Prenotazione online 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX

Smettila di soffrire!

  • Quick n' Easy Appuntamento online
  • Prenota un appuntamento 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX
  • Chiamaci 915-850-0900.
Lunedi9: 00 AM - 7: 00 PM
Martedì9: 00 AM - 7: 00 PM
Mercoledì9: 00 AM - 7: 00 PM
Giovedi9: 00 AM - 7: 00 PM
Venerdì9: 00 AM - 7: 00 PM
Sabato8: 30 AM - 1: 00 PM
DomenicaChiuso

Doctor Cell (Emergenze) 915-540-8444

PRENOTA ONLINE 24/7

Valutazione Functional Medicine®

🔴 Avviso: Come parte del nostro Trattamento per lesioni acute pratica, ora offriamo Integratore di medicina funzionale Valutazioni e trattamenti dentro il nostro ambito clinico per i disturbi degenerativi cronici.  Per prima cosa valutare la storia personale, l'alimentazione corrente, i comportamenti di attività, le esposizioni tossiche, i fattori psicologici ed emotivi, in tandem genetica.  Poi può offrire Trattamenti di Medicina Funzionale insieme ai nostri protocolli moderni.  Per saperne di più

Spiegazione della medicina funzionale
Share

Hai uno squilibrio muscolare? Gli squilibri muscolari si verificano quando un lato dei muscoli opposti è più forte dell'altro. Molti appassionati di esercizio possono avere lesioni croniche a causa di squilibri muscolari che non sanno di avere. Secondo il noto fisioterapista Dr. Kareem Samhouri, individuare e correggere gli squilibri muscolari è essenziale per una buona salute e può aiutare a curare molte delle malattie che incontrano ogni giorno.

Dr. Kareem è un medico di terapia fisica e kinesiologia e proprietario del Dr. Kareem F Samhouri Fitness LLC. Nella sua pratica, il dottor Kareem ha riabilitato e formato un'ampia varietà di pazienti in cerca di aiuto per una varietà di problemi di salute:

  • Migliore prestazione atletica negli atleti olimpici e professionisti
  • Dolore articolare nei boom dei bambini
  • Problemi di equilibrio nei pazienti anziani
  • Vittime di Coma
  • Lesioni del midollo spinale
  • Malattie rare
  • Problemi di cuore
  • Malattia polmonare
  • Gravidanza
  • Vittime dello stroke
  • Problemi di salute tra bambini e neonati

Come riparare lo squilibrio muscolare


Il dottor Kareem ha avuto molte storie di successo sorprendenti durante la sua carriera medica. Uno dei suoi pazienti preferiti è una donna 112 anni che era in carrozzella:

"Aveva poca forza o coordinamento, ma aveva un grande spirito e era disposto a lavorare duramente. La missione era quella di riattivare i muscoli e il sistema nervoso, quindi abbiamo iniziato con esercizi semplici come sollevare un piede e metterlo indietro.

"Una volta che riusciva a farlo, ci siamo concentrati sulla spremitura delle ginocchia e allontanandoli. All'inizio aveva bisogno di assistenza, ma nel tempo, stava sollevando le ginocchia, ruotando le spalle e tirandosi fuori dalla sua poltrona con poca assistenza.

"Quando finalmente poteva sollevarsi fuori dalla sedia senza aiuto, mi chiese" C'è un modo per ballare? " La musica è stata accolta e dopo un piccolo aiuto, è stata in grado di ballare per la prima volta negli anni! "

Un altro aspetto fondamentale della carriera del dottor Kareem stava aiutando a salvare la vita di un bambino di quattro giorni che è nato presto 18 settimane. Questo bambino era il bambino più giovane mai nato in quel ospedale e i medici non pensavano che questo bambino sarebbe sopravvissuto.

Quello che ha fatto il dottor Kareem era quello di mettere il bambino in posizioni diverse:

"Invece di incurvarsi in posizione fetale a causa di tutti i rumori e sirene, campane e fischietti che andavano in ospedale, l'abbiamo aperto e lasciamo respirare un po 'il petto. Abbiamo spostato le braccia del bambino in schemi diagonali in modo da poter ottenere più respiro. Abbiamo anche messo una piccola pressione sul diaframma in modo che il bambino potrebbe prendere più profondi respiri, poi ha tolto la pressione come la pancia si espanderebbe e contratto.

