Dolore all'anca e disturbi

Anteriore inclinazione pelvica postura verso il basso Dolore all'anca e alla schiena

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APT è l'abbreviazione di inclinazione pelvica anteriore.  L'APT è quando il bacino si inclina più in basso che in avanti, il che può causare uno sforzo sui muscoli circostanti e sulla colonna vertebrale per sostenere il busto. Può essere la struttura anatomica del corpo che causa la condizione e/o parte di una cattiva abitudine a cui un individuo si è abituato. Questo può essere dovuto a lesioni, dolore alla schiena e/o all'anca che induce un individuo ad assumere posture scomode per compensare il disagio e cercare di evitarlo. Tuttavia, queste posture malsane causano una serie di problemi muscoloscheletrici. Affrontare questa forma di cattiva postura può aiutare a ridurre e alleviare il dolore lombare e all'anca e prevenire ulteriori lesioni.  La chiropratica può individuare un'inclinazione pelvica anteriore e risolverla.

Inclinazione pelvica anteriore

Quello che succede è che il bacino diventa inclinato o ruotato in avanti. Appoggia le mani, in particolare i polpastrelli, sui fianchi. Ci sono creste ossee. Queste sono le creste iliache. Se sono rivolti più verso il suolo che direttamente in avanti, potrebbe trattarsi di un'inclinazione pelvica anteriore. Di solito accade quando i flessori dell'anca si stringono e tirano il bacino verso il basso. Un altro contributore è il gluteo e muscoli posteriori della coscia si sono indeboliti e non sono abbastanza forti da contrastare la trazione in avanti. Ciò può essere causato da una seduta prolungata, da una postura scorretta e dalle donne che indossano regolarmente i tacchi alti. Questi contribuiscono a rafforzare i flessori dell'anca e i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli centrali.

 

Un'inclinazione pelvica anteriore provoca un aumento della curva della parte bassa della schiena. Può sembrare che i flessori dell'anca si stiano irrigidendo. In genere colpisce la parte bassa della schiena ai due livelli più bassi, che sono L4-5 e L5-S1. Ci possono essere problemi a lungo termine se un'inclinazione pelvica anteriore non viene trattata. La colonna vertebrale diventa più vulnerabile ai problemi del disco che possono includere:

  • Disco degenerativo compresso
  • Lacrime del disco, alias lacrime anulari
  • Rigonfiamenti del disco
  • ernia

esercizi

Un'inclinazione pelvica anteriore è una condizione riparabile. Diversi esercizi possono aiutare ad allentare/rilassare i flessori dell'anca e rafforzare la catena muscolare centrale e posteriore. Questo oltre a camminare e ridurre l'uso regolare dei tacchi alti. Alcuni esercizi per l'inclinazione pelvica anteriore.

il piegamento della coda

Questo è letteralmente cercando di inclinare il coccige avanti, come infilare una coda immaginaria. Questo può essere fatto per 10-12 ripetizioni e fino a 3 volte.

Tavola

Gli esercizi di rafforzamento del core possono aiutare con tutti i tipi di problemi alla schiena e all'anca. Se possibile, esegui gli esercizi davanti a uno specchio per assicurarti che la schiena non si inarca o che il sedere non sporga. Se è troppo difficile per le mani, vai ai gomiti. Se ci sono problemi al polso o alla spalla, tavole può essere fatto su una superficie rialzata, come un tavolo o un divano. Mantieni il più a lungo possibile, mantenendo la forma corretta. Inizia con 10-30 secondi e aumenta fino a minuti.

Rafforzare i Glutei

Si consiglia di rafforzare i muscoli glutei. Questo può essere fatto con esercizi come vongole or passo laterale con bande di resistenza. Per le vongole, sdraiati su un lato e solleva ogni gamba su e giù 10-12 volte, fino a 3 serie. Per fare un passo laterale, posiziona delle fasce di resistenza intorno alla zona della caviglia/stinco e fai un passo di lato per 8-10 passi. Quindi vai nella direzione opposta per lo stesso numero di passaggi. Ripeti fino a 3 serie.

Stretch elasticizzato dell'anca

affondo in avanti stando in piedi o in affondo e inginocchiarsi con l'altra gamba a terra. Quindi sposta leggermente il busto indietro e coinvolgi il nucleo per allungare i flessori dell'anca nella parte anteriore dell'area della coscia/bacino. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilascia. Ripeti 3-5 volte per gamba.

Lifestyle

Questi esercizi possono aiutare, ma se non ci sono progressi per circa un mese, contatta un chiropratico qualificato o un fisioterapista per ulteriori istruzioni e supervisione. Inoltre, se si presentano sintomi neurologici come:

  • Sciatica
  • Dolore lancinante
  • Intorpidimento
  • Formicolio
  • Debolezza
  • Consulta un medico il prima possibile.

La risoluzione dei problemi relativi alla postura richiede che le persone imparino a essere consapevoli della postura e ad apportare alcune modifiche allo stile di vita. Un modo per eseguire questi esercizi è aggiungerli a un allenamento. Inoltre, imposta promemoria su un calendario per alzarti, allungarti e muoverti se sei seduto per la maggior parte della giornata.


Salute della composizione corporea


Differenza tra Zucchero Lavorato e Zucchero Naturale

Esistono diversi tipi di zucchero. Ci sono zuccheri naturali che si trovano in:

  • Frutta
  • Verdure
  • Noccioline, arachidi, ecc.
  • I cereali integrali
  • fagioli

Tutto lo zucchero viene scomposto in glucosio. Tuttavia, gli alimenti che contengono zucchero naturale sono anche ricchi di sostanze nutritive, tra cui:

  • Vitamine
  • Minerali
  • Fibra
  • Proteina
  • Tutto ciò che il corpo richiede per una salute ottimale.

Lo zucchero naturale non porta a un'eccessiva assunzione di zucchero; succede con lo zucchero lavorato. Lo zucchero lavorato viene estratto dalla canna da zucchero o dalla barbabietola da zucchero e si trova normalmente come saccarosio. Questo è presente in torte, biscotti, cereali e bevande. Lo zucchero lavorato è nascosto anche negli alimenti non dolci, come:

  • Pasti a microonde
  • Salsa per gli spaghetti
  • Yogurt a basso contenuto di grassi
  • Ketchup
  • Bevande sportive

Gli alimenti che contengono zucchero lavorato sono una fonte di energia, ma contengono poche o nessuna sostanza nutritiva e possono causare picchi di zucchero nel sangue. Consumare troppo zucchero è legato ad un aumentato rischio di:

  • Diabete
  • Invecchiamento accelerato
  • Aumento di peso

La ricerca ha scoperto che lo zucchero aggiunto contribuisce a circa il 17% dell'apporto calorico totale per gli adulti. The quantità giornaliera consigliata di calorie da zuccheri aggiunti è del 10%.

Referenze

Azaïs-Braesco, Véronique et al. "Una revisione dell'assunzione totale e aggiunta di zuccheri e delle fonti alimentari in Europa." Giornale di nutrizione vol. 16,1 6. 21 gennaio 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). (Maggio 2020) “Lombalgia acuta” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. (marzo 2020) "Scheda informativa sulla lombalgia" www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Salute di Orlando. (2019) "Cattiva postura spesso incolpata di dolore cronico e problemi di salute, ma il sondaggio rileva che troppo pochi americani sono interessati" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues

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