Come ottenere un tratto profondo del piriforme per sbarazzarsi della sciatica, dell'anca e del mal di schiena | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Come ottenere uno stretching Piriformis profondo per sbarazzarsi di Sciatica, Hip & Lower Back Pain

Molte persone soffrono di dolore alla schiena che si estendono verso il basso verso le membra e i piedi. Ciò può essere spesso alleviato facendo un tratto piriformis profondo - un tratto che rilascia i muscoli piriformi stretti e rilassa il nervo sciatico.

La costrizione del muscolo piriformis può irritare il nervo sciatico perché si trovano in stretta vicinanza tra loro. Irritando il nervo sciatico, il risultato è dolore (sia nella schiena o nella coscia), intorpidimento e formicolio lungo la parte posteriore della gamba e nel piede.

il piriforme allunga la sciatica

Che cosa È la Piriformis?

Il muscolo piriformis è un piccolo muscolo situato profondamente nel gluteo dietro il gluteus maximus. Connette la spina dorsale alla cima del femore e permette una incredibile flessibilità nella regione dell'anca (è il muscolo principale che permette il movimento verso l'esterno dell'anca, della gamba superiore e del piede dal corpo).

muscolo piriformis

Il nervo sciatico passa sotto questo muscolo sul suo percorso alla coscia posteriore. Tuttavia, in alcuni individui, il nervo sciatico può effettivamente passare attraverso il muscolo, portando a sintomi di sciatica causato da una condizione nota come sindrome di piriformis.

Purtroppo, per un sacco di individui, il loro nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriformis, lasciandoli dolorosi che non andranno via (oltre a una scarsa mobilità e equilibrio).

Cause della sindrome di Piriformis

Le cause esatte della sindrome di piriformis sono sconosciute. La verità è che molti professionisti medici non possono determinare una causa, quindi non possono veramente diagnosticare. Anche con le moderne tecniche di imaging, la piriformis è difficile da identificare.

Il dolore alla schiena causato da un muscolo piriformis impingendolo rappresenta per 6-8% di coloro che soffrono di mal di schiena (1).

Sospette cause della sindrome di piriformis includono (2):

- Serraggio del muscolo, in risposta a lesioni o spasmi - Gonfiore del muscolo piriformis, a causa di lesioni o spasmi - Irritazione nel muscolo piriformis stesso - Irritazione di una struttura vicina come l'articolazione o l'anca sacroiliacale - Sanguinamento nell'area di il muscolo piriformis

Qualsiasi cosa sopra indicata può influenzare il muscolo piriformis, così come il nervo sciatico adiacente.

Inoltre, una piriforme disallineata o infiammata può causare difficoltà e dolore durante la seduta e durante la modifica delle posizioni (da seduta a piedi). Mi sono addirittura disteso in una posizione di yoga una volta, e irritato il mio muscolo piriformis - questo richiedeva circa 1-2 anni per guarire completamente. Avevo grande dolore durante la seduta, e quando camavo posizioni da seduta in piedi. Mi ricordo che era un enorme dolore nel culo (perdona il panino), ma ho solo bloccato con rilascio e rilascio di trigger e alla fine è andato via.

10 Deep Piriformis Stretches

Questi tratti piriformi sono ottimi per alleviare il dolore e a innescato nervo sciatico.

È importante notare anche che il sovraffollamento può in realtà rendere la condizione peggiore. Luce, dolce stretching è la cosa migliore. "Nessun dolore, nessun guadagno" lo fa NON applicare qui. Ho allungato la mia piriformis e questo è ciò che l'ha infiammata per 1-2 anni (perché stavo ancora facendo yoga quotidianamente, e sovrastandolo in tratti).

Assicurati di riscaldare i muscoli prima di allungare, perché è possibile creare un danno diverso. Per riscaldarsi, semplicemente camminare o marciare sul posto o salire su e giù per una scala di scale lentamente per alcuni minuti prima di allungarsi.

Esercitarsi e allungare la piriformis ne vale la pena - provate adesso con questi tratti 10:

1. Stretch Supino Piriformis

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte.
2. Tirare la gamba interessata verso il petto, tenendo il ginocchio con la mano sullo stesso lato del corpo e afferrare la caviglia con l'altra mano.
3. Tirare il ginocchio verso la spalla opposta fino a sentire l'allungamento.
4. Tieni premuto per 30 secondi, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Ci sono molte varianti di questo tratto, ma qui è un buon video per dimostrare:

2. Stiramento Piriformis in piedi

1. Se hai problemi di bilanciamento, stare con la schiena contro un muro e camminare i piedi in avanti 24 pollici. Posizionare le ginocchia sulle caviglie, quindi abbassare i fianchi 45 gradi verso il pavimento.
2. Sollevare il piede destro dal suolo e posizionare l'esterno della caviglia destra sul ginocchio sinistro.
3. Metti in avanti e abbassa il petto verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. 4. Smettere di sentire la stirata del gluteo. 5. Tenere premuto per 30-60 secondi, quindi passare le gambe e fare lo stesso.