"Tutti questi fattori hanno portato al bambino che sta sviluppando un po 'più facilmente e un po' più veloce. Naturalmente, in un bambino che è quello giovane, devi solo essere così gentile come può essere. Spesso, invece di una mano, è appena un tocco di punta che si sta per fare. Quando si avviava a spostare effettivamente i muscoli del bambino, leggeri, piccoli colpi nelle aree dove il nervo si lega al muscolo per dire: "Ehi, proprio qui".

"Certo, il bambino è cresciuto, è cresciuto totalmente sano e ha finito per vivere una vita sana".

Quando il dottor Kareem si consulta con i suoi clienti, condivide la sua filosofia sulla salute: "Il tuo corpo è progettato per guarire o decadere. Da ora in poi, decidere sul proprio slancio della tua salute. Riprendi il controllo mentre cominci a guardare e sentire anni più giovani ".

Il dottor Kareem ha iniziato il suo percorso sanitario semplicemente cercando di aiutare la madre con i suoi problemi di salute, ma presto ha scoperto che aveva proprie questioni sanitarie. Dopo un attento esame, è stato in grado di determinare che i suoi disturbi sono dovuti a uno squilibrio muscolare, e sono stati tutti alleviati semplicemente allineando la sua posizione. Finalmente laureato presso la Pennsylvania State University College of Medicine e divenne un terapista fisico. Poco dopo, aggiunse una formazione personale al suo curriculum, aprendo la prima clinica del mondo dove queste pratiche venivano insegnate sotto un unico tetto. Il dottor Kareem ritiene che il corpo sia destinato a muoversi, e la chiave per una buona salute sta facendo muoversi correttamente.

Questa è la base della terapia di equilibrio muscolare ed è progettata per aiutare il corpo con i seguenti problemi di salute:

  • Alleviare il dolore
  • Migliore guarigione
  • umore migliorata
  • Migliorata postura
  • Aumentato atletismo
  • Maggiore qualità della vita


Cause del comune squilibrio muscolare

 

Ci sono molte cause dello squilibrio muscolare, le seguenti sono le più comuni:

Esercizio improprio
Quando si tratta di esercizi tradizionali, molti di noi tendono ad esercitare in modo unidirezionale o bidimensionale, principalmente composti da movimenti che sono avanti e / o indietro. Ad esempio, la panchina e l'esecuzione sono due esercizi molto popolari, ma possono causare squilibri muscolari se altri esercizi complementari non sono inclusi nel regime di allenamento.

In molti casi, gli squilibri muscolari significano che i muscoli più grandi stanno diventando più forti a un tasso più rapido dei muscoli più piccoli. Secondo il dottor Kareem, le cause causate dallo squilibrio muscolare colpiscono più l'area disturbata e possono causare un effetto domino. Ad esempio, se una persona ha un squilibrio del bracciale rotatore, il segnale nervoso che arresta il muscolo è acceso. Quando un muscolo si arresta, non solo impedisce a una persona di muoversi nel modo che vogliono, ma rallenta anche il loro metabolismo. Ciò può rendere una persona meno efficace in molte altre cose, che potrebbero eventualmente influenzare la loro umore.

Anche come adulti, abbiamo intenzione di giocare. I nostri corpi sono progettati per muoversi in ogni direzione possibile. È così che naturalmente colpire tutti i diversi muscoli. Purtroppo, molti di noi non giocano. Andiamo in una palestra e cerchiamo di simulare i movimenti, ma manchiamo diagonali, rotazioni e aree diverse che saranno equilibrate dal movimento dinamico della vita reale. Le routine ripetute di allenamento possono creare squilibri muscolari che rottura il nostro corpo nel tempo.

Inoltre, gli squilibri possono portare a lesioni. Per alcuni appassionati di esercizi che stanno ottenendo lesioni croniche, può essere da uno squilibrio muscolare sottostante. Una persona può essere grande e forte in determinate aree, ma i suoi muscoli stabilizzatori più piccoli non vengono utilizzati. Di conseguenza, il corpo viene gettato fuori dall'equilibrio, spesso creando un problema funzionale.

Gli squilibri muscolari possono influenzare le persone di tutte le età. I bambini possono sperimentare molto rapidamente le lesioni di uso eccessivo, rendendole meno capaci di eccellere in uno sport. Negli adulti di tutti i livelli di fitness, gli squilibri muscolari possono avere un impatto negativo sulle prestazioni; saranno più lenti, meno coordinati e incapaci di imparare rapidamente nuovi movimenti. Negli individui più anziani, gli squilibri muscolari possono determinare una riduzione del coordinamento, diminuzione della forza e dolore alle articolazioni. Molte volte, il dolore sembra essere venuto fuori dal nulla o improvvisamente improvvisa, ma in realtà, si basava su una lunga storia di movimenti improprio.

