Dormire meglio con l'artrite spinale infiammatoria

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Infiammatorio artrite spinale può causare dolore articolare significativo e danneggiare gravemente la qualità del sonno. Una qualsiasi delle seguenti condizioni può causare problemi di sonno alle persone:

  • Spondilosi (osteoartrite)
  • Artrite reumatoide
  • Spondilosi anchilosante
  • Artrite idiopatica giovanile

Dr. Jimenez della clinica di medicina funzionale e chiropratica di lesioni mediche fornisce informazioni su come l'artrite spinale infiammatoria può interrompere un sonno sano, insieme ad alcuni suggerimenti per aiutare le persone con dolori articolari a ripristinare un sonno sano.

Artrite spinale infiammatoria e sonno

In primo luogo, non è solo il dolore articolare dell'artrite che causa problemi di sonno. La ricerca sta scoprendo che potrebbero essere in gioco più fattori. Uno studio sulla rivista SONNO ha esaminato il modo in cui dormivano gli individui con dolore cronico, inclusa l'osteoartrite. Ciò che è stato rivelato era una forte connessione tra dolore cronico e insonnia.

L'insonnia può portare a dolori articolari aggiunti perché uno scarso sonno può innescare percorsi infiammatori che peggiora il dolore da artrite. Più una notte di sonno povera può aumentare la percezione del dolore di un individuo il giorno successivo. Il dolore da artrite non ha solo un impatto sul sonno degli adulti, ma i giovani individui con artrite idiopatica giovanile possono anche lottare per ottenere un sonno sano. Il sonno, i livelli di dolore e l'umore sono fortemente correlati.

Suggerimenti per dormire

Il raggiungimento di sonno di qualità e si può fare un corpo ben riposato. Aspetti da considerare per garantire un sonno sano.

Interferenza farmacologica / effetti collaterali

I corticosteroidi potrebbe essere parte del problema del sonno, poiché il trattamento con corticosteroidi è stato collegato all'insonnia. Se stai lottando per addormentarti, parlane con un medico alterare qualsiasi regime farmacologico prescritto prima di dormire come prendere l'aspirina o un farmaco antinfiammatorio non steroideo al suo posto.

Adatta la posizione del sonno al dolore articolare

Se il collo è dolorante / dolorante, appoggiare la testa su un cuscino piatto in modo che il rachide cervicale sia in una posizione neutra. Per la lombalgia, le persone potrebbero trovare sollievo dormendo sulla schiena o su un fianco con le ginocchia e le anche flesse a un angolo di 90 gradi. Per la rigidità dell'articolazione dell'anca, si consiglia di dormire di lato con un cuscino tra le gambe.

Un materasso rigido e un cuscino di sostegno

Un materasso rigido sosterrà il corpo e aiuterà a ridurre il dolore. Anche i cuscini giusti sono importanti per un sonno sano. Un cuscino lombare e cervicale può aiutare ad attutire le zone delicate.

Riaggiusta le faccende

Il dolore alle articolazioni come prima cosa al mattino ha bisogno di tempo per adattarsi. Per le faccende fisiche mattutine prova a riprogrammare per più tardi nel corso della giornata o, se possibile, la sera prima. Potrebbe trattarsi di preparare i pranzi, scegliere i vestiti, preparare la colazione o preparare la borsa da lavoro, gli strumenti, ecc. Il tempo extra ridurrà lo stress mattutino e consentirà al corpo di adattarsi delicatamente.

Svegliati e fai stretching

Con dolori articolari al mattino, alcuni un leggero allungamento può aiutare. Fare degli allungamenti prima ancora di alzarsi dal letto aiuterà a ridurre al minimo il dolore e permetterà al corpo di prepararsi gradualmente al movimento. Segui la sessione di stretching con una doccia calda per sciogliere le articolazioni rigide.

Aumenta la qualità del sonno

I problemi di sonno possono colpire chiunque anche quelli che non hanno artrite spinale infiammatoria / dolori articolari. Potrebbero esserci altri problemi che causano problemi di sonno non correlati al dolore articolare. Se non riesci ancora a dormire di qualità, parla con un reumatologo delle opzioni disponibili.

Composizione corporea

Osteoartrite ed esercizio

L'obesità è un fattore di rischio significativo nello sviluppo dell'osteoartrosi. Questo non è solo dagli effetti del peso extra sulle articolazioni del corpo, ma anche come risultato del effetti pro-infiammatori del tessuto adiposo. I fianchi e le ginocchia sono le articolazioni portanti. È stato dimostrato che l'eccessivo tessuto adiposo sulla parte centrale e sulle gambe ha un impatto negativo su queste articolazioni portanti.

Promuovere la massa corporea magra e incoraggiare la perdita di peso può potenzialmente ridurre il rischio di artrosi e migliorare la qualità della vita. L'esercizio fisico delicato è considerato sicuro per le persone con artrosi ed è un componente chiave per migliorare la composizione corporea, ridurre la massa grassa, migliorare la massa magra e mantenere un peso sano. Migliorare la composizione corporea e utilizzare l'esercizio nella gestione del peso può avere un effetto diretto e positivo sulla salute delle articolazioni.

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *

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Referenze

Myers W. 9 modi per alzarsi e risplendere con l'osteoartrite. Salute quotidiana. http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Last updated September 25, 2014. Accessed April 18, 2017.

Watson S. Perché l'osteoartrite può disturbare il tuo sonno e quello del tuo partner. Fondazione per l'artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Accesso 18 aprile 2017.

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