Bella donna che fa ceramiche in ceramica su ruota, mani di close-up. Concetto per donna freelance, affari, hobby
Abbiamo tutti il ββnostro hobby che ci appassionano, che amiamo fare e che potremmo vedere trasformarsi in una seconda carriera. Tuttavia, alcuni hobby possono generare stress sulla colonna vertebrale. Questo porta spesso a una diminuzione della possibilitΓ di partecipare a queste attivitΓ , che puΓ² portare a vari problemi di salute. Mantenere la forma fisica del corpo e mantenere sana la colonna vertebrale Γ¨ la chiave per continuare senza dolore al collo o alla schiena. Gli hobby sono una parte importante della vita. Gli individui devono godere di ciΓ² che amano, dallo sport alla musica, alle arti e ai progetti di artigianato. Avere attivitΓ /hobby aiuta:
Ecco come garantire che gli hobby/le attivitΓ siano divertenti e sicuri.
Una cattiva postura Γ¨ una delle principali cause di dolore al collo e alla schiena. Guardare in basso o essere in posizione eretta/seduta curva regolarmente aumenta il carico/stress sul collo, aumentando le possibilitΓ di tensione, lesioni, mal di testa e dolore cronico. Nella posizione neutra, il cranio pesa circa 10-12 libbre.
Quando si inclina la testa in avanti, il peso aumenta da, diciamo, 27 libbre con un angolo di 15 gradi a 60 libbre con un angolo di 60 gradi. Lo sforzo sulle vertebre cervicali, sulle articolazioni e sui muscoli puΓ² essere immenso. Un buon esempio Γ¨ collo di testo. Questo Γ¨ diventato normale quando si utilizza uno smartphone, giochi o altre attivitΓ simili.
Gli studi suggeriscono che l'individuo medio trascorre dalle tre alle cinque ore al giorno su uno smartphone o un tablet. CiΓ² significa da tre a cinque ore di peso extra sul rachide cervicale. Impegnarsi in un hobby che richiede a un individuo di guardare costantemente in basso in modo simile puΓ² portare a dolore al collo grave e cronico e altri problemi cervicali.
Gli individui trascorrono più tempo a casa e prendono più sul serio i loro hobby. à fantastico; tuttavia, queste persone hanno bisogno di prendersi del tempo per allungarsi e fare un po' di attività fisica nella loro routine hobby. Proprio come fare frequenti passeggiate e allungarsi durante le pause di lavoro, così gli hobbisti devono fare un passo indietro dai loro progetti per mantenere un sano equilibrio. La posizione del collo e il modo in cui viene tenuto per attività come:
Hobby come questo possono aumentare il rischio di dolore al collo, quindi il la chiave Γ¨ la prevenzione, prestando attenzione alla postura della testa di tanto in tanto e facendo pause di stretching.
Molte persone stanno in piedi e si siedono quando lavorano sui loro hobby. Questo Γ¨ abbastanza comune ed Γ¨ incoraggiato quando si svolgono queste attivitΓ coinvolgenti. Ma essere immersi in queste attivitΓ , soprattutto dimentica di controllare la loro postura quando lo fai. Questo porta a problemi che all'inizio vengono ignorati come solo dolore.
Alla fine, il l'individuo inizia a impegnarsi in cattive abitudini di postura / imbarazzante che evitano il dolore e pensa che questo aiuterΓ . CiΓ² peggiora i problemi e promuove ulteriori tensioni / lesioni. Appoggiarsi, piegarsi, allungarsi e torcersi la colonna vertebrale aumenta il carico e lo stress. Eseguire queste azioni piΓΉ e piΓΉ volte per periodi prolungati significa:
Lo slouching Γ¨ un altro problema di postura che aumenta la probabilitΓ di dolore lombare. Lo slouching causa spazi tra le vertebre lombari. Questo sottolinea le faccette articolari o le connessioni tra le vertebre. I tessuti molli si allungano / allungano e si allungano come i muscoli e il tessuto connettivo. CiΓ² che fa l'allungamento Γ¨:
PiΓΉ a lungo un individuo si siede, si alza e si sdraia ha un impatto negativo sulla salute del corpo, portando a una catena di problemi di salute. Mantenere una postura corretta e mantenere la colonna vertebrale dritta riduce al minimo lo sforzo sui muscoli e sulle vertebre. Prevenire il dolore e il disagio.