Stile di vita sedentario


Il corpo umano è stato fatto per muoversi, non sedersi a una scrivania o davanti alla televisione per un lungo periodo di tempo. L'eccesso di seduta può causare i muscoli a diventare stretti e, infine, più corti di quanto siano stati progettati per essere. I pericoli associati allo stile di vita sedentario sono ben documentati. Secondo i dati dal Centro Nazionale per la Salute, l'Attività fisica e la Disabilità (NCHPAD)1

  • La gente sedentaria ha il tasso più alto di attacchi di cuore.
  • Per ogni ora 2 una persona guarda la televisione, il loro rischio di Diabete di tipo 2 aumenta 14%
  • Gli individui sedentari hanno un rischio aumentato del seno e del colon cancro.
  • Il rischio di ictus è ridotto di due terzi degli uomini e delle donne fisicamente attivi da 50%.
  • Perdita di massa ossea aumenta in individui fisicamente inattivi.
  • Camminare per sessanta minuti al giorno può ridurre il rischio di obesità di una persona da 24%.

Un nucleo debole

 

Un nucleo forte aiuta a mantenere i muscoli e gli organi interni correttamente allineati. Un nucleo debole può causare slouching, che può portare alla cattiva postura, che potrebbe portare a squilibri muscolari. Questi squilibri nel nucleo possono portare a problemi di salute come la stipsi, il reflusso acido e altri problemi.

Zone comuni di squilibrio muscolare

 

Gli squilibri muscolari possono succedere in tutto il corpo. Alcuni degli squilibri più comuni includono i seguenti:

Flessori del collo. I flessori del collo di una persona in realtà finiscono abbastanza tesi, mentre i loro estensori del collo si comprimono. Ciò si verifica spesso se una persona è destrorsa e scrive sempre con la mano destra, digitando in un modo specifico, raggiungendo un mouse o una cucitrice, o semplicemente ruotando la spina dorsale in uno schema e una spalla molto specifici nella stessa maniera ancora e ancora.

Flessori stretti dell'anca. I flessori stretti dell'anca sono causati da seduta per lunghi periodi di tempo. Il corpo umano non è stato progettato per sedersi a lungo e spesso come noi, e il risultato è che i flessori dell'anca si accorciano. Questo a sua volta causa il bacino a ruotare o inclinarsi verso il basso, causando che i glutei diventino allungati e deboli. Questo metterà maggiore pressione sui muscoli della lembo, aumentando il rischio di rotture di lacrime, tensioni e tiramenti.

Indietro indietro debole. Un altro problema comune è la postura avanzata della spalla o la "sindrome incrociata superiore". Questo è comune tra gli individui che trascorrono lunghe ore davanti a un computer. La testa va avanti, e quando la gente fa quella regolazione, il mento si avvicina, il che provoca un aggravamento supplementare. Un'altra causa dello squilibrio della schiena superiore è l'esecuzione di esercizi "spingenti" come push e pressa per panchine, ma non eseguendo esercizi "tirando" per la schiena, ad esempio piegati su righe o pulsanti.

Come risultato di questi squilibri, i muscoli del trapezio e dei romboidi si allungano e sono deboli, mentre i muscoli pettorali ei deltoidi anteriori diventano stretti.

Vitelli stretti. Le donne che indossano tacchi alti aumentano la probabilità di avere vitelli stretti. Il sole, il gastrocnemius, il peroneal e altri muscoli della gamba inferiore diventano stretti. Questo squilibrio muscolare può portare a diversi problemi di piede, tallone e caviglia, come la fasciite plantare e archi caduti.

Piriformis stretto. La piriformis è muscolo nei glutei che fa parte anche del rotatore esterno nell'anca. Una piriforme stretta si verifica più spesso negli uomini rispetto alle donne perché gli uomini tendono a sedersi con le gambe aperte più spesso delle donne. Gli individui con una piriforme stretta spesso hanno problemi al ginocchio, mentre altri possono avere problemi con la sciatica, che sta riprendendo dolore dai glutei alla schiena delle gambe.

Abbattitori stretti. Gli abductisti stretti si verificano di solito nelle donne perché tendono a sedersi con le gambe incrociate. Se una persona ha aggressori stretti, il femore può diventare rotazione interna, aumentando la probabilità di dolore al ginocchio.

Lo squilibrio muscolare può verificarsi in molti modi diversi. Non solo è importante essere consapevoli delle loro cause, ma è anche importante conoscere i vari modi in cui possono danneggiare il corpo.

