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Esercizi di squat che causano mal di schiena

Squat gli esercizi sono molto efficaci, poiché rafforzano i muscoli della schiena e del core, aiutando a prevenire gli infortuni. Possono essere eseguiti ovunque con o senza attrezzature come pesi e bande di resistenza e possono far parte di un allenamento aerobico. L'accovacciamento richiede la corretta forma e postura. Usando la forma impropria, aggiungendo troppo peso troppo presto, esagerando senza tempo di recupero sufficiente può causare dolore, mal di schiena e lesioni. Ci si aspetta indolenzimento muscolare dopo aver eseguito gli squat; tuttavia, se i sintomi piacciono dolore cronico, formicolio, intorpidimento o dolori acuti che vanno e vengono, iniziano a comparire, si consiglia di consultare un formatore medico, un chiropratico, un medico o uno specialista della colonna vertebrale per valutare i sintomi e, se necessario, sviluppare un piano di trattamento, nonché un piano di prevenzione per continuare l'esercizio in sicurezza.

Esercizi di squat che causano mal di schiena

Esercizi di squat

L'accovacciamento è una forma di esercizio estremamente vantaggiosa. Atleti, allenatori, allenatorie le persone che stanno semplicemente in salute usano la tecnica come parte del loro allenamento e allenamenti. Questo perché lo squat aumenta la forza muscolare del core, aumentando potere del corpo. I vantaggi degli esercizi di squat includono:

Maggiore flessibilità

  • La forza migliorata e una gamma di movimenti consentono al corpo di muoversi in modo impeccabile in varie direzioni con il minimo sforzo.

Aumento della forza del nucleo

  • Tutti i muscoli principali lavorano insieme durante uno squat.
  • Ciò aumenta la stabilizzazione muscolare, mantiene l'equilibrio del corpo, aumentando la forza del core.

Prevenzione delle lesioni

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  • Gli squat lavorano tutti i muscoli delle gambe contemporaneamente, sincronizzando il corpo.
  • Ciò aumenta la stabilità del corpo diminuendo il rischio di lesioni.

Mal di schiena e potenziali lesioni

La colonna vertebrale è esposta e non protetta durante uno squat. È qui che possono verificarsi mal di schiena e lesioni. Le potenziali cause includono:

  • Non si sta riscaldando/muscoli di adescamento propriamente.
  • Muscoli tesi e una gamma limitata di movimento.
  • Forma e tecnica accovacciate improprie.
  • Aggiunta di peso o caricamento troppo presto.
  • Muscoli del core deboli.
  • Calzature errate o improprie con supporto dell'arco plantare inadeguato.
  • I muscoli deboli della caviglia non sono abituati al peso e allo spostamento, causando disallineamento e posizionamento scomodo.
  • Lesioni precedenti alla parte bassa della schiena possono causare una riacutizzazione dell'area e potenzialmente peggiorare.

Prevenzione

Modi per risolvere e prevenire il mal di schiena durante gli esercizi di squat.

Riscaldamento

  • Utilizzando un riscaldamento adeguato ed efficace assicurerà che il corpo sia pronto per lo stress da allenamento.
  • Si consiglia di adescare ogni muscolo. Questo potrebbe essere:
  • A cominciare dal lavoro per i glutei.
  • Quindi plank per attivare il nucleo.
  • Termina con esercizi di stretching e range di movimento.
  • Un personal trainer può aiutare a creare una routine di allenamento personalizzata.

Posizione di partenza

  • I piedi dovrebbero sempre essere rivolti in avanti per proteggere i fianchi e le ginocchia quando si inizia uno squat.
  • Se i piedi sono rivolti ad angolo, la forma può essere urtata, causando mal di schiena o archi crollati.

Allineamento spinale

  • Mantenere uno sguardo dritto o rivolto verso l'alto, che aumenta la consapevolezza del centro durante gli esercizi di squat, può impedire al corpo di sporgersi in avanti e sottoporre a stress la colonna vertebrale.
  • Accovacciati solo il più possibile, assicurandoti di avere il controllo e di mantenere la forma.
  • Accovacciarsi troppo in profondità può causare affaticamento muscolare che porta al dolore.
  • Concentrati sulla forma, perché è più importante della profondità.

Mobilità congiunta

  • La mobilità e la stabilità della caviglia sono essenziali per l'equilibrio e il controllo.
  • Se la caviglia è compromessa, i piedi potrebbero sollevarsi dal pavimento, costringendo il corpo a compensare, causando tensioni e potenziali lesioni.
  • Solo squat per quanto consentito dalla stabilità della caviglia.
  • Flessibilità della caviglia gli esercizi aiuteranno a migliorare la forma tozza.

variazioni

Un chiropratico o un fisioterapista sarà in grado di valutare la salute della colonna vertebrale, la forma dell'esercizio e consigliare se c'è un problema.


Composizione corporea


Raggiungi obiettivi di salute e fitness facendo ciò che ti piace

Non impegnarti in allenamenti o programmi di fitness che ti rendono infelice. Fai allenamenti/attività che ti piacciono e divertiti a fare. Esercitare per amore del corpo, mantenerlo sano e in forma, non perché ci sia un senso di obbligo.

  • Prova e sperimenta diversi allenamenti/attività fisiche per vedere e sentire cosa funziona per te.
  • Le persone a cui non piace sollevare pesi provano a usare bande di resistenza o esercizi a corpo libero.
  • Lo stesso vale per l'alimentazione. Non basare la dieta e le scelte di integratori percezioni errate sulla salute.
Referenze

Calatayud, Joaquín et al. "Tollerabilità e attività muscolare degli esercizi muscolari di base nella lombalgia cronica". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 16,19 3509. 20 settembre 2019, doi:10.3390/ijerph16193509

Clark, Dave Re et al. "Attivazione muscolare nello squat con bilanciere libero caricato: una breve rassegna." Giornale di ricerca sulla forza e il condizionamento vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d

Cortell-Tormo, Juan M et al. "Effetti dell'allenamento di resistenza funzionale sulla forma fisica e sulla qualità della vita nelle donne con lombalgia cronica aspecifica". Journal of back e riabilitazione muscolo-scheletrica vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684

Donnelly, David V et al. "L'effetto della direzione dello sguardo sulla cinematica dell'esercizio di squat." Giornale di ricerca sulla forza e il condizionamento vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1

Zawadka, Maddalena et al. "Modello di movimento dello squat alterato in pazienti con lombalgia cronica". Annali di medicina agraria e ambientale: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708

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