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Che cos'è il digiuno intermittente? | Specialista di scienze umane

Il digiuno intermittente (IF) è attualmente uno dei trend di salute e fitness più popolari al mondo. Le persone lo usano per perdere peso, migliorare la salute e semplificare il loro stile di vita per uno stile di vita molto più sano. Gli studi rivelano che può avere effetti sul tuo corpo e sulla tua mente e potrebbe persino aiutarti a vivere più a lungo.

 

Questo articolo chiarisce il digiuno intermittente e perché dovresti essere ben informato.

 

Che cos'è il digiuno intermittente?

 

Il digiuno intermittente è una routine di consumo in cui si passa tra i tempi di digiuno e di mangiare. Non dice niente di quali alimenti da mangiare, ma piuttosto quando dovrebbero essere mangiati da te. Ci sono numerosi metodi di digiuno distinti, tutti che dividono la settimana o le settimane negli intervalli di consumo e negli intervalli di digiuno.

 

La maggior parte delle persone già digiuna; ogni giorno, mentre dormono. Il digiuno intermittente può essere semplice come estendere un po 'più a lungo. Saltando la colazione, mangiando il primo pasto a mezzogiorno e il tuo ultimo pasto al 8 pm, puoi raggiungerlo. Poi si limitano a mangiare, e digiunano tecnicamente per ore 16 ogni giorno. Questo è veramente il tipo più popolare del digiuno, chiamato il metodo 16 / 8.

 

Indipendentemente da ciò che si potrebbe credere, il digiuno intermittente è in realtà abbastanza facile da fare. Molti uomini e donne hanno rapporti di sentirsi meglio e di ottenere più energia durante un processo veloce.

 

La fame di solito non è quella grande di un problema, anche se può essere un problema all'inizio, mentre il tuo corpo sta abituando a non mangiare per lunghi periodi di tempo. Nessun cibo è permesso durante tutto il periodo di digiuno, ma è possibile bere acqua, caffè, tè e altre bevande non calorie.

 

Alcuni tipi di digiuno intermittente consentono piccole quantità di alimenti a basso contenuto di carboidrati durante tutto il periodo di digiuno. L'assunzione di integratori è generalmente consentito durante il digiuno, a condizione che non vi siano calorie.

 

Perché scegliere di veloce?

 

Gli esseri umani hanno effettivamente digiunato per secoli. È stato fatto dalla necessità, quando non c'era cibo disponibile. In altri casi, è stato fatto per motivi religiosi. Le varie religioni, tra cui l'Islam, il cristianesimo e il buddismo, mandano un certo tipo di digiuno.

 

Anche le persone e altri animali spesso sono istintivamente veloci se malati. Certamente, non c'è nulla di innaturale nel digiunare e il nostro corpo è estremamente ben attrezzato per gestire lunghi periodi di non mangiare.

 

Tutti i tipi di procedure nel corpo cambiano quando non mangiamo per un po ', per permettere ai nostri corpi di prosperare durante un periodo di carestia. Ha a che fare con ormoni, geni e procedure di riparazione significative. Durante il digiuno, riceviamo un aumento radicale dell'ormone della crescita, oltre a significative riduzioni dei livelli di zucchero nel sangue e dell'insulina.

 

Molte persone fanno digiuni intermittenti per perdere peso, dal momento che è un approccio molto semplice ed efficiente per limitare le calorie e bruciare i grassi. Altri lo fanno per i vantaggi di salute metabolica, in quanto possono migliorare una varietà di fattori di rischio e indicatori di salute.

 

Ci sono anche alcune prove che il digiuno intermittente può aiutarti a vivere di più. Gli studi sui roditori dimostrano che può prolungare la durata della vita con la stessa efficacia della restrizione calorica. Alcune ricerche suggeriscono anche che può aiutare a proteggere dalle malattie, comprese le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, il cancro, il morbo di Alzheimer e molti altri.

 

Altri individui semplicemente godono della facilità del digiuno intermittente.

 

Il digiuno intermittente è da tempo considerato un potente hack di vita che rende la vita più semplice, migliorando la tua salute proprio nello stesso momento. I meno pasti che devi pianificare, la vita più semplice. Non dover consumare cibo 3 a 4 + volte al giorno (con la preparazione e la pulizia) anche risparmiare tempo. Una buona parte di esso.

 

Generi di digiuno intermittente

 

Il digiuno occasionale è diventato abbastanza trendy negli ultimi decenni e molti tipi / metodi diversi sono emersi.

 

Ecco alcuni dei più noti:

 

  • Il metodo 16 / 8: veloce per ore 16 ogni giorno, ad esempio solo mangiando tra mezzogiorno e 8 pm.
  • Eat-Stop-Eat: una o due volte alla settimana, non mangiare nulla dalla cena un giorno, fino alla cena del giorno successivo (un'ora 24 veloce).
  • La dieta 5: 2: Durante i giorni 2 di questa settimana, mangiare solo le calorie 500-600.

 

Successivamente esistono molte varianti diverse.

 

 

A patto che aderisca a cibi sani, limitare di tanto in tanto la finestra del consumo e il digiuno può avere alcuni benefici per la salute molto impressionanti. È un metodo efficace per perdere peso e migliorare la salute metabolica, semplificando allo stesso tempo la vita nello stesso momento.

 

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