Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Come avviare nuove abitudini sane e ridurre il livello di stress

Quando si tratta di stress, le persone che vivono la vita occupata sono spesso catturati in un ciclo vizioso. Le tue responsabilità e vari obblighi di vita ti causano molta stress e non hai semplicemente il tempo di prendere le misure per contrastare e gestire lo stress. Anche se è difficile trovare il livello di calma e la pace della mente che qualcuno senza un sacco di stressori si sente, ci sono modi per gestire meglio il tuo tempo e alcune abitudini sane si può fare con un programma occupato al fine di contribuire a ridurre quel livello di stress . Ecco alcuni suggerimenti.

Tutto inizia con il sonno

Tutti hanno bisogno di dormire a sufficienza per mantenere il benessere mentale e fisico generale. "Abbastanza" significa cose diverse per persone diverse, ma se non ottieni la quantità di sonno che il tuo corpo richiede, comincerà a farti sapere - crudelmente se necessario. Alcuni che vivono una vita impegnata sentono di poter ridurre la quantità di sonno che ottengono per adattarsi a più ore di azione nel giorno - andando a letto più tardi o svegliandoti prima. Un'abitudine sana che puoi concedere a te stesso è non sacrificare il tuo sonno.

"Il sonno è così cruciale che anche una lieve privazione del sonno o un sonno povero possono influenzare la memoria, il giudizio e l'umore.3 Oltre ai sentimenti di assurdità, la privazione cronica del sonno può contribuire a problemi di salute, dall'obesità e dalla pressione alta" dice l'Associazione Psicologica Americana.

Si. È importante.

Lo stress può spesso portare a problemi di sonno, e quelli con vite occupate si trovano incapaci di ottenere un sonno di qualità anche quando lo desiderano. È importante non rivolgersi a droghe o alcol per forzare il sonno, così come sono assuefazione. Opzioni più salutari includono la meditazione, l'esercizio quotidiano e la trasformazione della camera da letto in una stanza "solo per dormire". Ciò significa lasciare la TV, il computer, le e-mail di lavoro e Facebook fuori dalla tua camera da letto. Una volta che il tuo cervello è addestrato a dormire e dormire solo quando sei a letto, inizierai a sperimentare una migliore qualità del sonno.

Adatta l'esercizio nella tua pausa pranzo

Se si tratta di una lunga passeggiata, una routine di allenamento 15-minuti o solo alcuni spinta nel tuo ufficio, rendono abitudine ad andare in esercizio con la pausa pranzo ogni singolo giorno.

"Non servono 30 minuti o un'ora per mangiare. Quindi rendi produttiva la tua pausa pranzo, " note Inc.com. "Non importa quello che fai finché fai qualcosa. Brucierai poche calorie, brucerai lo stress e ti sentirai meglio quando tornerai nella sella da lavoro. E inizierai a rendere il fitness parte del tuo stile di vita quotidiano senza dover aggiungere il tuo programma già impegnato ".

Fai tempo per una sola volta con te stesso

Lontano dalle distrazioni della vita quotidiana - dalle e-mail di lavoro agli obblighi familiari e di relazione - esiste un luogo magico in cui puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Alcuni potrebbero trovare ridicola questa privacy quotidiana, ma è incredibilmente importante.

La meditazione è un ottimo modo per riduce lo stress e concediti quel tempo da solo che devi ricaricare. Ti fornisce anche gli strumenti di cui hai bisogno per rimanere forte di fronte alle cattive abitudini.

"Meditare quotidianamente rafforzerà il tuo muscolo volontario. Le vostre urgenze non scompaiono, ma sarete più attrezzate per gestirli. E avrai esperienza che ti dimostra che l'impulso è solo un suggerimento. Sei in controllo, " note Harvard Business Review.

Con solo tre nuove e facili abitudini - dormire meglio, allenarsi e meditare - è possibile iniziare un nuovo percorso per il benessere mentale e fisico generale. Praticando la consapevolezza, puoi gestire meglio i vari fattori di stress nella tua vita frenetica e sviluppare la tranquillità che non si basa su sostanze o altre abitudini malsane.

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Come avviare nuove abitudini sane e ridurre il livello di stress" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato alla chiropratica, muscolo-scheletrica, agopuntura, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*

Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato gli studi di ricerca pertinenti a supporto dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.

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e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
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Di nuovo ti diamo il benvenuto¸

Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

I nostri programmi sono naturali e utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi misurati specifici, piuttosto che introdurre sostanze chimiche dannose, controverse sostituzioni ormonali, interventi chirurgici indesiderati o farmaci che creano dipendenza. Vogliamo che tu viva una vita funzionale che sia soddisfatta con più energia, un atteggiamento positivo, un sonno migliore e meno dolore. Il nostro obiettivo è infine consentire ai nostri pazienti di mantenere il modo di vivere più sano.

Con un po 'di lavoro, possiamo raggiungere una salute ottimale insieme, non importa l'età o la disabilità.

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