Se stai desiderando qualcosa di dolce

E 'facile ottenere un rapido zucchero correggere da cibi che potrebbero essere in giro (ciao, muffin ai mirtilli nell'angolo cottura dell'ufficio). È probabile, tuttavia, che tu stia già mangiando troppo zucchero; la persona media prende 22 cucchiaini di zucchero al giorno, più di tre volte la quantità suggerita dall'American Heart Association. Un numero crescente di ricerche collega le cose dolci al colesterolo alto e alla pressione sanguigna, aumento del rischio di cancro, diabete e malattie cardiache e, ovviamente, aumento di peso in eccesso. Inoltre, a dolce trattare può causare un colpo di zucchero nel sangue e si blocca, lasciandovi sensazione instabile, moody e affamati (di nuovo).

Raggiungi per un pezzo di frutta invece

Sarai soddisfatto - promettiamo. "Quando hai voglia di qualcosa di freddo, cremoso e dolce, pensate a opzioni più salutari come banane congelate, uva, purè di frutta biologica o yogurt congelati fatti in casa", suggerisce Natalia Levey, allenatore certificato di salute e nutrizione e autore di Cravings Boss. Yogurt greco o puro a basso tenore di grasso con alcuni frutti in cima è un'altra opzione imballata in nutrienti. "Lo yogurt fornisce calcio che è buono per le vostre ossa e le bacche sono piene di antiossidanti che aumentano l'immunità", afferma Keri Gans, RD, nutrizionista e autore di New York City La dieta a piccoli cambiamenti