I fattori di stress ergonomici includono:
Questi fattori o combinazioni comportano un rischio maggiore di disagio, dolore e lesioni. Il fulcro dell'ergonomia Γ¨ l'ambiente circostante come la panca, l'area di lavoro, la stanza dell'artigianato, ecc. e il modo in cui l'individuo si muove o non si muove e interagisce in queste aree. Una corretta ergonomia aiuterΓ a proteggere la colonna vertebrale e il resto del corpo. Un'ergonomia impropria puΓ² causare danni come affaticamento muscolare, movimenti ripetitivi e postura scorretta. Osservare l'area di lavoro hobby, l'ergonomia e apportare le modifiche necessarie puΓ² aiutare a prevenire sforzi/lesioni.
Assicurarsi che venga utilizzata la sedia, lo sgabello, la panca, ecc. corretti. I tipi regolabili con supporto per collo e parte bassa della schiena sono la strada da percorrere. Assicurati che la base sia stabile e che il sedile sia comodo e regolabile. Schienali e braccioli possono aiutare a mantenere una postura corretta.
Vari tavoli da disegno e scrivanie hanno superfici regolabili per regolare l'altezza per lavorare con una corretta postura ergonomica. Se il piano di lavoro non Γ¨ regolabile, regolare la sedia o apportare le modifiche necessarie. I fianchi dovrebbero essere piΓΉ alti delle ginocchia per alleviare lo sforzo dal sacro e dalla parte bassa della schiena. La parte superiore della schiena dovrebbe essere dritta, con le scapole unite, creando una piattaforma di supporto per il collo e la testa.
L'uso dei migliori strumenti per il lavoro e l'organizzazione aiuterΓ a evitare infortuni e posizioni scomode costanti come sporgersi/allungarsi sopra e intorno allo spazio di lavoro. Cerca strumenti che possono essere regolati a diverse altezze, livelli di resistenza, ecc., a seconda di ciΓ² che Γ¨ necessario e di ciΓ² che ridurrΓ lo sforzo.
Se un individuo ha bisogno di sporgersi per dare un'occhiata piΓΉ da vicino, la vista potrebbe essere il problema. Se una persona indossa gli occhiali, potrebbe essere il momento di fare un controllo. Oppure, se una persona non porta gli occhiali, potrebbe essere il momento di vedere un optometrista. Lenti d'ingrandimento senza prescrizione potrebbe essere la risposta.
Lavorare troppo a lungo in una posizione puΓ² essere dannoso per la salute generale.
Γ comprensibile quando le persone entrano nella zona, lavorando su qualcosa di creativo e non volendo interrompere il flusso. Tuttavia, le pause frequenti sono fondamentali. Fare stretching regolarmente e alzarsi per muoversi Γ¨ la chiave per mantenersi in salute.
15 minuti al giorno di allungamenti manterranno il salute della colonna vertebrale. Se il dolore o il disagio diventa frequente o ingestibile, cerca un aiuto professionale. Fisioterapisti e chiropratici sono addestrati in questioni ortopediche ed ergonomia senza prescrizione medica. Chiama un medico o un fisioterapista per scoprire se Γ¨ necessario un trattamento. Seguire queste linee guida puΓ² aiutare a mantenere gli hobby divertenti e senza dolore.
Le informazioni qui riportate su "Goditi gli hobby che ami senza dolore alla schiena e al collo" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non Γ¨ un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo Γ¨ limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista Γ¨ regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come puΓ² essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza in: Texas & Nuovo Messico*
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale
I muscoli lombari/lombari sostengono il peso della parte superiore del corpo e sono coinvolti nei movimenti, nelle torsioni,... Continua a leggere...
Introduzione Il corpo ha bisogno di una buona quantitΓ di riposo dopo essere stato in movimento per tutto il giorno in... Continua a leggere...
La costipazione Γ¨ una delle principali cause di lombalgia in America e puΓ² causare un ... Continua a leggere...
Mal di testa da uso eccessivo di farmaci - MOH deriva dall'uso frequente o eccessivo di farmaci antidolorifici, con conseguente ... Continua a leggere...
Introduzione Fin dalla tenera etΓ , i genitori diranno sempre ai loro figli di stare seduti dritti... Continua a leggere...
Atleti, professionisti, semi-professionisti, guerrieri del fine settimana, appassionati di fitness e individui fisicamente attivi e sani possono sentirsi... Continua a leggere...