Formazione di base: sollievo dal mal di schiena e forma fisica generale | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Formazione della Fondazione: Back Pain Relief & General Fitness

Il Dr. Eric Goodman è il creatore della Fondazione Formazione, un protocollo altamente efficace. L'allenamento della Fondazione si concentra sugli esercizi di peso corporeo che integrano il maggior numero possibile di muscoli per rafforzare e allungare la tua catena di base e posteriore - che comprende tutti i muscoli che si collegano al tuo bacino, sia al di sopra che al di sotto di esso - alleviando così numerosi problemi di dolore cronico.

Il protocollo si è evoluto nel corso degli anni, e ho intervistato Goodman due volte prima, in 2013 e negli ultimi due anni fa in 2014, che copre vari aggiornamenti.

In questa intervista, approfitta di alcuni dei dettagli del suo ultimo libro, "True to Form: Come utilizzare la formazione di base per il sollievo dal dolore continuo e la forma fisica quotidiana. "

Goodman, che è addestrato come chiropratico, è un pioniere nel mondo della biomeccanica strutturale. Il suo programma ti insegna ad ottimizzare la postura, diminuendo così il dolore fisico e il rischio di lesioni fisiche.

"L'idea è davvero semplice. Il nostro corpo è fatto per aiutare se stesso. Finché possiamo ottenere i muscoli per allinearlo correttamente, i nostri schemi di respirazione per allineare correttamente, i nostri muscoli pelvici per essere più stabilizzati, la nostra postura diventerà involontariamente più forte ", spiega.
"La mia formazione è in chiropratica. Sono concesso in licenza in Colorado e in California, ma vedo solo veramente i pazienti se hanno bisogno di un adeguamento per qualche motivo che non possano fare le pose ".

Perché la formazione della Fondazione?

Mentre nella scuola di chiropratica, Goodman ha sviluppato dolorosi mal di schiena. I suoi medici hanno suggerito la chirurgia, che ha saggiamente rifiutato. Invece, il suo dolore lo ha messo sulla strada di scoprire una soluzione a lungo termine, che in ultima analisi ha portato alla formazione della Fondazione.

"La mia cura passiva era buona. Stavo ricevendo una cura chiropratica. Mi stavo allungando. Mi stava massaggiando e lavorando. Ma io non stavo rafforzando la mia spina dorsale. È la differenza che ho fatto ", spiega.

"Non credo che negherò mai la chiropratica, perché amo la chiropratica. Amo la capacità e la capacità di allineare il corpo, allineare il sistema nervoso e creare un ambiente molto buono per il processo diverso.

[Ma] se hai intenzione di regolare il tuo collo, voglio che il tuo collo rimanga a lungo e forte, perché questo ti impedisce di ripristinare una stessa settimana. "

Mentre studia ossessivamente l'anatomia, l'allineamento e l'esercizio fisico in uno sforzo per risolvere il dolore alla schiena, Goodman ha cominciato a notare che lui e molte altre persone che erano in difficoltà non potevano muovere il modo in cui il corpo era stato progettato per muoversi. effetto degenerativo - e coloro che si muovevano correttamente erano in grado di rigenerare e aumentare la resistenza, riducendo al tempo stesso lesioni e dolori.

"Ero in scuola chiropratica. Ho veramente compreso bene il corpo. Ho deciso che questo sta andando a diventare un'ossessione. Lo farò a capire. Non posso diventare un medico, sono venuti da me pazienti che chiedono il mio consiglio su un infortunio che ho che non posso risolvere. Non va bene.

Così, nel corso di circa quattro anni, l'ho fatto. Sono diventato molto ossessionato. Ho usato la mia conoscenza dell'anatomia. Ho usato la mia comprensione dell'esercizio fisico.

Sono stato un allenatore personale molto tempo prima di un chiropratico. La formazione della Fondazione è ciò che ho trovato. È quello che faccio per me ogni singolo giorno, ed è quello che ho avuto straordinariamente fortunato ad insegnare a migliaia di persone a questo punto ".

