Igiene del sonno

Combatti l'insonnia con la cura chiropratica

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Combatti l'insonnia con la cura chiropratica. Lottando per dormire una notte intera, completamente sveglio alle tre del mattino cercando di riaddormentarsi prima che suoni la sveglia. Tutti soffrono di notti insonni occasionali, ma quando l'insonnia si verifica regolarmente può portare ad altri problemi come:

  • Stanchezza e / o sonnolenza diurna
  • Irritabilità
  • Depressione
  • Ansia
  • Sintomi gastrointestinali
  • Bassa motivazione ed energia
  • Scarsa concentrazione
  • Incapacità di rimanere concentrati
  • La mancanza di coordinamento può portare a errori e incidenti

La ricerca mostra che circa il 50% della popolazione soffre di qualche tipo di problema del sonno. Gli adulti richiedono poco più di otto ore di sonno ogni notte. Tuttavia, pochissime persone sono in grado di gestirlo con vite occupate / frenetiche. Lavoro, figli e altri obblighi richiedono che molti siano in piedi e in movimento e che si mettano a letto molto più tardi rispetto a quelli che seguono il ritmo biologico naturale del corpo. UN l'interruzione del ritmo circadiano del corpo, che governa la produzione di ormoni, la temperatura corporea e il sonno, può portare all'insonnia.

Combatti l'insonnia

Il corpo ha bisogno di un sonno sano e riposante per funzionare al meglio. L'insonnia può causare confusione mentale e interferire con il modo in cui il corpo svolge le sue normali attività. Inoltre aumenta il rischio di:

  • Depressione
  • Mal di testa
  • incidenti

Stress, ansia, caffeina regolare e consumo di alcol sono alcuni dei maggiori fattori che contribuiscono all'insonnia. Imparare a combattere lo stress in modo efficace è altamente raccomandato per aumentare le possibilità di ottenere un sonno notturno sano, insieme a piccoli aggiustamenti dello stile di vita potrebbero essere la differenza per tornare a dormire normalmente.

Suggerimenti per dormire

  • Un leggero esercizio regolare prima dell'ora di cena può aiutare a riposare il corpo prima di andare a dormire. Ma non fare esercizio prima di andare a dormire, poiché questo può amplificare il corpo creando irrequietezza.
  • Esci al sole il più spesso possibile per stimolare rilascio di melatonina, che aiuterà a ripristinare il ritmo circadiano.
  • Riduci lo stress attraverso lo yoga, la meditazione e il Tai Chi, a seconda di cosa funziona e sono ottimi modi per insegnare alla mente e al corpo a rilassarsi.
  • La caffeina e il fumo mantengono il corpo stimolato. Cerca di evitarli da metà pomeriggio in poi.
  • Riduci al minimo il consumo di alcol.
  • Fai un piccolo spuntino di proteine ​​con a carboidrati complessi appena prima di andare a letto, come un po 'di burro di arachidi su un cracker integrale. Ciò eviterà che lo zucchero nel sangue scenda troppo in basso, provocando il risveglio del corpo.
  • Mantieni un regolare programma di sonno e veglia.
  • Spegnere la televisione o qualsiasi tipo di schermo del dispositivo elettronico un'ora prima di andare a letto, poiché stimola il cervello, causando difficoltà nel sonno.
  • Mantieni la camera da letto buia, tranquilla e fresca.
  • Se sei sveglio per più di 20 minuti, alzati e siediti in un'altra stanza buia / poco illuminata fino a quando la sonnolenza non inizia a manifestarsi.

Creare abitudini di sonno sane, oltre a discutere le opzioni di trattamento con a chiropratico, può aiutare a combattere l'insonnia e portare un sonno profondo.

Composizione InBody

La mancanza di sonno arresta la crescita muscolare

La mancanza di sonno ha un effetto significativo su ormoni catabolicie, in particolare, un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato come risposta allo stress. Aiuta ad abbattere il tessuto, compreso il tessuto muscolare, che fornisce al corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare qualsiasi situazione di stress con cui si trova ad affrontare.

La ricerca ha dimostrato che durante il sonno limitato e la completa privazione del sonno, i livelli di cortisolo aumentano la sera successiva fino al 45%, accelerando potenzialmente lo sviluppo di deterioramento metabolico e cognitivo. Il cortisolo ha un effetto di riduzione muscolare e l'aumento dei livelli dovuto alla mancanza di sonno può minacciare lo sviluppo muscolare. L'effetto complessivo di non dormire abbastanza può seriamente ostacolare gli sforzi per aumentare la massa muscolare e aumentare la massa corporea magra.

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *

Referenze

Bolash R, Drerup M. Come sconfiggere l'insonnia quando hai dolore cronico. Sito Web della Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-quelli-con-dolore-cronico/. Pubblicato il 18 dicembre 2015. Accesso il 18 aprile 2017.

Miglioramento del sonno: rapporto speciale sulla salute. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Cos'è il sonno? Sito Web dell'American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accesso 18 di aprile, 2017.

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