Sollievo dalla sciatica attraverso la perdita di peso di chiropratica-salute

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Il mal di schiena combinato con la sciatica è la prima causa di disabilità temporanea in tutto il mondo. La colonna vertebrale è un complesso sistema interconnesso che supporta l'intero corpo. Essere in sovrappeso non aiuta. Perdere peso può aiutare ad alleviare la sciatica e prevenire episodi futuri. Può essere fatto attraverso il coaching della salute chiropratica. Secondo la ricerca, le persone in sovrappeso hanno un rischio maggiore di sviluppare la sciatica. Maggiore è il peso del corpo, maggiore sarà lo stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, che possono irritare / infiammare il nervo sciatico.

Cause e sintomi

Per capire come la sciatica sia influenzata dal peso del corpo bisogna capire come funziona. Una ripartizione delle cause e dei sintomi.

  • Il nervo sciatico scorre dalla colonna vertebrale inferiore, attraverso i glutei, lungo la parte posteriore della coscia ed è attaccato sotto il piede.
  • Il nervo diventa compresso o irritato dove esce dalla colonna vertebrale inferiore. Ciò può essere causato da un rigonfiamento o ernia del disco, restringimento del canale spinale o speroni ossei.
  • I sintomi includono un dolore acuto che si diffonde dalla parte bassa della schiena e lungo la parte posteriore della gamba. Provoca anche formicolio, intorpidimento e debolezza.

Causa indiretta essere sovrappeso

Essere in sovrappeso può causare indirettamente la sciatica. Quando il corpo deve sostenere un peso aggiuntivo / extra può causare problemi. Quel peso extra pone anche un enorme stress sulle articolazioni, specialmente quelle nella colonna vertebrale. La parte bassa della schiena prende la maggior parte della forza da questo stress, che è il modo in cui si sviluppa la sciatica. Lo stress tira lentamente la colonna vertebrale fuori allineamento e comprime i dischi tra le vertebre, che poi comprime il nervo sciatico, causando dolore e disagio.

Sciatica e perdita di peso

Tieni presente che la perdita di peso non è una cura per la sciatica. La perdita di peso aiuterà sicuramente ad alleviare il dolore della sciatica, ma ci sono altri problemi sul lavoro che sono combinati con l'eccesso di peso e stanno causando la sciatica. La perdita di peso è solo un passo nella giusta direzione. I modi più raccomandati ed efficaci per perdere peso e alleviare il dolore da sciatica sono una dieta sana, esercizio fisico e coaching di salute chiropratica. Altre cose che possono essere fatte per alleviare il dolore al nervo sciatico includono:

Esercizio con la sciatica

L'esercizio fisico regolare aiuterà a ridurre i sintomi e rafforzare i muscoli centrali e delle gambe del corpo. Ci sono una varietà di cose che peggiorano la sciatica come:

  • Sedersi troppo
  • Stile di vita sedentario
  • Indossare scarpe senza supporto
  • Sollevamento, flessione, torsione, allungamento, uso eccessivo

L'esercizio fisico è il miglior antidoto per stare troppo seduti e vivere in modo sedentario. Fare esercizio con la sciatica non significa una routine di palestra completa, ma fare gli esercizi giusti che non lo faranno peggiorare la condizione. L'importante è restare attivi. Evitare l'esercizio non farà che peggiorare la sciatica. Per esempio, lo yoga è ottimo per la sciatica e la salute in generale. Una sessione di yoga di 30 minuti 3 volte a settimana combinata con un'altra forma di esercizio due volte a settimana può produrre risultati ottimali.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi funzionerà con la sciatica alcuni aggiustamenti ed evitare esercizi specifici che possono causare dolore e dovrebbero essere discussi con un medico, un chiropratico, un fisioterapista a seconda delle condizioni sciatiche dell'individuo.

Forma e postura

La forma di allenamento con i pesi è essenziale. Pratica ripetizioni lente con particolare attenzione alla forma fisica. Postura corretta, mantenere una colonna vertebrale neutra ed evitare arrotondando la parte bassa della schiena aiuterà a evitare il peggioramento della sciatica e prevenire ulteriori lesioni.

Evita esercizi a gambe tese e sopra la testa

Non fino a quando il dolore alla sciatica si riduce, evitare esercizi di sollevamento dall'alto e esercizi per le gambe dritte, poiché possono causare riacutizzazioni. Inoltre, evita esercizi addominali intensivi che richiedono di fare crunch.

Conosci i limiti

Quando è presente la sciatica, il corpo è in modalità di guarigione, la chiave è non esagerare. Questo esercizio è minimo, per aiutare nel processo di recupero e rafforzare i muscoli. Un esercizio eccessivo può prolungare il recuperoy.

Perdere il grasso della pancia

È possibile perdere il grasso della pancia con la sciatica. Ma ci vorrà uno sforzo prolungato che ne varrà la pena quando si sciatica. Perdere il grasso richiede concentrazione su tre cose:

Nutrizione

Mangiare cibi integrali e nutrienti con molte verdure e stare lontano da cibi trasformati e zuccherati. È qui che un coach della salute e un nutrizionista possono offrire i migliori consigli e sviluppare un piano dietetico / sanitario personalizzato.

Esercitare

Allenamento con i pesi, yoga, cardio o una combinazione di tutti è probabilmente la cosa migliore. Qualunque sia il regime scelto, l'obiettivo di mantenerlo.

Adattamenti dello stile di vita

Ciò include il miglioramento della postura, la configurazione della postazione di lavoro, la regolazione delle routine di seduta e la limitazione delle attività che causano mal di schiena / sciatica.

Chiropratica Health Coaching

L'approccio per tutto il corpo delineato è il modo in cui la chiropratica tratta la sciatica. La chiropratica può alleviare rapidamente il dolore con massaggi, aggiustamenti spinali e terapie fisiche. Ecco perché chiropratica il coaching della salute è l'ideale per coloro che hanno difficoltà a modificare da soli l'alimentazione, l'esercizio fisico e lo stile di vita. Numerosi studi dimostrano che la chiropratica promuove la perdita di peso, riduce il dolore, migliora la postura e aumenta il benessere. Ed è fatto in modo sicuro, non invasivo e senza farmaci.

Composizione corporea

Mangiare fuori un contributo significativo per l'aumento di peso

Quando si mangia fuori, c'è la tendenza a consumare calorie vuote in eccesso e ad aumentare l'accumulo di grasso. Ecco perché preparare il cibo è così importante. Dà all'individuo il controllo diretto su ciò che viene consumato e consente di provare diversi approcci dietetici per vedere quale funziona meglio per migliorare la composizione corporea e la salute dell'intestino. Anche per coloro che non amano cucinare, consultare un allenatore di salute chiropratica per vedere quali opzioni sono disponibili.

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Referenze

Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus. (2020.) "Scheda informativa sulla lombalgia". www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

North American Spine Society. (2012.) "Linee guida cliniche per la diagnosi e il trattamento dell'ernia del disco lombare con radicolopatia". www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf

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