Suggerimenti per la guida per alleviare il mal di schiena

Guidare con il mal di schiena può rendere i viaggi un incubo. Ecco alcuni suggerimenti di guida per salvarti la schiena quando sei in movimento. Non c'è niente come la libertà di colpire la strada aperta. Famiglia, amici o da soli, la destinazione insieme a nuovi panorami che passano accanto rinfrescano la mente. Con la pandemia COVID, molti si sono rivolti a camion, auto, SUV e camper per un mezzo di trasporto comodo e sicuro.

Il mal di schiena causato dalla guida può diventare un problema serio. Gli studi hanno dimostrato come la lombalgia e trascorrere una quantità significativa di tempo alla guida sono interconnessi. E altri studi hanno anche dimostrato che vivere uno stile di vita sedentario come stare seduti per lungo tempo porterà a qualche forma di mal di schiena che può essere esacerbato dalla guida prolungata. I viaggi su strada e il pendolarismo regolare possono entrambi avere un impatto sulla colonna vertebrale di una persona. Dipende da quanto tempo i conducenti sono al volante così come eventuali condizioni spinali presenti.

Lunghi spostamenti e viaggi su strada può avere un impatto sul corpo che può continuare ad aumentare la sua gravità. Gli individui vivono la maggior parte della loro vita in a postura flessa / flettente. Significa che c'è la possibilità di cambiare posizione e muoversi. Potrebbe essere come dormire rannicchiato, poi sulla schiena, seduto a una scrivania / postazione di lavoro, poi in piedi, allungandosi, torcendosi, e flessione.

La guida crea un tipo completamente diverso di stress spinale a causa della meccanica fisica coinvolta. Le automobili generano diversi tipi di forze sulla schiena. Fattori come l'accelerazione, la decelerazione, l'oscillazione da un lato all'altro e le vibrazioni possono tutti contribuire al mal di schiena. Per elaborare il piedi e gambe controllano il veicolo e quindi non sono in grado di aiutare a stabilizzare la colonna vertebralee le vibrazioni da strade sterrate irregolari / allentate possono causare problemi con il dischi spinali.

Possono verificarsi disagio e dolore per il conducente e il passeggero / i. Gli individui con una condizione della schiena diagnosticata possono sperimentare un peggioramento dei sintomi e un aumento del dolore. Questo potrebbe essere un file squilibrio posturale, sciatica o artrite. Ecco alcuni suggerimenti di guida per mostrare come prevenire il mal di schiena prima, durante e dopo il viaggio.

Prima di guidare

Prevenzione è il modo migliore per ridurre il mal di schiena durante la guida. Si consigliano le seguenti precauzioni:

• Pensa a come ottenere ausili per la seduta utili /cuscini di sostegno lombare, come memory foam e cuscini di seduta imbottiti ad aria.
• If specificamente occupandosi di dolore al coccige, si consiglia un supporto con un ritaglio del coccige.
• Ottimizza il sedile posizionando leggermente lo schienale oltre completamente in posizione verticale. Da parte di Da 100 a 105-110 gradi, così l'individuo mantiene una postura corretta. Inclinarsi di più può portare a una postura della testa in avanti che può causare dolore al collo.
• Ergonomia di guida devono essere incorporati.
• Il sedile dovrebbe essere abbastanza vicino al volante per fornire una postura rilassata della parte superiore del corpo. Tuttavia, assicurati che le gambe non siano troppo vicine al volante e che ci sia spazio di manovra. Il il sedile dovrebbe essere a livello di circa 5 gradi verso l'alto per fornire supporto alle gambe.
• Se non è possibile fornire supporto lombare, arrotolare un asciugamano / un maglione spesso ecc. Può essere posizionato nella parte bassa della schiena fornendo una soluzione rapida.

La guida

Occhi sulla strada e mani su 10 e 2, ma non distogliere l'attenzione dalla colonna vertebrale.

• Se si guida per più di 20 minuti, si consiglia di effettuare regolazioni / modifiche nella posizione seduta. Solo un leggero aggiustamento può ridurre le forze motrici sulla colonna vertebrale.
• Guidare per più di un'ora, quindi sono necessarie brevi pause. I pit stop fanno risparmiare alla spina dorsale. Proprio come le pause di lavoro che comportano stare in piedi, camminare e allungarsi, piegarsi in avanti e sporgersi all'indietro manterranno la colonna vertebrale flessibile, non compressa con un flusso sanguigno ottimale.
• Sedili riscaldati possono aiutare lenire schiena stretta muscoli. Funge da termoforo.
• Rimuovi gli oggetti dalle tasche, in particolare portafogli o oggetti simili nella tasca posteriore. Questo può portare a una posizione asimmetrica che porta a spostare i carichi di peso / stress da un lato creando uno sforzo aggiuntivo sulla colonna vertebrale e posture scomode.

Sosta

Dopo aver guidato per un lungo periodo, il riposo è vitale per la salute della colonna vertebrale. Utilizzare il tempo fuori dal veicolo per continuare la prevenzione.

• Non è consigliabile sedersi subito dopo la guida.
• Subito dopo la guida, il corpo deve muoversi dopo essere stato per qualche tempo nella posizione di guida statica / passeggero.
• Stare in piedi, camminare e fare un po ' tratti delicati sono raccomandati Le estensioni posteriori e la flessione laterale sono esempi.
• Esercizi di base può aiutare e dovrebbe anche essere incorporato in un regime di esercizio fisico regolare.
• Tuttavia, gli esercizi dopo lunghi o faticosi viaggi quando il corpo è affaticato non sono raccomandati, come un esercizio intenso può causare lesioni o peggioramento del mal di schiena.

Il dolore continua dopo

Se c'era una piccola / bassa quantità di dolore o se si trattava di un'esperienza senza dolore, forse i consigli di guida hanno aiutato. Se il dolore continua e non c'è stato alcun aiuto con questi consigli di guida, potrebbe essere il momento di vedere un medico o un chiropratico. Ci si possono aspettare lievi dolori e dolori, ma se il dolore dura più di pochi giorni o limita la funzione, si consiglia di consultare un medico.

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