 

Chiamata oggi!

Pericoli di squilibrio muscolare

 

Molte persone non sanno come gli squilibri muscolari possono influenzare la loro salute generale. Spesso, spiegherò ai miei clienti come "la struttura influenza la funzione". Vorrei mostrare loro un raggio x in modo da poter vedere come uno squilibrio potrebbe erodere i propri dischi in anticipo e causare lesioni. Tuttavia, era una sfida per me per convincerli a capire come questo influenza il loro sistema immunitario.

Il dottor Kareem spiega i pericoli dello squilibrio muscolare guardando il problema sia dalla filosofia della medicina orientale che dalla filosofia della medicina occidentale. Sente che entrambi i punti di vista sono validi, anche se sono basati su razioni diverse.

Ad esempio, nella medicina occidentale, si comprende che se non prendiamo cura dei nostri corpi e li manteniamo in un adeguato allineamento, cominceranno a deteriorarsi e diventare deboli molto rapidamente. I segnali del dolore si assumono invece di segnali muscolari e contrazioni. Cominceremo a perdere il coordinamento, che in ultima analisi significa che perderemo la mobilità e diventiamo meno attivi. Saremo meno motivati ​​a mangiare bene e cominciare a sentirci impotenti e assumere la posizione fetale.

Quando siamo stressati, ci avvolgiamo nella posizione fetale, e questa è una posizione di sconfitta. Questa posizione è un segno di ansia, depressione e tensione in tutto il corpo. Mentre cominciamo a guardare la malattia da questa prospettiva, cominciamo a ricondurre alla filosofia della medicina orientale: come questo influenza la qualità della vita?

Come approfondire la filosofia della medicina orientale, dobbiamo considerare l'importanza del sistema nervoso centrale e del fluido spinale cerebrale (CSF) e del suo legame con il bilanciamento muscolare: Se si ha un blocco nel flusso CSF ​​e viene interrotto (attraverso il tuo cervello, il tuo midollo spinale e il backup,) cambierà il modo in cui comunica il tuo corpo intero.

Il dottor Kareem elabora ulteriormente: "Se in questo momento c'è qualcosa di più critico nel tuo corpo, come per esempio, il sistema nervoso è compromesso perché il flusso CSF ​​è bloccato, allora non importa se vuoi perdere peso. Non importa se si ha un taglio o una lacerazione sulla pelle. Non lo farà bene. Certamente non importa se hai delle rughe che vuoi sbarazzarsi o se il tuo livello energetico non è quello che vuoi che sia. È necessario risolvere la causa principale, la priorità numero uno nel tuo corpo e un effetto domino avviene.

"Quella, forse, legata alla salute orale sono due delle cose fondamentali più importanti che puoi fare per migliorare la tua salute, periodo. Se non stai prendendo cura della tua bocca e non stai prendendo cura del sistema di messaggistica per tutto il tuo corpo, queste sono aree primitive del tuo corpo che cambiano tutto il resto. Il corpo è organizzato in un modo in cui funziona dalla massima priorità all'indietro ".

Quando si tratta di salute, molte persone si concentrano sulle cose sbagliate. Le persone sono più interessate rughe  e la perdita di peso così energia e concentrazione va lì. Non si rendono conto che i canali radicolari, la cavitazione e ammassi di amalgama nelle loro bocche le stanno rendendo tossiche. È importante che le persone capiscano che queste cose possono causare infiammazione, l'invecchiamento accelerato e altri problemi. Le tossine fanno questo entrando nelle cellule il sistema nervoso, e in ultima analisi la testa anteriore. Non sanno come il loro midollo spinale è allungato e interferisce con il loro sistema nervoso. Invece di concentrarsi su questioni come la pelle e la perdita di peso, è più importante guarda a monte e arriva al causa principale dei nostri problemi di salute.

Il dottor Kareem ritiene che sia importante lavorare prima sul sistema numero uno, che è il sistema endocrino. Quando il sistema endocrino è sotto stress, gli ormoni sono più importanti di un particolare la dieta. Ad esempio, se il bacino è fuori posizione e è correttamente riallineato, si potrebbe scoprire un pacchetto di sei che non sapevate di avere:

"Questa è una delle mie lezioni più grandi e uno dei miei primi corsi di formazione personale. Questa è stata un'introduzione per me al bilanciamento muscolare. Vedete, c'era questa ragazza di nome Lindsey, e ha lavorato duramente come qualcuno potrebbe lavorare. Non era anoressica, ma era in confine a quel punto dove stava facendo tutto quello che poteva in palestra. Stava mangiando bene, quindi non stava affatto scodando cibo, ma non riusciva a ottenere quel pacchetto di sei. Voleva solo un po 'di definizione. Aveva sempre i quattro in cima all'assenza, ma niente in fondo.

