Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

Distorsioni e stiramenti: soluzione chiropratica?

Spasmi e ceppi sono lesioni quotidiane che presentano sintomi simili, ma coinvolgono diverse parti del corpo.

Una distorsione è uno stiramento eccessivo o uno strappo di un legamento, fasce dure di tessuto fibroso che collegano insieme due ossa. La distorsione più comune è la distorsione alla caviglia.

Un ceppo è uno stiramento eccessivo o uno strappo del muscolo o del tendine. Tessuto fibroso che collega i muscoli alle ossa. I ceppi si verificano principalmente nella parte bassa della schiena e nei muscoli posteriori della coscia.

  • Comprende un trattamento immediato per entrambi i disturbi e i ceppi Protection da ulteriori lesioni, Rest, Iquesto, Compressione e Elevation.
  • I lieve distorsioni e ceppi possono essere trattati a casa.
  • Perdita e disturbi gravi potrebbero richiedere un intervento chirurgico.

A proposito di: Sprains And Strains

Ognuno può avere una distorsione o un fardello.

Sintomi di frenata: dolore, gonfiore, lividi, incapacità di utilizzare o spostare il giunto.

Sintomi di sangue: spasmi muscolari, gonfiore, crampi e problemi in movimento.

Vedere un medico se si dispone di una distorsione dolorosa o di uno strain.

La quantità di tempo necessario per guarire completamente dopo una frenata o un fardello dipende dalla persona e dal tipo di lesione.

Tentare di tornare a attività regolari o sportivi subito può esacerbare l'area ferita più o creare una complicazione più grave.

Informazioni ACSM attivate

Distorsione del giocatore di calcio, strappo, lacrima.Sprains, strain e lacrime

Una distorsione è una lesione al legamento, mentre un ceppo è un danno a un muscolo oa un tendine. Entrambi possono provocare un significativo tempo perso dagli sport.

DISTORSIONI

Una distorsione è una lesione di un legamento, le forti fasce di tessuto che collegano un osso ad un altro in un giunto. La gravità di una distorsione può essere classificata per la quantità di strappo di tessuto, l'impatto sulla stabilità articolare, il dolore e il gonfiore.

DEGREZIONI DI SPRUZZI

  • Primo grado (più lieve) poco lacrimazione, dolore o gonfiore; la stabilità articolare è buona.
  • Secondo grado la più ampia gamma di danni, con instabilità moderata e dolore e gonfiore da moderati a severi.
  • Terzo grado (più grave) il legamento è completamente rotto; l'articolazione è instabile; forte dolore e gonfiore; altri tessuti sono spesso danneggiati.

TENSIONI

Un ceppo è un danno alle fibre muscolari e alle altre fibre che attaccano il muscolo all'osso. Altri nomi per un ceppo includono "muscolo logoro", "trazione muscolare" e "tendine rotto".

QUANTITÀ DEGLI STRAINS

  • Primo grado (più lieve) piccola lacerazione dei tessuti; lieve tenerezza; dolore con una gamma completa di movimento.
  • Secondo grado tessuti muscolari o tendinei strappati; movimento doloroso e limitato; forse un po 'di gonfiore o depressione nel punto della ferita.
  • Terzo grado (più grave) movimento limitato o assente; il dolore sarà inizialmente grave, ma potrebbe essere indolore dopo la lesione iniziale.

TRATTAMENTO ACUTO

Ci sono diverse decisioni da fare quando si danneggia, compreso quanto grave è la lesione e se si dovrebbe andare a un fornitore di assistenza sanitaria. Cercare deformità, significative gonfiori e cambiamenti nel colore della pelle. Se ci sono deformità, rigonfiamenti o dolori significativi, è necessario immobilizzare l'area e richiedere assistenza medica. Molte fratture non causano una deformità.

TRATTAMENTO DI CERVINE E STRET

La gestione di entrambe le distorsioni e i ceppi segue il principio PRICE.

  • P Proteggere da ulteriori lesioni.
  • R Limita l'attività.
  • I Applicare ghiaccio.
  • C Applica compressione.
  • E Elevare l'area ferita.

Questo principio PRICE limita la quantità di gonfiore alla lesione e migliora il processo di guarigione. Le cinghie, i rilievi e le stampelle proteggono l'articolazione o il muscolo da ulteriori ferite quando vengono utilizzati in modo appropriato (di solito per aggressioni o tensioni più gravi). La restrizione di attività, di solito per le ore 48-72, permetterà che il processo di guarigione cominci. Durante la limitazione dell'attività, deve essere avviato un movimento dolce del muscolo o del giunto. Il ghiaccio deve essere applicato per 15 -20 minuti ogni 60-90 minuti. La compressione, ad esempio una benda elastica, dovrebbe essere mantenuta tra i fiocchi. Potresti voler rimuovere la fasciatura durante il sonno, ma mantenerlo compresso anche durante la notte è la cosa migliore. Alzando l'arto manterrà anche il gonfiore al minimo. Se si sospetta più di una lesione lieve, non può mettere peso sull'arto, o dà modo, si dovrebbe consultare un fornitore di assistenza sanitaria.

sprains e ceppi donna dolore alla schienaUN PROGRAMMA COMPLETO DI ATTIVITÀ FISICA

Un programma di attività fisica a tutto tondo include esercizi aerobici e esercizi di potenziamento muscolare, ma non necessariamente nella stessa sessione. Questa miscela aiuta a mantenere o migliorare la forma cardiorespiratoria e muscolare e la salute e la funzione generale. Un'attività fisica regolare fornirà maggiori benefici per la salute rispetto agli allenamenti sporadici e ad alta intensità, quindi scegli gli esercizi che probabilmente ti piaceranno e che puoi incorporare nel tuo programma. Le raccomandazioni sull'attività fisica di ACSM per adulti sani, aggiornate nel 2011, raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata (lavorando abbastanza duramente da sudare, ma comunque in grado di portare avanti una conversazione) cinque giorni a settimana, o 20
minuti di attività più vigorosa tre giorni alla settimana. Combinazioni di attività di intensità moderata e vigorosa possono essere eseguite per soddisfare questa raccomandazione.

