Come seguire una dieta coglicica ciclica

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C'è una quantità di informazioni che galleggiano attorno a Internet digiuno e le diete ketogeniche. Ciò che manca è la spiegazione fondamentale del perché è così potente e tecniche più avanzate per portarlo al livello successivo. Ho intenzione di abbattere la scienza e mostrarvi come seguire una dieta ketogenica ciclica in un modo migliore per il tuo corpo.

Sembra che tanta delle informazioni disponibili sia una dimensione adatta a tutti. Qualcosa che si impara rapidamente come un medico, tuttavia, è che non esiste una cosa del genere. Ecco perché ho creato questo articolo per aiutare il maggior numero possibile di persone a trovare quel posto dolce dove possono sentirsi sorprendenti seguendo una dieta ketogenica evitando fallimenti comuni.

Filosofia coglicica ciclica

Mentre una dieta chetogenica rigorosa era tutta la rabbia in un primo momento, le persone cominciarono a riprendere effetti negativi di restrizione a lungo termine del carb. Mentre una dieta ketogenica rigorosa ha ancora il suo posto per casi speciali, stiamo cominciando a renderci conto che a ciclico la dieta ketogenica tende a darci il meglio di entrambi i mondi.

Lo ciclico chetogenico la dieta è basata fuori del festa o carestia ciclo. Questo è esattamente quello che suona, entri in uno stato di digiuno (fame) per un periodo di tempo, seguito da un periodo di festa. Questo ciclo è simile al tipo di alimentazione che i nostri antenati per la foratura e la caccia avrebbero seguito come una conseguenza naturale dei loro stili di vita.

Di conseguenza, sembra che questo tipo di ciclo ha molte grandi vantaggi per la salute e la vitalità.

Carestia

Digiuno è semplicemente il tempo trascorso a non mangiare. La giornata moderna, dal momento che abbiamo sempre abbondanza di cibo, il digiuno è usato come un modo per imitare uno stato di carestia. Quando digiuni, essi stanno inviando essenzialmente i nostri corpi un segnale che il cibo è scarso.

Di conseguenza, i nostri corpi incredibili fanno adattamenti fisiologici che ci permettono di sopravvivere per lunghi periodi di tempo senza cibo. Un tale adattamento è la capacità di formano chetoni.

Benefici della carestia

I cambiamenti fisiologici che si verificano nel tuo corpo durante il digiuno migliorano ciò che mi riferisco come tuo flessibilità metabolica. Essere metabolicamente flessibili significa che il tuo corpo può facilmente passare tra diverse fonti di carburante (zucchero e grassi) per soddisfare immediatamente le attuali esigenze del tuo ambiente.

La maggior parte delle persone nella nostra società sono affidabili carboidrati e zuccheri come fonte di energia esclusiva, in sostanza sono metabolicamente inflessibili. Poiché lo zucchero è tale fonte di carburante inefficiente, queste persone sono controllate da frequenti fame.

Dopo aver praticato il digiuno, il tuo corpo potrà facilmente passare a bruciare i grassi per mantenere stabili i livelli di energia.

Altri vantaggi del digiuno includono:

Immunità aumentata: Mentre l'energia viene allontanata dalla digestione, più energia è diretta verso l'immunità. Il digiuno riduce anche la produzione di alcune citochine infiammatorie che distraggono il sistema immunitario (1, 2, 3).

Gut Health: Durante il digiuno, il corpo può concentrarsi sui tessuti intestinali di guarigione e riequilibrare microrganismi intestinali che distraggono la tua salute.

Autofagia cellulare: A digiuno, il corpo distrugge le vecchie cellule danneggiate e le ricicla per ottenere energia. Questo processo è ottimo per sbarazzarsi di cellule cancerose e agenti patogeni intracellulari come virus e parassiti. Ciò che rimane sono le cellule che funzionano in modo ottimale, ciò è particolarmente vantaggioso per la salute del cervello (4)!

Riparazione genetica: Una spinta significativa in HGH durante il digiuno velocizza la capacità del corpo di riparare i tessuti danneggiati e il DNA. Questo ha importanti implicazioni per il cancro, la salute dei tessuti muscolari e l'anti-invecchiamento.

Insulin Sensitivty: La mancanza di carboidrati migliora l'efficienza dell'insulina; bilanciando lo zucchero nel sangue e aiutando a regolare meglio bruciare i grassi ormoni.

Festa di festa

La fase di festa di questo ciclo è a volte anche indicata come refeeding. Molte persone iniziano a notare ormonali, tiroide, e le emorragie surrenali durante il digiuno prolungato o le diete ketogeniche rigorose.

