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I migliori esercizi per l'ipotiroidismo Clinica Benessere

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La ghiandola tiroide può essere piccola, ma svolge un ruolo importante in quanto funziona bene il tuo corpo. Questo perché la tiroide produce un ormone che regola il tuo metabolismo, il processo che converte tutto quello che bevi e mangia in energia. Tuttavia, quando il tuo metabolismo rallenta, causando perdere peso e sentirsi pigro e affaticato, si può avere una tiroide underactive, medicamente chiamato ipotiroidismo.

 

Come può l'ipotiroidismo influenzare il tuo corpo?

 

I livelli diminuiti dell'ormone tiroideo possono portare ad un aumento del colesterolo LDL o del grasso nel sangue. L'ormone tiroideo aiuta il fegato a abbattere il colesterolo che circola nel sangue e stimola. I trigliceridi e il colesterolo LDL possono aumentare sensibilmente quando non si ha abbastanza di ormone tiroideo. Inoltre, l'ipotiroidismo può anche influire negativamente sul tuo stato d'animo. La ghiandola tiroide aiuta a regolare i messaggeri chimici, o i neurotrasmettitori, che il tuo cervello utilizza per comunicare con i propri nervi. Questi messaggeri possono andare in fieno, causando una sensazione di ansietà e depressione quando la tua tiroide non funziona correttamente.

 

"La cosa più importante che puoi fare per l'ipotiroidismo è vedere il medico e ottenere la giusta dose di ormone tiroideo", afferma R. Mack Harrell, MD, presidente eletto dell'American Association of Endocrinologists Clinic e un endocrinologist at Memorial Ospedale Regionale di Hollywood, Florida.

 

Visitare l'ufficio sanitario locale è un primo passo fondamentale per diagnosticare e curare una tiroide o un ipotiroidismo, ma cosa puoi fare per aiutarti? Aggiungi l'esercizio alla tua lista. L'esercizio regolare è una parte importante della tua strategia globale per gestire i sintomi dell'ipotiroidismo. L'esercizio può compensare gli effetti del tuo metabolismo lento e brucia calorie per prevenire l'aumento di peso. Una buona routine di fitness può essere un aumento dell'umore anche perché mentre esercitate, il tuo corpo rilascia endorfine e altre sostanze.

 

Il legame ipotiroidismo-esercizio

 

Qual è il miglior tipo di esercizio per l'ipotiroidismo? Un programma di esercizi aerobici e allenamento di forza è consigliato da Yaroslav Gofnung, MD, un endocrinologo presso l'Ospedale Los Robles di Thousand Oaks, in California. Aerobica a basso impatto aumenta la tua frequenza cardiaca ei polmoni si muovono senza mettere troppa forza su le articolazioni, che possono essere vitali perché il dolore articolare è un altro sintomo di ipotiroidismo comune, dice Dr. Gofnung.

 

Una bicicletta fissa o reclinabile fissa e una macchina ellittica a basso impatto sono scelte di macchina eccezionali per l'esercizio cardio. "La passeggiata è anche un esercizio fantastico, finché non hai gonfiore alle ginocchia o alle caviglie" aggiunge Gofnung. Inoltre, Pilates o gentile yoga possono migliorare i muscoli del cuore e alleviare il dolore della colonna vertebrale e dell'anca che potrebbe essere associato all'ipotiroidismo.

 

Gli individui con ipotiroidismo possono anche trarre vantaggio da esercizi di addestramento di forza, come i polmoni, le gambe e gli spinte, mentre altre persone possono trarre beneficio da altri esercizi di allenamento di forza che coinvolgono macchine per addestramento di peso. L'allenamento della forza crea la massa muscolare, e il muscolo brucia più calorie anche quando si è a riposo. Costruire il muscolo può aiutare a prevenire il potenziale guadagno di peso da una ghiandola tiroide inattiva.

