Potenza e forza

Chiropratico di condizionamento cheerleader

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Le cheerleading e la ginnastica e le acrobazie fisicamente intense mettono il corpo e i sistemi muscolo-scheletrici dei partecipanti a un rischio maggiore di lesioni. Una mossa sbagliata o una caduta con un'angolazione sbagliata possono causare danni permanenti. Le cheerleader devono seguire una dieta equilibrata e mantenere la forma fisica, la forza, la resistenza e la flessibilità per essere delle cheerleader di successo. Cil condizionamento inerente costruisce la muscolatura e la forza della colonna vertebrale per ridurre il rischio e prevenire lesioni.

Condizionamento da cheerleader

Le cheerleader devono avere un solido sistema muscolo-scheletrico per garantire la loro sicurezza e quella delle loro squadre. Gli allenamenti includono esercizi cardio, allenamento per la forza e flessibilità.

Riscaldamento

  • Prima di qualsiasi allenamento, i muscoli devono essere riscaldati.
  • Trascorri cinque minuti saltando la corda, correndo sul posto, correndo su un tapis roulant o facendo qualsiasi attività leggera per aumentare la frequenza cardiaca.
  • Dopo che i muscoli si sono riscaldati, allungare tutti i principali gruppi muscolari.

Cardio

Forza di formazione

L'esecuzione di sollevamenti di coppia, piramidi e lanci di canestri richiede muscoli forti.

  • Concentrati su spalle, braccia, schiena, core e gambe.
  • Allenamenti di forza può essere fatto con attrezzature per esercizi o peso corporeo.
  • Gli allenamenti a corpo libero includono flessioni, addominali, sollevamenti delle gambe del partner, squat e affondi.
  • Esegui da 10 a 12 ripetizioni ciascuna, lavorando fino a 75-100 ripetizioni.

Flessibilità

  • Il condizionamento da cheerleader si concentra su muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, addominali, petto, spalle, schiena e pettorali.
  • Yoga, Pilates o stretching regolare a casa aumenteranno la flessibilità.
  • Incorporare si estende che si concentrano sui principali gruppi muscolari.
  • Allungare alla fine dell'allenamento.

Allenamento dell'equilibrio

L'equilibrio è essenziale.

  • È qui che lo yoga può migliorare l'equilibrio.
  • STIMA SMART DI albero posa stando in piedi sul piede destro e la gamba sinistra piegata sul ginocchio destro.
  • La coscia sinistra dovrebbe essere parallela al suolo.
  • Alza le braccia sopra la testa e fai un movimento a V tenendo i muscoli addominali contratti.
  • Equilibrio fino a un minuto.
  • Passa all'altro piede.
  • Una volta che l'equilibrio è padroneggiato a terra, prova a bilanciarti su un cuscino per aggiungere instabilità.
  • Ripeti da tre a cinque volte su ciascun piede.

Lesioni comuni

Le lesioni comuni includono:

  • Lesioni alle mani e alle dita.
  • Distorsioni legamentose alle ginocchia e alle caviglie.
  • Ceppi muscolari dell'anca, della parte bassa della schiena e delle gambe.

Lesioni da uso eccessivo

  • Il cheerleading sta diventando uno sport per tutto l'anno.
  • A cominciare dalle prove in primavera.
  • Le squadre possono organizzare o partecipare a campi di cheerleader estivi organizzati per apprendere nuove abilità, migliorare le abilità e creare routine per la competizione.
  • L'allenamento continuo e le competizioni aumentano la possibilità di infortuni da uso eccessivo.
  • I polsi, i gomiti, le ginocchia e le caviglie possono essere feriti da stress ripetitivo.

Le lesioni più gravi sono:

  • Il rotolamento ripetitivo esercita una pressione significativa sulla colonna vertebrale e può causare fratture da stress.
  • Lussazione della spalla o del gomito.

Cause di lesioni

  • Mancanza di forza di braccia e spalle, piedi e caviglie.
  • Poca o nessuna forza del core e dell'addome.
  • Problemi di flessibilità.
  • Condizionamento improprio.
  • Dieta malsana.
  • Esecuzione di abilità avanzate per il livello attuale della cheerleader.

Miglioramento chiropratico

La cura chiropratica può curare le lesioni e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico del corpo per prevenire lesioni. L'obiettivo della chiropratica è la prestazione corporea ottimale ridistribuendo la circolazione sanguigna, il flusso di energia nervosa, il corretto posizionamento muscolare e l'allineamento scheletrico. Molte squadre di cheerleader stanno incorporando la chiropratica. Injury Medical Chiropratica e Medicina Funzionale Clinica è anche specializzata nella riabilitazione della medicina sportiva, nell'allenamento della forza, nell'alimentazione e nel coaching sanitario.


Allenamento per l'allenamento della forza da cheerleader


Referenze

Boden, Barry P e Christopher G. Jarvis. "Lesioni spinali nello sport". Cliniche neurologiche vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Minatori, Andrew L. "Trattamento chiropratico e miglioramento delle prestazioni sportive: una revisione della letteratura narrativa". Il giornale della Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Lesioni e sicurezza da cheerleading". Giornale di preparazione atletica vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "Esaurimento prematuro delle cellule stromali mesenchimali da pazienti con sindrome mielodisplastica". Rivista americana di ricerca traslazionale vol. 9,7 3462-3468. 15 luglio 2017

Wan, Jing-Jing, et al. "Affaticamento muscolare: comprensione generale e trattamento." Medicina sperimentale e molecolare vol. 49,10 e384. 6 ottobre 2017, doi:10.1038/emm.2017.194

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