Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Attrezzatura per esercizi cardio che non peggioreranno il mal di schiena

Working out with cardio exercise equipment at home or a gym can be a highly beneficial treatment for back discomfort, soreness, and pain. However, when checking out all the cardio machines, it is recommended to use those that will help with back pain and not worsen or cause further injury. The same goes for purchasing cardio equipment to use at home. Research has found that exercise training could effectively treat back pain. UN studio sul dolore ha scoperto che le endorfine generate dall'esercizio aerobico aiutano a ridurre la lombalgia. Il North American Spine Society announced evidence-based recommendations for treating back pain, and one of the top recommendations was aerobic exercise. Individuals can always go outside to:

  • Camminare
  • Escursione
  • Correre
  • Giro in bicicletta

But mixing it up with cardio equipment can have its benefits for different reasons. It could be too hot or raining, sometimes, individuals prefer a set workout program to reach calorie or distance goals, and it could be easier on the spine. Working out at home or at a gym, cardiovascular machines can help bring relief to back pain.11860 Vista Del Sol, Ste. 128 attrezzature per esercizi cardio che non causano mal di schiena

Trattamento per il mal di schiena da esercizio cardiovascolare

Cardiovascular exercise is highly recommended for everyone. Exercise combined with conservative therapy is usually part of a treatment plan for individuals dealing with back pain. This  includes:

  • Terapia fisica
  • Cura chiropratica
  • Coaching sulla salute
  • Dieta
  • Regime di esercizio aerobico

Con un programma di esercizi, gli esperti consigliano di iniziare con esercizio aerobico di intensità moderata. Gli allenamenti di intensità moderata hanno lo scopo di far pompare il cuore e il sangue di un individuo, sudare un po' e respirare leggermente in profondità. Questi tipi di esercizio includono:

  • Potenza che cammina fuori
  • Camminata potente su un tapis roulant
  • Bicicletta stazionaria

As long as physical activity increases the heart rate, these exercises have decreased back pain, relieved stress, and elevated umore. 20 minutes of moderate-intensity exercise three to five times a week for six weeks is recommended. The American Heart Association recommends this to help the back become healthier and feel better.

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Esercizio non per tutte le condizioni della colonna vertebrale

However, not all spinal conditions benefit from regular exercise. Getting an evaluation from a doctor, spine specialist, or chiropractor is recommended for injuries and severe and/or persistent back pain before starting a cardiovascular exercise program. This could be a spinal fracture, a spinal condition requiring bracing, or intense physical therapy/rehabilitation. Gli individui che non si esercitano regolarmente o hanno una condizione medica o cardiaca devono assolutamente ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare un regime di allenamento cardiovascolare.

I migliori esercizi e attrezzature cardiovascolari

Once a doctor clears the individual for aerobic exercise, no cardio equipment is off-limits. Le macchine ellittiche e le cyclette sono le più ben tollerate dagli individui con problemi/condizioni alla schiena. Because they are low impact. However, using a jogging treadmill is also beneficial if it is tolerable. Ascolta il corpo. Se un allenamento su un tapis roulant provoca dolore alla schiena che non è solo dolore da allenamento, fermati con quella macchina e prova diverse attrezzature cardiovascolari che hanno un impatto più basso. Non ignorare il mal di schiena. If pain is continuous and exercising is not helping, stop seeing a doctor or chiropractor evaluate and analyze the situation. Then they can adjust the esercizio fisico parte del piano di trattamento in base ai sintomi di presentazione.


Composizione corporea


Formazione simultanea

Formazione simultanea combines aerobic and resistance exercises during the same workout session. L'esercizio aerobico e di resistenza ha un impatto sul corpo in modi diversi. Il tipo di allenamento aerobico determina come interagisce con l'esercizio di resistenza. The order of the types of exercises, like aerobic and resistance workouts, can make a difference. Understanding a few specifics about concurrent training will help to make decisions about an exercise program.

  • Aerobic/interval and resistance training does not seem to interfere with the others’ adaptations.
  • However, gaining strength could be lowered by adding running to a resistance program.
  • Mentre la bicicletta non ha lo stesso effetto.

Il ciclismo e l'ergonomia che ne derivano sono simili ai tradizionali esercizi di resistenza della parte inferiore del corpo. Le contrazioni muscolari che si verificano con la corsa provocano danni muscolari, mentre le contrazioni nel ciclismo causano anche danni muscolari, non nella stessa misura. Associare correttamente i programmi di allenamento è fondamentale, such as a running program with an upper-body lifting exercise that can be beneficial. While running and doing leg presses every day could interfere with each other and cause injuries. Or, if doing both aerobic and resistance exercises in the same session or on the same day, consider the order of the exercises, depending on the goal.

Referenze

British Journal of Sports Medicine. (Novembre 2020) “Quali modalità specifiche di allenamento fisico sono più efficaci per il trattamento della lombalgia? Meta-analisi di rete” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Dolore. (Dicembre 2020) “I meccanismi degli oppioidi endogeni sono coinvolti negli effetti dell'allenamento aerobico sulla lombalgia cronica? Uno studio controllato randomizzato” https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Società della colonna vertebrale nordamericana. (2020) "Linee guida cliniche basate sull'evidenza per la cura multidisciplinare della colonna vertebrale" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf

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Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

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Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

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