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Categorie: Potenza e forza

Esercizi quotidiani / chiropratica per rafforzare la colonna vertebrale El Paso, TX.

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Esercizi quotidiani che aumentano la forza del addome / core insieme ai muscoli della schiena ottimizzerà il tuo corpo per resistere alle lesioni spinali.

Il tuo spina dorsale passa molto ogni giorno. Fornisce supporto strutturale e ospita il sistema nervoso centrale che trasporta gli impulsi dal cervello in tutto il corpo. Quando non funziona come dovrebbe, l'intero corpo può essere influenzato. Chiropratica è stato a lungo elogiato come un modo per mantenere la schiena sana.

Il la colonna vertebrale è il supporto principale per il corpo. Quando si rompe, il corpo soffre. La cura chiropratica regolare mantiene la colonna vertebrale correttamente allineata, il che mantiene il corpo in un corretto allineamento.

La chiropratica aiuta con la salute delle articolazioni e la salute dei muscoli e dei legamenti correlati. Il chiropratico può anche raccomandare esercizi di stretching e di rafforzamento della forza per aiutare a mantenere la colonna vertebrale forte e in forma ottimale.

 

Prova i seguenti esercizi quotidiani man mano che la giornata avanza.

  • Ruota le spalle, avanti e indietro.
  • Gira lentamente la testa da fianco a fianco.
  • Immagina un aereo in decollo, appena sopra la spalla destra. Senti l'allungamento del collo e segui l'aereo mentre sale, gira e scende, finché non scompare dietro l'altra spalla. Invertire e fare lo stesso dal lato sinistro.
  • Quando c'è una pausa o una pausa della giornata in attesa all'ascensore o per un semaforo cambiare entrare i muscoli addominali, stringere e tenere premuto per 8 secondi senza respirare. Rilassati e aumenta gradualmente il conteggio quando ti senti pronto. Dopo circa una settimana, esercitati a respirare come fai normalmente con l'addome piatto e contratto. Prova questo quando ti siedi, stai in piedi e cammini.
  • Prima di alzarsi dal letto di mattina, spingere la testa contro il cuscino e tenerlo premuto per 6 secondi. Questo rafforza i muscoli del collo e ti aiuta a svegliarti.

La chiropratica aiuta a mantenere la colonna vertebrale flessibile e allentata per prevenire lesioni. Una colonna vertebrale forte e flessibile riduce le possibilità di una schiena disallineata e potrebbe avvertire dolore. La tua qualità di vita lo farà migliorare notevolmente l'essere più flessibile e mobile.

Esercizi quotidiani continui

  • Mentre ti prepari per la giornata, lavarsi i denti o radersi, tirare i muscoli addominali e tenerli il più forte possibile.
  • Prendi l'abitudine di iniziare la giornata trattenendo i muscoli dello stomaco.
  • In macchina, aspettando nel traffico approfittane, afferrare il volante su entrambi i lati della ruota alle tre e alle nove. Cercate di separare la ruota e tienilo premuto per alcuni secondi. Quindi fai lo stesso ma spingi verso l'interno. Puoi anche spingere con i palmi delle mani contro il tetto. Anche spingere contro le ginocchia usando i muscoli degli avambracci, del torace e dell'addome.
  • In attesa di un ascensore, spingi la punta del piede contro il fondo di un muro e tieni premuto. Dovresti sentirlo nella parte posteriore, nell'addome e nella parte bassa della schiena.
  • Puoi rafforzare la presa e le braccia premendo un oggetto solido come un ricevitore di un telefono fisso dell'ufficio e poi lascia andare e ripeti.
  • Mentre parli al telefono, posizionati sul cestino della scrivania con le gambe dritte, spremere usando i muscoli delle gambe e dei fianchi.
  • Puoi anche scegliere di fare un po ' esercizi che può essere fatto ovunque e in pubblico.

 

La chiropratica migliora la postura

Una postura corretta è benefica per tutto il corpo. Un corretto allineamento consente ai muscoli di funzionare correttamente e in modo forte. Ciò impedisce l'eccessiva usura sulla superficie delle articolazioni e mantiene i muscoli a lavorare in modo efficace ed efficiente. Una buona postura previene lesioni e aiuta con la funzione d'organo.

La chiropratica ottimizza la salute generale mantenendo il corpo equilibrato e in perfetta forma. Molti pensano che il suo unico scopo sia curare il mal di schiena, ma in realtà si concentra sul benessere di tutto il corpo.


 

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Risorse NCBI

Avere una composizione corporea sana significa ci deve essere più massa magra cioè la massa muscolare e meno grasso corporeo. Allenamento della forza / CrossFit aiuta aumentando il tasso metabolico riducendo il grasso corporeo. L'aumento della forza muscolare aiuta a mantenere una postura corretta e la meccanica del corpo in qualunque cosa tu faccia.

L'attività fisica riduce la possibilità di lesioni mentre aumenta le prestazioni fisiche come essere in grado di salire le scale o trasportare generi alimentari con maggiore sicurezza.

 

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