Punto di vista dell'angolo alto di giovane istruttore femminile che si esercita con la gente senior nello studio di forma fisica
Se soffri di mal di schiena, non sei solo. Secondo l'American Chiropractic Association (ACA), circa 31 milioni di americani affrontare qualche forma di lombalgia. Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per ridurre il dolore che stai vivendo. Prendersi cura di sé - incluso il mantenimento di un peso sano e un esercizio fisico regolare - può aiutare a prevenire il mal di schiena. E quando si verificano mal di schiena, il trattamento chiropratico e lo stretching possono spesso alleviare i sintomi.
Prima di arrivare allo stretching, ti consigliamo di prepararti per la sessione di stretching in modo da poterti rilassare comodamente e in sicurezza. Suggerimenti per lo stretching includono:
Il nome Child's Pose deriva dallo yoga, dove questo tratto viene spesso utilizzato per iniziare ogni sessione di stretching. Child's Pose è così popolare perché è gentile ed efficace, e chiunque può farlo.
Per fare la posa del bambino, mettiti giù sulle mani e sulle ginocchia. Per cominciare, posiziona le ginocchia leggermente più larghe rispetto all'ampiezza dell'anca. Appiattisci le parti superiori dei piedi sul pavimento, le dita dei piedi puntano dietro di te. Spostare lentamente i fianchi sui piedi. Una volta riposati i glutei sulle caviglie, allungare le braccia davanti a te. Senti la parte bassa della schiena allungarsi mentre tieni la posa.
Sdraiati sulla schiena, usa le mani per tirare le ginocchia al petto, arrotondando la schiena nel processo. Puoi intrecciare le dita per tenere le ginocchia in posizione. Se vuoi, abbraccia le tue ginocchia più strettamente al petto e dondola da sinistra a destra. Per migliorare l'allungamento, porta lentamente il mento verso il petto.
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sul lato del corpo per creare una forma a T. Porta il ginocchio destro al petto mantenendo la gamba sinistra dritta sul pavimento. Usa la mano sinistra per sollevare delicatamente il ginocchio più in alto, poi tira il ginocchio sul corpo a sinistra. Cerca di tenere la spalla destra sul pavimento. Ripeti sul lato sinistro.
Se si soffre di mal di schiena, si prega di fissare un appuntamento per incontrare il nostro team di chiropratica. Possiamo aiutarti a progettare un piano di stretching personalizzato per aiutarti alleviare il mal di schiena.
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Specialista in lesioni, traumi e riabilitazione spinale