Stare seduti è meraviglioso, tuttavia, restare seduti troppo a lungo è considerato peggio del fumo. Stare seduti troppo a lungo potrebbe essere considerato una malattia. La società di oggi riguarda la tecnologia. Tuttavia, questo la tecnologia implica molta inattività e una lunga permanenza. Questa il comportamento è stato collegato a malattie croniche e su una varietà di problemi di salute, per non parlare del caos, infligge alla colonna vertebrale.

Sfortunatamente, molti ambienti di lavoro incoraggiano i loro dipendenti a sedersi per ore e ore senza alcun tipo di movimento tranne che per l'uso del bagno. Qualcosa deve cambiare perché, come qualcuno ha detto, "Se non ti prendi il tempo di concentrarti su te stesso e sulla tua salute, sarai costretto a prenderti il ​​tempo di concentrarti sulla tua malattia".

 

Lo stile di vita del lavoro sedentario

Stare davanti a un computer tutto il giorno può far parte del lavoro, tuttavia l'obiettivo è portare più attività durante il giorno. Ciò può essere ottenuto mantenendo una postura corretta esercizio, stiramento e se è necessario investire in una scrivania sit-stand.

Capire perché dovresti evitare lunghi periodi di seduta, significa che devi conoscere la ricerca su ciò che la comunità medica sta soprannominando la malattia da seduti.

 

Rischi per la salute di sedersi troppo a lungo

Fino all'80% delle persone si siede per sei o più ore ogni giorno, secondo uno studio del Indagini National Health and Nutrition Examination. Sia a al lavoro, a sedersi davanti alla TV o al tragitto giornaliero non importa, il punto è che le persone trascorrono lunghe ore seduti e l'impatto dell'inattività non è buono.

Gli individui che siedono per periodi prolungati hanno un rischio maggiore di morire per tutte le cause. Questo perché è stato dimostrato che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di:

• Le malattie cardiovascolari
• Tumori (seno, colon, colon-retto, endometriale ed epiteliale ovarico)
• Diabete di tipo 2 negli adulti

Questi risultati provengono da 47 studi incentrati sul effetti sulla salute dell'essere sedentari. Questi includevano i tipi di attività che le persone svolgono, dalle attività per il tempo libero a una forte attività fisica. Coloro che non esercitavano avevano il maggior rischio di problemi di salute con l'essere sedentari. L'aggiunta di soli due minuti di esercizio leggero per ogni ora trascorsa seduti riduce il rischio di presentare problemi / condizioni di salute di un terzo, secondo il Rivista clinica dello studio dell'American Society of Nephrology.

 

 

La strada seduta fa male alla schiena e al collo

Trascorrere la maggior parte della giornata ogni giorno in posizione seduta alla fine avrà il pedaggio lasciando la colonna vertebrale dolorante, rigida e dolorante. Troppa seduta mette sotto stress i muscoli e i dischi della schiena e del collo.

Quello che succede da tutta la seduta è la tensione nei flessori dell'anca come il muscolo iliopsoas forme, insieme a pressione e flusso sanguigno limitato nei muscoli del gluteo massimo. Questo muscolo supporta una buona quantità di peso posizionato sulla colonna vertebrale.

 

 

Le persone più lunghe continuano a ripetere comportamento di seduta malsana, le maggiore è il rischio che la loro postura inizi a cadere in una posizione chinata, in una postura scorretta e possibilmente in condizioni e malattie spinali. dinoccolato nel tempo provoca l'allungamento dei legamenti oltre il loro limite salutare, combinato con cattiva postura tira i dischi spinali che possono portare a ernia, rigonfiamento e completa perdita dei dischi intervertebrali.

Questo risulta in aggiunto sforzo all'anello esterno del disco e aumenta il rigonfiamento del disco e la pressione del disco.

