Come i cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la malattia della tiroide | Chiropratico El Paso, TX
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Come cambiamenti di stile di vita possono migliorare la malattia della tiroide | Clinica Benessere

Qualsiasi medico può dirti che per gestire la malattia della tiroide, hai bisogno di una dose adeguata di ormone tiroideo per sostituire ciò che il tuo corpo non sta attualmente facendo da solo, o che potresti aver bisogno di altre forme di farmaci per controllare l'eccesso. Tuttavia, potrebbe anche valere la pena considerare che apportare modifiche allo stile di vita può essere altrettanto significativo di queste.

Come possono i cambiamenti dello stile di vita aiutare con la malattia della tiroide?

"Se non ti senti bene, c'è molto da guadagnare concentrandosi su una dieta sana, esercizio fisico regolare, controllo dello stress e altro per aiutarti a sentirti meglio con la malattia della tiroide", afferma David Borenstein, MD, una medicina integrativa medico a New York City. "È estremamente importante avere uno stile di vita che controlli lo stress e fornisca un'alimentazione e una forma fisica adeguate", ha aggiunto.

Potresti iniziare analizzando la tua dieta quotidiana per vedere se potrebbero essere apportate modifiche o swap. Più esercizio è solo un altro cambiamento di stile di vita che potrebbe fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. Come con un cambiamento nella tua dieta, chiedi al tuo medico e inizia le routine di esercizio. Le lezioni di yoga, insieme al tai committed o alla meditazione chi, possono ridurre la tensione o l'ansia, che può essere importante quando si vive con l'ipotiroidismo.

Se non ti senti bene nonostante segua il regime di trattamento della malattia della tiroide come raccomandato da un operatore sanitario, prova questi suggerimenti sullo stile di vita di esperti e persone che vivono con la malattia della tiroide.

Essere vigile nel mangiare verdure

Le verdure sono una parte necessaria di una dieta sana, ma le persone con ipotiroidismo, o qualsiasi altra malattia della tiroide, potrebbero voler evitare le verdure crocifere, come rape e cavoli, poiché possono bloccare la produzione di ormoni tiroidei.

Tuttavia, Benjamin Snider, ND, un medico naturopatico presso Authentic Authentic Integrative Health Center di Kitchener, Ontario, afferma che le verdure crocifere ti offrono molti benefici per la salute e dovresti limitarli nel caso in cui tu abbia una grave carenza di iodio, come quella è quando hanno maggiori probabilità di influenzare la funzione tiroidea. Dr. Snider raccomanda di cuocere al vapore le verdure crocifere, che possono limitare le loro tendenze dannose.

Mangiare una dieta pulita e bilanciata ogni giorno

Lorraine Williams, volontaria della British Thyroid Foundation e blogger di Thyroid Hope, chiede alle persone di evitare di mangiare cibi altamente elaborati. "Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangiare per una buona salute", dice. Janelle Flores, una blogger di ipotiroidismo in Adventures of a Thyroidless Girl, è anche una sostenitrice di un'alimentazione "pulita" (è anche senza glutine). "Ho scoperto che mangiare sano mi fornisce più energia e il miglior risultato", afferma.

Esercizio spesso ma con determinati limiti

Flores sottolinea il valore dell'esercizio quotidiano ascoltando anche il proprio corpo. "Se sto passando una brutta giornata, mi concedo un periodo di riposo", afferma. "Tuttavia, sento di non avere così tanti brutti momenti quando mi concentro sul mangiare correttamente." Con la dose appropriata di farmaci ed esercizio fisico di routine, il mio livello di energia è molto più alto ", dice.

“L'esercizio fisico moderato è abbastanza buono per te. Non esagerare ”, ha illustrato Borenstein. Lo sforzo eccessivo può influire sulla capacità del corpo di convertire l'ormone tiroideo inattivo (T4) nella forma attiva (T3) eliminando una molecola di iodio ", spiega, e" quando tale procedura non si svolge correttamente, può causare sintomi di malattia tiroidea. "

Stai attento con i supplementi

“Prestare attenzione quando si considerano gli integratori alimentari che affermano di aumentare la funzione tiroidea. Questi integratori alimentari non si sono dimostrati efficaci ”, afferma Anne R. Cappola, MD, professore associato presso la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania a Filadelfia. Alcuni contengono quantità non regolamentate di ormoni tiroidei, portando a livelli non regolamentati degli ormoni tiroidei.

