Quali pazienti chiropratici dovrebbero sapere sullo stretching

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Quando si soffre di dolori articolari o muscolari, è importante lavorare per mantenere la massima flessibilità possibile. Più sei flessibile, meno rischierai di ferirti ulteriormente. Uno dei modi migliori per migliorare la tua flessibilità è stretching prima di essere attivo.

Tuttavia, è necessario riscaldare i muscoli prima di allungare. Se allunghi per primo, puoi effettivamente ferirti spingendo troppo lontano le tue articolazioni. Passa alcuni minuti facendo qualche attività leggera prima di allungare. Questo può essere semplice come una camminata veloce o un po 'di ginnastica ritmica di base.

Se hai visto un chiropratico, lui o lei potrebbe consigliarti alcuni tratti per te. Altrimenti, puoi usare alcune di queste tecniche di base. Esistono due forme base di stretching, statiche e dinamiche.

Static Stretching vs. Stretching dinamico

Gli stiramenti statici implicano mantenere una posizione per un certo periodo di tempo per sciogliere i muscoli. Questi tendono ad essere ciò che la maggior parte delle persone pensa quando pensano allo stretching. Tuttavia, anche gli allungamenti dinamici sono importanti. Con questi, muovi parti del tuo corpo per lavorare sulla tua flessibilità.

Molti dei tratti più efficaci per mal di schiena può essere fatto a casa. Ad esempio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Afferrare un ginocchio con entrambe le mani e tirarlo verso il petto. Mantenere questa posizione per 30 secondi e quindi abbassare il ginocchio alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro ginocchio. Puoi anche fare entrambe le ginocchia allo stesso tempo.

Un tratto simile inizia nella stessa posizione del precedente. Tuttavia, invece di sollevare il ginocchio sul petto, tira entrambe le gambe su un lato in modo che le ginocchia siano il più vicino possibile al pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rotola verso l'altro lato.

Un altro tratto comune consigliato da molti chiropratici viene dallo yoga, dove è noto come "la posa del gatto". Sedetevi sul pavimento a mani e ginocchia, con le mani sotto le spalle. Innanzitutto, lascia cadere l'addome verso il pavimento. Quindi, invertire questo movimento inarcando la schiena. Ripeti questo ciclo tre o cinque volte.

Tratti più dinamici possono anche essere buoni per il tuo dolore muscolare. Prova a fare passamontagna per allungare le spalle e i muscoli addominali. Stare dritti e abbassare lentamente le mani verso il pavimento. Passa le mani davanti a te finché non sei il più lontano possibile. Quindi riportare le mani alla posizione di partenza.

Un tratto finale che può aiutare i muscoli della schiena è noto come lo "scorpione". Mentire a faccia in giù e allungare le braccia verso i lati. Per prima cosa, muovi lentamente il tuo piede destro verso il tuo braccio sinistro. Quindi, sposta il piede sinistro verso il braccio destro. Assicurati di muoverti in modo lento e controllato.

Quando si soffre di dolori muscolari o articolari, è una buona idea allungare la mattina e la sera. Incorporando questi esercizi nella tua routine quotidiana, puoi evitare molte lesioni comuni.

Se hai bisogno di ulteriori istruzioni per quanto riguarda gli allungamenti, ti preghiamo di chiamarci per fissare un appuntamento con il nostro dottore in chiropratica.

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