fibromialgia è un disturbo misterioso che è stato frainteso per molti anni, tuttavia, ci sono molte opzioni di trattamento disponibili per alleviare i suoi sintomi. Quando si tratta di fibromialgia, l'esercizio fisico può essere utile per alleviare il problema.

Come funziona l'esercizio fisico per aiutare la fibromialgia?

 

L'esercizio sarà una parte essenziale della terapia di fibromialgia, anche se il tuo dolore cronico e la fatica possono rendere esercitante sembrare brutte. L'attività fisica riduce i sintomi come la stanchezza, la depressione e può anche aiutare a dormire meglio. L'esercizio può essere una parte fondamentale della gestione dei sintomi.

 

Esercizio per fibromialgia

 

Fare attività fisica regolare 30 minuti al giorno aiuta a ridurre la percezione del dolore nelle persone con fibromialgia, secondo uno studio del 2010 pubblicato su Arthritis Research & Therapy. I segni della fibromialgia possono rendere l'esercizio una sfida, sebbene l'esercizio sia un trattamento comunemente prescritto per il dolore cronico.

 

Durante uno studio di ricerca, il team di ricerca ha separato i pazienti 84 minimamente attivi (anche se solo 73 ha terminato lo studio) in classi 2. Il primo gruppo doveva eseguire trenta minuti di Lifestyle Physical Activity (LPA) 5 in 7 giorni alla settimana. LPA è un'attività moderatamente intensa. In altre parole, il tuo ritmo respiratorio dovrebbe essere aumentato da esso, mentre lo stai facendo, ma devi comunque essere a tuo agio nel portare avanti una conversazione.

 

Un altro gruppo ha ricevuto informazioni sulla fibromialgia e ha partecipato ai gruppi di supporto.

 

I ricercatori hanno scoperto che i pazienti che avevano un'attività fisica di routine hanno aumentato i loro passi quotidiani di oltre 50 per cento. Inoltre, i pazienti attivi hanno riportato meno dolore. Sebbene il gruppo LPA subì funzioni fisiche e diminuisse le percezioni del dolore, i ricercatori non hanno osservato alcuna differenza di stanchezza, depressione o indice di massa corporea con tutti i pazienti del gruppo di supporto.

 

Il dolore può essere vissuto da persone con fibromialgia e questo può eliminare qualsiasi motivazione all'esercizio. Ma ciò che questo studio dimostra è che 30 minuti al giorno di attività moderata può davvero fare la differenza nel modo in cui il dolore è percepito da voi. Non è necessario operare su un tapis roulant per 30 minuti o impegnarsi in una quantità elevata di esercizi per ottenere questi risultati, affermano i ricercatori. Potresti dedicarti al giardinaggio o fare una passeggiata, se è questo che ti piace. Piccole correzioni, come prendere le scale piuttosto che l'ascensore, potrebbero fare un'enorme differenza.

 

La fibromialgia e l'esercizio fisico potrebbero sembrare una strana coppia. È semplice scoprire perché potresti non voler trascorrere ore in palestra quando hai un dolore cronico diffuso. Solo il pensiero di esercizio fisico può evocare alcune immagini piuttosto intense (ad esempio, tapis roulant scoraggiante e bilancieri pesanti e pesanti). Tuttavia, in qualsiasi modo tu lo guardi, l'esercizio fisico è una parte vitale della gestione dei sintomi della fibromialgia. Alcuni benefici speciali per le vittime di fibromialgia sono:

 

• Rinforza i muscoli. Muscoli che sono flessibili, sottili e robusti. I muscoli forti supportano meglio il tuo corpo e le ossa, che aiutano il sostegno e il movimento.
• L'energia viene aumentata. Le persone con fibromialgia spesso soffrono di debilitazione e l'attività fisica può contribuire a migliorare i livelli di energia e di resistenza.
• Promuove un sonno rilassato. La ricerca mostra che l'esercizio fisico ti aiuterà ad addormentarti ea rimanere più a lungo addormentato. I disturbi del sonno sono un sintomo di fibromialgia comune, uno solo che esacerba il dolore diffuso del disturbo. Un sonno migliore può significare meno dolore.
• Fa bene alla salute mentale. L'esercizio riduce lo stress, il nervosismo e la depressione, tutti sintomi frequenti associati alla fibromialgia.
• Mantiene il peso fuori. Quanto più peso si porta, più stress mette sul corpo, causando dolore. L'esercizio, insieme ad una dieta equilibrata, vi aiuterà a mantenere o raggiungere un peso sano.

 

Dove iniziare: Esercizi con fibromialgia

 

Il primo passo consiste nell'utilizzare uno sguardo sensibile nell'esercizio. Non hai bisogno di passare ore in palestra, insieme ai tuoi allenamenti non dovrebbero essere sessioni di boot camp. Puoi migliorare la tua forma fisica e quindi rafforzare la schiena per combattere il tuo dolore fibromialgia, insieme ad alcuni tratti, esercizi di forza e aerobica che non richiedono tempo.

 

È importante capire che lo sviluppo è importante per il raggiungimento di qualsiasi regime di fitness. Non saltare senza aver prima attivato un sistema di stretching e di esercizio aerobico. Se non si avvia lentamente, si rischia di causare più danni che benefici.

 

Quale esercizio può fare

 

Promuovere la flessibilità e cominciare impegnandosi in un programma di allungamento per allungare i muscoli stretti. Il medico può raccomandare di includere in tipi come passeggiate o nuoto.

 

Completa la tua routine cardiovascolare o potresti arruolarti in una lezione di aerobica, quando ti senti a tuo agio. Pilates e yoga potrebbero essere opzioni di allenamento per la forza che sono grandi, in quanto utilizzano il proprio peso corporeo.

 

È importante sottolineare un approccio graduato per esercitare. Nella formazione e nella ricerca è stato dimostrato che sia la fatica che il dolore migliorano; tuttavia, l'esercizio estremo li rende peggiori. I pazienti devono essere avvertiti per iniziare molto lentamente. Questo potrebbe essere un piccolo come un minuto o 2 alla volta inizialmente. Molti individui sono troppo competitivi nell'inizio e nell'esercizio fisico. Questi pazienti rinunciano all'esercizio come scelta di trattamento e richiedono un approccio. Il messaggio deve essere che un piccolo esercizio ti farà troppo e meglio possa farti peggiorare. La quantità di esercizio a è l'obiettivo.

 

Parla con il tuo medico di quali esercizi ti si adattano. Avrai bisogno di fare dei test di idoneità fisica per il tuo dolore e vorrai dire al tuo medico quali attività desideri aumentare per aderire al programma. Svilupperai un regime di esercizi che può aiutarti a fornirti una migliore qualità della vita e gestirne la tua sintomi di fibromialgia.

 

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . 

 

Dott. Alex Jimenez

 

Ulteriori argomenti: Benessere

 

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

 

 

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