Trattamento di lesione sportiva del tendine del ginocchio | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

Correre gli atleti e le lesioni di cricco Chiropratico El Paso

Immaginate di essere addestrati bene per una gara significativa, prenditela in forma e attraversando la prima metà del corso senza problemi, e siete sul passo per un bel PR. All'improvviso, hai cominciato a notare la tenuta in uno dei tuoi polpacci. All'inizio era una barriera che poteva essere ignorata, ma la tenuta era costantemente peggiorata fino a quando la tua cricca era una massa rigida e dolorosa di tessuto che gridava di cessare.

Hai rallentato, hai smesso di allungarlo, massaggiandolo, ma niente ha aiutato. Riconoscendo che questa è stata la conclusione della tua razza, hai sbottato fino alla fine, deluso e frustrato che dopo sei mesi di attenti e preparativi di tempo, alcune strisce di tessuto muscolare nella parte posteriore della coscia avevano impedito di raggiungere il tuo obiettivo. Questa situazione è familiare a qualcuno o è successo a qualcuno che conosci?

Problemi di lesione di Hamstring

Atleta con lesione del tendine del ginocchio

Le difficoltà di cricco sono comuni tra i corridori, con ceppi, tiramenti, tendiniti e lacrime come il danno o lesioni più comunemente segnalati ai muscoli del contrabbasso. Sono comuni problemi di contrabbasso? La maggior parte dei corridori di distanza hanno sviluppato uno scenario chiamato "quad dominance", uno scenario che si verifica quando i quad muscoli sovrastano l'azione dei lati del collo durante il movimento della gamba attraverso un passo in corsa.

La registrazione di una grande quantità di miglia per le strade può mettere un sovraccarico funzionale ripetitivo sui quadricipiti, che li rende potenti, forti e dominanti. Quando i quadricipiti si contraggono quando si atterrano, i muscoli della lembo, i muscoli opposti, fungono da freni per il ginocchio per fermarsi contro l'ipersensibilità nella conclusione di un movimento.

anatomia del contrabbasso

Il quad funziona quando il ginocchio è bloccato in espansione con movimento che si verifica nell'anca (l'oscillazione avanti di un passo). I quadricipiti funzionano insieme ai flessori dell'anca per flessione dell'anca mentre correte. Inoltre, una volta che l'anca è fissata con movimenti che si svolgono nel ginocchio (quando la gamba è piantata sul pavimento), i quad fungono da estensori del ginocchio.

Se le gambe dei lati sono notevolmente più deboli dei quad, a causa di un carico continuo della catena anteriore (frontale) da jogging o corsa, particolarmente visto negli atleti, allora una di due cose accadrà: in primo luogo, i toni del labbro si tolgono come conseguenza di non essere in grado di prendere il carico creato dai quadricipiti contrattuali e dal momento dell'estensione dell'anca; e due, si esegue più lentamente come conseguenza di una diminuzione del potere dai flessori dell'anca e dagli estensori del ginocchio poiché i lati posteriori devono contrattare prima per avere la capacità di rompere il movimento in seguito.

Lesioni da tendini e

Purtroppo, una volta che si ottiene in questo problema dominante il quad, è difficile annullare. Le lesioni di Hamstring sono piuttosto lente da curare e gli atleti regolarmente trascorrono un sacco di tempo a riposo prima di poter addestrare senza molto dolore verso l'esecuzione delle attività. Tuttavia, come le lesioni muscolari, la sofferenza tende a tornare ancora e ancora, soprattutto perché la maggior parte degli atleti non riescono a trattare la causa principale dei loro problemi.

Quando i quadricipiti si contraggono concentricamente (come si atterra), i lembi devono essere eccentricamente contratti per controllare il movimento. È stato dimostrato per la produzione di attività, che le contrazioni avranno guadagni limitati in termini di forza. Per questo motivo, la messa a fuoco sul carico è fondamentale.

Eseguendo un adeguato programma di potenziamento per questi muscoli posteriori della coscia usando una serie di esercizi specifici, isolati e anormali, come quelli in cui le fibre muscolari si allungano perché si contraggono, è possibile rimuovere la dominanza quadricipitale e mantenersi sani, potenti e veloci. È possibile iniziare con i seguenti tre semplici esercizi per gli ischiocrurali di seguito per aiutare trattare le lesioni del bicipite femorale di un atleta, migliorando forza, flessibilità e mobilità.