3. Stretch del Piriformis dell'anca esterna

1. Sdraiati sulla schiena e piegare il ginocchio destro.
2. Usate la mano sinistra per tirare il ginocchio verso sinistra. Tenere la schiena per terra, e come si fa, si dovrebbe sentire il tratto in fianco e glutei.
3. Tieni premuto per 20-30 secondi e ripeti dall'altro lato.

4. Stretch di Long Adductor (Groin)

1. Sedendosi sul pavimento, allungare le gambe direttamente, per quanto distante possibile.
2. Inclinare il corpo superiore leggermente in avanti ai fianchi e mettere le mani a fianco l'altra sul pavimento.
3. Spingere in avanti e rilasciare i gomiti al pavimento, se è possibile. Sentirete il bacino che si estende.
4. Tenere premuto per 10-20 secondi e rilasciare.

5. Allungamento corto (coscia interna)

1. Per questo esercizio, sedersi sul pavimento e mettere le suole dei piedi insieme.
2. Usa i gomiti per applicare una pressione verso il basso verso le ginocchia per aumentare il tratto.
3. Dovresti sentire il tratto sulle cosce interne. Per un tratto più profondo, piegare il tronco superiore in avanti con una schiena dritta.
4. Tieniti premuto per 30 secondi, rilasciate e battete le gambe nella stessa posizione per 30 secondi.

6. Lato laterale esercitazione di molluschi

1. Metti sul fianco l'anca che ha bisogno di aiuto in cima.
2. Piegare le ginocchia e posizionarle in avanti in modo che i piedi siano in linea con la colonna vertebrale. 3. Assicurati che l'anca superiore sia direttamente sopra l'altra e che la schiena sia dritta.
4. Mantenere le caviglie insieme, sollevare il ginocchio superiore dal fondo. Non spostare la schiena o inclinare il bacino mentre lo fai, altrimenti il ​​movimento non proviene dall'anca.
5. Portare lentamente il ginocchio alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.

7. Esercizio di estensione dell'anca

1. Posizionarsi su tutti i quattro con le spalle direttamente sulle mani. Spostare il peso un po 'dalla gamba per essere lavorato.
2. Mantenendo il ginocchio piegato, sollevare il ginocchio dal pavimento in modo che la suola del piede si muova verso il soffitto.
3. Lentamente abbassare la gamba, quasi tornando alla posizione iniziale e ripetere 15 volte.

8. Stretch Side Supine Piriformis

1. Lie sul pavimento con le gambe piatte e sollevare la gamba interessata posizionando quel piede sul pavimento al di fuori del ginocchio opposto.
2. Tirare il ginocchio della gamba piegata direttamente sulla linea mediana del corpo usando la mano o il tovagliolo opposti fino a sentire un tratto. Non forzare nulla e essere gentile.
3. Tenere il tratto piriformis per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e passare le gambe.
4. Obiettivo per un totale di ripetizioni 3.

9. Sedute allungate per il muscolo Piriformis

1. Posa con il tuo stomaco sul terreno, posiziona il piede colpito attraverso e sotto il tronco del corpo in modo che il ginocchio colpito sia all'esterno.
2. Estendere la gamba non interessata indietro dietro il corpo e mantenere il bacino dritto. 3. Mantenere la gamba interessata in posizione, spostare i fianchi verso il pavimento e appoggiarsi in avanti sugli avambracci fino a quando si sentiva un tratto profondo.
4. Tenere premuto per 30 secondi e poi ritornare lentamente alla posizione iniziale. Obiettivo per un totale di tratti 3.

10. Stretch seduto

1. In posizione seduta, attraversare la gamba destra sopra il ginocchio sinistro.
2. Piegare leggermente in avanti, assicurandosi di mantenere la schiena dritta.
3. Tenere premuto per 3-60 secondi e ripetere dall'altro lato.

Punti trigger e il muscolo piriforme

Ci sono molti altri naturali e altamente rimedi efficaci per il dolore nervoso sciatico. La terapia a punti di trigger è uno di questi, e veramente uno dei migliori.

Secondo Dolore e disfunzione miofasciale: Il Manuale del punto di trigger, scritti dai medici Janet Travell e David Simons, punti di attivazione miofasciale (piccole contrazioni di nodo) nei muscoli di gluteus minimizzati e muscoli piriformi nei glutei sono la causa principale della sciatica e di tutti i sintomi che vengono con esso.

Raccogliendo una copia del libro, o addirittura seguendo le istruzioni nel video qui sotto, possono contribuire a liberare queste contrazioni di nodo.