L'esercizio fisico è una parte importante della buona salute. Può aiutare con la perdita di peso e svolge un ruolo cruciale nella prevenzione di molte condizioni di salute croniche come ipertensione, diabete e malattie cardiache. L'esercizio regolare ha anche dimostrato di aiutare con la depressione e l'ansia. C'è solo qualcosa su come far muovere il tuo corpo e pompare il sangue. È ciò che la natura intendeva; come esseri umani, dovremmo essere attivi. Più sei attivo, meglio guarderai e sentirai - e più sano sarai.
Ci sono molti tipi diversi di esercizi là fuori, però. Sembra che tutti abbiano un "sistema" o una buona routine di fitness con marchio che è garantita per funzionare. Il fatto è che il modo antiquato è il migliore. Cardio, il tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ottiene il tuo pompaggio del sangue è in realtà classificato da aerobico e anaerobico. Comprendere le somiglianze e le differenze ti aiuterà a completare il tuo allenamento per ottenere risultati migliori.
L'esercizio aerobico coinvolge l'esercizio fisico da bassa ad alta intensità. I movimenti sono ossigeno infuso, basandosi sull'ossigeno per soddisfare le esigenze dell'attività. Tipicamente, gli esercizi di intensità da leggera a moderata cadono sotto aerobica:
Queste attività possono essere eseguite più a lungo. Infatti, molti esperti consigliano che un allenamento aerobico è meglio se fatto per un lungo periodo di tempo; almeno da 18 a 20 minuti. Ad esempio, una persona può camminare su un tapis roulant per 20 a 30 minuti, quindi pedalare per lo stesso tempo. Questo è sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo.
L'esercitazione aerobica fu introdotta per la prima volta negli 1960 dal dottore e dal colonnello dell'aeronautica, Kenneth Cooper. Ha creato il Cooper Institute in 1970, incentrato sulla medicina preventiva, incentrato sull'istruzione e la ricerca. L'allenamento è diventato molto popolare negli 70 e negli 80 come allenamento di classe, ma nel tempo si è espanso fino a diventare una parte significativa della palestra allenamenti tutto il mondo.
L'esercizio anaerobico è un esercizio fisico ad alta intensità. Dove l'aerobico costruisce la resistenza, l'anaerobico è più simile a uno sprint, alla forza di costruzione, alla velocità e alla forza. Aumenta la massa muscolare e migliora le prestazioni. Dura da alcuni secondi a circa 2 minuti. Impegnarsi in attività fisica per più tempo di 2 minuti diventa più di natura aerobica. I tipi di esercizio anaerobico includono:
Le attività anaerobiche sono spesso intervallate da attività aerobiche nell'allenamento a intervalli per ottenere il massimo effetto.
L'esercizio aerobico e anaerobico può essere combinato per creare un effetto altamente efficace allenamento. Può comportare l'aumento dell'intensità di un esercizio aerobico, o può significare passare da un'attività aerobica a un'attività anaerobica.
Ad esempio, puoi fare jogging per cinque minuti, poi sprintare per due e fare jogging per altri cinque minuti. Un'altra opzione è di cambiare le attività. Cammina su un tapis roulant per sette minuti, fai un ciclo di sprint per due minuti, fila per sette minuti e salta la corda per due minuti. Le combinazioni sono infinite e puoi personalizzarle per i tuoi esercizi preferiti o per soddisfare le limitazioni fisiche.
È stato dimostrato che l'esercizio aerobico e anaerobico aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro, come il cancro al seno e il cancro del colon, con solo 30 a 60 minuti di esercizio di intensità moderata un giorno. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico previene l'osteoporosi, il diabete, la depressione, le malattie cardiovascolari, l'obesità e migliora anche la funzione cognitiva.
Trova i modi per incorporare un po 'di aerobica e anaerobica esercizio fisico nella tua routine di fitness almeno diverse volte a settimana. È come ti senti sano, stai in salute e ti senti meglio.
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