Quando si è seduti, di solito è al computer / a svolgere attività su una scrivania che si traduce in la testa è in una posizione in avanti costante, con spalle arrotondate ciò si traduce in ciò che è noto come sindrome da cattiva postura. Stare sulla sedia da ufficio o su una sedia troppo a lungo porta a un episodio isolato di dolore o dolore alla schiena o al collo. Quello che sta succedendo è che normale usura dei dischi spinali viene accelerato dal peso malsano e dalla pressione esercitata sulla colonna vertebrale. Ciò si traduce in mal di schiena che diventa una cosa quotidiana normale anziché un problema occasionale.

Sedie ergonomiche, banchi sit-stand, palline fitness / stabilità e utilizzando una corretta postura / esercizi sono strumenti per aiutare a mitigare il danno della seduta tutto il giorno.

Questo include allungare i muscoli come il:

• pettorali
• Muscoli scaleni nel collo
• Flessori dell'anca

È molto importante rafforzare i muscoli non utilizzati. I muscoli come il addominali, glutei, estensori della schiena e muscoli scapolari volere riportare il normale equilibrio della colonna vertebrale, migliorare la postura e ottenere sollievo dal dolore. Postura variabile è un altro ottimo modo per esercitare diversi muscoli e legamenti di tanto in tanto in piedi e muoversi per alcuni minuti ogni mezz'ora. Questo mantiene le articolazioni, i muscoli, i tendini e i legamenti liberi e indolori.

 

Salute del lavoro

Siamo stati tutti lì lavorando, digitando sentendo il flusso positivo e poi vedi che sono trascorse due ore e non ti sei mai alzato dalla sedia.

Gli esperti raccomandano attività ogni 20-30 minuti, con 20 minuti di sosta all'ora. La tecnologia desk è arrivata e vuole mantenere in salute i dipendenti. I banchi sit-stand stanno dimostrando di essere estremamente utili per le aziende in tutto il paese. Queste scrivanie ti consentono di passare da seduto a in piedi mentre la tua scrivania rimane la stessa.

Stare al lavoro ha dimostrato di aumentare la produttività per tutto il tempo permettendoti di regolare nuovamente la postura, dimagrire di brucia il 30% in più di calorie e mantiene sana la colonna vertebrale.

 

alzare

Anche senza una scrivania sit-stand, ci sono ancora modi per combattere la malattia da seduta e proteggere la colonna vertebrale. Ritenere:

• Fare un po 'di lavoro in piedi su un tavolo alto o un bancone.
• Fai dei giri durante le discussioni in modo che tu e i tuoi colleghi vi muoviate.
• Fai delle pause stand-by-stretch ogni 30 minuti, imposta un timer se devi.
• Cammina verso un ufficio di colleghi per dirglielo di persona invece di inviare e-mail / messaggi di testo.
• Parcheggia la tua auto un po 'più lontano dall'ufficio per fare i tuoi passi.
• Dopo pranzo, fai un giro o fai un po 'di lavoro in piedi, in quanto ciò aiuterà la digestione.

Ciò ridurrà la tua seduta durante il giorno. Ricorda che cambiare la postura fa bene alla schiena e al collo, ma non portarlo agli altri estremi e smettere di sederti. Si tratta di mescolarlo. Stare seduti, in piedi e muoversi durante il giorno è il modo migliore per proteggere la colonna vertebrale / il corpoe in ottima salute al lavoro e a casa.

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Lombalgia dopo essersi seduto? | El Paso, Tx (2020)

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Risorse NCBI

Questo può sembrare melodrammatico, ma è vero. Come abbiamo detto sopra, stare seduti per periodi di tempo prolungati ti espone a un rischio maggiore di malattie che potrebbero finire per ucciderti. Uno studio pubblicato su "Archives of Internal Medicine", ha rilevato che le persone sedute per oltre 11 ore al giorno avevano un rischio di 40% maggiore di morire entro tre anni da qualsiasi causa rispetto a persone che sedevano meno di 4 ore al giorno. "