Distorsioni e ceppi: soluzione chiropratica | El Paso, TX | video
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

Sprains e ceppi: Chiropratica Solution˚

Spasmi e ceppi sono lesioni quotidiane che presentano sintomi simili, ma coinvolgono diverse parti del corpo.

Una distorsione è un sovraccarico o strappo di un legamento - bande dure di tessuto fibroso che collegano insieme due ossa. La distorsione più comune è la distorsione della caviglia.

Un ceppo è un eccesso di strappi o strappi muscolari o tendinei. Tessuto fibroso che collega i muscoli alle ossa. I ceppi si verificano soprattutto nella parte bassa della schiena e nei muscoli posteriori della coscia.

  • Comprende un trattamento immediato per entrambi i disturbi e i ceppi Protazione da ulteriori lesioni, Rest, Iquesto, Compressione e Elevation.
  • I lieve distorsioni e ceppi possono essere trattati a casa.
  • Perdita e disturbi gravi potrebbero richiedere un intervento chirurgico.

A proposito di: Sprains And Strains

Ognuno può avere una distorsione o un fardello.

Sintomi di frenata: dolore, gonfiore, lividi, incapacità di utilizzare o spostare il giunto.

Sintomi di sangue: spasmi muscolari, gonfiore, crampi e problemi in movimento.

Vedere un medico se si dispone di una distorsione dolorosa o di uno strain.

La quantità di tempo necessario per guarire completamente dopo una frenata o un fardello dipende dalla persona e dal tipo di lesione.

Tentare di tornare a attività regolari o sportivi subito può esacerbare l'area ferita più o creare una complicazione più grave.

Informazioni ACSM su ...

Distorsione del giocatore di calcio, strappo, lacrima.Sprains, strain e lacrime

Una distorsione è una lesione al legamento, mentre un ceppo è un danno a un muscolo oa un tendine. Entrambi possono provocare un significativo tempo perso dagli sport.

DISTORSIONI

Una distorsione è una lesione di un legamento, le forti fasce di tessuto che collegano un osso ad un altro in un giunto. La gravità di una distorsione può essere classificata per la quantità di strappo di tessuto, l'impatto sulla stabilità articolare, il dolore e il gonfiore.

DEGREZIONI DI SPRUZZI

  • Primo grado (più lieve) - strappo, dolore o gonfiore; la stabilità del giunto è buona.
  • Secondo grado - più ampia gamma di danni, con instabilità moderata e dolore da moderata a grave e gonfiore.
  • Terzo grado (più grave) - il legamento è completamente rottura; il giunto è instabile; dolore e gonfiore gravi; altri tessuti sono spesso danneggiati.

TENSIONI

Un ceppo è danno alle fibre muscolari e alle altre fibre che attaccano il muscolo all'osso. Altri nomi per un ceppo includono "muscoli strappati", "tirare muscoli" e "tendine rotture".

QUANTITÀ DEGLI STRAINS

  • Primo grado (più lieve) - strappo di tessuto; lieve tenerezza; dolore con tutta la gamma di movimento.
  • Secondo grado - tessuti muscolari o tendini; doloroso, movimento limitato; forse qualche gonfiore o depressione in loco del danno.
  • Terzo grado (più grave) - movimento limitato o no; il dolore sarà inizialmente grave, ma può essere indolore dopo la lesione iniziale.

TRATTAMENTO ACUTO

Ci sono diverse decisioni da fare quando si danneggia, compreso quanto grave è la lesione e se si dovrebbe andare a un fornitore di assistenza sanitaria. Cercare deformità, significative gonfiori e cambiamenti nel colore della pelle. Se ci sono deformità, rigonfiamenti o dolori significativi, è necessario immobilizzare l'area e richiedere assistenza medica. Molte fratture non causano una deformità.

TRATTAMENTO DI CERVINE E STRET

La gestione di entrambe le distorsioni e i ceppi segue il principio PRICE.

  • P - Proteggere da ulteriori ferite.
  • R - Limitare l'attività.
  • I - Applica Ghiaccio.
  • C - Applica la compressione.
  • E - Elevare l'area ferita.

Questo principio PRICE limita la quantità di gonfiore alla lesione e migliora il processo di guarigione. Le cinghie, i rilievi e le stampelle proteggono l'articolazione o il muscolo da ulteriori ferite quando vengono utilizzati in modo appropriato (di solito per aggressioni o tensioni più gravi). La restrizione di attività, di solito per le ore 48-72, permetterà che il processo di guarigione cominci. Durante la limitazione dell'attività, deve essere avviato un movimento dolce del muscolo o del giunto. Il ghiaccio deve essere applicato per 15 -20 minuti ogni 60-90 minuti. La compressione, ad esempio una benda elastica, dovrebbe essere mantenuta tra i fiocchi. Potresti voler rimuovere la fasciatura durante il sonno, ma mantenerlo compresso anche durante la notte è la cosa migliore. Alzando l'arto manterrà anche il gonfiore al minimo. Se si sospetta più di una lesione lieve, non può mettere peso sull'arto, o dà modo, si dovrebbe consultare un fornitore di assistenza sanitaria.

sprains e ceppi donna dolore alla schienaUN PROGRAMMA COMPLETO DI ATTIVITÀ FISICA

Un programma di attività fisica ben completato comprende l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza, ma non necessariamente nella stessa sessione. Questa miscela aiuta a mantenere o migliorare il fitness cardio-respiratorio e muscolare e la salute generale e la funzione. L'attività fisica regolare fornirà ulteriori benefici per la salute rispetto agli esercizi sporadici e ad alta intensità, in modo da scegliere gli esercizi che potresti godere e che puoi incorporare nel tuo programma. Le raccomandazioni di attività fisica di ACSM per gli adulti sani, aggiornati in 2011, raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica a moderata intensità (che lavorano abbastanza per rompere un sudore ma ancora in grado di svolgere una conversazione) cinque giorni alla settimana o 20
minuti di attività più vigorosa tre giorni alla settimana. Combinazioni di attività di intensità moderata e vigorosa possono essere eseguite per soddisfare questa raccomandazione.

