Allenamento di restrizione del flusso sanguigno per la crescita muscolare | Specialista El Paso | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Corso di limitazione del flusso sanguigno per il muscolo crescente Specialista El Paso

Per comprendere come funziona BFR o restrizione del flusso sanguigno, è importante eseguire un rapido esame di come funziona il sistema circolatorio, chiamato anche sistema vascolare o cardiovascolare. Le tue arterie sono vasi sanguigni che trasportano sangue ossigenato dal cuore al tuo corpo. Le vene sono vasi sanguigni che trasportano sangue dal corpo al cuore.

L'obiettivo della formazione di restrizione del flusso sanguigno sarebbe quello di limitare il ritorno venoso lasciando ancora il flusso arterioso strategicamente avvolgendo la parte più leggera delle tue membra. Il sangue può continuare a concentrarsi in un muscolo limitando le vene piuttosto che le arterie e rimane intrappolato. È come riempire un palloncino d'acqua alla capacità massima (senza sfogarsi, ovviamente).

Raccogliendo tutto il sangue ai muscoli che lavorano senza lasciarlo, un paio di cose importanti accadono: uno, ricevi una pompa pazza e i tuoi muscoli diventano supersized. Il concetto è che questo contribuisce al gonfiore cellulare che sciocca i muscoli in crescita. Secondo, brucerà tremendamente. I tuoi muscoli sono privati ​​dell'ossigeno e non riescono ad eliminare l'accumulo di materiali di scarto e questo crea una grande quantità di acidosi o di tensione. Lo stress metabolico è solo uno dei tre principali meccanismi dello sviluppo muscolare e non dovrebbe essere scartato.

La scienza del BFR

Il dottor Brad Schoenfeld è un contributo regolare sull'ipertrofia (il termine scientifico per la crescita muscolare). Nel suo libro "Scienza e maturazione della ipertrofia muscolare", afferma: "Il corpo prevalente della letteratura mostra che la formazione BFR stimola la sintesi anabolica e la proteina muscolare e aumenta notevolmente lo sviluppo muscolare nonostante i carichi spesso considerati troppo bassi per incoraggiare un'ipertrofia sostanziale". Brad continua ancora, dicendo che "è stato ipotizzato che lo stress metabolico sarebbe la forza trainante dell'ipertrofia muscolare indotta da BFR".

Un'altra questione interessante che si verifica con la formazione di restrizione del flusso sanguigno è dato che le tue fibre di lento tiranno dipendono dall'ossigeno più veloce del normale, è necessario iniziare rapidamente a toccare le fibre muscolari veloci che hanno il maggior potenziale di crescita.

È interessante notare che le tue fibre veloci spesso non vengono colpite a meno che non si stia utilizzando carichi pesanti o carichi abbastanza pesanti eseguiti esplosivamente. Ma BFR ti permette davvero di battere velocemente con carichi inferiori al 50 per cento del proprio max. In realtà, uno studio del Journal of Applied Physiology ha rivelato una maggiore area trasversale muscolare con formazione BFR utilizzando carichi di luce come 20 per cento del massimo di un rep.

Quello che significa per te è che con l'allenamento BFR è possibile utilizzare carichi più leggeri per costruire il muscolo, risparmiando i muscoli dal carico pesante e senza fatigare il sistema nervoso centrale. Inoltre, è importante notare che la ricerca ha dimostrato che i guadagni non sono solo per le gambe e le braccia, ma anche per i gruppi muscolari oltre i involucri.

Come avvolgere per la formazione BFR

Ci sono alcuni polsini ad alta pressione che possono essere utilizzati per avvolgere le membra per il BFR, tuttavia qualsiasi involucro otterrà il lavoro. Alcune persone utilizzano fasci di ginocchio o gomito o asso. Altri usano tornei ospedalieri che si trovano a correre.

Terapia BFR Immagine 3

Per il tuo corpo superiore, avvolgilo solo sotto la spalla in cima al braccio superiore in modo che l'avvolgimento si inserisce nella tua ascella.

