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Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio per la prevenzione del dolore

Il giardinaggio fa bene al corpo e conta come esercizio, che lavora i principali gruppi muscolari che includono collo, spalle, braccia, addome, schiena, glutei e gambe. Tuttavia, il giardinaggio può causare stress al corpo con una postura/posizionamento malsano, non utilizzando tecniche di sollevamento adeguate, usando gli strumenti sbagliati e non fare pause per distendere il corpo, muoversi e reidratarsi. Questo può portare a indolenzimento, dolore e lesioni al corpo. Ecco alcuni consigli di giardinaggio consigliati e tratti per la prevenzione del dolore.

Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio per la prevenzione del dolore

Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio

Un mal di schiena e il corpo possono derivare dal rimanere in una singola postura per movimenti/movimenti troppo lunghi e ripetitivi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a mantenere la salute muscolo-scheletrica durante il giardinaggio:

Strumenti

  • La scelta degli attrezzi da giardino giusti può risparmiare molto dolore e denaro.
  • Concentrarsi sul strumenti fondamentali e acquistare gli strumenti della migliore qualità che il budget consentirà.
  • Dimensioni peso, livello di attività, materiale, impugnature, lunghezza della maniglia e accessori sono cose da considerare
  • Mantenimento degli strumenti di qualità andrà lontano.

Scavo

  • Lo scavo richiede gli strumenti giusti per svolgere il lavoro in modo sicuro ed efficiente.
  • Assicurati che la pala sia abbastanza affilata da ridurre usando una forza extra per rompere lo sporco.
  • Il manico della pala dovrebbe essere abbastanza lungo da evitare una flessione eccessiva.
  • Utilizzare corretta postura di scavo mentre si usa una pala.
  • Se usi troppa pressione, immergi il terreno per allentarlo.
  • Cerca di non torcere quando spala lo sporco/terreno; invece, sposta tutto il corpo dove deve esserci lo sporco.

sollevamento

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  • Il sollevamento prolungato di borse, piante, vasi e attrezzature può mettere a dura prova la colonna vertebrale e i muscoli della colonna vertebrale.
  • Piega le ginocchia e usa i fianchi per sollevare, poiché i muscoli dell'anca sono più forti dei muscoli lombari.
  • Non piegare la vita per tornare indietro; usa i fianchi.
  • Investire in un giardino sopraelevato or sedile/sgabello da giardinaggio si consiglia di evitare piegamenti.

diserbo

  • Il diserbo può richiedere una seduta o un piegamento prolungati, a seconda del numero di erbacce.
  • Per evitare di sedersi e piegarsi eccessivamente, un sedile/sgabello da giardinaggio può aiutare, così come a strumento di diserbo in piedi ridurrà la pressione sulla schiena.
  • Questo è utile anche per il dolore al ginocchio e/o all'anca.

falciatura

  • Falciatura con tecnica scadente e postura scorretta può portare a un aumento della tensione e del dolore.
  • Ciò include l'utilizzo di un corretto posizionamento del braccio con una leggera curva al gomito e l'impugnatura del tosaerba a un livello confortevole.

Fai delle pause

  • Non spingere; prenditi una pausa anche se il corpo si sente benissimo.
  • Ogni mezz'ora, il corpo ha bisogno di riposare.
  • Prova a lavorare con incrementi di 30 minuti, quindi fai una pausa per muoverti, allungarti, rilassarti e reidratarti.
  • Accovacciarsi, piegarsi, scavare, sollevare borse e spingere carriole è una forma di allenamento della forza che aiuta a ottenere muscoli più forti, ossa e articolazioni più sane.
  • Ma se non ci sono pause, le possibilità di dolore e lesioni aumentano.

Allunga

Semplice si estende può ridurre lo sforzo e il dolore del giardinaggio. Si consiglia di fare stretching prima, durante e dopo la sessione di giardinaggio.

Cat Stretch

  • Questo è semplice posa yoga che aiuta con il mal di schiena.
  • Su mani e ginocchia, tieni le mani alla distanza delle spalle e le ginocchia alla distanza dei fianchi.
  • Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale e inarcare/intorno alla schiena.
  • Raddrizza lentamente la schiena.

Allungamento della mucca

  • stiramento della mucca è l'opposto della posa del gatto.
  • Inizia nella stessa posizione.
  • Lascia cadere lo stomaco sul pavimento e solleva la testa su e indietro.
  • La colonna vertebrale si incurverà e allungherà delicatamente la schiena.

Rotoli di testa

  • Rotoli di testa aiuterà con dolore alla spalla e al collo.
  • Abbassa il mento verso il petto.
  • Ruota delicatamente la testa da un lato tornando al centro.
  • Ripeti nella direzione opposta.

Torsioni supine

  • Torsioni supine può aiutare la parte bassa della schiena.
  • Sdraiati con le gambe ad un angolo di 45 gradi e le braccia distese ai lati.
  • Ruota le gambe da un lato e guarda nella direzione opposta.
  • Mantieni la posa finché non si sente l'allungamento, quindi torna al punto di partenza.
  • Ripeti dal lato opposto.

Chiropratica

Medicina chiropratica può aiutare ad alleviare dolori e dolori e riabilitare, riallineare e rafforzare il corpo per una salute ottimale. Gli individui vengono istruiti sul sistema muscolo-scheletrico, sulla prevenzione degli infortuni, sulla nutrizione e sull'esercizio fisico per mantenere il benessere e uno stile di vita senza dolore.


Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio senza dolore


Referenze

Howarth, Michelle et al. "Qual è l'evidenza dell'impatto dei giardini e del giardinaggio sulla salute e sul benessere: una revisione dell'ambito e un modello logico basato sull'evidenza per guidare il processo decisionale della strategia sanitaria sull'uso degli approcci del giardinaggio come prescrizione sociale". BMJ aperto vol. 10,7 e036923. 19 luglio 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923

Masashi Soga A et al. “Il giardinaggio fa bene alla salute: una meta-analisi” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.

Scott, Theresa L et al. "Benefici positivi dell'invecchiamento delle attività di giardinaggio domestiche e comunitarie: gli anziani riferiscono una maggiore autostima, sforzi produttivi, impegno sociale ed esercizio" SAGE open medicine vol. 8 2050312120901732. 22 gennaio 2020, doi:10.1177/2050312120901732

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Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

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Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

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