Questo è ora pensato per essere dovuto all'interpretazione del cervello della carestia (causata dalla restrizione di carboidrati). Quando il cervello percepisce uno stato di carestia prolungato, inizia a disegnare l'energia dai processi corporei non assolutamente critici per la sopravvivenza immediata. Ciò include una riduzione degli ormoni sessuali (adrenali correlati) e un rallentamento del metabolismo per conservare le risorse vitali (correlate alla tiroide)

Con il consumo strategico dei carboidrati, segnalate al vostro corpo che non siete in carestia e questi effetti negativi possono essere evitati. I giorni di festa lasciano di corsa la tiroide, reimpostare i surrenali, e impediscono essenzialmente i problemi comuni che le persone sperimentano durante il digiuno prolungato o la chetosi.

La bellezza del ciclismo

La dieta ketogenica ciclica può essere una delle più potenti stile di vita curativo strategie conosciute di oggi. Non solo potrai approfittare dei vantaggi di essere in uno stato ketogenico, ma in realtà li ottimizza prevenendo gli effetti collaterali del tuo corpo pensando che sia in uno stato di fame.

Il risultato è che si ottiene più grasso brucia, si sentono più energia, l'acuta mentale, l'immunità più alta, l'infiammazione drasticamente ridotta, gli ormoni bilanciati e l'elenco continua. Questa è un'importante qualità della tattica che promuove la vita!

Creazione del tuo piano personale

Mentre sta facendo una dieta ciclica di chetogenica prende cura di molti dei problemi associati a chetosi rigorosa, mi piace ancora stress che non esiste una dimensione adatta ad ogni approccio.

Seguendo le mie linee guida qui sotto, puoi trovare il tuo posto dolce e fare un ciclo di lavoro ketogenetico per la tua unica stile di vita.

La mia raccomandazione è che, non importa quale sia la tua situazione attuale, cominci con il programma iniziale descritto di seguito. Vorrei darle 2-4 settimane, vedere come ti senti, e se stai rispondendo bene prenderlo al programma intermedio e così via.

Principiante

Il programma principiante è stato progettato per guidare delicatamente il tuo corpo in flessibilità metabolica. Per molti di noi siamo stati zucchero bruciante per l'energia tutta la nostra vita. Questo piano di alimentazione è stato progettato per iniziare a invertire questo stato senza sovraccaricare troppo rapidamente il corpo.

Per una fase iniziale che consiglio:

3-4 basso contenuto di carboidrati, pasti keto al giorno, 4-5 giorni alla settimana

1-2 giorni di carboidrati superiori e / o alimenti proteici superiori (alcuni potrebbero avere bisogno di 2 carb giorni in settimana)

1 giorno di digiuno intermittente da carboidrati / proteine

esempio:

Consumate i pasti a basso contenuto di carboidrati dal lunedì al venerdì, i pasti più alti del carb al sabato (carboidrati netti 80-150 per la giornata) e veloci dalla proteina e dai carboidrati la sera di sabato fino alla cena di domenica. Ripetere questo ciclo per le settimane 2-4 per vedere come risponde il tuo corpo.

Se non rispondi bene all'ora 24 veloce di domenica, optate per un secondo giorno più alto carb e vedere come ti senti.

Intermedio

Una volta che avete implementato il programma iniziale e sentite che è molto facile da mantenere con stabile livelli energetici, prova a procedere ad un programma intermedio per un ulteriore periodo 2-4 settimanale.

Per una fase intermedia consiglio:

14-16 Hour Intermittent digiuno da proteine ​​/ carboidrati ogni giorno

1 giorno di carboidrati superiori e / o alimenti proteici superiori

1 giorno di digiuno intermittente da carboidrati / proteine

esempio:

Nei giorni feriali, cenare intorno a 6pm ogni notte e veloce fino a 8-10am la mattina successiva. Sabato aumentare l'assunzione di carboidrati ai carboidrati netti 80-150 per la giornata. Esegui un'ora di 24 veloce dalla cena sabato sera fino a cena la domenica sera.

Avanzate

Una volta che avete progredito attraverso i programmi iniziali e intermedi e sentite che il tuo corpo è fiorente, un programma avanzato è una grande progressione finale. Questo programma è stato progettato per gli individui che hanno raggiunto un livello significativo di flessibilità metabolica senza effetti collaterali.