Inoltre, alcuni professionisti della medicina alternativa possono raccomandare integratori alimentari di iodio per la malattia della tiroide, ma la maggior parte delle persone negli Stati Uniti ha effettivamente livelli adeguati di iodio (anche se le donne in gravidanza possono essere un'eccezione). "Quantità sostanziali di iodio negli integratori alimentari possono causare un calo più rapido della funzione tiroidea nelle persone predisposte all'insufficienza tiroidea", afferma il Dr. Cappola. "Questi integratori dovrebbero essere evitati."

Mantenere un peso corporeo sano

Portare troppi chili può portare alla resistenza all'insulina, che influenza i livelli ormonali, secondo Borenstein. Inoltre, le persone in sovrappeso hanno bisogno di più ormoni tiroidei. Gli individui con funzione tiroidea borderline potrebbero osservare miglioramenti nella funzione tiroidea quando mantengono un peso sano o perdono peso.

Un altro vantaggio di riduzione del peso comprende il ridotto rischio di cancro alla tiroide. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, la forma più comune di ipotiroidismo, la tiroidite di Hashimoto, aumenta il pericolo di una sorta di tumore alla tiroide chiamato linfoma tiroideo. E uno studio pubblicato online su Medical Science Monitor a gennaio 2015 ha scoperto che il rischio di cancro alla tiroide aumenta anche tra soggetti in sovrappeso e obesi.

Gestisci lo stress con lo yoga o la meditazione

"L'introduzione di tecniche di gestione dello stress e consapevolezza dovrebbe essere un componente di qualsiasi applicazione ipotiroidea", afferma Snider. "Questo perché lo stress indebolisce il sistema immunitario e può anche aumentare la resistenza delle cellule della ghiandola tiroidea", dice. Flores si esercita per essere fisicamente in forma, ma anche per ridurre lo stress. "Trovo particolarmente jogging o corsa curativa", afferma. Tuttavia, quando non si sente bene, si lascia rilassare e concedersi un giorno. Borenstein raccomanda yoga, tai chi e meditazione per alleviare lo stress.

Pratica abitudini ristorative di sonno ogni notte

"Il buon sonno è un gioco da ragazzi", dice Borenstein. Per riparare i tessuti dovrai dormire per aiutare il tuo corpo a guarire. "Il sonno è fondamentale per l'ottimizzazione della funzione tiroidea perché aiuta a modulare l'ormone dello stress cortisolo", afferma Snider. La gestione dello stress e l'esercizio fisico possono migliorare la qualità del sonno, così come un normale programma di sonno ed evitare la caffeina a fine giornata, secondo la National Sleep Foundation. Inoltre, è importante ottenere un ambiente di sonno sano.

Impara ad ascoltare i segnali dal tuo corpo

La malattia della tiroide è diversa per tutti e ognuno risponde in modo diverso al trattamento. "Ho scoperto il mio corpo abbastanza bene da capire quando mi sento come quando ho bisogno di uno spostamento della dose di droga", dice Flores. "Nel complesso, i farmaci sono utili perché ne ho bisogno per funzionare in modo efficace, ma per me personalmente, non penso che i farmaci da soli siano la risposta."

Lee Parks, MD, endocrinologo e anche direttore clinico del Vanderbilt Thyroid Center presso il Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tennessee, afferma che l'ipotiroidismo adeguatamente trattato e altre malattie della tiroide non dovrebbero comportare aumento di peso, affaticamento o altre disfunzioni tiroidee comuni sintomi. Ma i cambiamenti nello stile di vita sono solo per una buona salute fondamentale, non un sostituto per il trattamento, conclude il Dr. Parks.

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Dott. Alex Jimenez

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La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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