Igiene del sonno

Combatti l'insonnia con la cura chiropratica

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Combatti l'insonnia con la cura chiropratica. Lottando per dormire una notte intera, sveglio alle tre del mattino, cercando di riaddormentarmi prima che suoni la sveglia. Tutti soffrono occasionalmente di notti insonni, ma quando l'insonnia si verifica regolarmente, può portare ad altri problemi come:

  • Stanchezza e / o sonnolenza diurna
  • Irritabilità
  • Depressione
  • Ansia
  • Sintomi gastrointestinali
  • Bassa motivazione ed energia
  • Scarsa concentrazione
  • Incapacità di rimanere concentrati
  • La mancanza di coordinamento può portare a errori e incidenti

La ricerca mostra che circa il 50% della popolazione sta vivendo qualche tipo di problema del sonno. Gli adulti richiedono poco più di otto ore di sonno ogni notte. Tuttavia, pochissime persone possono farcela con una vita frenetica. Il lavoro, i figli e altri obblighi richiedono che molti siano in piedi e in movimento e vadano a letto molto più tardi che se seguissero il ritmo biologico naturale del corpo. UN l'interruzione del ritmo circadiano del corpo, che governa la produzione di ormoni, la temperatura corporea e il sonno, può portare all'insonnia.

Combatti l'insonnia

Il corpo ha bisogno di un sonno adeguato, riposante e salutare per funzionare al meglio. L'insonnia può causare confusione mentale e interferire con il modo in cui il corpo svolge le sue normali attività. Inoltre aumenta il rischio di:

  • Depressione
  • Mal di testa
  • incidenti

Stress, ansia, caffeina regolare e consumo di alcol sono alcuni dei maggiori fattori che contribuiscono all'insonnia. Imparare a combattere lo stress in modo efficace è altamente raccomandato per aumentare le possibilità di dormire bene la notte. Piccoli aggiustamenti dello stile di vita potrebbero fare la differenza per tornare al sonno normale.

Suggerimenti per dormire

  • Alcuni esercizi leggeri e regolari prima dell'ora di cena possono aiutare a mettere il corpo in uno stato di riposo prima di coricarsi. Ma non fare esercizio vicino all'ora di coricarsi, in quanto ciò può amplificare il corpo, creando irrequietezza.
  • Esci al sole il più spesso possibile per stimolare rilascio di melatonina, che aiuterà a ripristinare il ritmo circadiano.
  • Riduci lo stress attraverso lo yoga, la meditazione e il Tai Chi, a seconda di cosa funziona e sono ottimi modi per insegnare alla mente e al corpo a rilassarsi.
  • La caffeina e il fumo mantengono il corpo stimolato. Cerca di evitarli da metà pomeriggio in poi.
  • Riduci al minimo il consumo di alcol.
  • Fai un piccolo spuntino proteico con a carboidrati complessi prima di andare a letto, come il burro di arachidi, su un cracker integrale. Ciò impedirà allo zucchero nel sangue di scendere troppo in basso, provocando il risveglio del corpo.
  • Mantieni un regolare programma di sonno e veglia.
  • Spegni lo schermo della televisione o di qualsiasi dispositivo elettronico un'ora prima di andare a letto, poiché stimola il cervello, causando difficoltà di sonno.
  • Mantieni la camera da letto buia, tranquilla e fresca.
  • Se sei sveglio per più di 20 minuti, alzati e siediti in un'altra stanza buia / poco illuminata fino a quando la sonnolenza non inizia a manifestarsi.

Creare sane abitudini di sonno e discutere le opzioni di trattamento con a chiropratico può aiutare a combattere l'insonnia e portare un sonno profondo.


Composizione InBody


La mancanza di sonno arresta la crescita muscolare

La mancanza di sonno influisce in modo significativo ormoni catabolici, in particolare un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato come risposta allo stress. Aiuta ad abbattere i tessuti, compreso il tessuto muscolare, che fornisce al corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare qualsiasi situazione stressante che il corpo sta affrontando.

La ricerca ha dimostrato che durante il sonno limitato e la completa privazione del sonno, i livelli di cortisolo aumentano la sera successiva fino al 45%, accelerando potenzialmente lo sviluppo di deterioramento metabolico e cognitivo. Il cortisolo ha un effetto di riduzione muscolare e l'aumento dei livelli dovuto alla mancanza di sonno può minacciare lo sviluppo muscolare. L'effetto complessivo di non dormire abbastanza può seriamente ostacolare gli sforzi per aumentare la massa muscolare e aumentare la massa corporea magra.

Riferimenti

Bolash R, Drerup M. Come sconfiggere l'insonnia quando hai dolore cronico. Sito Web della Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-quelli-con-dolore-cronico/. Pubblicato il 18 dicembre 2015. Accesso il 18 aprile 2017.

Miglioramento del sonno: rapporto speciale sulla salute. Boston, MA: Facoltà di medicina di Harvard; 2015.

Cos'è il sonno? Sito Web dell'American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accesso 18 di aprile, 2017.

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