Il segreto della formazione della Fondazione è nella sua semplicità: nessuna palestra, nessuna attrezzatura specializzata e nessun tratto complicato. Incorporando una serie di movimenti potenti nella vostra routine quotidiana, potete muovervi meglio, respirare meglio e tornare ad usare il tuo corpo come la natura ha inteso.

Indirizzamento del dolore alla schiena

Il mal di schiena è un problema molto comune, e il motivo più comune per cui la gente cerca la formazione della Fondazione. Nel video qui sotto, Goodman dimostra un esercizio di estensione posteriore che è particolarmente utile per il sollievo dal dolore alla schiena.

La premessa è semplice. Rafforzando i muscoli nella schiena, mantengono la tua spina dorsale correttamente bloccata attraverso tutti i movimenti che fai mentre si va sulla tua vita quotidiana.

Nel complesso, circa 7 di 10 persone che apprendono la formazione della Fondazione farlo per affrontare il mal di schiena, 2 di 10 cerca di migliorare le proprie prestazioni sportive e il rimanente 10 in genere cerca di affrontare il dolore al ginocchio, il dolore al collo, il dolore alla mascella, la fasciite plantare, tunnel carpale e altri dolori cronici.

Come iniziare con la formazione della Fondazione

Oltre al loro ultimo libro, "True to Form", Foundation Training offre diversi modi per ottenere i vantaggi del loro sistema, inclusi i loro video gratuiti sul loro sito web www.FoundationTraining.com.

Training Foundation offre anche certificazioni per medici, professionisti, formatori e istruttori che stanno cercando di condividere questo protocollo innovativo e altamente efficace con i propri clienti e pazienti.

"Ci sono probabilmente più persone che usano i nostri video gratuiti per ottenere meglio di usare i nostri DVD e libri", dice. "È fantastico. Ecco perché abbiamo video gratuiti.
Il nostro ultimo libro, "True to Form", è il nostro processo illustrativo di portare la Training Foundation nelle vostre attività quotidiane: spazzolare i denti, svegliarsi dal letto, raggiungere il frigorifero, qualunque cosa, applicare modelli di movimento molto semplici che ti fanno più forte mentre lo fai.
Poi, se vuoi davvero entrare, abbiamo DVD e abbiamo un nuovo sito web di streaming. Se sei veramente in esso ... venite alla nostra officina o alla certificazione. Se venite alla nostra officina e decidi di voler passare una certificazione, prendiamo il denaro che hai pagato in officina, 100 per cento, al di fuori del costo della certificazione ".
Mentre milioni di persone hanno iniziato con i video gratuiti per la formazione della Fondazione, il modo ottimale per ottenere il massimo dalla formazione della Fondazione è il programma dettagliato completo offerto sul loro sito web o da un istruttore certificato Foundation Training.

L'importanza della postura per facilitare il movimento e la salute

Come notato da Goodman, "La postura è una cosa bella, tranne quando è sconvolta". Infatti, mentre vedo molte persone che camminano sulla spiaggia durante le mie passeggiate quotidiane, la cattiva postura è la norma, con l'assalito di essere uno dei problemi di postura più prevalenti . Infatti, "in piedi alto" è così fondamentale, ma la maggior parte hanno dimenticato come farlo. Quando stai alto, i muscoli lavorano in modo efficace.

"Naturalmente ci adattiamo verso il nostro metodo assunto per assorbire la gravità ... I nostri muscoli assorbono la forza ... Sia che si contrappongano o si espandano, stanno assorbendo o forzando la forza.
Se prendi l'occasione di gravità - questo peso sempre presente del tuo corpo - e semplicemente fornisci 5 per cento più energia per assorbirlo, 5 per cento di sforzo più consapevole durante il giorno, cambierà la tua vita per sempre. Stai pensando alle persone che ti reagiscano diversamente. Stai reagendo a cose come l'ansia in modo diverso. Sentirete la differenza di una via aerea chiusa e di una via aerea aperta.
Sentirete la tenuta della tua mascella dalla testa che viaggerai in avanti, contratta la schiena del collo quando sei in una cattiva postura ... cominci ad interagire con persone come un essere umano sicuro che interagisce ".

