L'esercizio fisico aiuta ad invertire il processo di invecchiamento cellulare negli adulti | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

L'esercizio fisico aiuta a invertire il processo di invecchiamento cellulare negli adulti

Un esercizio ad alta intensità può aiutare gli anziani a invertire alcuni aspetti del processo di invecchiamento "cellulare", suggerisce un nuovo studio.

Non è un segreto che l'attività fisica regolare sia salutare per grandi e piccini. Ma i ricercatori hanno detto che i nuovi risultati evidenziano particolari benefici derivanti da un "allenamento ad intervalli ad alta intensità" per gli anziani. Questo è il tipo di allenamento che combina brevi raffiche di esercizi energici con periodi di attività moderata: una persona potrebbe, ad esempio, andare su una cyclette per alcuni minuti, alleggerire per i prossimi pochi e poi ricominciare.

In questo studio, gli adulti più anziani che hanno eseguito quel tipo di esercizio hanno mostrato maggiori cambiamenti a livello cellulare, rispetto a quelli che hanno funzionato in modo più moderato. In particolare, l'interval training ha dato un maggiore impulso alla funzione mitocondriale nel muscolo. I mitocondri sono le "centrali elettriche" all'interno delle cellule del corpo che abbattono i nutrienti da utilizzare per l'energia. L'allenamento ha anche intensificato l'attività in più geni correlati alla funzione mitocondriale e alla crescita muscolare.

In che modo l'esercizio fisico può aiutare il processo di invecchiamento

I risultati dello studio suggeriscono che l'allenamento a intervalli può tornare indietro nel tempo in modi che moderano esercizio aerobico e allenamento per la forza non, secondo il ricercatore capo Dr. K. Sreekumaran Nair. Ma, ha sottolineato, i risultati non significano che gli anziani dovrebbero saltare in un regime di esercizio vigoroso.

"Se sei sedentario, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare ad allenarti", disse Nair. È endocrinologo presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "E poi", ha detto, "puoi iniziare camminando e costruirti fino a un ritmo veloce." Per gli anziani che vogliono progredire verso un regime più intenso , Disse Nair, è meglio iniziare con la supervisione. Ma ha anche sottolineato che l'esercizio intenso non è un must. "Qualsiasi esercizio regolare porterà benefici per la salute - assolutamente", ha aggiunto.

Questo studio ha dimostrato che, ha sottolineato. Anche se l'allenamento degli intervalli ha avuto i più grandi effetti sugli aspetti dell'invecchiamento cellulare, altri tipi di esercizi hanno aumentato i livelli di forma fisica degli adulti e la forza muscolare degli adulti.

Benefici dell'esercizio nello studio degli adulti

Lo studio, recentemente pubblicato in Cell Metabolism, coinvolgevano gli adulti 72 più giovani e più anziani sedentari.

La squadra di Nair assegnò casualmente ciascuno di loro a uno dei tre gruppi di esercizi supervisionati. Un gruppo ha svolto un allenamento ad alta intensità a intervalli di tre giorni a settimana: hanno pedalato su una cyclette alla massima velocità per 4 minuti, prima di accelerare per 3 minuti; hanno ripetuto questo processo quattro volte. Hanno anche lavorato in modo più moderato - camminando su un tapis roulant - due volte a settimana.

Un secondo gruppo ha eseguito un moderato esercizio aerobico - utilizzando una bici da esercizio a ritmo meno intenso - cinque giorni alla settimana, per minuti 30. Hanno anche fatto una certa resistenza alla luce-allenamento quattro giorni alla settimana.

Il terzo gruppo ha eseguito solo esercizi di rafforzamento, due giorni alla settimana.

Dopo le settimane 12, tutti i gruppi mostravano cambiamenti positivi, esercitatori più giovani e più anziani, i ricercatori hanno trovato.

Le persone che hanno eseguito un esercizio aerobico moderato hanno potenziato i loro livelli di fitness - la capacità del corpo di fornire sangue e ossigeno ai muscoli in attività. E il miglioramento è stato maggiore per gli anziani, che in genere hanno iniziato con livelli di fitness inferiori rispetto ai più giovani. Nel frattempo, le persone che eseguivano l'allenamento della forza - da sole o con esercizi aerobici - aumentavano la loro forza muscolare.

Il gruppo di formazione di intervallo ha mostrato solo piccoli guadagni di forza. Ma la formazione ha migliorato la funzione mitocondriale nei muscoli, specialmente tra gli adulti più anziani.

Il dott. Chip Lavie è direttore medico di riabilitazione e prevenzione cardiaca presso il John Ochsner Heart and Vascular Institute di New Orleans. Ha detto che questo è un "grande" studio che dimostra i benefici di diverse forme di esercizio. Secondo Lavie, si aggiunge ad altre prove che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è "probabilmente la migliore forma di esercizio".

Molti studi, ha affermato, hanno scoperto che l'allenamento dell'intervallo batte moderato esercizio aerobico quando si tratta di migliorare la forma fisica e la struttura e la funzione del cuore.

"Sarebbe l'ideale per avere più persone a fare l'interval training ad alta intensità", ha detto Lavie, "ed è possibile per gli individui più motivati." Ma, ha aggiunto, la realtà è che molte persone potrebbero non avere la motivazione o l'abilità .

In quel caso, Lavie ha consigliato di trovare un regime moderato con cui puoi vivere - come i minuti di 30 a 40 di camminare o di utilizzare una bici da esercizio o una macchina ellittica più giorni della settimana.

FONTI: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., professore, medicina, Mayo Clinic, Rochester, Minn .; Chip Lavie, MD, direttore medico, riabilitazione cardiaca e prevenzione, e direttore, laboratori di esercitazione, John Ochsner Heart e Vascular Institute, New Orleans; Marzo 7, 2017, Cell Metabolismimmagine del blog di un pulsante verde con un'icona del ricevitore del telefono e 24h sotto

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Argomenti aggiuntivi: cure chiropratiche per gli adulti più anziani

Con la progressione dell'età, è normale che il corpo umano inizi a degenerare naturalmente. Sebbene i cambiamenti degenerativi nel corpo siano normali, è anche comune che si sviluppino complicazioni associate all'invecchiamento. La cura chiropratica è un'opzione di trattamento alternativa sicura ed efficace, utilizzata da molte persone per prevenire, diagnosticare e curare lesioni e condizioni associate alle strutture della colonna vertebrale. Studi di ricerca hanno dimostrato che il trattamento chiropratico può aiutare gli adulti più anziani a trovare sollievo dal dolore al collo e alla schiena.

.video-containerposition: relativo; imbottitura inferiore: 63%; imbottitura: 35px; altezza: 0; overflow: nascosto; .video contenitore iframeposition: absolute; top: 0; a sinistra: 0; larghezza: 100%; altezza: 100%; confine: nessuno; max-width: 100%! important;

foto di blog di cartone animato grande notizie

TEMPO DI TRENDING: EXTRA EXTRA: Nuovo centro fitness PUSH 24 / 7®</s>