Nutrizione e benessere

Fasting intermittente: Quando e cosa mangiare ?. Specialista El Paso

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Per la maggior parte degli individui, il digiuno tutto il giorno e poi avere un buon pasto serale è la migliore strategia per un giorno veloce. Una piccola indennità calorica sui tempi veloci è di calorie 500-600. Un singolo pasto calorico 500 può essere molto sostanziale, ma si può essere in grado di possedere mini- pasti se si tenta di diffondere le calorie più di cena, pranzo e colazione.

 

La maggior parte degli uomini e delle donne ritengono che mangiare solo una piccola quantità solamente cura i dolori della fame per un breve periodo e in realtà li rende più affamati per il resto della giornata, quindi è generalmente meglio evitare spuntini nei giorni più veloci e risparmiare le calorie fino a quando non si può avere un pasto pieno sano.

 

Oltre ad essere più facile per molte persone, aspettando di mangiare prima è anche più efficace per la perdita di peso, come avrai digiunato per più tempo. Un sondaggio chiede i fattori che influenzano la perdita di peso sulla 5: la dieta 2 ha dimostrato questo. L'analisi del nostro questionario di indagine ha scoperto che il digiuno per più di 20 ore in un giorno veloce ha portato ad una maggiore perdita di peso rispetto al digiuno per meno di 16 ore. Ci sono molte possibili spiegazioni scientifiche perchè questo potrebbe essere.

 

Alcuni spuntini si possono trovare colpiti un po 'di punto basso a circa 4 pm. Una bevanda o uno snack che è piccolo può essere la risposta. Se avete problemi a non dormire bene in un giorno veloce, il salvataggio di alcune calorie può essere la soluzione.

 

Le regole vengono fatte qui: il digiuno giornaliero non ti si addice, non senti di dover seguire questo consiglio. Potresti scoprire che preferiresti mangiare una piccola colazione, saltare il pranzo e poi cenare. O forse preferisci saltare la colazione, cenare e pranzare. O forse un grande pranzo e uno spuntino veloce ti stanno meglio. Insieme al modo di digiunare del mangiare, qualunque sia la soluzione migliore per te è la migliore risposta.

 

Periodo della finestra di consumo: se stai seguendo un metodo di digiuno intermittente della finestra che mangia, ad esempio 16: 8, capisci già quando hai bisogno di mangiare: in tutta la finestra che mangia. Ma devi scegliere quando quella finestra dovrebbe iniziare e finire. In teoria, se stai seguendo il piano 16: 8, la tua finestra potrebbe aprirsi a 4 pm e completare l'ultimo pasto a mezzanotte. Tuttavia, potrebbe essere saggio non lasciarlo. Il motivo è che i nostri corpi sono destinati ad andare alla fine della giornata in modalità di riparazione e di riposo: mangiare tardi nel corso della giornata interferisce con i ritmi degli ormoni dei nostri corpi e potrebbe influire sulla nostra salute. Non è noto se la perdita di grasso rallenta o influenza la nostra salute in modi diversi, ma finché non ne comprendiamo di più, è probabilmente meglio tentare ed evitare di mangiare a tarda notte. Ciò consente al tuo corpo di digerire il tuo pasto e avviare il processo di preparazione per il periodo di riparazione notturno. Tuttavia, come sempre, funziona per te e dovresti aver bisogno di mangiare in seguito o preferire, quindi dovresti farlo.

 

Cosa mangiare in un giorno veloce?

 

Come puoi sfruttare al meglio la tua dose calorica in un giorno veloce?

 

1) Scegli i pasti proteici più alti, che ti permettono di sentirsi pieno per più tempo. Poiché la proteina è alta in calorie, non è possibile avere una quantità enorme per le calorie 500, tuttavia fare proteine ​​la vostra fonte di carboidrati.

 

2) Riempire il piatto con verdure a basso contenuto calorico: riempiono la pancia, gustate bene e fate bene. Vapore, arrosto con un cucchiaio di olio, o mescolare la frittura e aggiungere alcune spezie o aromi per fare un pasto di ripieno che è delizioso. Oppure li renda crudi in un'insalata che è grande.

 

3) Mantenere i carboidrati ad un minimo: sono pieni di calorie e ti fanno sentire ancora una volta fame. Esempi di alimenti contenenti carboidrati da evitare sono: patate, patate dolci, risotti, riso, pasta, pane, frutta (banane, uva, melone, prugne, uva passa, datazione e altri frutti secchi), cereali da colazione, succhi di frutta, mais -on-the-cob / mais dolce e tutto ciò che include lo zucchero, il miele o altri sciroppi.

 

4) Non aver paura del grasso: sebbene il grasso sia ricco di calorie, ti permette di sentirti completo. Dovrebbero essere incluse anche piccole quantità di grassi nel cibo del giorno di digiuno.

 

Sebbene l'indennità calorica suggerita delle calorie 500 per le ragazze; Le calorie 600 per i ragazzi non sono così severe che è davvero importante se si passa al di sotto o al di sotto dell'indennità, sarà necessario misurare o misurare almeno gli ingredienti ad alto contenuto calorico nelle ricette e anche allenare il contenuto calorico.

 

Come mangiare in giorni non veloci?

 

Nei tempi non veloci sei libero di mangiare quello che vuoi. Anche se, ovviamente, quando vuoi perdere peso, forse non tanto quanto desideri. E, per quanto strano possa sembrare, il tuo appetito sarà probabilmente ridotto dai giorni veloci piuttosto che aumentarlo. Troverete che non siete particolarmente affamati del giorno dopo un digiuno. Non c'è bisogno di consumare molto se non ne hai voglia! Va bene aspettare che tu abbia fame prima di consumare in un giorno non veloce.

 

I tuoi gusti possono cambiare in modo da non sentire più voglie di cibi dolci e zuccherini. Puoi capire meglio la fame e trovare snack meno e aspettare i ceneri senza preoccuparsi di quando sarà il momento di mangiare.

 

Questo tipo di cambiamenti non avverrà immediatamente. Il tuo desiderio nei giorni può variare notevolmente. Potresti scoprire di avere giorni non veloci quando hai fame e mangi molto. Molte persone sperimentano questo nei primi giorni. Non ti preoccupare se ciò accade, concentrati solo su come attaccare ai digiuni. Seguendo 6 settimane di digiuno, non stai perdendo peso, e se hai ancora problemi di eccesso di cibo, valuta la possibilità di cambiare la tua strategia di digiuno o di apportare modifiche.

 

Dovresti pianificare di mangiare normalmente nei giorni non veloci. Il piacere intermittente del digiuno è che puoi passare la maggior parte del tuo tempo a sentirti libero dall'ansia riguardo al cibo, mentre controlli il tuo peso e risiedi in modo salutare. Alcune persone limitano le loro calorie nei loro tempi non veloci nel tentativo di accelerare la riduzione del peso. Anche se questo potrebbe funzionare a breve termine, probabilmente non è un'idea così fantastica nel lungo periodo. Se non hai i tuoi giorni di normale alimentazione, probabilmente ti sentirai privo dei tuoi cibi preferiti e creerai un 'esaurimento dietetico'.

 

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900

 

Dott. Alex Jimenez

 

Ulteriori argomenti: Benessere

 

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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