Igiene del sonno

L'importanza di dormire sul cuscino giusto

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Molte persone non si rendono conto dell'importanza del tipo di cuscino che usano per dormire. Dormire sul cuscino sbagliato è la soluzione perfetta per il dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Ecco alcuni consigli chiropratici su cosa sapere sulla scelta del miglior cuscino. Sapere qual è il cuscino giusto per te può essere la chiave per dormire bene e svegliarti senza dolore.

Importanza dei cuscini

Il dolore al collo e alle spalle può essere un incubo, soprattutto quando il corpo non riesce a riposare in modo decente. Il/i cuscino/i giusto/i può aiutare con i sintomi del dolore al collo e alla schiena e recuperare più rapidamente dagli infortuni. Quando la testa è in una posizione scomoda per la durata del sonno, questo provoca problemi al collo, alle spalle e al mal di testa. L'importanza di trovare il cuscino giusto segue una serie di linee guida.

Forma

La forma del cuscino ha un ruolo determinante nella curvatura cervicale/collo.

Posizione

La postura del sonno è importante per prevenire il dolore muscoloscheletrico al collo, alle spalle e alla schiena.

Qualità del sonno

Le pressioni craniocervicali e l'allineamento del rachide cervicale sono specifici dell'altezza. Qualsiasi cambiamento può influenzare la qualità del sonno di un individuo.

Altezza

L'allineamento cervicale può essere notevolmente influenzato dalla forma e dall'altezza del cuscino.

Importanza del comfort del cuscino

Cercare di trovare il cuscino giusto richiederà tentativi ed errori. Le basi da considerare includono:

  • Un segno che è ora di comprare un nuovo cuscino è svegliarsi con il dolore.
  • Età dei cuscini attuali. La raccomandazione è che dovrebbero essere sostituiti ogni anno o due. Questo dipende dal ripieno/materiale utilizzati in quanto tipi diversi si consumano più rapidamente.
  • Se i problemi si stanno mettendo a proprio agio e riescono ad addormentarsi.
  • Riaggiustare o arruffare costantemente il/i cuscino/i.
  • Il cuscino è diventato grumoso o ha perso la sua forma.
  • È piatto senza supporto cervicale o troppo alto con la testa inclinata in avanti.
  • A i nuovi cuscini da considerare sono quelli che controllano la temperatura.
  • I cuscini di raffreddamento sono realizzati per prevenire la ritenzione di calore. Se un cuscino caldo/caldo ti tiene sveglio la notte.

Temperatura influisce sulla qualità del sonno.

  • Girarsi e rigirarsi tutta la notte significa perdere il sonno.
  • I movimenti frustranti, arrabbiati e mutevoli possono aggravare il dolore/problemi alla schiena e al collo.
  • Considera lenzuola e federe che rinfrescano il corpo.

Tipi di cuscini

I cuscini di oggi sono realizzati con una varietà di materiali. Conoscere i diversi tipi di materiali può aiutare a fare una scelta istruita.

  • Scegli un rivenditore o un marchio che offra una garanzia o un programma di cambio/rendimento equo.
  • Se il cuscino non va bene, puoi restituirlo e provare un altro tipo.

Schiuma di memoria

  • Questo materiale è poliuretano che è stato combinato con alcune sostanze chimiche per realizzarlo viscoelastico.
  • Questi cuscini tornano alla loro forma, possono allungarsi e conformarsi alle curve del corpo.
  • Diversi tipi di memory foam includono Cella aperta, Cassa di uovae Gel.
  • Si adatteranno al contorno della colonna vertebrale, aiutando con i disallineamenti.

Cuscini in piuma e alternativa in piuma/polyfill

  • Questi cuscini sono generalmente più morbidi.
  • Sono realizzati con piume vere o un'alternativa sintetica anallergica che sembra vera piuma.
  • Non c'è molta fermezza, ma sono una buona opzione perché sono morbidi e lavorabili.

Latex

  • Questi possono essere lattice naturale o sintetico, noto anche come cuscini di gomma.
  • Offrono un'ammortizzazione morbida e un supporto adeguato.
  • Il lattice è generalmente triturato, cioè può essere personalizzato con più o meno ripieno a seconda delle esigenze del singolo.

