Alzarsi la mattina con la schiena, la chiropratica del dolore al collo porta sollievo

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Per Privati alzarsi con dolore e rigidità alla schiena, al collo, alle spalle praticamente ogni mattina diventa frustrante e deprimente. Per la maggior parte, il dolore svanisce durante il giorno, ma dovendo affrontarlo all'inizio della giornata. Dr. Jimenez di Injury Medical Chiropratica e Clinica di Medicina Funzionale offre alcuni suggerimenti per la riduzione e la prevenzione del dolore.

Il progetto il corpo trascorre circa un terzo di ogni notte dormendo perché è una parte vitale della vita. Dormire significa che è tempo di rilassarsi e prepararsi per il giorno successivo. Per molti, dormire può essere scomodo e può essere causa di dolore alla schiena e al collo quando si alza. Ci sono passaggi che un individuo può intraprendere per garantire un sonno corretto prevenendo il dolore al collo e alla schiena.

La posizione del sonno è importante

Dormire in una posizione che mantenga le curve naturali della colonna vertebrale è fondamentale. È consigliato di non dormire sullo stomaco, poiché ciò pone la colonna vertebrale in una posizione innaturale e consente al bacino e alla parte bassa della schiena di affondare nel materasso senza alcun supporto. Questa posizione può anche causare dolore al collo e mal di testa quando ci si alza. Se questa è una posizione che non può essere modificata dopo anni di pratica, posizionare un cuscino sotto lo stomaco e / o il bacino per mantenere la parte bassa della schiena e il bacino dritti.

  • Si consiglia vivamente di dormire di lato o di schiena.
  • Le traversine laterali dovrebbero anche posizionare un cuscino tra le ginocchia.
  • Chi dorme sulla schiena dovrebbe posizionare un cuscino sotto le ginocchia.
  • Posizionare un cuscino tra e sotto le ginocchia fornisce alla colonna vertebrale un supporto adeguato per mantenere le curve naturali.

Controlla come è sistemato il letto

Assicurati che il letto / attrezzatura per dormire sia impostato correttamente. Ad esempio, la maggior parte dei cuscini non fornisce la giusta quantità di supporto per il collo. Ciò può causare dolore al collo anche se si dorme nelle posizioni laterali e sulla schiena consigliate. Se ci si alza con dolore al collo o mal di testa a cuscino cervicale può portare sollievo. Un cuscino cervicale è progettato per supportare le curve naturali del collo durante il sonno e colloca il collo nella posizione corretta. I cuscini cervicali sono progettati per chi dorme sul fianco e sulla schiena, ma rendono difficile dormire a pancia in giù, il che è un ulteriore vantaggio nell'usarli.

Usare il materasso corretto è altrettanto importante. Il tipo di materasso su cui si dorme può essere un contributo significativo al dolore alla schiena e al collo. Gli individui che utilizzano un materasso di media rigidità hanno meno dolore alla schiena rispetto agli individui che utilizzano materassi troppo rigidi o troppo morbidi. La ricerca ha dimostrato che i materassi dovrebbero essere sostituiti ogni 10 anni. I materassi che hanno 10 anni e oltre hanno dimostrato di essere una possibile causa di mal di schiena durante il sonno.

Alzarsi e alzarsi dal letto in un modo che non provochi dolore

Anche alzarsi e alzarsi correttamente dal letto aiuterà. La maggior parte delle persone si siede, ruota la schiena per mettersi in piedi e usa la schiena per stare in piedi. È come sollevare con la schiena e non con le gambe, che provocherà dolore alla schiena e una possibile lesione spinale come un'ernia del disco.

  • Il modo consigliato per alzarsi e alzarsi dal letto dopo il risveglio è quello di rotolare su un lato e utilizzare il braccio per spingere verso l'alto e fuori dalla posizione sdraiata di lato.
  • Da questa posizione, spostati fino al bordo del letto e alzati usando le gambe e non la schiena.

L'implementazione di questi suggerimenti nella tua routine può essere un ottimo modo per ridurre il dolore durante il sonno e aumentare la capacità di alzarsi senza provare rigidità, indolenzimento e sentirsi riposati.

La composizione del corpo

Massa muscolare e recupero dell'allenamento

Guardando la massa muscolare e l'assunzione di alcuni nutrienti la sera possono essere utili. L'assunzione di proteine ​​è essenziale nella formazione muscolare e nel recupero muscolare dopo l'allenamento o impegnati in attività fisica. La ricerca ha dimostrato che un po 'di proteine ​​prima di dormire aiuta a stimolare sintesi proteica muscolare.

In uno studio, le proteine ​​ingerite hanno dimostrato di causare un aumento dei livelli di aminoacidi circolanti, un aumento dei tassi di proteine ​​di tutto il corpo e un migliore equilibrio proteico netto. Dopo l'esercizio, i muscoli devono essere in grado di recuperare correttamente e l'assunzione di proteine ​​è essenziale. Per raggiungere gli obiettivi di gestione del peso, un individuo deve raggiungere una buona quantità di massa corporea magra. La massa corporea magra si basa sulla massa muscolare scheletrica e l'assunzione di proteine ​​è essenziale.

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *

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Referenze

Miglioramento del sonno: rapporto speciale sulla salute. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Bolash R, Drerup M. Come sconfiggere l'insonnia quando hai dolore cronico. Sito Web della Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Pubblicato il 18 dicembre 2015. Accesso il 18 aprile 2017.

Cos'è il sonno? Sito Web dell'American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accesso 18 aprile 2017.

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