"Infine, ho finito per fare una valutazione posturale su di lei. Ho preso una occhiata. Sai cosa? Avevamo solo bisogno di piegare il bacino all'indietro un po '. Quando abbiamo piegato il bacino un po 'all'indietro, ecco, ecco, tutte quelle pieghe sono andate via. Le sue maniglie d'amore non erano in realtà lì. Non c'era più grasso corporeo sul suo corpo impedendogli di avere il corpo che voleva. Doveva solo essere in una posizione leggermente diversa.

"Ora, la cosa più bella non è solo che ha finito per ottenere il corpo che voleva, ma ha cominciato a muoversi così rapidamente, tutti i suoi risultati hanno accelerato. Erano mesi di lavoro per arrivare a questo punto, dove poi improvvisamente, nei prossimi 30 giorni, ha colpito ogni singolo dei suoi obiettivi. La verità era che ci sono volute due settimane per puntare il bacino al suo posto e alcuni semplici esercizi che qualcuno può fare a casa con solo il proprio peso corporeo ".

Hai degli squilibri muscolari?

 

La nostra mente subcosciente sa quando l'organismo è fuori posizione. Se abbiamo spento le luci nella stanza, sapete che le tue braccia sono dietro di te. Non devi guardare oltre a vederlo. Ecco perché ci sono questi piccoli meccanoreceptori in ogni muscolo che dicono al tuo cervello: "Siamo qui".

Stessa con quando la testa è avanti. I meccanoreceptori stanno sparando, lasciando che il cervello sa che è fuori dalla posizione. Quando qualcosa è fuori dalla posizione, succhia l'energia appena fuori dalla cella. Questo "drenaggio di energia" è distruttivo per il sistema nervoso centrale e, se non corretto, tutto il corpo nel tempo.

La mente subcosciente lo sa, ma la persona media non è a conoscenza dello squilibrio che sta avvenendo. Non sanno che la testa è inclinata in avanti o i fianchi sono leggermente disallineati. Sembrano nello specchio e pensano che siano ok. Ricordo quando facevo questo tipo di lavoro dicendo: "Guarda la tua spalla bassa", e si guarderebbero a loro stessi e dicevano: "Quale spalla bassa?" Il punto è che questo squilibrio è la norma, ma può essere una grande performance zapper.

Se una persona ha avuto uno squilibrio muscolare per un periodo di tempo, una o entrambe queste cose possono accadere:

  1. I nostri corpi stanno per bilanciarsi. Se la tua testa è inclinata in un modo, alzate inconsciamente la spalla un po 'per bilanciare.
  2. Una persona può scegliere di assumere farmaci per cercare di alleviare i sintomi di disagio. Tuttavia, i farmaci non arrivano causa principale del problema, che è lo squilibrio muscolare. In realtà, un leggero aggiustamento può essere tutto ciò che serve.

 

Controllo degli squilibri muscolari

 

È possibile verificare lo squilibrio muscolare nel comfort della propria casa:

Prendete una corda e appendetela dal soffitto oppure qualcuno lo tratti per te. Con la stringa, dividete il corpo tra i lati destro e sinistro. Prendi una foto di te e paragoni le tue due facce.

1. Quando si guarda attentamente l'immagine, cercare i seguenti segni di squilibrio muscolare:

  • Una spalla è più un po 'più dell'altra?
  • È il tuo lato piegato un po '?
  • La tua testa è leggermente inclinata?
  • È un'anca sollevata poco più alta dell'altro?
  • Hai un po 'più di una maniglia d'amore da un lato?
  • È un anca più stretto dell'altro?


2. Prendi una seconda foto con la corda che divide il corpo da fronte a dietro prendendola con la stringa a fianco.

  • È la tua testa in avanti?
  • Il tuo mento è aumentato?
  • È una spalla un po 'più alta o più rotonda dell'altra?
  • È il bacino tipped in modo che la parte bassa della schiena è arcuata un po 'e la tua pancia è stordito?


Questi squilibri possono influenzare una persona in molti modi diversi. Ad esempio, se sei un corridore o un atleta ti puoi chiedere "perché non posso più forzare le mie lombate?" O "perché non riesco a ottenere più veloce?" Questo potrebbe essere un caso in cui non si ottiene segnale perché la schiena è arcuata e ti sei sbattuto dalla posizione. Identificare gli squilibri con un'immagine concreta che puoi fare riferimento è un ottimo posto per iniziare a cercare indizi.

