Se soffri di mal di schiena, non sei solo. Secondo l'American Chiropractic Association (ACA), circa 31 milioni di americani affrontare qualche forma di lombalgia. Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per ridurre il dolore che stai vivendo. Prendersi cura di sé - incluso il mantenimento di un peso sano e un esercizio fisico regolare - può aiutare a prevenire il mal di schiena. E quando si verificano mal di schiena, il trattamento chiropratico e lo stretching possono spesso alleviare i sintomi.

Preparazione per lo stretching

Prima di arrivare allo stretching, ti consigliamo di prepararti per la sessione di stretching in modo da poterti rilassare comodamente e in sicurezza. Suggerimenti per lo stretching includono:

• Facili dentro. Lo stretching deve essere fatto delicatamente e senza intoppi, viaggiando da fermo a posizione lentamente e con attenzione. Evitare di rimbalzare, che può strappare i muscoli.
• Lo stretching non dovrebbe ferire. Non dovresti provare dolore significativo quando ti allunghi. Mentre ti muovi nel tuo tratto, ascolta il tuo corpo e fermati prima di iniziare a sentire dolore. Lo stretching dovrebbe essere piacevole, non doloroso.
• Indossare un abbigliamento comodo. Indossare abiti larghi che ti consentano l'intera gamma di movimento.
• Scegli un'area da allungare che sia piatta e pulita. Scegli un'area che sarà confortevole e adatta alla tua attività.
• Usa il padding quando necessario. Se ti stai stendendo su una superficie dura, una piccola imbottitura può rendere le cose molto più comode.
• Mantieni ogni tratto 15-30 secondi e ripeti almeno 2 volte. Tenere un tratto consente ai muscoli di allungarsi e ripetere l'allungamento migliora i risultati. Ripeti l'allungamento quattro volte per il massimo beneficio.
• Modifica per soddisfare le tue esigenze. Tutti devono lavorare nei loro limiti. Quando provi un allungamento e scopri che non funziona, prova a modificarlo in base alle tue esigenze. Puoi trovare le modifiche ai tratti più popolari online.

3 si allunga che sono grandi per il mal di schiena

1. Posa del bambino

Il nome Child's Pose deriva dallo yoga, dove questo tratto viene spesso utilizzato per iniziare ogni sessione di stretching. Child's Pose è così popolare perché è gentile ed efficace, e chiunque può farlo.

Per fare la posa del bambino, mettiti giù sulle mani e sulle ginocchia. Per cominciare, posiziona le ginocchia leggermente più larghe rispetto all'ampiezza dell'anca. Appiattisci le parti superiori dei piedi sul pavimento, le dita dei piedi puntano dietro di te. Spostare lentamente i fianchi sui piedi. Una volta riposati i glutei sulle caviglie, allungare le braccia davanti a te. Senti la parte bassa della schiena allungarsi mentre tieni la posa.

2. Ginocchia al petto

Sdraiati sulla schiena, usa le mani per tirare le ginocchia al petto, arrotondando la schiena nel processo. Puoi intrecciare le dita per tenere le ginocchia in posizione. Se vuoi, abbraccia le tue ginocchia più strettamente al petto e dondola da sinistra a destra. Per migliorare l'allungamento, porta lentamente il mento verso il petto.

3. Torsione spinale

Sdraiati sulla schiena, metti le mani sul lato del corpo per creare una forma a T. Porta il ginocchio destro al petto mantenendo la gamba sinistra dritta sul pavimento. Usa la mano sinistra per sollevare delicatamente il ginocchio più in alto, poi tira il ginocchio sul corpo a sinistra. Cerca di tenere la spalla destra sul pavimento. Ripeti sul lato sinistro.

Contattateci per i tratti personalizzati per il mal di schiena

Se si soffre di mal di schiena, si prega di fissare un appuntamento per incontrare il nostro team di chiropratica. Possiamo aiutarti a progettare un piano di stretching personalizzato per aiutarti alleviare il mal di schiena.

Clinica Chiropratica Medica