Pazienza e pratica

La maggior parte delle persone ha una cattiva postura in questi giorni. Oltre a sbirciare cronica sullo smartphone o sulla tavoletta e sulla seduta eccessiva, che incoraggia la cattiva postura a meno che non siate sempre attenti e attenti al tuo corpo, abbiamo anche insegnato alcune strategie di postura che in realtà peggiorano la postura anziché migliorare .

Tirare le spalle indietro per raddrizzare la postura è un esempio. Come notato da Goodman, questa è una "correzione compartimentale" in un luogo che non causa effettivamente il problema. Più che altro, i luoghi che causano i problemi nella postura sono le estremità superiori e inferiori della colonna vertebrale.

Una spiegazione molto fondamentale è che la vostra spina superiore e inferiore dovrebbero stare lontano l'uno dall'altro, non compresso o cadendo verso l'altro. Quindi la schiena e la parte superiore della testa devono essere allontanati dalla tua tailbone, direttamente e non avanti né indietro.

Quanto a quanto tempo ci vuole per correggere la tua postura, dipende chiaramente dalle tue specifiche e specifiche circostanze: quanto tempo hai avuto una cattiva postura, quanto tempo ti dedichi agli esercizi correttivi e alla portata dei tuoi problemi posturali.

"Può trattarsi di settimane a mesi. Credo per alcune persone che sia un anno [per completare] l'intero processo. [Ma] stanno per sentirsi meglio lungo la strada. Noteranno cambiamenti incrementali. Vedranno che il loro corpo sta sostenendosi meglio. Pensano meno. Sentono meno dolore. Sentono meglio la postura. Ecco quando i cambiamenti reali iniziano a succedere. Ma non c'è una linea temporale impostata. "

Camminare 101

La passeggiata è fondamentale per una salute ottimale e camminare con una buona postura può realmente massimizzare i vostri vantaggi. La tua scelta di calzature può avere un'influenza notevole qui. Quando si cammina in scarpe da ginnastica o tacchi, il tallone viene sollevato più in alto delle dita dei piedi. Questo a sua volta rende più stretto il tuo arco, che completamente altera la tua gamma di movimento. Quindi, per iniziare, camminate a piedi nudi o trovare un paio di scarpe a goccia zero.

La logica di camminare a piedi nudi ha a che fare con la flessione plantare, l'accorciamento dei muscoli sul dorso della caviglia e l'allungamento dei muscoli alla parte anteriore della caviglia e dello shin. Quando camminate a piedi nudi, alterate il modo in cui la parte posteriore del tuo corpo assorbe la forza per il meglio.

Dorsiflexing è un pezzo enormemente importante di camminare. Questo è dove stai sollevando la parte superiore del tuo piede verso il tuo shin. Quando stai camminando con la flessione plantare (a causa di tacchi da portare), raramente dorsiflex, in tal modo contravvenendo e accorciando i muscoli del tuo shin.

"Questo è il passo 1, assicurandosi che ci sia una buona dorsiflessione in ogni fase", dice Goodman. "Sollevare letteralmente i piedini superiori dalla terra. Sollevare le palle dei piedi lontano dal suolo e cercare di diffondere un po 'i piedi. Questo permetterà ai fianchi di seguire una gamma molto più naturale di movimento. Come i tuoi piedi dorsiflex, essa innesca questi muscoli all'interno e all'esterno delle gambe.
Questi muscoli hanno capacità di rotazione interna e capacità di rotazione esterna. Entrambe le cose sono molto importanti per la passeggiata ... La capacità degli adduttori, del mediatore, dei muscoli della parte interna della coscia, della parte superiore interna della coscia, di contrattare durante una passeggiata, per far ruotare un po 'l'anca più neutra verso dritto ...
Storia lunga breve, gamma di movimento dei fianchi è così significativo per camminare. Quella gamma di movimento è limitata più frequentemente nelle persone ai piedi con flessione plantare, flessione plantare eccessiva o eccessiva rotazione esterna ".

