Categorie: Fitness

Come avviare nuove abitudini sane e ridurre il livello di stress

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Quando si tratta di stress, le persone che vivono la vita occupata sono spesso catturati in un ciclo vizioso. Le tue responsabilità e vari obblighi di vita ti causano molta stress e non hai semplicemente il tempo di prendere le misure per contrastare e gestire lo stress. Anche se è difficile trovare il livello di calma e la pace della mente che qualcuno senza un sacco di stressori si sente, ci sono modi per gestire meglio il tuo tempo e alcune abitudini sane si può fare con un programma occupato al fine di contribuire a ridurre quel livello di stress . Ecco alcuni suggerimenti.

Tutto inizia con il sonno

Tutti hanno bisogno di dormire a sufficienza per mantenere il benessere mentale e fisico generale. "Abbastanza" significa cose diverse per persone diverse, ma se non ottieni la quantità di sonno che il tuo corpo richiede, comincerà a farti sapere - crudelmente se necessario. Alcuni che vivono una vita impegnata sentono di poter ridurre la quantità di sonno che ottengono per adattarsi a più ore di azione nel giorno - andando a letto più tardi o svegliandoti prima. Un'abitudine sana che puoi concedere a te stesso è non sacrificare il tuo sonno.

"Il sonno è così cruciale che anche una lieve privazione del sonno o un sonno povero possono influenzare la memoria, il giudizio e l'umore.3 Oltre ai sentimenti di assurdità, la privazione cronica del sonno può contribuire a problemi di salute, dall'obesità e dalla pressione alta" dice l'Associazione Psicologica Americana.

Si. È importante.

Lo stress può spesso portare a problemi di sonno, e quelli con vite occupate si trovano incapaci di ottenere un sonno di qualità anche quando lo desiderano. È importante non rivolgersi a droghe o alcol per forzare il sonno, così come sono assuefazione. Le opzioni più salutari includono la meditazione, l'esercizio quotidiano e trasformare la tua camera da letto in una stanza "solo per dormire". Questo significa lasciare la TV, il computer, le email di lavoro e Facebook fuori dalla tua camera da letto. Una volta che il tuo cervello è addestrato a dormire e dormire solo quando sei a letto, inizierai a sperimentare un sonno di qualità migliore.

Adatta l'esercizio nella tua pausa pranzo

Se si tratta di una lunga passeggiata, una routine di allenamento 15-minuti o solo alcuni spinta nel tuo ufficio, rendono abitudine ad andare in esercizio con la pausa pranzo ogni singolo giorno.

"Non servono 30 minuti o un'ora per mangiare. Quindi rendi produttiva la tua pausa pranzo, " note Inc.com. "Non importa quello che fai finché fai qualcosa. Brucierai poche calorie, brucerai lo stress e ti sentirai meglio quando tornerai nella sella da lavoro. E inizierai a rendere il fitness parte del tuo stile di vita quotidiano senza dover aggiungere il tuo programma già impegnato ".

Fai tempo per una sola volta con te stesso

Lontano dalle distrazioni della vita quotidiana - dalle e-mail di lavoro agli obblighi familiari e di relazione - esiste un luogo magico in cui puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Alcuni potrebbero trovare ridicola questa privacy quotidiana, ma è incredibilmente importante.

La meditazione è un ottimo modo per ridurre lo stress e concediti quel tempo da solo che devi ricaricare. Ti fornisce anche gli strumenti di cui hai bisogno per rimanere forte di fronte alle cattive abitudini.

"Meditare quotidianamente rafforzerà il tuo muscolo volontario. Le vostre urgenze non scompaiono, ma sarete più attrezzate per gestirli. E avrai esperienza che ti dimostra che l'impulso è solo un suggerimento. Sei in controllo, " note Harvard Business Review.

Con solo tre nuove e facili abitudini - dormire meglio, allenarsi e meditare - è possibile iniziare un nuovo percorso per il benessere mentale e fisico generale. Praticando la consapevolezza, puoi gestire meglio i vari fattori di stress nella tua vita frenetica e sviluppare la tranquillità che non si basa su sostanze o altre abitudini malsane.

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