Per una dieta ketogenica ciclica avanzata suggerisco:

16-20 Hour Intermittent digiuno da proteine ​​/ carboidrati ogni giorno

1 giorno di carboidrati superiori e / o alimenti proteici superiori

1 giorno di digiuno intermittente da carboidrati / proteine

esempio:

Nei giorni feriali, cenare intorno a 6pm ogni notte e veloce fino a 10am-2pm il giorno successivo. Sabato, aumentare l'assunzione di carboidrati ai carboidrati netti 80-150 per la giornata. Esegui un'ora di 24 veloce dalla cena sabato sera fino a cena la domenica sera.

Una nota sul digiuno

Potresti aver notato che nelle mie strategie intermedie e avanzate suggerisco di digiunare da carboidrati e proteine. Durante questi periodi consiglio di bere molta fluidità come acqua, brodo biologico, tè da pulizia e succhi di oliva biologici puri senza zucchero.

Inoltre, durante questo periodo di digiuno è possibile consumare i grassi. Per molte persone, raccomanderò il nostro Caffè curdo di grassi curcuma or Tè verde Keto Matcha (senza la proteina del brodo osseo) in quanto aiuta a mantenerti piena e energizzata durante il periodo di digiuno fornendo benefici anti-infiammatori!

Si potrebbe anche semplicemente aggiungere olio di cocco o a olio di alta qualità mct al tuo caffè o al tè come una semplice fonte di chetoni.

Nota: Considerazioni prima dell'avvio

Mentre una dieta ketogenica ciclica è fattibile per la maggior parte delle persone, ci sono ancora casi particolari di persone che non dovrebbero seguire come ho raccomandato sopra.

Giovani bambini e donne incinte / infermieristiche non dovrebbe veloce. Possono tuttavia fare molto bene con un moderato carboidrato, più grasso stile di mangiare.

Atleti di alto livello e persone che eseguono esercizi ad alta intensità per un'ora o più al giorno probabilmente avrà un tempo di digiuno difficile per lunghi periodi di tempo a causa della maggiore domanda sul corpo.

Coloro che hanno problemi adrenali e tiroidei probabilmente farà molto meglio con il programma principiante poiché mette meno stress sul corpo. Questi individui vogliono assicurarsi che stanno consumando minerali extra durante la fase di digiuno per sostenere l'adrenals. Inoltre, questi individui dovrebbero aspettarsi di progredire attraverso i ciclici programmi ketogenici ad un ritmo molto più lento. Questo vale anche per irregolarmente femmine mestruanti, coloro che sono sotto stress cronico e persone con abitudini di sonno povere.

Vertice di digiuno

Sei interessato alle strategie migliori per applicare il digiuno intermittente e le strategie avanzate di digiuno? Se è così, si desidera controllare il Vertice di digiuno! Ho presentato come applicare una dieta chetogenica ciclica e utilizzare il digiuno intermittente per migliorare il tuo metabolismo!

Gli altri relatori della manifestazione ti mostreranno tutto quello che devi sapere sul digiuno intermittente, il digiuno di succo, il digiuno dell'acqua e molto altro ancora. Questi saranno alcuni dei colloqui di salute più emozionanti e controversi che avete mai ascoltato.

Ecco la parte migliore: Questi oratori ospiti non sono mai stati insieme in un evento prima ... e può costare migliaia di vederli in eventi dal vivo. Ma puoi vederli tutti in un posto gratuitamente - non devi nemmeno uscire di casa, e puoi sicuramente guardare nei tuoi pj's. Puoi registrati a questo link: http://goo.gl/HM3Zdw

Le fonti per questo articolo includono:

1. Faris MA, Kacimi S, RA al-Kurd, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Vendita ML. Il digiuno durante il Ramadan attenua citochine proinfiammatorie e cellule immunitarie in soggetti sani. Nutr Res. 2012 Dec; 32 (12): 947-55. PMID: 23244540
2. Vasconcelos AR, Yshii LM, Viel TA, et al. Il digiuno intermittente attenua la neuroinfiammazione indotta da lipopolissacharide e la compromissione della memoria. Journal of Neuroinflammation. 24886300
3. Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M. Interleukin-6, proteine ​​C reattive e parametri biochimici durante il digiuno intermittente prolungato. Ann Nutr Metab. PMID: 17374948
4. Alirezaei, M., Kemball, CC, Flynn, CT, Wood, MR, Whitton, JL, & Kiosses, WB (2010). Il digiuno a breve termine induce l'autofagia neuronale profonda. L'autofagia, 6(6), 702-710. PMID: 20534972

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