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Suggerimenti per l'allenamento sulla flessibilità - El Paso Back Center

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Ci sono componenti primarie di esercizio 3: esercizi cardiovascolari, esercizi di rafforzamento e formazione di flessibilità. E affrontiamo questo: i primi 2 in genere hanno maggiore enfasi. L'esercizio cardiovascolare (in esecuzione, per esempio - qualsiasi cosa che ottiene il tuo impulso) e la formazione di forza (pesi di sollevamento) sono dotati di risultati piuttosto immediati. Ci aiutano a costruire muscoli e perdere peso, tutto mentre ci aiuta ad essere più adatta. Ci vorrà più tempo per vedere quei vantaggi.
Ma ecco l'affare: la flessibilità diventa più significativa quando invecchiate. Essere limber può aiutare a combattere quelle dolori e dolori legati all'invecchiamento; stretching può aiutare a mantenere una migliore salute articolare. Può anche rendere molto più facile la quotidianità di lavoro che svolgono lavori di lavoro, salendo su e giù per le scale, ecc.

 

 

Tuttavia, non si può svegliarsi quando si è 64 e inaspettatamente essere altrettanto adattabile come quando si era 24. E 'molto meglio e ancora più efficiente lavorare alla formazione di flessibilità nella tua routine di allenamento per tutta la vita.

(Sii sicuro: se siete 64 e speravate di riacquistare una parte di quella flessibilità giovanile, puoi iniziare a lavorarla nella tua routine di allenamento. Semplicemente essere realistico per quanto riguarda i risultati, probabilmente non sarà mai più flessibile come una volta erano, ma lavorare sulla flessibilità in qualsiasi età è gratificante.)

Parlare con il tuo medico o il terapeuta fisico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento

 

Potrebbero aiutarti a stabilire obiettivi realistici e creare un piano che meglio si adatta alla tua vita. Potresti voler pensare a lavorare con un personal trainer per aiutarti a entrare nella nuova routine.

La formazione di flessibilità è più che fare un po 'di stretching

Dopo che una corsa è sì, meglio di niente, facendo un paio di tratti di contraccolpi, ma non troverai molti guadagni a lungo termine come potreste vedere da un piano di flessibilità più sviluppato.

Per trarre il massimo beneficio dalla formazione di flessibilità, devi avere un programma personalizzato, uno che tiene conto del tuo corpo e delle sue esigenze. Come è stato detto in precedenza, un personal trainer o un terapista fisico è in grado di aiutarti a sviluppare il miglior piano per te.

E ricordi: più tempo e attenzione che ti danno alla formazione di flessibilità, più guadagni vedrete, specialmente quelli a lungo termine.

Prendi le tue azioni nel conto

Pensa anche alla tua vita quotidiana: il tuo lavoro comporta molta seduta o sollevamento?

Un programma di formazione per la flessibilità personalizzata è in grado di aiutarti a migliorare la tua libertà (come si muovono le articolazioni) e la stabilità (mantenendo una corretta posizione e allineamento del corpo durante le azioni in modo che il corpo non sia sotto tensione indebita). Può consentire di eccellere nello sport o nelle tue attività, oltre ad aiutarti a prendervi una buona attenzione al tuo corpo su base giornaliera.

Dare particolare attenzione ai muscoli che si sentono stretti

Le spalle, il petto, le ginocchia e le anche sono spesso stretti, ma si possono trovare strettezze in altre regioni a seconda dei danni, della pressione durante la tua vita, o di quanto è stato difficile un esercizio fisico particolare. Soddisfare la tua formazione di flessibilità al tuo corpo, ti preoccupi di sovraccaricare i muscoli - o i muscoli che si perdono che devono essere considerati.

 

Il tuo corpo sa cosa è meglio per esso

Ascolta il tuo corpo e non spingerlo troppo quando stai allungando. Invece, agevolti in un tratto quando hai raggiunto il limite di quello che puoi fare a quel punto e capisci.

Inoltre, è necessario impedire stretti balistici, che si estendono in cui si rimbalza dentro e fuori il tratto. Quella strategia non è così successo tenendo il tratto per circa 10 a 30 secondi e poi come allungare lentamente i muscoli.

Si può essere creativi con stretching

All'interno del piano che è stato sviluppato per voi, è possibile utilizzare palle di resistenza, asciugamani o altri oggetti che ti permetteranno di andare più in profondità nei tuoi tratti. L'assortimento renderà anche più probabile che rimanga con il tuo piano di formazione di flessibilità.

Riscaldare per allungare

Potresti essere un po 'confuso: non stai allungando un caldo? Come si riscalda per allungare? È qui che può aiutare una passeggiata veloce o un corto giro: ottieni il tuo cuore pompando e i muscoli si strizzano prima di allungare.

Prendi un corso di flessibilità nel centro fitness

Valutare il programma di classe della palestra; potrebbe essere che hanno una certa flessibilità o stretching classi. A volte questi corsi combinano il lavoro cardiovascolare, la formazione di forza e il lavoro di flessibilità - tutte le parti 3 di esercizio in una classe! Oppure si può prendere una classe che è esclusivamente incentrata sullo stretching.

La tua mente può allungarsi

Pilates e yoga sono eccellenti corsi di formazione di flessibilità. Inoltre, ti insegnano relax, meditazione e altre tecniche del corpo testa-modi per aiutare a calmare il tuo corpo e le tue emozioni, che possono poi rendere il vostro corpo più ricettivo per essere allungato.

L'allungamento è significativo per tutti

Forse avete questa organizzazione falsa con estensione, che solo gli individui in riabilitazione lo fanno o che è solo per gli individui che non sono realmente in forma (che è: non è "reale" esercizio). Beh, è ​​il momento di andare oltre quella concezione errata. Tutti dovrebbero allungarsi. Cercare l'ispirazione o la prova degli atleti olimpici e professionisti: sanno che la formazione di flessibilità è una sezione chiave delle prestazioni di punta.

Devi essere coerente

Deve essere parte della tua routine, per allungarsi per essere il più efficace possibile. Questo non è qualcosa che fai per poche settimane e dopo che passi avanti. L'allungamento normale e la flessibilità di lavoro, insieme all'esercizio cardiovascolare e alla formazione di forza, vi aiuteranno a prendersi cura del tuo corpo per gli anni a venire.

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13 Gennaio 2021

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