Terapia BFR Immagine 1

Per il corpo inferiore, avvolgere solo sotto la piega gluteale dalla parte posteriore e appena sotto il flessore dell'anca nella parte anteriore.

Terapia BFR Immagine 2

Per il corpo superiore e inferiore, si desidera avvolgere circa un 7 su 10 sulla scala di tenuta (10 è il più stretto possibile).

Non dovresti sentire alcuna sensazione di intorpidimento o formicolio. Di solito significa che lo hai avvolto stretto, se lo fai. Avvolgerlo troppo stretto limiterà il flusso e impedisce che il sangue si uniscano nell'intestino, quindi sconfigge lo scopo. In caso di dubbi, avvolgere all'inizio, in particolare sul retro dello spettro.

Come si può sapere se lo hai avvolto bene? Nel caso in cui ottieni la pompa muscolare della tua vita. Ricorda, se si sente abbozzato, toglie i involucri e ri-avvolge un po 'più leggero. C'è un po 'di curva di apprendimento e quindi non mettere troppo stress per chiodarlo al primo tentativo.

Come la formazione BFR costruisce il muscolo

Il segreto per l'addestramento efficace BFR sta utilizzando carichi leggeri (40 a 50 per cento del vostro max-un massimo), ripetizioni elevate (ripetizioni 10 a 15 o più) e brevi periodi di riposo (minuti 30 o meno). Inoltre, è importante notare che BFR non sostituisce la tua formazione regolare, ma lo migliora. Ecco i miei tre modi preferiti per eseguire la formazione BFR:

Finiture BFR

Dopo aver eseguito il lavoro principale, colpire un finisher BFR. Se hai completato un allenamento superiore, colpire un finisher BFR superiore. Se hai finito un allenamento in basso, colpire su un finisher BFR. Colpire su uno per il corpo superiore e inferiore se si fanno sessioni totali del corpo.

Volume e frequenza di formazione supplementare

BFR è un ottimo modo per aumentare il volume di addestramento (quanti lavori fai) e la frequenza di coaching (come spesso ti alleni) senza compromettere il tuo recupero. Ad esempio, per abbattere il tuo volume di allenamento, se hai fatto i set di routine 3 di un esercizio con carichi più pesanti, provate ad aggiungere in coppia altri set di formazione BFR allo stesso pattern di movimento o gruppo muscolare usando un carico più leggero per ripetizioni più elevate e brevi periodi di riposo tra i set.

Recupero e recupero attivi

Poiché la formazione BFR richiede carichi più leggeri, è molto più facile recuperare da una formazione più profonda. Questo lo rende un processo da impiegare, ma ancora vuole addestrare. E 'anche ottimo da utilizzare se integrate regolarmente i pezzi di ricambio - o intervalli di ridotto volume di caricamento o formazione - nel tuo programma di allenamento.

Vale la pena ricordare che il BFR viene utilizzato con notevole successo nelle impostazioni di riabilitazione, in particolare con gli atleti feriti. Essere in grado di gestire e sviluppare i muscoli dopo un infortunio o un'operazione con carichi è una funzionalità che risparmia congiunta unica alla formazione BFR. Come sempre, consultare il medico o il terapeuta fisico per scoprire se la formazione BFR è giusta per te in tali circostanze.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . Verde-Call-Ora-Button-24H-150x150-2.png

Dott. Alex Jimenez

Argomenti aggiuntivi: Sport Care

Gli atleti impegnano una serie di tratti e esercizi quotidianamente per prevenire danni o lesioni causate dalle loro specifiche attività sportive o fisiche, nonché per promuovere e mantenere la forza, la mobilità e la flessibilità. Tuttavia, quando lesioni o condizioni si verificano a seguito di un incidente o dovuto a degenerazione ripetitiva, ottenere la cura e il trattamento adeguati possono modificare una capacità dell'atleta di tornare a giocare il più presto possibile e ripristinare la propria salute originale.

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