Dolore alla schiena

Goditi gli hobby che ami senza dolore alla schiena e al collo

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Abbiamo tutti il ​​nostro hobby che ci appassionano, che amiamo fare e che potremmo vedere trasformarsi in una seconda carriera. Tuttavia, alcuni hobby possono generare stress sulla colonna vertebrale. Questo porta spesso a una diminuzione della possibilità di partecipare a queste attività, che può portare a vari problemi di salute. Mantenere la forma fisica del corpo e mantenere sana la colonna vertebrale è la chiave per continuare senza dolore al collo o alla schiena. Gli hobby sono una parte importante della vita. Gli individui devono godere di ciò che amano, dallo sport alla musica, alle arti e ai progetti di artigianato. Avere attività/hobby aiuta:

  • Migliora la salute mentale
  • Alleviare lo stress
  • Pressione sanguigna bassa
  • Promuove la perdita di peso
  • Qualità meditative

Ecco come garantire che gli hobby/le attività siano divertenti e sicuri.

Proteggere il collo

Una cattiva postura è una delle principali cause di dolore al collo e alla schiena. Guardare in basso o essere in posizione eretta/seduta curva regolarmente aumenta il carico/stress sul collo, aumentando le possibilità di tensione, lesioni, mal di testa e dolore cronico. Nella posizione neutra, il cranio pesa circa 10-12 libbre.

Quando si inclina la testa in avanti, il peso aumenta da, diciamo, 27 libbre con un angolo di 15 gradi a 60 libbre con un angolo di 60 gradi. Lo sforzo sulle vertebre cervicali, sulle articolazioni e sui muscoli può essere immenso. Un buon esempio è collo di testo. Questo è diventato normale quando si utilizza uno smartphone, giochi o altre attività simili.

Gli studi suggeriscono che l'individuo medio trascorre dalle tre alle cinque ore al giorno su uno smartphone o un tablet. Ciò significa da tre a cinque ore di peso extra sul rachide cervicale. Impegnarsi in un hobby che richiede a un individuo di guardare costantemente in basso in modo simile può portare a dolore al collo grave e cronico e altri problemi cervicali.

Gli individui trascorrono più tempo a casa e prendono più sul serio i loro hobby. È fantastico; tuttavia, queste persone hanno bisogno di prendersi del tempo per allungarsi e fare un po' di attività fisica nella loro routine hobby. Proprio come fare frequenti passeggiate e allungarsi durante le pause di lavoro, così gli hobbisti devono fare un passo indietro dai loro progetti per mantenere un sano equilibrio. La posizione del collo e il modo in cui viene tenuto per attività come:

  • Cucito
  • Carpenteria
  • Giardinaggio
  • La pittura
  • Ceramica
  • Knitting
  • Musica

Hobby come questo possono aumentare il rischio di dolore al collo, quindi il la chiave è la prevenzione, prestando attenzione alla postura della testa di tanto in tanto e facendo pause di stretching.

Una corretta postura fa la differenza

Molte persone stanno in piedi e si siedono quando lavorano sui loro hobby. Questo è abbastanza comune ed è incoraggiato quando si svolgono queste attività coinvolgenti. Ma essere immersi in queste attività, soprattutto dimentica di controllare la loro postura quando lo fai. Questo porta a problemi che all'inizio vengono ignorati come solo dolore.

Alla fine, il l'individuo inizia a impegnarsi in cattive abitudini di postura / imbarazzante che evitano il dolore e pensa che questo aiuterà. Ciò peggiora i problemi e promuove ulteriori tensioni / lesioni. Appoggiarsi, piegarsi, allungarsi e torcersi la colonna vertebrale aumenta il carico e lo stress. Eseguire queste azioni più e più volte per periodi prolungati significa:

  • Sforzo
  • Dolore nella zona lombare
  • Spasmi muscolari
  • Sciatica
  • Dolore alla gamba
  • Male al piede

Lo slouching è un altro problema di postura che aumenta la probabilità di dolore lombare. Lo slouching causa spazi tra le vertebre lombari. Questo sottolinea le faccette articolari o le connessioni tra le vertebre. I tessuti molli si allungano / allungano e si allungano come i muscoli e il tessuto connettivo. Ciò che fa l'allungamento è:

  • Perché il tessuti a tentare di tornare indietro allo shap originalee. Ciò può causare spasmi dolorosi.
  • I muscoli che sono costantemente allungati si indeboliscono con il tempo.