blog immagine di infographic sulla posturaLa postura della testa mentre cammina

L'altro pezzo del puzzle è la posizione della tua testa. La maggior parte delle persone cammina come se stesse sniffando il loro cammino in avanti, testa dirigendo il resto del corpo. Una postura più naturale è sollevare il torace verso l'alto, che consente alle spalle di sollevare e il mento di ritirarsi più o meno automaticamente. Quindi pensate: "Rimetti in braccio, torna indietro". Inizialmente, questo può sentirsi e anche sembrare un po 'scomodo, ma noterai che è un modo molto più potente di camminare, che ti permette di impegnare più muscoli.

"Se si concentrerà semplicemente sul mento, tormenta, spalle grosse, ampie, non abbassando, ma fuori - se ci si concentrerà su di esso - si cammina molto diverso. Hai intuito questo controbilancio veramente ritmico nella tua passeggiata. Quando il piede destro viene avanti, la spalla viene avanti sul lato opposto.
Sono solo questi simpatici glutei muscolari, le cosce, i vitelli, gli adduttori del corpo all'altro spalla e il pec ... Tanti muscoli coinvolti. Sono le SCM che sono molto importanti anche per mantenere quel mento in ritardo, funzionalità chest up accadere ".

Prevenire l'impatto del collo di iPhone e di Dowager

Il torace, la postura posteriore del mento non solo ti farà apparire meglio, ma la postura appropriata può anche aiutare a prevenire l'osteoporosi e ridurre significativamente il rischio di sviluppare una falda dowager, che tende ad essere abbastanza comune tra gli anziani e le donne in particolare.

Questa posizione postunita in avanti tende ad essere correlata a posture croniche improprie che peggiora nel tempo, portando finalmente allo sviluppo di calcificazioni rigide e intractable. L'inizio della progressione della falda del dowager è tipicamente la perdita dell'estensione toracica.

"Penso che la mancanza di movimento e la stagnazione dell'osso conducano alla calcificazione e ai cambiamenti degenerativi tipici. I cambiamenti degenerativi con la colonna vertebrale lo rendono meno mobile ... lo supporta perché i muscoli non sono, i dischi non lo sono. Mette in opera strutture di supporto molto rigide.
Ora puoi immaginare 20, anni 50 da quando è 60 o 70 anni dopo che i telefoni cellulari e iPads sono venuti in giro, le scimmie del dowager, possiamo iniziare a chiamarle la bussola iPad ... Quanto più giovane sei, più capacità devi essere plastica, per impegnare la naturale tendenza del vostro corpo a rispondere allo stimolo in modo tale che migliorerà e renderà meglio quello che stai chiedendo di fare.
Se lo chiedi spesso di guardare al telefono, chieda spesso di sollevare il petto, di tirare il mento e di stare fermo sul terreno. Basta guardare il tuo telefono, mantenendo il mento e tornare al petto. "
Secondo Goodman, anche se hai già iniziato a sviluppare una leggera falda, è probabile che tu possa migliorare significativamente il tuo allineamento a condizione che la tua colonna vertebrale non sia ancora calcificata. Le eccezioni potrebbero essere se si dispone di spondilite anchilosante (AS) o di iperostosi scheletrica diffusa idiopatica (DISH). Naturalmente, più giovane è tu, più spazio per migliorare c'è.

