Cosa sapere sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità | El Paso, TX.
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Cosa sapere sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità | El Paso, TX.

La chiropratica è più di semplici aggiustamenti spinali. È una terapia per tutto il corpo che può includere integratori, aggiustamenti dietetici e cambiamenti dello stile di vita che includono l'esercizio fisico. Facendo in modo che il paziente compia determinati passi, i chiropratici li rendono partecipi vitali nella propria guarigione.

L'esercizio fisico è eccezionale non solo per la guarigione, ma anche per la prevenzione delle lesioni e alcune condizioni di salute. L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il peso, migliora la flessibilità, la mobilità e l'equilibrio, costruisce i muscoli e aumenta la resistenza. Tuttavia, la maggior parte delle persone non ottiene abbastanza esercizio. La ragione principale che danno è che non hanno il tempo. Esiste tuttavia un metodo di allenamento che può ottenere risultati incredibili solo in 12 minuti al giorno o meno - Intervallo di allenamento ad alta intensità o HIIT.

Cos'è HIIT?

L'interval training ad alta intensità è un metodo di allenamento che prevede l'alternanza di segmenti ad alta intensità e un'attività a bassa intensità.

Dopo un minuto di riscaldamento 2 puoi provare uno di questi Esercizi HIIT:

  • Sprint per 1 minuto, cammina per 2 minuti - ripeti più volte
  • Su una cyclette, pedala il più velocemente possibile per 30 secondi, quindi rallenta un po 'per circa 1 minuto - ripeti più volte.
  • Salta la corda doppia per 30 secondi, quindi salta per 1 minuto

La cosa che rende HIIT così attraente per così tanti pazienti è la sua adattabilità I pazienti possono adattarlo a qualsiasi attività fisica che amano fare. Funziona anche molto più velocemente della maggior parte dei metodi di allenamento tradizionali. Dove la maggior parte degli esercizi deve essere fatta per un'ora o più, HIIT richiede solo circa 15 - 12 minuti e fornisce un allenamento cardio ottimo quindi aiuta ad aumentare il metabolismo.

I pazienti vedranno miglioramenti evidenti in poche settimane, tra cui perdita di peso, aumento della resistenza e più forza. Non richiede alcuna attrezzatura a meno che il paziente non voglia utilizzare una bicicletta, un campanello, una corda o altri dispositivi per migliorare il proprio allenamento. Anche il paziente ha sempre il controllo completo. Possono decidere il livello di allenamento e l'intensità che è giusto per loro.

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Benefici di HIIT

Ci sono molti benefici enormi di HIIT, tra cui l'ovvia perdita di peso e vantaggi legati al fitness. Una presentazione di 2012 presso la European Society of Cardiology, sebbene abbia rivelato un altro interessante beneficio. Esercitare attiva un enzima, la telomerasi, che rallenta il processo di nuovo. L'HIIT stimola il rilascio di telomerasi e allo stesso tempo riduce l'espressione di p53, una proteina che promuove l'invecchiamento precoce.

In altre parole, HIIT può effettivamente aiutare a rallentare o arrestare il processo di invecchiamento. Altri "orientati alla gioventù" benefici di HIIT includere:

  • Miglioramento del tono muscolare
  • più energia
  • Pelle più compatta
  • Grasso corporeo inferiore
  • aumento della libido
  • Meno rughe

L'HIIT può anche aiutare a bilanciare alcuni ormoni nel corpo che contribuiscono a abitudini alimentari non salutari (come lo stress da mangiare) e l'aumento di peso. Gli ormoni leptina e grelina sono responsabili per il peso. La grelina, l '"ormone della fame", è ciò che è spesso responsabile di darti "i munchies" e causare voglie per cibi salati, dolci e fritti. La leptina è l'ormone che avverte il tuo corpo quando ne hai avuto abbastanza da mangiare. Dà quel segnale completo. Quando questi due ormoni non agiscono come dovrebbero, può causare obesità e altri problemi.

Rimanere in forma e in salute è fondamentale per mantenere un corpo e una colonna vertebrale forti. Questo è il motivo per cui HIIT è così spesso raccomandato dai chiropratici. Aiuta a rendere il corpo forte, in forma e sano in modo che, quando si presentano problemi, possa essere un importante contributo alla guarigione stessa. Se hai bisogno di perdere qualche chilo o semplicemente vuoi essere più in forma, parla con il tuo chiropratico di HIIT e ottieni risultati velocemente.

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