La parte bassa della schiena è composta da cinque vertebre, da L1 a L5. Il dolore nella parte bassa della schiena è comune, in particolare a causa di tutte le sedute al lavoro, a scuola e a casa. Gli individui che hanno a che fare con la lombalgia sanno quanto può essere difficile sedersi senza disagio e hanno scoperto che un cuscino di supporto per la lombalgia può aiutare.

Cuscino di supporto per la parte bassa della schiena

Un cuscino lombare è un cuscino che supporta la regione lombare della colonna vertebrale. Diversi tipi includono:

• Rotoli lombari.
• Cuscini lombari per dormire o sdraiarsi.
• Cuscini lombari ventilati che consentono il flusso d'aria.
• Cuscini dalla forma speciale realizzati con materiali come il memory foam.
• I cuscini lombari possono essere utilizzati su qualsiasi sedia in ufficio oa casa.
• Sono utili anche per i viaggi con versioni di piccole dimensioni che possono essere imballate e facili da trasportare.

Come aiutano i cuscini lombari

Secondo l' CDC, l'adulto medio trascorre tra le 6.5 e le 8 ore al giorno seduto. La seduta costante fa male al corpo, in particolare alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena, ed è una causa significativa di stress muscolare. Sostenere adeguatamente la parte bassa della schiena aiuta a rimuovere lo stress e la tensione. Un cuscino di supporto per la parte bassa della schiena può aiutare a correggere la postura seduta.

Opzioni del cuscino

Ci sono molte opzioni per forme, dimensioni, imbottiture e materiali del cuscino di supporto per la parte bassa della schiena. Questi includono:

• Schiuma di memoria.
• Opzioni di gel.
• Down e down-alternativa.
• I cuscini di supporto lombare senza riempimento offrono il flusso d'aria.
• Alcuni sembrano un mezzo cilindro in forma, rettangolare e curvo.

Le preferenze personali e il comfort sono diversi per tutti e potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare il cuscino lombare giusto. Alcuni cuscini sono personalizzabili, consentendo la possibilità di aggiungere o rimuovere l'imbottitura secondo necessità. Parlare con uno specialista della colonna vertebrale, un ortopedico o un chiropratico può aiutare a capire quale tipo è il migliore. I cuscini sono disponibili in vari fasce di prezzo, con alcuni a $ 10-15, mentre altri possono costare $ 100 o più. Tuttavia, qualsiasi cuscino che fornisce un supporto sufficiente per la curvatura naturale della colonna vertebrale bassa può funzionare. È importante essere comodi e supportati per prevenire dolore e lesioni, indipendentemente da dove ti siedi.

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Composizione corporea

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Fibra Fermentabile e Non Fermentabile

L'intero corpo può ospitare trilioni di batteri benefici. La maggior parte vive nell'intestino e viene chiamata microbioma intestinale. Conosciuti anche come l'organo dimenticato, questi batteri hanno voce in capitolo nella composizione del corpo e nella salute generale. I batteri benefici prosperano fibra fermentabilee la fermentazione nell'intestino produce acidi grassi a catena corta come:

• Acetato.
• Propionato.
• butirrato.
• Questi aiutano a sopprimere l'infiammazione intestinale e possono ridurre il rischio di vari disturbi digestivi come:
• Sindrome del colon irritabile
• Morbo di Crohn.
• Colite ulcerosa

Gli alimenti ricchi di fibre fermentescibili includono:

• Avena
• Orzo
• Per frutta
• Verdure
• Le fibre di cereali ricche di cellulosa, come la crusca di frumento, non sono fermentabili.

Referenze

"Cos'è il memory foam?" Sleep Foundation, Seattle, WA. Agosto 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"Associazione tra tempo di seduta e fattori di rischio cardiometabolico dopo l'adeguamento per l'idoneità cardiorespiratoria, studio longitudinale del Cooper Center, 2010-2013." Centri per il controllo delle malattie, Atlanta, GA. dicembre 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"Ergonomia per una seduta prolungata." L'Università della California a Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"La seduta sul posto di lavoro è associata alla salute generale auto-riferita e al dolore alla schiena/collo: un'analisi trasversale su 44,978 dipendenti". BMC Public Health, Londra, Regno Unito. maggio 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/