Mobilità e flessibilità

Esercizi per la sciatica da ernia del disco

LinkedIn

I dischi che attutiscono le vertebre sono costituiti da uno strato esterno resistente e uno strato interno più morbido. Quando lo strato esterno è danneggiato e lo strato interno viene fuori nella colonna vertebrale, viene indicato come ernia del disco.

Spesso i sintomi di un'ernia del disco includono il mal di schiena, poiché lo strato interno del disco esercita una pressione sui nervi della colonna vertebrale. Un'ernia del disco può colpire il nervo sciatico, portando alla sciatica.

Se sai che la tua sciatica è stata causata da un'ernia del disco, prova questi esercizi e allungamenti per ridurre il dolore alla schiena e alle gambe.

 

 

Esercizi che aiutano ad alleviare la sciatica da un'ernia del disco

Se il tuo specialista della colonna vertebrale o chiropratico ti ha informato che un'ernia del disco è ciò che ha causato il dolore noto anche come radicolopatia lombare, potrebbero consigliarti tre esercizi per la sciatica:

  • Prona sui gomiti in Press-up
  • Estensione della parte superiore della schiena
  • Estensione braccio e gamba opposta

Questi tratti possono aiutare a fornire sollievo quando la causa principale della sciatica da ernia o rigonfiamento del disco.

 

Gomiti inclinati / Press-Up

Questo esercizio serve ad alleviare la sciatica dal dolore erniario del disco e dalla pressione nella colonna lombare / lombare.

Come:

  • Sdraiati sullo stomaco
  • Spingere lentamente verso l'alto fino a quando non riposa sugli avambracci
  • I principianti restano in attesa per 30 secondi
  • Una volta acquisita la forza e ti senti a tuo agio, tieni premuto per 3 a 5 minuti
  • Abbassare delicatamente il pavimento
  • Ripeti 10 volte
  • Una volta che tieni premuto per 5 minuti, esegui una versione con le braccia estese, che è come un push-up che solleva le braccia fino al punto in cui i gomiti si bloccano

 

Estensione della parte superiore della schiena

Questo esercizio serve a rafforzare e stabilizzare i muscoli lombari.

Come:

  • Sdraiati sullo stomaco con un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto i fianchi
  • Appoggia le braccia lungo i fianchi
  • Sollevare lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento, contraendo i muscoli lombari
  • Tenere la posizione sollevata per 3 secondi
  • Abbassa lentamente il corpo a terra
  • Ripeti 10 volte

Durante questo esercizio, mantieni i movimenti fluidi e controllati.

 

Estensione braccio e gamba opposta

Questo esercizio serve a stabilizzare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli lombari, posteriori della coscia e glutei.

Come:

  • Sdraiati sullo stomaco con un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto l'addome
  • Allunga entrambe le braccia
  • Contrai i muscoli addominali mentre sollevi lentamente sia il braccio destro che la gamba sinistra
  • Tenere premuto per 3 secondi. Parte inferiore della gamba e braccio in giù
  • Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra
  • Tenere premuto per 3 secondi
  • Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte su ciascun lato

Mentre alternate gli ascensori, assicuratevi di mantenere contratti i muscoli addominali per ottenere il massimo beneficio.

 

In che modo questi esercizi alleviano la sciatica da un'ernia del disco

Questi esercizi e allungamenti sono progettati per spostare il dolore dalla gamba alla parte bassa della schiena.

Questo è anche la centralizzazione / localizzazione.

Questo è buona cosa, poiché l'obiettivo è di centralizzare il dolore e tornare alla fonte.

Quando il dolore alle gambe scompare, significa che la pressione sul nervo sciatico e sui nervi correlati è stata rimossa.

Se il dolore sciatico si estende fino al piede, sentirai questi esercizi, il che significa che il dolore e le sensazioni elettriche si muoveranno attraverso la caviglia e il ginocchio. Ciò significa che lo stai facendo correttamente.

Questo non significa che il dolore sta per centralizzare immediatamente nella parte bassa della schiena, ci vuole tempo perché stai cercando di allungare e raddrizzare questo lungo nervo.

Ma noterai che il dolore alla sciatica non arriva fino alla gamba.

Quindi questi esercizi devono essere fatti costantemente ed essere parte della tua routine.

