I tacchi alti possono causare dolore alla schiena, al ginocchio e alle anche

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Dottore di chiropratica, il Dr. Alexander Jimenez guarda gli alti talloni a quello che fanno dietro.

Signore, vi siete mai chiesti perché soffrite di attacchi regolari di lombalgie? Achy fianchi? Che ne dici dei muscoli stretti delle gambe? Non dare la colpa alla tua lezione di ciclismo, o troppi squat o, l'allenatore che vedi solo una o due volte alla settimana. Guarda giù. Stai indossando tacchi alti? Bingo! Hai sentito che i tacchi alti fanno male a te. Ma non è solo perché causano tutti i tipi di dolore e trauma ai tuoi piedi. I tacchi alti stanno anche rovinando la tua forma fisica. Loro ti buttano fuori dal corretto allineamento posturale causando alle articolazioni e alla colonna vertebrale di assumere più usura, il che significa fastidio e dolore.

È possibile sembrare ancora rockin 'e salvare le articolazioni? Il mio suggerimento è più usura di Athleisure. So che alcuni fashion hard-liner dicono, in nessun modo girerò in pantaloni da yoga in un giorno feriale! Ma abbiamo fatto molta strada da quando quei pantaloni da yoga a gamba divaricata e svasati.

Parliamo un attimo per i mali degli alti tacchi.

Innanzitutto c'è l'ovvio. Ti fanno male i piedi. Blister, calli e gonfiore sono la norma per il corso. E dita a punta, fuhgeddaboutit! Sono sicuro che furono inventati da qualcuno sul libro paga del marchese de Sade. In secondo luogo, possono portare a ferite ai piedi come la fascite plantare (di solito da uno sperone osseo che fa male ai talloni), a martello, alle borsite e ai neuromi. Poi c'è l'effetto domino.

Non solo i tacchi alti fanno male i piedi, ma i problemi con i piedi possono salire sulla gamba e causare lesioni alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi. Le tue ginocchia assumono ulteriore pressione dal peso che viene spinto in avanti sulle sfere dei piedi. Camminare in questa posizione rende i muscoli flessori dell'anca e del polpaccio corti e stretti. E non finisce qui. I problemi alla schiena sono incredibilmente comuni nelle donne che non rinunciano ai loro tacchi alti.

Torna I problemi sono incredibilmente comuni nelle donne che non abbandonano i tacchi alti

Ecco perché:

  1. Cambiamenti posturali: La curva a S della colonna vertebrale presenta dischi imbottiti tra le vertebre che agiscono come ammortizzatori per proteggerli dallo stress. Come quando ti stai piegando o saltando. Indossare i tacchi fa piegare la parte bassa della schiena più del normale perché il peso corporeo viene spinto in avanti. Per compensare, la parte superiore del corpo deve appoggiarsi all'indietro per mantenere l'equilibrio. Questo mette ulteriore stress sui dischi. Trascorrere ore con il proprio corpo in allineamento funky può portare a spasmi muscolari e mal di schiena. Stretti muscoli del bicipite femorale, che si attaccano alla parte posteriore del bacino e parte bassa della schiena, possono anche farti male alla schiena.
  2. Cambi anatomici: Indossare tacchi alti su base giornaliera, o molto regolare, nel corso degli anni, può effettivamente causare cambiamenti anatomici al tuo corpo. Oltre alla tensione supplementare sulla schiena e sulle ginocchia, i muscoli del polpaccio possono anche accorciarsi e i tendini possono diventare più stretti e più spessi.

E può ottenere anche Nastier se si ottiene uno di questi lesioni della colonna vertebrale:

  • spondilolistesi: è un boccone, ma è una lesione comune che può accadere nella parte bassa della schiena da troppa iperestensione (inarcando la schiena). È quando una vertebra scivola in avanti su un'altra.
  • Stenosi foraminale: Ho questo congenitamente e fa schifo. Questo è un problema di colonna vertebrale e nervi che si verifica quando anomalie anatomiche riducono gli spazi attraversati dai nervi quando escono dalla colonna vertebrale. Gli spazi sono chiamati foramina e quando vengono bloccati, i nervi vengono schiacciati. Il dolore può irradiarsi attraverso i glutei e le gambe. I sintomi sono dolori lancinanti, intorpidimento, formicolio, debolezza muscolare, spasmi e crampi.
  • Sciatica: Il nervo sciatico è il più lungo del corpo. Corre dal fondo della colonna lombare in tutte le direzioni lungo le gambe. Quando il nervo sciatico viene compresso provoca dolore radiante, formicolio, intorpidimento e debolezza muscolare lungo la gamba e può Il dolore può arrivare fino alla base del piede.