 

Chiamata oggi!

Correzione degli squilibri muscolari

 

Una volta trovato lo squilibrio muscolare, si possono adottare misure per correggerlo. Mentre molte persone hanno gli stessi tipi di squilibri muscolari, il Dr. Kareem sottolinea che è anche importante concentrarsi sulla salute personalizzata. Questo significa semplicemente adeguare le tecniche di equilibrio muscolare basate sulla tua simmetria.

"Molte persone dicono:" Il mio bicipite destro è più forte della mia sinistra. Dovrei sollevare più pesante sulla mia sinistra e cercare di compensare? ». No. Tu in realtà vuoi tornare indietro. Volete provvedere al lato più limitato del vostro corpo. Simmetria viene prima. I risultati più veloci provengono dal rallentamento per equilibrare la forza del tuo corpo e poi tutto accelera da lì. Volete rinunciare ai tuoi pesi su entrambe le braccia per abbinare la forza della tua sinistra, e poi si aumenterebbe ".

"La stessa cosa riflette la capacità e la mobilità nel rilascio dei tessuti. Se puoi sollevare entrambe le braccia in aria, ma una delle tue spalle ti sta scalando un po ', non andate abbastanza lontano. Assicurati il ​​lato più limitato poco prima che le spalle salgano su e tornino indietro. Lavorate sulla tua mobilità qui, aprendo il petto, aumentando la tua capacità di fare un respiro profondo attraverso il diaframma. Allora ciò che succede è prima che tu lo conosci, anche solo pochi reps in spesso, comincerai ad ottenere un po 'più avanti. Se continui a spingere oltre quel punto di resistenza, certo, la sinistra può andare avanti per quanto vuole, ma il diritto non avrà mai niente di meglio. Ciò provoca solo più torsioni attraverso il tuo corpo ".

Il dottor Kareem ha ideato un breve programma di cinque minuti che utilizza uno schema diagonale che riporta il corpo all'allineamento naturalmente:

1. Squat gratuito

  • Larghezza dell'anca di appoggio o leggermente più largo
  • Espirare e lentamente abbassare, guardando dritto
  • Inalare e risalire alla posizione iniziale
  • Ripeti per 50 secondi
  • Note: Mantenere i piedi saldamente piantati. Le braccia possono essere incrociate davanti al corpo, le dita delle dita alle orecchie, o si tengono fuori (come mostrato).


2. Spingere Superset

  • Inizia con le mani vicino
  • Espirare e abbassare
  • Inalare e salire alla posizione iniziale
  • Spostare le mani fuori dalla larghezza della spalla
  • Espirare e abbassare
  • Inalare e salire alla posizione iniziale
  • Spostare le braccia fuori dalla larghezza della spalla
  • Espirare e abbassare
  • Inalare e salire per iniziare la posizione
  • Questo è un rappresentante.
  • Ripeti per 50 secondi
  • Note: Le pulsazioni possono essere modificate facendole in ginocchio.


3. Ponti veloci

  • Riposizionati con i piedi piantati sul suolo
  • Tenere le braccia sui fianchi per la stabilità
  • Sollevare i fianchi verso il soffitto e abbassare rapidamente
  • Ripeti per 50 secondi
  • Note: Tenere la schiena superiore piantata sul pavimento. Assicurati di sollevare entrambi i fianchi in modo uniforme. Non inclinare il corpo.


4. Trappola centrale (esercitazione di uccelli)

  • Corpo inferiore in posizione squat
  • Larghezza della spalla di piedi a parte
  • Incollare i talloni nel pavimento
  • Tuck il tuo mento
  • Estendere le braccia ai lati
  • Bracci inferiori sul pavimento
  • Sollevare le braccia parallele ai lati
  • Abbassare
  • Ripeti per 50 secondi
  • Note: Spostare la spalla, non le braccia.


5. Tavola rotativa

  • Avviare in posizione di spinta
  • Tenere il cuore stretto
  • Espirare e lentamente scorrere il corpo verso l'alto sul lato sinistro
  • Inalare e lentamente posizionare il corpo in posizione di partenza
  • Ripeti per 50 secondi
  • Note: Tenere sempre stretto il cuore. Il corpo dovrebbe rotolare indietro e avanzare in un movimento fluido. Tenere le braccia in posizioni di plancia in ogni momento. L'esercizio può essere fatto anche su avambracci.

