La medicina funzionale avvicina al sonno adeguato Chiropratico funzionale

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Oltre 60 milioni di americani soffrono di qualche tipo di disturbo del sonno. E altrettanto 1 in 6 di loro usa droghe di sonno da prescrizione potenzialmente addictive con effetti collaterali dannosi, che sono associati a un triplicato aumento del rischio di cancro e morte. È importante capire come il sonno essenziale sia e come si avvicini il trattamento alternativo, compresa la medicina funzionale integrativa, sono fondamentali per un rimedio naturale per il sonno adeguato.

Come possiamo promuovere il sonno naturalmente?

La ricerca dell'Università di Harvard ha dimostrato che il lavoratore perde annualmente 11 di produttività a causa dell'insonnia. Nel frattempo gli studi nel corso dell'ultimo decennio hanno associato un sonno povero con demenza, diabete, obesità, depressione, malattie cardiovascolari e ictus. Migliaia di dollari all'anno vengono spesi sui costi legati alla sonnolenza, come i giorni lavorativi mancati, le visite mediche, le prescrizioni ei servizi ospedalieri per gli incidenti di incidente automobilistico, tutti grazie alla privazione individuale del sonno. Mentre alcuni di questi costi sono necessari, la cura efficace può fare la differenza.

Recentemente, l'impatto del sonno sulla salute è stato sempre più attento dagli scienziati che stanno rendendo conto che il sonno è uno stato attivo e dinamico. L'ultima attenzione è stata sull'importanza di un sonno adeguato per la manutenzione fisiologica del cervello. Si scopre, mentre si dorme un sistema idraulico chiamato sistema glicemico si apre tra le cellule del cervello e letteralmente scopa le molecole tossiche coinvolte in disturbi neurodegenerativi.

Questa ricchezza della scienza potrebbe essere sopraffatto e per molti aggiunge solo l'ansia di "non avere sonni sufficienti". Secondo molti praticanti della medicina integrativa e funzionale, può essere raggiunto un sonno adeguato, essendo un elemento importante nella salute e nel benessere complessivo naturalmente seguendo una serie di raccomandazioni.

Qui sono cinque modi semplici per risolvere i problemi di sonno poveri:

Evitare la luce blu prima del letto

I display di tablet, smartphone e alcuni computer emettono una luce di lunghezza d'onda blu che colpisce il tuo Suprachiastmatic Nucleus (SCN), una struttura a pinhead che include i neuroni 20,000 e controlla il tuo ciclo di sonno e diminuisce la generazione di melatonina causando disordini del sonno. Se devi assolutamente studiare il tuo telefono prima di andare a letto, ottieni l'applicazione F.lux. È un programma che filtra la luce che imita il tramonto che emana dal dispositivo in modo che sia blu / nero predominante ed è rosso che supera e riduce l'esposizione alla luce blu durante la notte.

Se si sveglia, si alza

Nel suo libro At Day's Close: la notte nel passato passato, A. Roger Ekirch chiarisce che, storicamente, gli uomini hanno dormito in turni 2: uno per ottenere un paio d'ore quando il sole è sceso e un altro dalle prime ore del mattino prima dell'alba . In mezzo, si svegliarono, spesso per un paio d'ore, per tendere il fuoco, avere rapporti sessuali o pregare, e questo era completamente normale. Fu solo dopo che l'elettricità prolungava la luce del sole passato al tramonto che i modelli di sonno cambiarono.

Quindi, nel caso in cui si finisce per svegliarsi nel bel mezzo della notte, lottando per riposarsi, non gettare e girare e coltivare lo stress e l'ansia di essere svegli, invece, alzarsi e uscire dal letto, allungare, meditare , fare l'amore e / o fare qualcos'altro che non richiede l'accensione delle luci.

Uscire dalla caffeina

Molti pazienti che cercano cura dei loro problemi di sonno e che non dormono bene affermano che non c'è modo che il caffè sia il colpevole. La ricerca dimostra che anche il sonno può essere interrotto da una sola tazza di caffè a goccia anche se prese presto la giornata. E se sei una delle persone innumerevoli che hanno una versione genetica di un enzima chiamato CYP1A2, potete metabolizzare più lentamente la caffeina di altri, che non solo ti mette a maggior rischio di sonno interrotto, oltre che ti mette più a rischio di sperimentare un attacco di cuore se sei un bevitore di caffeina.

Ricorda inoltre che i sodas sarebbero il motivo No. 1 dietro l'ingestione della caffeina aumentata dagli americani a partire dal 1970 e che un po 'di cioccolato fondente può avere fino a 30 milligrammi di caffeina.

Prendi il magnesio prima del letto

Il magnesio è un minerale essenziale che fino al 70 percentuale della popolazione è carente. Ha molti usi come la funzione del sistema nervoso, cervello e muscoli. Il magnesio può alleviare l'ansia e favorire naturalmente un sonno più profondo.

L'ansia del viso capovolge

Tornato in 2011, più di 74 milioni di prescrizioni sono state scritte per due farmaci, Xanax e Valium, una verità che dice che gli americani hanno un grave problema con ansia.

I praticanti della medicina funzionale che iniziano a lavorare con le persone sui disturbi del sonno cominciano a curarsi dei fondamentali, come dormire in una stanza fresca, tagliandosi sulla caffeina e impedendo il tempo trascorso davanti agli schermi e anche la luce blu che irradiano, ma questo il processo è spesso come sbucciare una cipolla, rivelando che l'ansia più profonda può essere la vera ragione che conduce il disturbo del sonno al cuore.

Se l'ansia sta causando l'inversione o la difficoltà di addormentarsi, provare a creare una pratica di meditazione prima di rivolgersi agli ausili. Una revisione scientifica degli studi 47 apparire sugli individui 3,500 ha dimostrato che la meditazione può ridurre l'ansia, la depressione e il dolore, e anche se ci sono aiuti di sonno non-dipendenza naturali come magnesio, ottenendo allo stress al cuore è molto meglio di un tablet, anche una normale.

I praticanti della medicina funzionale qualificati e esperti lavorano con i pazienti per tutto il tempo necessario per ricevere la loro qualità del sonno in cui dovrebbe essere. Quello che sorprende la maggior parte delle persone è il modo in cui gli alimenti che mangiano possono essere mantenendo il loro cervello cablato, attraverso irritazione nel loro intestino. Il focus recente sull'asse dell'intestino-cervello ha spinto molta luce sulla sensibilità del cervello a tutto ciò che sta succedendo nell'intestino e viceversa. È un momento giusto per una cura medica personalizzata che è causa di origine. Migliorare la salute del corpo nel suo complesso può avere buoni benefici per il benessere.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Dott. Alex Jimenez

Ulteriori argomenti: Benessere

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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