L'hockey su prato è uno degli sport di squadra più antichi del mondo, risalente all'era greca classica. È anche riconosciuto come uno degli sport universitari più antichi d'America. È un gioco in cui squadre composte da 11 giocatori, incluso un portiere, si riuniscono su un campo e usano mazze da hockey per guidare una palla in una rete per segnare punti. Il vincitore è determinato da chi ha più punti alla fine del gioco. Lo sport richiede alta aerobica e idoneità anaerobica per fornire resistenza, forza per posizionare, intrappolare, passare e colpire la palla, spingere e colpire la palla, accelerazione/velocità e agilità. Qui esaminiamo i componenti di base del fitness e i benefici della cura chiropratica.

Hockey su prato

Fitness aerobico

I giocatori di hockey su prato devono avere alti livelli di resistenza per esibirsi. La partita è composta da 2 tempi da 35 minuti, con una pausa di 10 minuti, più interruzioni. Questo uso costante di energia e forza muscolare richiede che il sistema cardiovascolare fornisca ossigeno attraverso il sangue.

• Un allenamento di condizionamento dovrebbe includere lunghe distanze e allenamento a intervalli.
• La corsa a lunga distanza o la bicicletta sono un ottimo modo per aumentare la resistenza per correre avanti e indietro sul campo.
• Per mantenere gli allenamenti divertenti, alternare tra lunga distanza e intervallo.

Forza e potenza

I giocatori devono essere fisicamente forti per superare un avversario, guidare la palla o spingere la palla fuori dal bastone di un altro giocatore. Incorporare esercizi che rafforzano tutto il corpo aiuterà.

• Gli allenamenti a corpo libero funzioneranno se non hai accesso a una palestra o pesi.
• Squat, ponti glutei e affondi possono aiutare a costruire una parte inferiore del corpo forte.
• Le flessioni e i tricipiti sono ottimi per la parte superiore del corpo.

Le lesioni alla parte inferiore del corpo sono comuni. Il rischio può essere ridotto del 50% attraverso la partecipazione regolare a un programma di allenamento della forza con a resistenza componente, come ad esempio allenamento neuromuscolare.

Agilità

• La capacità di cambiare direzione rapidamente è importante, poiché i giocatori cambieranno direzione almeno ogni 5 secondi durante una partita.
• I giocatori dovrebbero includere allenamento a intervalli per aumentare la velocità e l'agilità.
• Uncommon agilità gli esercizi sono esercizi in scala, sprint laterali e salite in salita.

Flessibilità

• I muscoli posteriori della coscia sani e la flessibilità della parte bassa della schiena mantengono la stabilità e l'equilibrio, che è importante anche per la prevenzione degli infortuni.
• Yoga e tratti semplici aumentano la flessibilità.

Il fitness dell'hockey su prato consiste nel perfezionare le mosse per diventare una reazione automatica.

Benefici chiropratici

Dopo aver sottoposto il proprio corpo a un intenso allenamento, i giocatori possono beneficiare del massaggio sportivo e della chiropratica. I vantaggi includono:

Maggiore gamma di movimento

Lo sport richiede una vasta gamma di movimento. Un'area disallineata come la colonna vertebrale e i fianchi provoca debolezza nei muscoli e nei tendini vicino alle articolazioni, costringendo il giocatore ad assumere una posizione scomoda che può portare a vari problemi e lesioni neuromuscoloscheletrici. Il ripristino e il riallineamento chiropratico mantengono la flessibilità del corpo, il rilassamento muscolare, la circolazione ottimale e rafforzano le aree che causano debolezza.

Equilibrio e coordinazione migliorati

L'equilibrio e la coordinazione sono fondamentali mentre i giocatori scattano, si spostano, si girano e si girano. Gli occhi e le orecchie sono i principali componenti dell'equilibrio, ma il sistema nervoso gioca un ruolo. L'allineamento spinale chiropratico aumenta la funzione del sistema nervoso di inviare segnali al resto del corpo.

Accelera il recupero da un infortunio

La chiropratica aiuta a guarire le ferite più velocemente perché i fluidi e i nutrienti rilasciati dopo un aggiustamento si sposteranno verso il danno accelerando la guarigione. La chiropratica rompe il tessuto cicatriziale e i punti trigger per ricostruire quella forza e resistenza senza il rischio di peggioramento o ulteriori lesioni.

La cura chiropratica migliorerà il modo in cui il sistema nervoso centrale comunica con il resto del corpo.

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Forza di formazione

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Riferimenti

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