Esempi di esercizi aerobici tipici sono:

Camminare
Correre
Salire le scale
Ciclismo
Canottaggio
Sci di fondo
Nuoto

Inoltre, allenamento della forza dovrebbe essere eseguita almeno due giorni ogni settimana, con ripetizioni 8-12 di diversi esercizi 8-10 che mirano a tutti i principali gruppi muscolari. Questo tipo di allenamento può essere realizzato usando il peso corporeo, le bande di resistenza, i pesi liberi, le palline di medicina o le macchine di peso.

RIABILITAZIONE

La prossima fase di riabilitazione inizia dopo le prime ore 48 a 72. La seconda fase si concentra sul movimento dolce del muscolo o dell'articolazione, l'esercizio resistivo lieve, la formazione di posizione congiunta e la continuazione di icing. Durante questa fase, potete tornare gradualmente a attività più fatte, come il rafforzamento. Il dolore dovrebbe rimanere basso durante la riabilitazione. Se il dolore aumenta, di solito significa che hai tentato di fare troppo. Durante il recupero è possibile mantenere un programma di allenamento aerobico. Le opzioni per la formazione comprendono la bicicletta stazionaria, il nuoto, il camminare o correre in acqua. Se l'infortunio è più che un dolore o un tampone lieve, è consigliabile consultare il proprio medico.

ESEMPIO: LA PROGRESSIONE DELLE ESERCIZI DELLA RIABILITAZIONE DI ANKLE

GAMMA DI MOVIMENTO

  • Asciugamano tirare con le dita dei piedi
  • Disegna l'alfabeto con la caviglia
  • Allungamento con asciugamano (avanzato)

MILITARI ESERCIZI RESISTIVI (RESISTENZA DELLA RESISTENZA)

  • Pressione del piede contro un oggetto solido - su, giù e da lato a lato
  • Esercizi di tubatura in tutti i movimenti (senza dolore)
  • Toe solleva (avanzato)
  • Salti - inizio avanti e indietro, salti brevi (avanzati)
  • Pesi Tubi pesanti o pesi bracciale (avanzati)

POSIZIONE COMUNE (REGOLAMENTO DELLA BILANCIA)

  • Stare in piedi con gli occhi chiusi squat parziali e spostamenti laterali
  • Stand con gambe con occhi chiusi (avanzati)

FUNZIONAMENTO RITORNO A SPORT

  • Eseguire esercizi specifici per lo sport, come le corse navetta.

SOSTITUZIONE ATTIVA PAGA OFF!

Coloro che sono fisicamente attivi tendono a vivere vite più lunghe e più sane. La ricerca mostra che un'attività fisica moderata - come 30 minuti al giorno di camminata veloce - contribuisce in modo significativo alla longevità. Anche una persona con fattori di rischio come l'ipertensione, il diabete o anche l'abitudine al fumo può ottenere benefici reali dall'incorporare un'attività fisica regolare nella sua vita quotidiana. Come molte persone a dieta hanno scoperto, l'esercizio fisico può aiutarti a rimanere a dieta e perdere peso. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, controllare la glicemia, migliorare i livelli di colesterolo e costruire ossa più forti e più dense.

IL PRIMO PASSO

Prima di iniziare un programma di esercizi, fare un test di fitness o aumentare sostanzialmente il livello di attività, assicurati di rispondere alle seguenti domande. Questo questionario sulla preparazione all'attività fisica (PAR-Q) aiuterà a determinare se sei pronto per iniziare una routine o un programma di esercizi.

  • Il tuo medico ha mai affermato di avere una condizione cardiaca o di partecipare all'attività fisica solo come raccomandato da un medico?
  • Senti il ​​dolore nel petto durante l'attività fisica?
  • Nell'ultimo mese, hai avuto dolore toracico quando non stavi facendo attività fisica?
  • Perdi il tuo equilibrio dalla vertigini? Vuoi perdere la coscienza?
  • Avete un problema osseo o congiunto che potrebbe essere peggiorato da un cambiamento nella tua attività fisica?
  • Il vostro medico sta assumendo correttamente farmaci per la pressione sanguigna o per una condizione cardiaca?
  • Sapete di qualunque motivo che non dovresti partecipare all'attività fisica?

Se hai risposto sì a una o più domande, se hai più di 40 anni e sei stato recentemente inattivo, o se sei preoccupato per la tua salute, consulta un medico prima di fare un test di fitness o di aumentare sostanzialmente la tua attività fisica. Se hai risposto no a ciascuna domanda, è probabile che tu possa iniziare ad allenarti in sicurezza.

PRIMA DI ESERCIZIO

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, comprese le attività descritte in questa brochure, gli individui dovrebbero cercare valutazione medica e clearance per impegnarsi in attività. Non tutti i programmi di esercizio sono adatti a tutti e alcuni programmi possono causare lesioni. Le attività devono essere eseguite ad un ritmo confortevole per l'utente. Gli utenti dovrebbero interrompere la partecipazione in qualsiasi attività di esercizio che provoca dolore o disagio. In tal caso, la consultazione medica dovrebbe essere immediatamente ottenuta.

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Reprinted with permission of the American College of Sports Medicine. Copyright � 2011 American College of Sports�Medicine. This brochure was created and updated by A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, and is a product of ACSM�s Consumer Information Committee. Visit ACSM online at www.acsm.org.

 

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