Esercizi di Hamstring

Gli esercizi qui rafforzeranno i muscoli del muscolo mentre i muscoli si allungano attivamente imitando la "presa" di un periodo di oscillazione della gamba durante il jogging. Ognuno di questi esercizi esegue 8 a 12 volte per i set 3 a 4. Quando si sposta dal centro, concentrarsi e ricorda che l'accento è sulla porzione del moto.

Correre gli atleti e le lesioni di cricco Chiropratico El Paso

Buongiorno

  • A) Inizia con le cosce bloccate, le braccia in possesso di una barra di peso sulle spalle con avvicinamento in conflitto, indietro in posizione neutra e stretti in posizione centrale.
  • B) Piegate lentamente alla vita, sentendovi delicatamente il tratto lungo la strada. Mantenete il petto non esitare a sprofondare le spalle verso il pavimento nel tentativo di sembrare come stai andando. Conserva costantemente il nucleo per sostenere la schiena.
  • C) Sulla strada, tenere il barbell più vicino alla gamba possibile per abbassare la pressione sulla spina inferiore. Mantenere la parte posteriore in posizione neutra.
  • D) Quando sei più basso possibile con le ginocchia bloccate, iniziate a tornare lentamente. (Evitate la tendenza a correre verso l'alto o ad arcare la colonna vertebrale. Se ti senti incline a entrambi, usa meno peso sul bar.)
  • E) Per una versione sofisticata, prova questo esercizio a una gamba alla volta, mettendo la gamba non esercitata su un sedile sul fianco.

Sollevamento morto romano a una gamba

  • A) Esegui un barbell davanti a te sulla tua destra, mettendo il tuo peso nel piede destro. Forza in avanti 15 gradi o così.
  • B) Tenendo una piccola curva nel ginocchio destro, la schiena piatta e il petto fuori, sollevare la gamba sinistra dritto dietro di te, riducendo il tuo corpo sulla gamba destra. Far scivolare il manubrio a metà giù per il quad e sollevare il proprio corpo in una posizione eretta mantenendo il peso sulla gamba destra. Ripetere per ripetizioni 2 a 12, quindi passare le mani e le gambe.
  • C) Per progredire questo esercizio, stare su un bilanciere o Bosu con il peso esattamente uguale o rimanere sul pavimento e aumentare il tuo peso.

Eccentric Hamstring Curl (con un partner)

  • A) Inginocchiarsi su un telo ripiegato o un mucchio di tappetini di esercizio con le dita dei piedi tirate verso i tuoi shins. Mantenere le mani davanti al petto. Il tuo partner si siede dietro di te, di fronte alla tua colonna vertebrale, premendo le gambe con le palme.
  • B) Mantenere il tuo nucleo stretto il tuo tronco e le anche in avanti in modo che il tuo corpo forma una linea retta dalle orecchie alle ginocchia. Mentre si abbassa il petto mentre resistere alla gravità tenere questa posizione. Controlla l'intervallo di movimento per quanto possibile, prenditi le mani, poi spingi fuori il pavimento in modo da farti tornare indietro per aiutare i polsi e le glutei. (Nel caso in cui non si dispone di un coniuge, è possibile eseguire un allenamento simile a una lavatrice a doppio strato)

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . Verde-Call-Ora-Button-24H-150x150-2.png

Dott. Alex Jimenez

Argomenti aggiuntivi: Sport Care

Gli atleti si impegnano quotidianamente in una serie di esercizi ed esercizi per prevenire danni o infortuni dovuti a sport o attività fisica specifici, nonché a promuovere e mantenere forza, mobilità e flessibilità. Tuttavia, quando infortuni o condizioni si verificano a seguito di un incidente o a causa di degenerazione ripetitiva, ottenere la cura e il trattamento appropriati può modificare la capacità di un atleta di tornare a giocare il più presto possibile e ripristinare la loro salute originale .. video-contenitore {posizione : parente; imbottitura-fondo: 63%; padding-top: 35px; altezza: 0; overflow: hidden;}. iframe video-container {position: absolute; top: 0; a sinistra: 0; larghezza: 100%; altezza: 90%; border = none; max-width: 100% importante;}!

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