Cinque tecniche che i professionisti usano per cancellare la distrazione e connettersi completamente con il loro cibo ogni volta che si siedono per assaporare un pasto.
“Dico una parola di ringraziamento. Altera il tuo umore e ti mette nel giusto stato d'animo. " —Brian Wansink, PhD
“Mangiare significa sentirsi bene, non essere buoni. Quindi ho deciso di voler sentirmi meglio quando ho finito di mangiare rispetto a quando ho iniziato. Questo influenzerà ogni decisione che prenderò, dalla quantità di cibo che prendo a quale cibo prendo. " —Michelle May, MD
“Guardo davvero il primo morso. Ero solo a una conferenza e c'era questa enorme esposizione di biscotti. Sarebbe stato così facile prenderne uno e andarmene, ma ho davvero guardato e notato che sembravano duri e asciutti, quindi sono passato di lì. Quella pausa mi aiuta a decidere se lo voglio davvero. " —Susan Albers, PsyD
“Prendo cinque respiri lenti, rendendo l'espirazione più lunga dell'inspirazione. L'espirazione è collegata alla risposta parasimpatica. È la parte del nostro corpo che ci aiuta a digerire il cibo. Puoi provare a inalare per quattro conteggi ed espirare per sei conteggi. " —Tiffany Cruikshank, fondatrice di Yoga Medicine e autore di Meditate Your Weight
"Mi fermo e rifletto su da dove proviene il cibo e su tutte le mani che lo hanno preparato, il che fa apparire una naturale sensazione di gratitudine." —Judson Brewer, MD
Le informazioni qui riportate su "Come smettere di mangiare troppo una volta per tutte" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .
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