Respirazione alla decompressione

Un aspetto importante della formazione della Fondazione è ciò che Goodman si riferisce come respirazione a compressione. Con il suo protocollo di respirazione, riformate letteralmente i muscoli che circondano il tuo scheletro assiale, la colonna vertebrale della tua gabbia, insegnandoli ad essere in uno stato di espansione e non contrazione. Troverai una dimostrazione di questa tecnica nel video qui sopra, seguito da un altro esercizio fondatore.

"[Questa tecnica di respirazione] è qualcosa che metterà sempre il nostro lavoro da tutto il resto. Non meglio. Non peggio. Diverso. È un accessorio ", dice Goodman.
"La respirazione della decompressione, che può essere presa e applicata a qualsiasi movimento, qualsiasi esercizio, qualsiasi attività ... farà di più per la tua spina dorsale, più per il tuo petto e per il collo, più per il culo del tuo dowager ... di qualsiasi altra cosa possa insegnarvi. La cosa unica è il nostro protocollo specifico di imparare a impegnare meglio il diaframma rafforzando drasticamente i muscoli che circondano la gabbia ".
Ecco un breve riepilogo dell'esercizio di respirazione compressiva mostrato in precedenza:

Posizionare i piedi in modo che l'esterno dei piedi sia parallelo. Questo farà apparire come se stai in piedi leggermente piccione
Tirare il mento e sollevare il petto
Posiziona i pollici nella parte inferiore della gabbia toracica e le tue rosacei sul tuo osso pelvico
Con ogni respiro, il tuo obiettivo è aumentare la distanza tra il pollice e le dita rosa, oltre a aumentare la larghezza della schiena superiore. Ciò avviene allungando la parte posteriore della gabbia toracica. Ogni inalazione espande la gabbia toracica e ogni espirazione manterrà l'addome esteso e stretto. Quindi ogni respiro riempie la gabbia toracica e ogni respiro esterno mantiene l'altezza e la larghezza della gabbia toracica
Ripetere cinque a giro 10 con tre o quattro respiri per round

Maggiori informazioni

Hai molte opzioni quando si tratta di apprendere la formazione della Fondazione. Puoi iniziare a leggere o ascoltare le mie interviste precedenti con Goodman: "Come la formazione della Fondazione può aiutarti a massimizzare la forza e la libertà di movimento" e "Gli esercizi di addestramento della nuova e riveduta formazione addizionano ancora maggiori benefici per la salute".

Per dimostrazioni video gratuite e tutorial, assicurati di controllare FoundationTraining.com e dei video gratuiti che hanno a disposizione sul proprio sito. Per informazioni ancora più approfondite, raccogliere l'ultimo libro di Goodman, "True to Form: Come utilizzare la formazione di base per il sollievo dal dolore continuo e la forma fisica quotidiana". Iscriviti alla Training Foundation Collegati o consultate le loro risorse gratuite a FoundationTraining.com/free- risorse.

Basta ricordare, la chiave è fare effettivamente gli esercizi. Basta leggere su di loro o guardare un video non farai niente di buono. La buona notizia è che, anche se siete alla guida della sedia a rotelle, puoi eseguire esercizi di respirazione compressiva, che, al minimo, ti aiuteranno a respirare meglio.

"Ho un amico che è in una sedia a rotelle e facciamo alcuni di questi allenamenti. È un ragazzo molto gentile da Oklahoma City, ma ha avuto un incidente molto tragico. Spero davvero di poter trascorrere un po 'di tempo con quel ragazzo e vedere cosa possiamo fare solo sulla base della respirazione ", dice Goodman.
Fonte:

Sourced tramite Scoop.it da: circleofdocs.com

Foundation Training è un programma che ti insegna ad ottimizzare la tua postura. Facendo in modo che i muscoli, i modelli di respirazione ei muscoli pelvici siano allineati correttamente e più stabilizzati, la nostra postura diventerà involontariamente più forte, "diminuendo il dolore fisico e il rischio di lesioni.

Dott. Alex Jimenez