Alimenti e vitamine per l'energia, la prestazione e la salute della colonna vertebrale

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Gli esecutori di alto livello sono sempre alla ricerca di strategie che daranno loro un vantaggio nel loro campo di sforzo. Gli atleti vogliono eseguire un secondo di secondo più velocemente e saltare un centimetro più in alto mentre i dirigenti aziendali vogliono avere chiarezza mentale più nitida e migliorare l'efficienza di lavoro. Sono state dimostrate specifiche tempistiche di pasto e superfood per ottimizzare le prestazioni e il recupero.

Tutti vogliamo esibirci al massimo, non importa se siamo un insegnante, rimaniamo a casa mamma, medico o atleta. È anche integrale che si riprende velocemente ed efficacemente. L'obiettivo è la prestazione di picco e il recupero rapido ed efficace in modo da poter risalire il giorno dopo e ripeterlo.

Ottimizza le tue prestazioni

La prestazione in qualsiasi campo dipende dall'attività mentale ad alto livello e spesso dall'attività kinestetica sia che si tratti di corsa o di salto o di coordinazione a occhio. Le chiavi per una funzione sana includono grassi buoni, antiossidanti e fonti proteiche pulite.

Fornire un sacco di cibi sani e di cibi sani correttamente può fare una grande differenza nella tua energia complessiva e nelle prestazioni quotidiane. Utilizza i principi di questo articolo per aiutarti a preparare il tuo corpo per una grande energia e prestazioni quotidiane nella tua vita quotidiana.

Cocco

Questo superfood è caricato di trigliceridi a media catena (MCT) che si rompono per l'energia molto facilmente. A differenza della maggior parte delle fonti grasse, costituite da acidi grassi a catena lunga, questi MCT non dipendono dalla bile e invece vanno al fegato e sono metabolizzati immediatamente per l'energia.

Le cellule muscolari sono anche in grado di memorizzare MCT e utilizzarle immediatamente per l'energia durante le sessioni di esercizio.

Proteina del brodo osseo

Il brodo osseo contiene una grande varietà di sostanze nutritive preziose, tra cui il collagene, la gelatina, l'acido ialuronico, il condroitin solfato, i glicosaminoglicani, la prolina, la glicina, il calcio, il fosforo, il magnesio e il potassio. Questi tutti aiutano con lo sviluppo di giunti sani, ossa, legamenti e tendini, nonché capelli e peli.

Questi nutrienti sono considerati alimenti di bellezza perché aiutano il corpo ad un adeguato allineamento strutturale e alla bella pelle e capelli. Contribuiscono anche a prevenire le lesioni da parte dei legamenti, dei tendini e dei legamenti. Inoltre, il brodo osseo è grande per il sistema immunitario.

Se non riesci a fare il tuo brodo osseo, puoi provare la nostra proteina Brow Brothers che viene fornita con gli stessi vantaggi del brodo fatto in casa, ma è ancora più versatile in tante ricette. La proteina del brodo osseo inizia come un vero liquido di brodo osseo. È quindi disidratato, trasformandolo in una concentrata fonte di polvere di alta qualità e gustosa.

Bacche

Le bacche sono cariche di antiossidanti e sono basse di zucchero. Le bacche contengono fitonutrienti unici chiamati antociani che danno loro i loro pigmenti forti e permettono loro di gestire la luce solare intensa. Consumare questi anthocyanin aiuta i nostri corpi adattarsi allo stress in modo efficace.

Assicurarsi di ottenere le vostre bacche biologiche come la pelle sottile li rende suscettibili di pesticidi e sono altamente contaminati da pesticidi pericolosi quando prodotti in aziende agricole convenzionali.

Spinaci

Questo superfood è caricato di clorofilla purificatrice del sangue e luteina antiossidanti e zeaxantina. Lo spinaci contiene anche i propri steroidi basati sulle piante chiamati phyoecdysteroids che aumentano la capacità corporea di adattarsi allo stress. I phytoecdysteroids sono simili agli ormoni di insetti e sono stati dimostrati di aumentare drasticamente il metabolismo del glucosio.

Questo mantiene i livelli dello zucchero nel sangue stabile e riduce al minimo la necessità dell'insulina critica dell'ormone di stoccaggio del grasso. Inoltre, i fitoecdisteroidi aumentano i tassi di crescita dei tessuti muscolari umani di 20% se applicati in un mezzo di coltura.

Proteine ​​di riso e piselli

Per i casi sensibili in cui le persone hanno sensibili sensibilità, preferisco usare una proteina di riso o di pisello. La proteina del pisello sembra essere la più ipoallergenica di tutte le polveri proteiche e ha un tasso di assorbimento di 98%. Questa combinazione di riso marrone 1% e proteina di piselli 99% ha una grande miscela di amminoacidi a catena ramificata, lisina e arginina per lo sviluppo del tessuto corporeo magra e buona circolazione

Anche la proteina di riso e di pisello è stata dimostrata molto facile sul sistema digestivo e la proteina è abbastanza rapidamente assimilata nel tessuto muscolare. Questo è importante perché la digestione più lenta e le proteine ​​assimilanti hanno maggiori probabilità di produrre gas e di far sentire un gonfiore. La maggior parte delle proteine ​​vegetali presenta scarse frequenze di assimilazione, ma le rare eccezioni sono il pisello, il riso bruno e le proteine ​​di canapa.

