Raccomandazioni e suggerimenti nutrizionali d'oro

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Fare piccoli aggiustamenti per ottenere uno stile di vita sano non è così difficile / complesso come alcuni potrebbero pensare. Ecco alcuni consigli nutrizionali d'oro per la longevità e uno stile di vita sano. La comprensione di questi suggerimenti d'oro è un primo passo verso lo sviluppo e il mantenimento di cambiamenti sostenibili. Il nostro coach della salute e nutrizionista può sviluppare un programma nutrizionale personalizzato ottimale che si concentra sull'insegnamento agli individui come promuovere trasformazioni per tutta la vita e diventare più connessi con mente e corpo.

Vitamine

Consumane in abbondanza frutta e verdura almeno sei + porzioni ogni giorno per garantire che il corpo assorba micronutrienti essenziali, vitamine, minerali, phytochemicalse fibra. Un d'oro la raccomandazione è quella di contare i colori della frutta e della verdura invece delle calorie. Mangiare l'arcobaleno alimentare è un modo ideale per ottenere una varietà di vitamine.

Alimenti rossi

Questi cibi contengono sostanze fitochimiche e aiutano a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Questi includono:

  • Pomodori
  • peperoni rossi
  • cipolle rosse
  • Fragole
  • Ciliegie
  • Anguria

Alimenti arancioni e gialli

Questi sono pieni di Vitamina A e Vitamina C. promuovere pelle sana e vista.

  • Zucca
  • Patate dolci
  • Carote
  • Limoni

Sono tutti modi per ottenere nutrienti arancioni e gialli.

Alimenti verdi

Questi sono in alto Vitamina K, antiossidanti e folati altamente benefico per la salute delle ossa. Questi includono:

  • Castello
  • Broccoli
  • Piselli
  • Kiwi
  • Uva verde
  • Cavoletti di Bruxelles

Alimenti blu e viola

Questi contengono antiossidanti che aiutano con le malattie cardiache e proteggono le cellule del corpo. Sono inclusi:

Alimenti bianchi e gialli

Questi hanno proprietà anti-infiammatorie che sostenere il sistema immunitario. I cibi bianchi includono:

  • Cavolfiore
  • aglio
  • mais macinato e cotto
  • scalogno
  • pastinaca
  • fagioli bianchi

Caffè biologico

Questo tipo di il caffè è ricco di antiossidanti e fitonutrienti.

Riduci lo zucchero raffinato e la farina

Gli zuccheri aggiunti e la farina raffinata non hanno nessuna delle fibre e dei micronutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per sentirsi pieno. I cereali integrali sono ricchi di fibre. Questo aiuta ad aumentare la sensazione di sazietà e soddisfazione, che aiuta a bloccare la voglia di zucchero. Scegli la farina integrale invece della farina raffinata. Limita l'assunzione di zuccheri utilizzando la dolcezza naturale della frutta. Aggiungi frutta ai pasti per aumentare la dolcezza, se necessario.

Pieno d'acqua

Bere metà del peso corporeo di un individuo è essenziale ogni giorno. 10-12 once di acqua prima di un pasto aumenteranno la piena soddisfazione e renderanno un individuo più consapevole dei segnali di fame del corpo. Suggerimento d'oro, utilizzare una bottiglia d'acqua riutilizzabile può aiutare a tenere traccia dell'assunzione di acqua durante il giorno.

12/12 Programma dei pasti

Programma i tre pasti principali entro un periodo di 12 ore per evitare spuntini durante il giorno. Il il corpo ha bisogno di riposare, digerire e ripristinare tra i pasti e durante la notte.

Smetti di mangiare 3 ore prima di dormire

Il progetto il metabolismo del corpo inizia a rallentare intorno alle 7-8. La ricerca mostra che questo lasso di tempo cade in linea quando il corpo inizia a stancarsi e rilassarsi. Consentire al corpo di ringiovanire le cellule invece di sprecare energia per digerire le calorie che non si bruciano per l'energia durante il sonno.

Attività fisica quotidiana

L'esercizio quotidiano contribuisce alla salute generale e alla longevità. Esercizio regolare può aiutare nella cura delle malattie croniche e nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Ogni giorno cerca di completare 50-60 minuti di attività fisica a basso impattoe 15-20 minuti di cardio ad alta intensità moderata. Ogni settimana fai due dei 20 minuti di allenamento per l'allenamento della forza.

Dopo gli spuntini di allenamento

Spuntini per il recupero 15 minuti dopo l'allenamento ti aiuteranno a contenere le voglie. Questi includono a carboidrati sani, proteine ​​magre e grasso sano. 1-2 ore dopo un allenamento consumare il prossimo pasto equilibrato.

Nessun dispositivo con i pasti

I dispositivi elettronici distraggono dai segnali naturali di fame del corpo. Gli schermi devono essere riposti durante i pasti per prestare attenzione al cibo e consumo corretto. Guardare la TV o scorrere i social media ha dimostrato di aumentare l'apporto calorico.

Abbondanza di sonno

La privazione del sonno altera gli ormoni del corpo che controllano / regolano i segnali di fame. Quando il corpo perde il sonno, inizia a desiderare più cibo più spesso. Anche dopo che il corpo ha avuto i nutrienti necessari. Una raccomandazione d'oro è sviluppare una routine notturna rilassante che migliorerà la durata e la qualità del sonno. L'obiettivo è dormire 8-10 ore a notte.

Riduzione dello stress

Incorporare attività di riduzione dello stress in una routine regolare. Lo stress costante sul corpo può contribuire alle malattie cardiovascolari. Le attività aiutano a distogliere la mente da pensieri, ricordi ed eventi che causano stress e preoccupazioni. Questi includono:

  • Passeggiate
  • Meditazione
  • Yoga
  • Hobby

Composizione corporea sana

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Referenze

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