Per ulteriori informazioni su questi esercizi, vai al dottor Kareem's portale dedicato.

Questo programma di esercizi è stato progettato per stimolare la parte anteriore del corpo, della parte posteriore del corpo, del corpo inferiore e del corpo superiore. Questo eccita tutti i nervi nel corpo e coinvolge i muscoli più piccoli. Come una persona esegue questi esercizi, il suo corpo imparerà rapidamente come sfidare anche i muscoli più piccoli.

Il corpo comincerà ad equilibrarsi reclutando i muscoli grandi per inviare il segnale a quelli più piccoli. L'idea qui è quella di "formare un nervo, non un muscolo", e quel nervo inizia nella tua testa.

Il dottor Kareem raccomanda di eseguire questi esercizi ogni giorno o ogni altro giorno. 50 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo prima di passare all'esercizio successivo. Tutto è un minuto, ed è un totale di cinque minuti ogni altro giorno.

Un malinteso popolare è che dobbiamo fare una certa quantità di peso o ripetizioni per un esercizio per essere efficace. L'opinione pubblica è di fare tre serie di 10, tre serie di 15, cinque set, ecc. In realtà, non c'è alcuna prova solida che dice che questo deve essere il numero anziché tre ripetizioni o anziché sei. La realtà è che il tuo corpo vuole solo il segno nella giusta direzione e lasciarlo prendere. Invece di sovraanalizzare, dobbiamo solo lasciare che la natura prenda il suo corso. Possiamo auto-ottimizzare e far scattare i nostri piccoli suggerimenti per dire "hey, corpo, voglio farlo ora". Quando inviamo questo segnale per la prima volta, il corpo capirà e comincerà a sovrapporre a le nostre vite e il nostro corpo.

Il potere della visualizzazione

 

Una parte importante di questo esercizio è la visualizzazione. Quando una persona pensa a un movimento, il corpo comincia a rispondere a quel movimento. Gli atleti di Elite usano questo metodo per prepararsi ad una gara o ad un evento atletico. Essi visualizzano l'intera corsa prima che accada.

È importante guardare qualcun altro dimostrare in modo corretto prima, quindi immaginare se stessi facendo lo stesso movimento ugualmente. Questo è il modo più veloce per imparare un movimento e il tuo corpo comincerà a imparare inconsciamente come eseguire anche il movimento. Le tecniche di visualizzazione sono molto efficaci e hanno dimostrato di aumentare la resistenza alla contrazione da 30%.

In media, ci vogliono circa sei settimane per un nuovo esercizio o attività per diventare seconda natura. Un buon esempio sta uscendo da una seggiola: la persona media si alza e cammina senza pensarci, ma all'inizio si è sforzata. Questo è spesso il caso con i bambini che imparano a camminare o persone che stanno attraversando la riabilitazione. Devono imparare certe cose di nuovo finché non possono farle senza pensarci.

Affrontare le lesioni croniche

 

Quando si tratta di lesioni croniche, il dottor Kareem suggerisce una persona a ritirarsi dalle loro attuali attività o abbassare l'intensità per assicurarsi che non si allena. È il momento di permettere al corpo di imparare qualcosa di nuovo e ciò può essere realizzato eseguendo i cinque esercizi di equilibrio muscolare descritti in precedenza. Ecco alcuni suggerimenti del Dr. Kareem:

Guerriero del fine settimana. "Se non si muove affatto durante la settimana, può essere utile diminuire l'intensità delle attività del guerriero di fine settimana. Se hai giocato due ore di pallacanestro al giorno, taglialo giù a una solo per poche settimane finché non otterrai il pezzo posturale ".

Atleta di Elite. "Se sei un atleta d'elite, forse ti taglierai un po 'di tempo che stai spendendo nella palestra di allenamento. Quello che volete fare è utilizzare questi cinque esercizi inizialmente, e poi sostituirli nel tempo. Usate questi cinque esercizi. Fai il tuo allenamento, quindi continui a giocare a basket o continuerai a giocare allo sport. Entro poche settimane, noterete che la tua postura è migliorata. Fai quella prova a righe e vedrai: "Dove posso stare?"

Anziani. "Se sei un adulto più anziano, evitando cadute sarà il predittore numero uno della tua longevità e della qualità della vita. Prendi gli stessi cinque minuti e lo usi come il tuo mini-minuto di cinque minuti o un circuito di cinque minuti in tutto ciò che stai facendo per migliorare la tua salute ".

