Come prevenire ed invertire l'obesità e il diabete

Il diabete di tipo 2 negli Stati Uniti è triplicato dal 1980, dove i ricercatori hanno stimato che un americano su tre avrà il diabete con 2050. Più di un terzo degli adulti americani sono obesi e un Medicare su tre è speso per questioni relative al diabete. Sfortunatamente, questi numeri continuano ad aumentare.

La sequenza di complicanze sanitarie associate alla resistenza all'insulina, all'obesità e al diabete è caratterizzata come causa fondamentale della maggior parte delle malattie cardiache, del cancro e della morte prematura nel mondo. Secondo la ricerca, tuttavia, queste condizioni sono prevenibili e reversibili. Tipo 2 Il diabete è associato alle seguenti malattie e malattie croniche:

• Malattia cardiaca (attacco cardiaco / infarto miocardico)
• Strokes
• Malattia del rene / Fallimento dei reni
• Neuropatia periferica (danni ai nervi)
• amputazioni
• Cecità
• La malattia di Alzheimer

 

Sia l'obesità che il diabete sono prevenibili e reversibili con adeguati cambiamenti dello stile di vita e un'alimentazione e un'alimentazione bilanciate. In media, le persone consumano circa 152 chili di zucchero e 146 chili di farina ogni anno. Il consumo di cibo ad alto contenuto di zucchero e farina raffinati può avere un effetto drastico sulla salute e sul benessere generale di una persona.

Quando si rimuovono alimenti che causano malattie dalla vostra dieta e li scambiano per cibi nutrienti, disordini come il diabete possono essere invertiti, anche nei pazienti con obesità. Le seguenti sette strategie possono essere implementate ogni giorno con i pazienti per prevenire, trattare e invertire l'insulino-resistenza, l'obesità e il diabete di tipo 2 senza l'uso di farmaci e chirurgia:

• 5 a 5 grammi di PGX, un tipo unico di fibre che controlla l'appetito e lo zucchero nel sangue, prima di ogni pasto con otto once di acqua
• 200 - 600 mcg di polinicotinato di cromo o picolinato
• 600 mg di acido lipoico alfa due volte al giorno
• 2,000 IU o più di vitamina D3 (Thorne Research)
• Da uno a due grammi di acidi grassi Omega 3 (Tuna Omega da Standard Process)
• Un multivitaminico / minerale di alta qualità (Basic Nutrients by Thorne Research)
• Prendi i nutrienti corretti. L'assunzione di integratori può rendere le tue cellule più sensibili all'insulina aumentando al contempo la loro efficacia nel metabolizzare zuccheri e grassi nel corpo. Insieme a vari cambiamenti dello stile di vita e ad una dieta appropriata, questi possono aiutare l'individuo a bilanciare il proprio zucchero nel sangue e prevenire o invertire il diabete.
• Raccogliere su cibi interi, non trasformati. Tutti gli alimenti non trasformati possono aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo, nonché migliorare la disintossicazione del fegato, per prevenire o invertire la resistenza all'insulina e il diabete. La scelta di una varietà di frutta e verdura colorata conosciuta per avere un indice glicemico a basso o moderato e gli alimenti ricchi di grassi omega-3, burro di cocco e olio d'oliva, legumi, noci e semi, possono contribuire a promuovere un metabolismo sano, diabete, persino rallenta l'invecchiamento e le malattie legate all'età, come la malattia di cuore.
• Tagliare lo zucchero. Consumare cibi e bevande con zuccheri raffinati e carboidrati può creare alti livelli di insulina, che possono portare alla resistenza all'insulina e al diabete di tipo 2. Tra le molte complicazioni associate a livelli cronici e elevati di insulina, infiammazione, pressione alta, scarsa pulsione sessuale, aumento del rischio di cancro e depressione può anche verificarsi. La cosa più importante che puoi fare per ridurre il rischio di obesità e digitare il diabete 2 è ridurre o eliminare lo zucchero dalla tua dieta.
• Prendi l'esercizio giusto. La partecipazione all'attività fisica o all'esercizio fisico può avere enormi benefici per il tuo benessere generale. Un esercizio efficace può aiutare a bilanciare la glicemia e abbassare i livelli di insulina. L'obiettivo è quello di camminare o eseguire qualsiasi altra attività cardio per 60 minuti, fino a sei volte alla settimana, anche se può essere utile anche 30 minuti di attività fisica. Gli studi mostrano che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può anche giovare al tipo 2 di diabete e obesità. Meglio di tutti, puoi farlo in pochi minuti al giorno.
• Prendi il sonno sufficiente. La mancanza di sonno o il sonno povero possono influenzare il metabolismo, potrebbero aumentare l'appetito e aumentare l'appetito e aumentare lo sviluppo di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2. Uno studio ha scoperto che anche il sonno povero di una notte parziale potrebbe indurre una resistenza all'insulina. Pertanto, dormire correttamente dovrebbe essere una priorità. Crea un rituale di sonno che include spegnere il televisore in camera da letto, terapie a base di erbe composto da aromaterapia con oli essenziali, immergendosi in bagno caldo con tazze 2 di sali Epsom e olii essenziali e creando buio e silenzio totale.
• Controlla i livelli di stress. Con lo stress cronico, i nostri livelli di insulina, cortisolo e composti infiammatori chiamati citochine aumentano tutti. Questo può innescare una disfunzione metabolica che porta ad aumento di peso, insulino-resistenza e, alla fine, digitare il diabete 2. La connessione tra stress, aumento di peso, disturbi mentali e squilibri di zucchero nel sangue mostra che la gestione dello stress è una componente critica nella gestione dell'obesità e del diabete. Non puoi eliminare lo stress, ma puoi imparare a controllarlo. Meditazione, esercizi di respirazione profonda, yoga, massaggi, risate e danze sono tra i modi migliori per gestire lo stress e il tipo di diabete 2.
• Giornale i tuoi risultati. La ricerca mostra che le persone che seguono i loro risultati perdono il doppio peso e fanno due volte. Iniziare con un giornale per tenere traccia del tuo progresso. Può essere semplice come un riquadro di carta, un notebook, un foglio di calcolo nel computer, o qualsiasi cosa sia conveniente e funziona per te. Dovresti seguire: cosa mangi; la linea di base di tutte le misure, peso, dimensione della vita, indice di massa corporea o BMI; pressione arteriosa giornaliera (opzionale); e le letture giornaliere di glucosio (se diabetiche). Molti pazienti si ispirano a rimanere impegnati quando iniziano a vedere i loro risultati sulla carta.

Ogni anno negli Stati Uniti, 1 milioni di persone sono diagnosticate con diabete. Il diabete è noto per essere la principale causa di morte 7th. La buona notizia è che questa statistica può essere cambiata in base alla nuova ricerca. Il diabete non è più inevitabile. È possibile impedire e invertire il tipo di diabete 2.

Studi di ricerca hanno dimostrato che lo sviluppo del diabete tipo 2 si verifica a causa di fattori ambientali, come il modo in cui si mangia, l'esposizione chimica e la gestione dello stress, tra gli altri. Quando si eliminano questi fattori negativi, il pancreas ha la capacità di guarire e le cellule recuperano la sensibilità all'insulina. Questo è in definitiva fondamentale considerando che il diabete è responsabile di una serie di malattie debilitanti come: neuropatia periferica; malattie cardiache e ictus; malattia renale e insufficienza renale; e la malattia di alzheimer. 

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Dott. Alex Jimenez

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