Sai che l'esercizio fisico fa bene, ma se hai finito 65, qual è il migliore? Uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che l'esercizio aerobico ad alta intensità può effettivamente invertire l'invecchiamento a livello cellulare.
L'esercizio aerobico ad alta intensità - o cardio - include la corsa.
I ricercatori di Mayo hanno confrontato l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), l'allenamento di resistenza e l'allenamento combinato in uno studio di 12-settimana. Hanno monitorato i cambiamenti molecolari e metabolici negli adulti suddivisi in gruppi di età tra 18 e 30 e tra 65 e 80.
Tutti i tipi di allenamento hanno migliorato la massa corporea magra e la sensibilità all'insulina, ma solo l'allenamento ad alta intensità e combinato ha migliorato la capacità aerobica e la funzione mitocondriale nel muscolo scheletrico.
I mitocondri sono piccole strutture che producono energia all'interno delle cellule. Cambiano con l'età e l'attività e tendono a diminuire, sia nel contenuto che nella funzione, man mano che invecchiamo. Un risultato è che abbiamo meno energia.
Nello studio, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha anche migliorato il contenuto di proteine muscolari che non solo ha permesso alle cellule di creare più energia, ma anche di far aumentare i muscoli, specialmente negli anziani.
La capacità dei mitrocondri di generare energia è aumentata del 69% tra gli anziani e del 49% nel gruppo più giovane.
"Incoraggiamo tutti a fare attività fisica regolarmente, ma il messaggio da portare a casa per gli adulti anziani che hanno supervisionato l'allenamento ad alta intensità è probabilmente il migliore, perché, sia a livello metabolico che a livello molecolare, conferisce più benefici", afferma il dott. K. Sreekumaran Nair, endocrinologo della Mayo Clinic e ricercatore senior dello studio.
I risultati degli studi sono pubblicati in Cell Metabolism.
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