 

I migliori esercizi per l'ipotiroidismo

 

Per le persone con ipotiroidismo, Igor Klibanov, allenatore personale a Toronto, fondatore di Fitness Solutions Plus, e anche scrittore di "Il progresso illimitato: il modo per sbloccare il potenziale del tuo corpo", raccomanda cardio insieme a una routine di addestramento di forza che incorpora questi sei esercizi:

 

Sollevatore a gamba: Appoggiarsi su una gamba tenendosi su qualcosa per l'equilibrio (non per il supporto). Mantenere una mano rilassata davanti alle cosce. Spingere i fianchi fino a quando puoi, finché la tua mano non tocca il suolo. Vieni. Questo dovrebbe essere sentito ai muscoli dei glutei. La schiena non deve curva; ma non deve essere in posizione verticale.

 

squat: Stare in piedi dritti e poi piegare alle ginocchia e alle anche fino a quando sei in posizione seduta. Andate tutto in giù. (Klibanov dice che è un mito che questo potrebbe danneggiare le ginocchia se si dispone di ginocchia sane per iniziare.).

 

Pressione a soffitto o movimento verticale verticale paragonabile. Spinta un set di manubri a altezza della spalla. Così si affacciano in avanti per passare le braccia. Sollevare i manubri fino a quando i gomiti hanno ragione. Quindi abbassarli indietro.

 

Tramite il tiro verticale o un movimento verticale di tipo verticale. Catturare una barra a discesa con una presa di sovraccarico (palmi rivolti verso l'alto) e tirarla giù nell'osso del collare. Assicurati che la barra viaggia vicino al tuo volto come puoi.

 

Push-up o movimento orizzontale di spostamento orizzontale. Posizionare entrambe le mani sul pavimento, a parte la larghezza della spalla. I piedi devono essere estesi e insieme. Finché sei vicino al suolo, piegate i gomiti e le spalle. Nel caso in cui una spinta sia troppo dura, fare la stessa cosa insieme alle mani su un tavolo (mentre i piedi rimangono a terra) o una presa a muro.

 

Vela o movimento simile di tiro orizzontale. Sedetevi con le mani tenendo la presa collegata al cavo. Mantenere la schiena dritta e appoggiarsi indietro di circa 10 a 15 gradi. Tirare indietro il cavo fino a toccare il midstomach. Quindi rilasciate sotto controllo.

 

Iniziare con ripetizioni 15 di ogni esercizio e lavorare fino a circa 20. "La maggior parte delle persone con problemi congiunti riescono ad essere semplici sulle articolazioni", dice Klibanov. Quando stai iniziando, potrebbe portare 15 a 20 minuti per terminare la tua routine. Uno scopo finale: il lavoro che dovrebbe richiedere circa 40 a 45 minuti, aggiunge. Pianifica l'esercizio aerobico poche volte a settimana e partecipa alle routine di addestramento di forza con questi movimenti da due a tre giorni settimanali, raccomanda Klibanov. Facendo questo puoi arrivare sulla pista ideale per sentirsi meglio e perdere peso.

 

Facilità nell'esercitazione

 

Avviare lentamente e costruire. "Se andate troppo in fretta, è possibile danneggiare se stessi e tornare indietro", avverte Gofnung. Scegli gli esercizi che ti piace e che il tuo corpo è in grado di tollerare per aumentare la probabilità di attaccare al tuo regolare ", suggerisce.

 

Regolare il numero di ripetizioni mentre si progredisce. "In sole due settimane, avrai un altro corpo e devi avere un modello diverso", afferma Klibanov. E non essere timido di progredire, aggiunge: "Più in forma si sta, il progresso più veloce verrà".

 

Se qualcosa fa male, potrebbe essere necessario fare un piccolo cambiamento come l'angolo o la posizione di un esercizio o di un movimento. Se fa male, fermatevi e trovate un altro esercizio che non provoca fastidio. Se hai difficoltà da solo, investite con un allenatore che farà consigli in tempo e spiegherai come puoi perdere peso attraverso gli esercizi selezionati.

 

Parlare sempre con il medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. E non fare mai esercitare un sostituto per droga tiroidea. Con il giusto medicinale, si dovrebbe sentirsi meglio in poche settimane e avere la motivazione di tornare (o entrare in) un regime regolare di esercizio, dice Dr. Harrell.

 

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Dott. Alex Jimenez

 

Ulteriori argomenti: Benessere

 

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

 

 

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