Più a lungo un individuo si siede, si alza e si sdraia ha un impatto negativo sulla salute del corpo, portando a una catena di problemi di salute. Mantenere una postura corretta e mantenere la colonna vertebrale dritta riduce al minimo lo sforzo sui muscoli e sulle vertebre. Prevenire il dolore e il disagio.

Ergonomia in casa

I fattori di stress ergonomici includono:

  • La forza/i è richiesta per eseguire e completare un compito/lavoretto fisico.
  • Adottate posture di lavoro statiche e scomode per completare le attività
  • La ripetitività del compito / i

Questi fattori o combinazioni comportano un rischio maggiore di disagio, dolore e lesioni. Il fulcro dell'ergonomia è l'ambiente circostante come la panca, l'area di lavoro, la stanza dell'artigianato, ecc. e il modo in cui l'individuo si muove o non si muove e interagisce in queste aree. Una corretta ergonomia aiuterà a proteggere la colonna vertebrale e il resto del corpo. Un'ergonomia impropria può causare danni come affaticamento muscolare, movimenti ripetitivi e postura scorretta. Osservare l'area di lavoro hobby, l'ergonomia e apportare le modifiche necessarie può aiutare a prevenire sforzi/lesioni.

Posti a sedere adeguati

Assicurarsi che venga utilizzata la sedia, lo sgabello, la panca, ecc. corretti. I tipi regolabili con supporto per collo e parte bassa della schiena sono la strada da percorrere. Assicurati che la base sia stabile e che il sedile sia comodo e regolabile. Schienali e braccioli possono aiutare a mantenere una postura corretta.

Corretta altezza tavolo / scrivania / postazione di lavoro

Vari tavoli da disegno e scrivanie hanno superfici regolabili per regolare l'altezza per lavorare con una corretta postura ergonomica. Se il piano di lavoro non è regolabile, regolare la sedia o apportare le modifiche necessarie. I fianchi dovrebbero essere più alti delle ginocchia per alleviare lo sforzo dal sacro e dalla parte bassa della schiena. La parte superiore della schiena dovrebbe essere dritta, con le scapole unite, creando una piattaforma di supporto per il collo e la testa.

Strumenti

L'uso dei migliori strumenti per il lavoro e l'organizzazione aiuterà a evitare infortuni e posizioni scomode costanti come sporgersi/allungarsi sopra e intorno allo spazio di lavoro. Cerca strumenti che possono essere regolati a diverse altezze, livelli di resistenza, ecc., a seconda di ciò che è necessario e di ciò che ridurrà lo sforzo.

Visione

Se un individuo ha bisogno di sporgersi per dare un'occhiata più da vicino, la vista potrebbe essere il problema. Se una persona indossa gli occhiali, potrebbe essere il momento di fare un controllo. Oppure, se una persona non porta gli occhiali, potrebbe essere il momento di vedere un optometrista. Lenti d'ingrandimento senza prescrizione potrebbe essere la risposta.

Stretching regolarmente

Lavorare troppo a lungo in una posizione può essere dannoso per la salute generale.

È comprensibile quando le persone entrano nella zona, lavorando su qualcosa di creativo e non volendo interrompere il flusso. Tuttavia, le pause frequenti sono fondamentali. Fare stretching regolarmente e alzarsi per muoversi è la chiave per mantenersi in salute.

Collo Stretch

  • Allunga il collo girando delicatamente la testa da un lato all'altro.
  • Inclina la testa da ciascun lato, in modo che l'orecchio tocchi quasi la spalla.
  • Abbassare la testa in modo che il mento quasi tocchi il petto.
  • Ruota per guardare in diagonale sotto l'ascella. Questo allunga i muscoli del trapezio e dell'elevatore delle scapole.
  • Mantieni gli allungamenti per 10-15 secondi.
  • Esegui sempre lentamente e delicatamente.

Stretching per la parte bassa della schiena

15 minuti al giorno di allungamenti manterranno il salute della colonna vertebrale. Se il dolore o il disagio diventa frequente o ingestibile, cerca un aiuto professionale. Fisioterapisti e chiropratici sono addestrati in questioni ortopediche ed ergonomia senza prescrizione medica. Chiama un medico o un fisioterapista per scoprire se è necessario un trattamento. Seguire queste linee guida può aiutare a mantenere gli hobby divertenti e senza dolore.


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