Stile combo

  • Ci sono cuscini combinati che potrebbero avere un'anima in schiuma con un piumino attorno per comfort e supporto.
  • I nuclei di gel sono comuni, in particolare nei cuscini di raffreddamento.

Come scegliere

Suggerimenti e cose da tenere a mente includono:

  • Si adatta alla forma del collo e della colonna vertebrale?
  • Quanto è morbido?
  • Il cuscino è rigido?
  • È troppo alto?

Ricorda l'importanza delle posizioni per dormire. Schiena, fianco o pancia. Cuscini che soddisfano i criteri della posizione di riposo di un individuo:

  • Si consiglia a chi dorme sulla schiena di utilizzare un cuscino di medio spessore. Ciò mantiene la testa, il collo e la colonna vertebrale correttamente allineati.
  • Si consiglia a chi dorme di lato di utilizzare un cuscino leggermente più spesso e più solido per un corretto allineamento.
  • I dormienti sullo stomaco sono una sfida a causa dello sforzo posto sul bacino e sulla parte bassa della schiena. Si consiglia un cuscino quasi piatto.

Shopping

  • Se possibile, prova il cuscino prima di acquistarlo.
  • La maggior parte dei negozi lo consentirà e alcune aziende si spingono oltre.
  • Ad esempio, The La società Sleep Number offre un servizio chiamato PillowFit.
  • Questo è un quiz online con un processo personalizzato nei loro negozi.
  • Il processo aiuta a scegliere un cuscino in base alle preferenze di supporto individuali e alla posizione del sonno per il miglior allineamento della colonna vertebrale.
  • Cuscini personalizzabili o regolabili sono un'altra opzione. Questi cuscini consentono all'individuo di modificare la quantità di riempimento in base alle proprie esigenze.
  • La ricerca, le preferenze personali e i consigli di un medico e/o chiropratico ti aiuteranno a trovare il cuscino giusto per te.
  • Un terzo della vita di un individuo viene trascorso a letto, rendilo il più confortevole possibile.

Salute fisica


Importanza della composizione corporea del sonno

Non dormire a sufficienza rende difficile aumentare la massa muscolare.

  • Non dormire a sufficienza significa che il corpo sperimenta meno sonno a onde corte, influenzando la capacità del corpo di secernere l'ormone della crescita e sviluppare i muscoli.
  • Il testosterone è influenzato negativamente dalla mancanza di sonno.
  • Non dormire a sufficienza aumenta i livelli di cortisolo, compromettendo lo sviluppo muscolare.

Non dormire a sufficienza rende difficile perdere grasso.

  • Il sonno irregolare elimina i cicli di grelina/leptina del corpo, causando la fame.
  • Non dormire a sufficienza è stato collegato al mangiare di più.
  • Non dormire a sufficienza può causare riduzioni del metabolismo basale del corpo, riducendo la produzione totale di energia.
  • La stanchezza riduce i movimenti spontanei.
Referenze

"Effetto della postura del sonno sull'attività muscolare del collo". Giornale di terapia fisica. giugno 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

"Effetto dell'altezza del cuscino sulla biomeccanica del complesso testa-collo: studio della pressione craniocervicale e dell'allineamento del rachide cervicale". Peer J. Agosto 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/

"Quanto spesso dovresti sostituire i cuscini?" Sleep Foundation, Seattle, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows

"Migliorare la qualità del sonno con un cuscino ottimale: uno studio randomizzato e comparativo." Tohoku Journal of Experimental Medicine. luglio 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

"Gli effetti dei design dei cuscini sul dolore al collo, sui sintomi della veglia, sulla disabilità del collo, sulla qualità del sonno e sull'allineamento spinale negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi". Biomeccanica clinica. maggio 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

Okamoto-Mizuno, Kazue e Koh Mizuno. "Effetti dell'ambiente termico sul sonno e sul ritmo circadiano". Giornale di antropologia fisiologica vol. 31,1 14. 31 maggio. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14

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