Mantenere il tuo dolore al livello più basso possibile vi aiuterà a mantenerti attiva, il che a sua volta minimizzerà il tuo dolore cronico e lo impedirà di peggiorare. Inoltre contribuirà a ridurre lo stress che è spesso associato al dolore cronico. Le tecniche comuni di gestione del dolore includono:
Il dolore cronico della schiena può essere un'esperienza di isolamento. Potresti non essere più attivo come una volta, dicendo "No" alle riunioni sociali e limitando la partecipazione ad alcune delle tue attività preferite.
Quando diventi più isolato, la tua esperienza di dolore cronico può aumentare a causa di meno stimoli per distrarti. Inoltre, aumenta il rischio di sviluppare problemi di salute mentale, come la depressione.
Si incoraggia a trovare una rete di sostegno sociale per limitare gli effetti di isolamento del dolore cronico. La chiave di una rete di supporto non è solo trovare persone che siano empatiche e sostenenti, ma anche trovare una distrazione di salute dal dolore.
Quando si cura il tuo dolore cronico, è importante ricordare il ruolo che la tua mente può giocare nel ridurre la percezione del dolore cronico.
In particolare, le tecniche di controllo delle immagini possono portarvi un significativo sollievo in pochi minuti. Puoi iniziare provando "la tecnica di messa a fuoco alterata". Ecco come farlo:
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