Categorie: Chiropratica

Come una donna versò 137 Lbs. Con l'allenamento della forza e le modifiche alla dieta semplice

Condividi

Ashley Javar, 38, 5'4 ", da Las Vegas
Prima: 287 lb., dimensioni 22 / 24
Dopo: 150 lb., dimensione 8
Totale perdite totali: 137 lb
Dimensioni totali perse: 7 / 8

Fin dalla tenera età, ho sempre rivolto al cibo per comodità. Ogni giorno mi abbuffavo con uno o due pasti massicci, per lo più fritti. Avanzare rapidamente a 2013; Ero 24 e una mamma, ma per il resto non era cambiato molto. Ero ancora sovrappeso. Mi faceva male alle ginocchia salire le scale di casa mia, ero spesso stanco e potevo a malapena giocare con mia figlia. Poi ho buttato via la schiena mentre riordinavo a casa. Quando sono arrivato in ospedale, ci sono volute più infermiere solo per aiutarmi in una sedia a rotelle molto grande. Mi vergognavo così tanto.

RELAZIONATO: Suggerimenti 28 da donne vere che hanno perso peso e lo hanno tenuto lontano

Bandire cattive abitudini

Una volta guarito e tornato a casa, ho fatto un passo sulla bilancia. Ero sbalordito nel vedere che pesavo chili 287! Fu allora che decisi di rinnovare la mia dieta. Ho iniziato a preparare tre pasti e due spuntini al giorno, riempiendo il mio piatto di seni di pollo senza pelle magri come proteine, insieme a insalata e quinoa. Ho anche abbandonato tutti i cibi fritti e la soda (avevo bevuto quattro lattine al giorno per anni e anni). Con queste semplici modifiche, ho facilmente perso circa nove sterline al mese. La costante perdita mi ha fatto sentire così soddisfatto. A gennaio 2015, mi ero sistemato nel mio nuovo peso felice delle sterline 150.

Tempo di famiglia, trasformato

Il mio obiettivo ora è diventare ancora più forte. Faccio un sacco di allenamento per la forza, insieme alla occasionale lezione di Zumba. Ma il mio modo preferito di essere attivo è con mia figlia 6 di adesso. Prima, riuscivo a malapena a camminare per la nostra strada senza uscita con lei. Ora io e mio marito percorriamo il miglio da e per il parco locale con lei, o andiamo in bici a casa di mio cugino per nuotare nella sua piscina. Mentre mia figlia invecchia (e anche più energica!), Mi viene in mente il motivo per cui sono stato in buona salute, in primo luogo: non potevo sopportare di perdere la sua infanzia. E ora so che non lo farò.

I modi 3 di Ashley per mantenere il peso fuori

1. Sciogliere il grasso con il tè. Ho iniziato bere il tè verde perché ha frenato le mie voglie di caffeina, ma l'ho bloccato quando ho appreso tutti i suoi benefici antiossidanti e di potenziamento del metabolismo.

2. Acquista e fai un passo. Lo shopping è sempre stato il mio passatempo preferito, quindi quando ho iniziato a diventare attivo, passeggiare per il centro commerciale è diventata la mia principale forma di esercizio. Indossavo persino un monitor cardiaco per assicurarmi di bruciare un paio di centinaia di calorie mentre stavo esaminando i negozi.

3. Vantaggi salutari. Adoro ricreare i cibi che desidero, con un tocco sano. Invece di patatine fritte, lancio le patate rosse con olio d'oliva, aglio fresco e sale rosa dell'Himalaya e le inforniamo fino a dorarle. Sono meno unti ma ancora così appetitosi!

Come detto a Anthea Levi

Post Recenti

Non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi

Ci sono alcuni alimenti che, sebbene sani, per le persone che cercano di prevenire l'osteoporosi, potrebbero ... Leggi di più

7 Agosto 2020

Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente ... Leggi di più

6 Agosto 2020

Opzioni di trattamento per fratture da compressione spinale

Le procedure chirurgiche mininvasive possono essere utilizzate per trattare le fratture da compressione spinale. Queste procedure sono ... Leggi di più

5 Agosto 2020

Qual è il ruolo del glutatione nella disintossicazione?

Antiossidanti come resveratrolo, licopene, vitamina C e vitamina E possono essere trovati in molti alimenti ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme a ... Leggi di più

4 Agosto 2020
Nuova registrazione paziente
Chiamaci oggi 🔘