Esempi di esercizi aerobici tipici sono:

• A passeggio
• In esecuzione
• Scalata di scala
• Ciclismo
• Canottaggio
• Sci di fondo
• Nuoto

Inoltre, allenamento della forza dovrebbe essere eseguita almeno due giorni ogni settimana, con ripetizioni 8-12 di diversi esercizi 8-10 che mirano a tutti i principali gruppi muscolari. Questo tipo di allenamento può essere realizzato usando il peso corporeo, le bande di resistenza, i pesi liberi, le palline di medicina o le macchine di peso.

RIABILITAZIONE

La prossima fase di riabilitazione inizia dopo le prime ore 48 a 72. La seconda fase si concentra sul movimento dolce del muscolo o dell'articolazione, l'esercizio resistivo lieve, la formazione di posizione congiunta e la continuazione di icing. Durante questa fase, potete tornare gradualmente a attività più fatte, come il rafforzamento. Il dolore dovrebbe rimanere basso durante la riabilitazione. Se il dolore aumenta, di solito significa che hai tentato di fare troppo. Durante il recupero è possibile mantenere un programma di allenamento aerobico. Le opzioni per la formazione comprendono la bicicletta stazionaria, il nuoto, il camminare o correre in acqua. Se l'infortunio è più che un dolore o un tampone lieve, è consigliabile consultare il proprio medico.

ESEMPIO: LA PROGRESSIONE DELLE ESERCIZI DELLA RIABILITAZIONE DI ANKLE

GAMMA DI MOVIMENTO

  • Asciugamano tirare con le dita dei piedi
  • Disegna l'alfabeto con la caviglia
  • Allungamento con asciugamano (avanzato)

MILITARI ESERCIZI RESISTIVI (RESISTENZA DELLA RESISTENZA)

  • Premere il piede contro un oggetto solido - su, giù e lateralmente
  • Esercizi di tubatura in tutti i movimenti (senza dolore)
  • Toe solleva (avanzato)
  • Luppolo - inizio avanti e indietro, short hop (avanzato)
  • Pesi - pesi pesanti o pesi del bracciale (avanzati)

POSIZIONE COMUNE (REGOLAMENTO DELLA BILANCIA)

  • In piedi con gli occhi chiusi - gli squat parziali e gli spostamenti laterali
  • Stand con gambe con occhi chiusi (avanzati)

FUNZIONAMENTO RITORNO A SPORT

  • Eseguire esercizi specifici per lo sport, come le corse navetta.

SOSTITUZIONE ATTIVA PAGA OFF!

Coloro che sono fisicamente attivi tendono a vivere una vita più lunga e più sana. La ricerca mostra che una moderata attività fisica - come i minuti 30 al giorno di camminata veloce - contribuisce significativamente alla longevità. Anche una persona con fattori di rischio come l'alta pressione sanguigna, il diabete o addirittura un'abitudine fumante può ottenere profitti reali dall'inserimento di una regolare attività fisica nella loro vita quotidiana. Come molti dietisti hanno trovato, l'esercizio fisico può aiutare a rimanere su una dieta e perdere peso. Inoltre - l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, controllare lo zucchero nel sangue, migliorare i livelli di colesterolo e creare ossa più forti e più dense.

IL PRIMO PASSO

Prima di iniziare un programma di esercizi, prendere un test di idoneità o aumentare sostanzialmente il livello di attività, assicurati di rispondere alle seguenti domande. Questo questionario di prontezza di attività fisica (PAR-Q) contribuirà a determinare se sei pronto per iniziare una routine di esercitazione o un programma.

  • Il tuo medico ha mai affermato di avere una condizione cardiaca o di partecipare all'attività fisica solo come raccomandato da un medico?
  • Senti il ​​dolore nel petto durante l'attività fisica?
  • Nell'ultimo mese, hai avuto dolore toracico quando non stavi facendo attività fisica?
  • Perdi il tuo equilibrio dalla vertigini? Vuoi perdere la coscienza?
  • Avete un problema osseo o congiunto che potrebbe essere peggiorato da un cambiamento nella tua attività fisica?
  • Il vostro medico sta assumendo correttamente farmaci per la pressione sanguigna o per una condizione cardiaca?
  • Sapete di qualunque motivo che non dovresti partecipare all'attività fisica?

Se hai risposto sì a una o più domande, se hai superato 40 anni e sei di recente inattivo, o se sei preoccupato della tua salute, consultare un medico prima di prendere un test di idoneità o di aumentare sostanzialmente l'attività fisica. Se non hai risposto a nessuna domanda, è probabile che tu possa tranquillamente iniziare a esercitarti.

PRIMA DI ESERCIZIO

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, comprese le attività descritte in questa brochure, gli individui dovrebbero cercare valutazione medica e clearance per impegnarsi in attività. Non tutti i programmi di esercizio sono adatti a tutti e alcuni programmi possono causare lesioni. Le attività devono essere eseguite ad un ritmo confortevole per l'utente. Gli utenti dovrebbero interrompere la partecipazione in qualsiasi attività di esercizio che provoca dolore o disagio. In tal caso, la consultazione medica dovrebbe essere immediatamente ottenuta.

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Ristampato con il permesso dell'American College of Sports Medicine. Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Questa brochure è stata creata e aggiornata da A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM ed è un prodotto del Consumer Information Committee di ACSM. Visita ACSM online all'indirizzo www.acsm.org.

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