Questi sono caricati con amminoacidi contenenti zolfo come metionina e cisteina che sono critici per la produzione di glutatione. Sono anche una fonte vegetariana ricca di amminoacidi a catena ramificata. Essi contengono acidi grassi essenziali ed edestin e albumina che sono simili al trucco del sangue umano e questi aiutano con funzioni critiche come la riparazione del DNA.

Burro di erba aromatica

Il latte proveniente dalle mucche erbose è straordinariamente ricco di grassi essenziali e di sostanze nutritive come la vitamina K2 e il magnesio. I migliori alimenti di questo gruppo comprendono burro alimentato con erba e ghee caricati con grassi anti-infiammatori e antiossidanti.

Burro alimentato con erba e ghee sono anche ricchi di acido linoleico coniugato, che aiuta a bruciare il grasso ed è anti-cancerogeno. È la migliore fonte alimentare del butirrato acido grasso anti-infiammatorio a catena corta. Infine, è pieno di colina che supporta la produzione sana del cervello e del neurotrasmettitore. Io uso il burro e ghee generosamente ogni giorno. Cercate Kerry Gold burro alimentato con erba qui

Cipolle rosse

Questi sono caricati con il quercetino antiossidante flavonoide. Contengono anche aminoacidi contenenti zolfo che aumentano la produzione di cisteina e glutationi all'interno del corpo. Hanno anche cromo che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Carne di erba a grani

Le mucche che vengono alimentate una dieta verde 100% sono cariche di antiossidanti come la carnosina e gli acidi grassi essenziali. Poiché le mucche hanno più stomaco e sono in grado di digerire completamente l'erba (gli umani non possono), stiamo ottenendo i vantaggi di questo super-verdure pienamente digerito in un alimento ad alto contenuto proteico.

Una fonte fantastica per le carni bovine alimentate con erba e il pollame pascolato sono le carni di benessere americane qui

Avocado

Gli avocadi sono caricati con grassi buoni e antiossidanti carotenoidi come la luteina e la zeaxantina. È molto semplice nel sistema digestivo e aiuta a supportare la funzione ormonale ottimale, lo sviluppo muscolare e il recupero delle esercitazioni.

Cioccolato crudo

Questo è ricco di grassi buoni e antiossidanti polifenolici per combustibile e recupero. Il cioccolato contiene teobromina che è un stimolatore cardiovascolare naturale che aiuta a migliorare la circolazione in tutto il corpo.

Corretta tempistica del pasto

È meglio mangiare la luce prima dei nostri tempi di performance per mantenere l'energia concentrata sulla prestazione specifica piuttosto che sulla digestione. Invece di cibi, girate verso l'acqua, poiché l'idratazione ottimale è correlata molto forte con grandi prestazioni. Cerco di rimanere super idratata per tutto il giorno e noto che, mentre il mio assorbimento di acqua scende, la mia energia e la mia acuità mentale diminuiscono.

Dopo le prestazioni vogliamo avere il nostro pasto più grande per riempire il nostro sistema con nutrienti. Idealmente, hai il pasto più grande alla fine della tua giornata in contrasto con l'inizio della tua giornata. Questo aiuta il tuo corpo a recuperare dalle tensioni del giorno. Lei è in una posizione rilassata a questo punto, poiché non è più necessario lavorare sodo e eseguire, in modo da consentire di digerire e assorbire le sostanze nutritive necessarie in modo più efficace.

Questo aiuta a togliere lo stress dalla fodera dell'intestino e migliora l'integrità del sistema digestivo. Quando si mangia in fretta o si nutre di un grande pasto prima di un evento stressante o di una giornata impegnativa, compromette il tuo sistema digestivo e causerà più infiammazioni nel corpo.

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Dieta e nutrizione per una schiena sana

Poiché la maggior parte dei pazienti è consapevole, una buona nutrizione e una dieta equilibrata sono elementi importanti della salute generale. Quello che può sorprendere le persone con problemi alla schiena è che la dieta, l'alimentazione e il mantenimento di un peso sano svolgono anche un ruolo importante nella parte posteriore - incluso il prevenire molti problemi e la guarigione da lesioni.

Le ossa, i muscoli e le altre strutture della colonna vertebrale necessitano di buona nutrizione e vitamine in modo che siano abbastanza forti da sostenere il corpo e svolgere le loro altre funzioni. Usando queste linee guida nutrizionali, i pazienti possono integrare le vitamine e le sostanze nutritive indietro nelle loro diete.

Scelta dei cibi giusti per la nutrizione ottimale

Mangiare una dieta equilibrata che include la giusta quantità e varietà di vitamine e sostanze nutritive ridurrà i problemi indietro nutrendo le ossa, i muscoli, i dischi e altre strutture nella colonna vertebrale. Particolare importanza è data al calcio, che può essere ottenuto attraverso una varietà di scelte alimentari sane, nonché supplementi nutrizionali.