"Una volta che il tuo corpo sta muovendo il modo in cui hai immaginato, puoi sostituire i cinque esercizi con qualcosa di diverso e qualcosa di più potente per te. Può essere la formazione di coordinamento, la formazione di velocità, la formazione delle reazioni di equilibrio, ecc. "

Oltre all'atletica, fare esercizi di bilanciamento dei muscoli può aiutare a alleviare molte altre condizioni sanitarie.

Ulteriori vantaggi del bilanciamento muscolare

La terapia di bilanciamento del muscolo ha dimostrato di aiutare molte condizioni tra le seguenti:

  • Artrite
  • Velocità
  • Dolore cronico
  • Sindrome da Stanchezza Cronica


Gli esercizi di bilanciamento dei muscoli sono progettati per migliorare la salute a livello cellulare, prestando attenzione alle cellule del corpo che ne hanno più bisogno.

migliorata la circolazione. Il bilanciamento muscolare aiuta il sistema circolatorio a diventare più efficiente. Questo è importante perché le cellule del sangue di colore trasportano ossigeno e le mitocondri d'ossigeno necessarie per creare la produzione di energia per ogni cellula del corpo.

Il sistema nervoso rafforzato. Il bilanciamento muscolare insegna al corpo di contrattare un muscolo al momento giusto e nella sequenza giusta puntando i nostri nervi invece dei nostri muscoli. Il corpo crea quindi un "effetto della pompa" che permette al sangue deossigenato bloccato nelle caviglie e nelle punte delle dita per ritrovare il suo modo di tornare al tuo cuore in modo efficiente e facile. Ciò consente al cuore di concentrarsi sulla ricrescita di sangue ricco e ossigenato al resto del corpo.

Balancing muscolare con massaggio

 

Il dottor Kareem crede nel rilascio miofasciale, che è un metodo per applicare una pressione dolce per eliminare il dolore e ripristinare il movimento. Quando una persona ottiene un massaggio e hanno una "buona ferita", che può indicare che hanno uno squilibrio muscolare o un nodo nel muscolo.

Oltre ai cinque esercizi, una palla da tennis, un rullo di schiuma o un massaggio sono tutti modi efficaci per aiutare a rimuovere i nodi ed eliminare lo squilibrio muscolare. Usando questi metodi, stai prendendo qualcosa che funziona quasi come il tessuto cicatriziale e rendendolo più rilassato. Quando si dà il tuo corpo più slack, si dà più perdono. In definitiva, questo porta ad un corpo più efficace e più giovane.

Gli squilibri muscolari possono influenzare una persona in molti modi diversi. Eliminando squilibri, una persona può vedere la qualità della vita migliorarsi fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Tuttavia, il fissaggio dello squilibrio muscolare è un pezzo del puzzle per realizzare la salute ottimale. Vi incoraggio ad affrontare qualsiasi squilibrio, ma per ottenere risultati reali e duraturi occorre implementare un approccio multi-terapeutico. Il mio MTA coinvolge cambiamenti di dieta e variazione, esercizio corretto, digiuno, True Cellular Detox ™, detox emozionale, e altro ancora. Combinando più strategie di salute dimostrate è il modo più sicuro di sapere per risolvere la disfunzione cellulare e godere della tua vita migliore.

Chiamata oggi!

 

Post Recenti

Permeabilità intestinale e malattia

L'aumento della permeabilità intestinale è la porta verso le malattie autoimmuni. È diventato noto che intestinale ... Leggi di più

27 Novembre 2020

Test per la sensibilità al grano

Le malattie legate al glutine sono un fenomeno globale. I numeri sono eccezionali; 10% del globale ... Leggi di più

27 Novembre 2020

Tecnologia di screening negli squilibri intestinali

Il nostro tratto gastrointestinale ospita più di 1000 specie di batteri che lavorano in simbiosi con noi ... Leggi di più

25 Novembre 2020

Neuro-diagnostica

Abbiamo parlato della neuroinfiammazione e delle sue cause e di come gli effetti della neuroinfiammazione influiscono sul nostro ... Leggi di più

25 Novembre 2020

La scienza della neuroinfiammazione

Cos'è la neuroinfiammazione? La neuroinfiammazione è una risposta infiammatoria che coinvolge le cellule cerebrali come i neuroni ... Leggi di più

24 Novembre 2020

Gestione nutrizionale: reazioni avverse al cibo

Come paziente, andrai (e devi) vedere un medico se mai ti presenti ... Leggi di più

20 Novembre 2020

Specialista in lesioni, traumi e riabilitazione spinale

Cronologia e registrazione in linea 🔘
Chiamaci oggi 🔘