Cosa sapere prima di esercitare

Prima di iniziare questi tratti, considera tre raccomandazioni:

Ottieni l'approvazione di un medico

Uno specialista della colonna vertebrale dovrebbe autorizzarti a eseguire questi esercizi ed esercizi prima di iniziare.

Mentre questi esercizi sono sicuri, ottenere l'autorizzazione di un medico prima di iniziare l'attività fisica.

Conosci la causa in modo che il tuo programma di esercizi aiuti e non peggiori la condizione

Sciatica da ernia del disco significa un tipo di esercizio diverso rispetto a sciatica causata dalla sindrome del piriforme.

Conoscere queste informazioni ti aiuterà a scegliere un piano di esercizi che offra il massimo sollievo.

Non spingere troppo forte

Non aggravare la sciatica, ascolta il tuo corpo e vai piano.

Prova dolore o sintomi:

  • Debolezza
  • Formicolio
  • Intorpidimento

Contatta immediatamente uno specialista della colonna vertebrale!

Dolore nervoso sciatico causato da un'ernia o rigonfiamento del disco è un problema comune.

Ma incorporare questi esercizi e tratti può fornire un sollievo prolungato.

Il nervo sciatico è un grande nervo che viaggia dalla parte bassa della schiena lungo le gambe e nei piedi. Quando la pressione viene posta sul nervo, ad esempio da un'ernia del disco, può portare ai sintomi comunemente indicati come sciatica.

Il nervo sciatico può essere influenzato da una serie di cose diverse, tra cui lesioni e malattie degenerative.


 

Differenza Personalizzata * ORTOTICI A PIEDI * Marca per controllare postura e mobilità | El Paso, TX (2019)

 

 

I plantari personalizzati possono aiutare a controllare il movimento e la postura del piede. Gli operatori sanitari prescrivono plantari personalizzati per aiutare i pazienti a concentrarsi sul controllo della postura e della mobilità del piede. Studi di ricerca hanno stabilito che l'utilizzo di plantari personalizzati per il controllo della postura e della mobilità può aiutare a correggere la pronazione e la supinazione eccessive del piede per prevenire una varietà di problemi di salute del piede. Il seguente video descrive in che modo i plantari personalizzati possono aiutare a controllare la postura e la mobilità del piede per migliorare la salute e il benessere.


 

Risorse NCBI

Sciatica è un disturbo alla schiena comune che colpisce circa 1 negli adulti 10 negli Stati Uniti. È più diffuso nelle persone di età compresa tra 25 e 45. La sciatica è caratterizzata da un dolore lancinante che ha origine nella parte bassa della schiena e viaggia attraverso l'anca, il gluteo e la parte posteriore della gamba.

Il dolore può essere così grave che inibisce la mobilità e può impedire alle persone di lavorare, prendersi cura della propria casa o semplicemente godersi la vita. Tradizionalmente, i medici hanno trattato la condizione con farmaci e alcune terapie invasive, ma i trattamenti di chiropratica si sono dimostrati estremamente efficaci per alleviare il dolore e curare la condizione.

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Esercizi per la sciatica da ernia del disco" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Post Recenti

Tendini e legamenti lesioni Team chiropratico

Tendini e legamenti: un tendine è un tessuto fibroso, flessibile e resistente, simile a una corda... Continua a leggere...

23 settembre 2022

Lavorare con un nutrizionista: team di medicina funzionale chiropratica

I nutrizionisti sono professionisti medici nel campo dell'alimentazione e della nutrizione e lavorano individualmente per sviluppare una nutrizione ottimale... Continua a leggere...

22 settembre 2022

Muscoli deltoidi interessati dai punti trigger

Introduzione Le spalle aiutano a stabilizzare le estremità superiori del corpo e forniscono un'ampia gamma di... Continua a leggere...

22 settembre 2022

Chiropratico con fianchi irregolari

I fianchi irregolari possono disorientare la schiena dall'allineamento naturale e causare rigidità alla schiena, senso di oppressione,... Continua a leggere...

21 settembre 2022

Mal di schiena superficiali e spalle rotonde

Introduzione Molte persone non si rendono conto di provare dolore finché non iniziano a sentire... Continua a leggere...

21 settembre 2022

Chiropratico per infortuni e incidenti con carrelli elevatori e carrelli elevatori

I carrelli elevatori, noti anche come carrelli elevatori, vengono utilizzati per il carico, lo scarico e il trasporto di merci varie... Continua a leggere...

20 settembre 2022