Cosa sai fare? Il mio caso per Athleisure-Wear To Combat Back Pain

È ora di andare in pensione per gli indaffarati abiti da ufficio. Vestiti comodi e scarpe basse possono essere molto chic. Hai visto le bacheche su Pinterest? Grazie a questo stile di moda che spero duramente, i miei jeans e i miei tacchi passano più tempo nel mio armadio che sul mio corpo. Leggings e simpatici calci sono i miei obiettivi. Notte fuori? Nessun problema. Raggiungo i miei leggings da allenamento lucidi, una maglietta arricciata o una maglietta con qualche tacco alto (le zeppe non sono poi così male per te). Ho anche scoperto questi da bluprint che ho messo alla prova alle enormi convenzioni di 2 dove ho camminato e stando in piedi per ore e ore. Le suole fatte di gomma piuma di memoria - come quei letti!

Il mio amico podologo, Steven Rosenberg, DPM ha predicato la necessità di scarpe comode per le sue clienti di sesso femminile per anni. (Fortunatamente per la sua pratica, non tutti ascoltano!) Dice il dott. Steve, indossare scarpe progettate più per il comfort può aiutarti a vivere più senza dolore. "Poiché le scarpe comfort sono realizzate con materiali morbidi e morbidi con imbottitura morbida, queste sono le cose a cui devi rivolgerti per fare shopping, camminare o stare in piedi per lunghi periodi di tempo per evitare vesciche, spasmi muscolari o crampi agli archi." Dice anche di controllare supporto per l'arco nelle scarpe. Se non ce n'è, puoi comprare quelli da mettere dentro.

Anche dopo aver letto questo, potresti non essere ancora disposto a rinunciare per sempre ai tacchi alti. Anche io. Di tanto in tanto mi sento ancora accaldato.

Qui ci sono alcuni suggerimenti per quando dovete:

  • Indossalo per il più breve tempo possibile.
  • Cercate di scegliere i talloni intorno a 2 "alti
  • Sfilare le punte punte.
  • Acquista scarpe con le solette in pelle per non far scivolare il piede.
  • Compra gli inserti di arco o utilizza ortotici per supportare i tuoi archi.
  • Varia la tua calzatura in modo da non indossare tacchi alti ogni giorno.
  • Piste graduali o inferiori sono un po 'meglio, andare per piattaforme o cunei invece di stilettos
  • I talloni più spessi sono migliori dei tacchi spiky
  • Stretch e rafforzare i muscoli sovraccarichi.

Ecco come:

  • Stringere i muscoli delle gambe e i flessori dell'anca prima e dopo l'utilizzo dei tacchi. Per i vitelli, mettiti su un gradino e lascia cadere un tallone finché non senti un allungamento.

Prova questo comodo dispositivo, il rocker dei piedi di Vive. Allunga il polpaccio e la pianta del piede che allevia il dolore fasciite plantare.

Anteriore dell'anca e della coscia per prima e dopo l'uso di tacchi alti

Estremità di cordicella per prima e dopo aver indossato tacchi alti

  • Massaggia e distendi i muscoli nella pianta dei piedi. Girare il piede su una pallina da golf prima e dopo aver portato i talloni e ottenere regolari massaggi ai piedi.
  • Rafforza e aumenta la gamma di movimento delle caviglie e dei piedi. Metti uno straccio sul pavimento. Usando il tuo piede, scrivi le lettere dell'alfabeto. Metti anche un mucchio di biglie sul pavimento. Scegli uno o alcuni di essi usando solo il piede. Mettili a circa 6 a pochi centimetri di distanza senza sollevare il piede dal pavimento. Prova i tempi 10. Se non hai biglie, puoi farlo con un asciugamano.

Quindi la prossima volta che acquisti le scarpe, pensa prima alla forma del tuo piede. Cerca la moda che ti tiene più vicino alla terra e che, si spera, ti terrà lontano dal medico.

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