Mentre una dieta sana richiede molte vitamine e sostanze nutritive, questa lista parziale mette in evidenza una serie di scelte sane che possono essere direttamente vantaggiose per aiutare i pazienti indietro.

Ruolo delle fonti alimentari di vitamine o nutrienti

Vitamina A

Un antiossidante che aiuta il sistema immunitario a combattere le malattie. È buono per la schiena perché aiuta a riparare i tessuti e alla formazione di ossa. Aiuta anche l'organismo a utilizzare le proteine ​​in modo efficace.

Inoltre, il corpo può convertire beta-carotene in vitamina A. Il beta-carotene può essere trovato in verdure a foglia verde scuro e la maggior parte delle verdure e frutta arancioni.

È importante non ottenere più l'indennità giornaliera raccomandata della vitamina A, poiché troppo può favorire le fratture ossee. Il beta-carotene non aumenta il rischio di frattura.

La vitamina A può essere trovata in fegato di manzo, polpaccio e pollo; prodotti lattiero-caseari come latte, burro, formaggio e uova; frutta arancione come albicocche, nettarine e cantalupo; verdure arancioni o verdure come carote, patate dolci e spinaci.

Vitamina B12

Necessario per il midollo osseo sano e per il corpo - e la colonna vertebrale - per crescere e funzionare normalmente. La vitamina B12 può essere trovata nei prodotti a base di carne, come il fegato, il pesce, la carne rossa e il pollame; prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt e formaggi; e le uova.

Vitamina C

Necessario per lo sviluppo del collagene, che è una parte importante del processo che permette alle cellule di formarsi nel tessuto. Ciò è estremamente importante per problemi di guarigione causati da tendini feriti, legamenti e dischi vertebrali, nonché per mantenere forti le ossa e altri tessuti.
La vitamina C può essere trovata in frutti, come fragole, kiwi e agrumi (ad esempio arance, guavas, pompelmi) e pomodori; molte verdure, come broccoli, spinaci, peperoni rossi e verdi, patate dolci e patate bianche.

Vitamina D

Migliora l'assorbimento del calcio, importante per lo sviluppo di ossa forti e sane. L'assorbimento adeguato di calcio è particolarmente importante per prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, disturbo caratterizzato da ossa deboli e fragili nella colonna vertebrale che possono provocare dolori fratture vertebrali. La vitamina D è naturalmente presente in tuorli d'uovo e oli di pesce; trovato anche nella maggior parte delle marche di latte fortificato negli Stati Uniti; può anche essere ottenuto trascorrendo del tempo alla luce del sole.

La vitamina K

È necessario che le ossa utilizzino correttamente il calcio. La combinazione di vitamina K e calcio per aiutare le ossa in tutto il corpo rimangono forti e sani. La vitamina K si trova nei fegati, maiale, verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli e prodotti lattiero-caseari.

Ferro da stiro

È necessario che le cellule rimangano sane perché aiuta loro a ricevere l'ossigeno e liberarsi di anidride carbonica. Inoltre aiuta nella produzione di mioglobina, un elemento importante di muscoli sani che sono necessari per sostenere la colonna vertebrale. Il ferro si trova in prodotti di carne come fegato, maiale, pesce, molluschi, carni rosse e pollame; lenticchie, fagioli, soia, uova, cereali e verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli.

Magnesio

Importante per il rilassamento e la contrazione dei muscoli. Inoltre aiuta a mantenere la tensione muscolare e la densità ossea, che a sua volta può aiutare a prevenire problemi alla schiena. Inoltre, assiste nell'utilizzo di proteine ​​del corpo. Il magnesio si trova in grani interi e pane integrale, fagioli, semi, noci, patate, avocado, banane, kiwi, gamberi e verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli.

Calcio

Essenziale per la salute delle ossa e aiuta a mantenere il livello necessario della massa ossea per tutta la durata della vita e soprattutto in età avanzata. L'assunzione di calcio adeguata è particolarmente importante per aiutare a prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, che provoca ossa deboli e fragili nella colonna vertebrale che possono provocare dolori fratture vertebrali. Il calcio si trova nei prodotti lattiero-caseari come yogurt, formaggio e soprattutto latte; verdure a foglia verde scuro come spinaci, broccoli e cavoli; tofu, arachidi, piselli, fagioli neri e fagioli; alcuni tipi di pesce (salmone e sardine); una varietà di altri alimenti come semi di sesamo, melassa di blackstrap, tortillas di mais, mandorle e zucchero di canna.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Argomenti aggiuntivi: Scelta delle vitamine giuste

A seguito di una nutrizione equilibrata può contribuire a garantire che riceviamo le vitamine e i minerali necessari per mantenere la nostra salute e il benessere complessivo. Anche se molte persone possono seguire con successo una dieta sana, potrebbe non essere sempre facile assorbire tutti i cibi giusti che abbiamo bisogno. Più della metà degli americani riferisce di assumere un integratore multivitaminico o dietetico. Ci sono un'ampia varietà di integratori disponibili sul mercato e sapere quale di questi sono quelli corretti da prendere può essere difficile per molti, secondo gli studi di ricerca.

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