Categorie: Fitness

Suggerimenti importanti per conoscere la forma fisica di Orangetheory

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Così tanti nuovi allenamenti, così poco tempo. Ma promettiamo Fitness Orangetheory merita un posto vicino alla cima della tua lista di test del sudore quest'anno per il suo sistema intelligente e il consumo di calorie folle.

Anche se non è nuovo di zecca, Orangetheory è vicino festeggia il suo sesto anniversario con più di 330 studios negli stati 28 e più oltreoceano, l'azienda ha aperto solo di recente in grandi città come New York e Los Angeles. Ed è diventato rapidamente un nome conosciuto (e colore) anche nelle metropoli più competitive e attente al fitness. (Secondo Google, era uno dei 10 Tendenze di allenamento più grandi di 2015.)

Il modello è intelligente e semplice: entusiasti, istruttori esperti più un cardiofrequenzimetro monitorato e una sessione di forza equivale a risultati massimi in appena un'ora. Ecco tutto ciò che un first-timer dovrebbe conoscere prima di unirsi alla "nazione arancione".

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È perfetto per i frequentatori di Solo Class

L'ora fonde i vantaggi del tradizionale lezioni di allenamento (pensa alla buona musica e a un leader energico) e ai vantaggi individuali dell'allenamento personale per piccoli gruppi.

Gli istruttori ricordano il nome di ogni cliente, si sforzano di tirarti su di morale e ti danno un feedback costruttivo durante la lezione, ed esortano tutti a lavorare nel loro livello di forma fisica personale. Ciò significa che non sarai sopraffatto da una coreografia confusa, infastidito da chi si avvicina o calpestato dal fuggi-fuggi che si precipita a prendere l'ultima palla medica. Tutti vanno a lavorare all'interno della propria stazione, completi di varie serie di pesi, Cinghie TRX, un passo e altro ancora.

Essere precoce è un must

Riceverai un'email di benvenuto o un messaggio di testo uno o due giorni prima della lezione pianificata e il messaggio ti chiederà di arrivare a 30 minuti prima dell'ora di inizio. Anche se hai esperienza nell'usare praticamente qualsiasi attrezzo da palestra e hai provato ogni allenamento sotto il sole, quella mezz'ora è cruciale per Orangetheory.

Hai bisogno di 10 minuti per presentarti alla reception e compilare i documenti. Quindi, l'allenatore ti parlerà dei tipi di allenamenti che fai e dei tuoi obiettivi di fitness (come dovrebbe fare un allenatore di alto livello). Sei un Olimpico vogatore? Non importa; il tuo istruttore vorrà controllare e assistere con il tuo modulo sul WaterRower e anche darti una carrellata di gergo della classe (sentirai termini come "base push" e "tutto fuori" nell'arco di un'ora).

Non devi memorizzare tutto; ci sono schermi televisivi intorno allo studio che mostrano sia la grafica della mossa che il numero di ripetizioni per serie mentre si sta facendo forza sul pavimento e routine cartelli appesi allo specchio per guidare le tue scelte di velocità.

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Capire prima HIIT

Allenamento ad intervalli ad alta intensità si concentra sul lavoro con uno sforzo totale per intervalli di tempo più brevi al fine di aumentare la frequenza cardiaca, seguita da brevi periodi di recupero attivo. Gli studi hanno continuamente dimostrato che HIIT è un modo estremamente efficiente per massimizzare il consumo di calorie.

Questo è il nome del gioco di Orangetheory: la filosofia del fitness, o "effetto arancione", si basa sulla massimizzazione l'eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) o afterburn. Ogni classe ti fa rimbalzare avanti e indietro tra cardio e intervalli di forza in ordine aumentare il metabolismo e aumentare la tua energia.

Il monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere impegnativo

Prima di iniziare la lezione, un membro dello staff fornirà un monitor della frequenza cardiaca che ti legherà direttamente sotto il seno, direttamente sulla pelle. L'obiettivo è lavorare nella tua "zona arancione", che è 84-91% del tuo massimo cuore rate: per 12 a 20 minuti durante la lezione. Come sai dove ti trovi? C'è una schermata panoramica che mostra un grafico con il nome di tutti, i segni vitali e la progressione tra le cinque "zone" (grigio, blu, verde, arancione e rosso) in tempo reale. Questo è sia buono sia cattivo (a seconda di quanto ti piace un'atmosfera competitiva): significa che se inizi a rallentare, tutti in classe lo sapranno.

Il principale pro, tuttavia: indossare il monitor ti rende molto più in sintonia con quanto sei impegnato a lavorare in qualsiasi momento e i tuoi risultati ti vengono inviati via email dopo le lezioni, così puoi vedere come hai fatto e tenere traccia dei miglioramenti nel tempo.

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Ogni allenamento è diverso

Gli istruttori cambiano la routine ogni volta, offrendo una sfida unica ogni volta che ti presenti. In generale, tuttavia, ci si può aspettare che la sessione di 55 minuti comporti una combinazione di tapis roulant, canottaggio indoor e allenamento della forza (con pesi, esercizi con il peso corporeo o possibilmente mosse TRX).

Con la gente a remi, corsa, saltando sul pavimento, e gli schermi che tengono le tue carte stecca tutt'intorno, potrebbe sembrare come se ci fosse un sacco di cose nella stanza. Ma concentrati solo sui tuoi movimenti e sulla tua forma durante la tua prima lezione; l'allenatore può guidarti attraverso i tuoi risultati in seguito, quindi aiutarti a stabilire nuovi obiettivi per quando torni per il secondo round.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Argomenti aggiuntivi: prevenzione degli infortuni sportivi

Una varietà di atleti, inclusi gli atleti che corrono, di solito cercano cure chiropratiche per diagnosticare e curare numerose lesioni sportive. La chiropratica si concentra sul trattamento delle lesioni e delle condizioni relative al sistema muscolo-scheletrico e nervoso, rendendola un'opzione di cura ideale per gli atleti. Recenti ricerche hanno dimostrato che la cura chiropratica può anche aiutare a prevenire una serie di infortuni sportivi negli atleti.

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