Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Comprendere i benefici della melatonina: parte 1 | El Paso, Texas (2021)

Introduzione

Nel podcast di oggi, il Dr. Alex Jimenez, il Senior Health Coach Kenna Lee Vaughn e la Master Nutritionist Ana Paola Rodriguez Arciniega discutono di cosa fa la melatonina al corpo e come lo influisce a livello cellulare. 

 

Benefici della melatonina per il corpo.

 

[00:00:00] Dott. Alex Jimenez DC*: Oggi parleremo melatonina e suoi effetti sulla struttura umana. Molto è stato scritto sulla melatonina e molte notizie si stanno muovendo nella dinamica della melatonina. Ma stiamo vedendo alcuni problemi correlati su come la melatonina interagisce con il sistema immunitario, come interagisce con l'approccio del corpo intero al trattamento degli individui. Non è passato molto tempo prima che tu capissi che nel mondo COVID di oggi stavamo assumendo melatonina, ed era tipo, perché? Perché le persone stanno assumendo la melatonina? Che importanza ha la relazione della melatonina nel trattamento dei disturbi? Abbiamo sempre sentito dire che aiuta a ristabilire il sonno, ma vogliamo capire qualcosa in più sulla dinamica della melatonina. Quindi ho messo insieme la mia squadra qui, Ana Paola e Kenna Lee Vaughn, sugli indizi. Andremo avanti e discuteremo come trattiamo e valutiamo le dinamiche che potrebbero richiedere la melatonina, in particolare in questa particolare conversazione. Quindi oggi, quello di cui discuteremo è discutere quali sono i problemi della melatonina endogena, capire cosa significa essere un cronabiotico, comprendere i cambiamenti di fase e la potenziale melatonina esogena e gli effetti fisiologici di melatonina. Distinguiamo tra rilascio immediato e prolungato. Ora, molto è stato detto in modo specifico su cosa sia il rilascio rapido e il rilascio prolungato. Bene, a volte rilascio prolungato. Ciò significa che continua a produrre una certa quantità di melatonina, a seconda di particolari abitudini. Potremmo volerne un picco, un rilascio continuo e abbiamo diversi tipi di prodotti che rilasciamo in altri momenti, a seconda della presentazione. Faremo una piccola revisione della letteratura. Discuteremo di come la melatonina influenzi il nostro processo di invecchiamento. Stiamo per acquisire consapevolezza sugli alimenti che sono collegati al miglioramento delle reazioni della melatonina. Parleremo anche di alcuni lavori di laboratorio che svolgiamo. E alla fine, questo ci dà, in particolare, le intuizioni su come la melatonina risponde nei nostri corpi e quali sono gli schemi della melatonina nelle nostre particolari dinamiche. Infine, finiremo con la dinamica del COVID, il che spiega perché così tanti medici, incluso il presidente degli Stati Uniti, che all'epoca era Trump, sono stati infettati dal COVID. Gli hanno somministrato antivirali specifici, ma hanno parlato di come gli hanno anche somministrato la melatonina. E questo era strano insieme allo zinco e alla vitamina D, e quelli sono altri argomenti. Ma quella era una domanda. Perché gli è stata data la melatonina? Quindi speriamo di chiarire un po' queste informazioni, ma prima parleremo dello scopo della melatonina. Ma nessuna conversazione inizia meglio con la melatonina. A meno che non possiamo parlare di dove inizia, dove regola i nostri corpi e dove l'inizio è che in qualche modo, sai, i controlli risalgono a centinaia di anni fa. Vedete, gli antichi egizi hanno la cosa del vecchio terzo occhio in corso. Devo dirvi che gran parte della moderna medicina scientifica che comprende oggi può riferirsi alla conoscenza primitiva perché l'hanno percepita. C'è la sensazione che quando la melatonina funziona bene, si verifica un senso di benessere. Ti senti come se il tuo cervello fosse perfuso e il modo in cui il tuo corpo si muove e il modo in cui il corpo reagisce a determinate sostanze chimiche ed esperienze è adattato dalle esperienze mattutine. Quindi quello che mi piace fare qui è darvi una piccola presentazione anatomica di ciò che vediamo è dove si trova la melatonina. Ora in termini di dove individua le celle, funziona; si trova nel cervello dei nuclei soprachiasmatici. Ora, se puoi guardarlo qui, è questo punto rosso. Quindi vedrò se riesco ad amplificarlo meglio in questa immagine per l'immagine. È quel punto rosso proprio lì, e puoi vedere che la ghiandola pituitaria si trova proprio qui. Questa è chiamata l'area dell'ipotalamo e questa è l'area del talamo. Quindi sotto ora è soprachiasmatico. Questa è una specie di voragine se puoi vederlo nella sezione trasversale qui. Ora, in questa situazione particolare, non vedi perché i cervelli tagliati vengono tagliati chirurgicamente. OK, quindi quello che vogliamo fare è fare un diverso tipo di taglio, un diverso tipo di taglio dinamico, e vogliamo guardare questa particolare area in cui si trova il baratro ottico. E quando lo guardi dall'alto, puoi vedere che il nucleo soprachiasmatico è proprio sopra il centro. Di questo piccolo spettro si chiama voragine ottica, quindi si trova proprio lì. I sensori per i nuclei soprachiasmatici sono aree di nervi e terminazioni di nervi che possono percepire la quantità di luce proveniente dai bulbi oculari. Quelli sono bulbi oculari. Quindi quello che impariamo è che proprio lì è dove si trova il terzo occhio. Quindi ciò che chiamano la dinamica della percezione dell'intensità della luce. Gli animali di livello inferiore non hanno bulbi oculari. Hanno sensori di luce in cui possono vedere i movimenti della luce. E abbiamo, in sostanza, un'area che mette in moto le dinamiche corporee attraverso la regolazione della melatonina che interessa tutto il corpo. Quindi, come tutti sappiamo, se non abbiamo un buon sonno, tutto viene influenzato. E quello che mi piace discutere è la connessione tra i centri del sistema immunitario e i centri infiammatori. Ora abbiamo osservato il nostro precedente presidente, sai, quell'uomo non ha mai dormito. Quindi stava twittando tipo alle 3:00 del mattino, alle sei del mattino, alle sette del mattino, letteralmente non dormiva mai. Quindi questo ragazzo sta funzionando con un'energia che non capiamo, giusto? Eppure non beve. Non fa nulla per quanto ne sappiamo. Il problema è che dobbiamo controllare questo tizio. Quindi, se ha l'insetto e ha il COVID, se non dorme, cosa accadrà al suo sistema immunitario? Andrà a finire, giusto? Quindi, guardando questo, puoi vedere come questo nucleare soprachiasmatico colpisce l'intero sistema nervoso. Quindi da qui puoi vedere i neuroni qui raffigurati che percepiscono le informazioni provenienti dalle voragini ottiche. Con molti dei nostri trattamenti parleremo di terapie della luce. Parleremo dei tempi delle nostre terapie e faranno una grande differenza. Ma come ho detto, è una di quelle cose in cui vogliamo imparare l'anatomia per capire da dove viene perché dà una percezione leggermente migliore. Quindi, da quel punto di vista, mi piace spiegare un po' gli effetti. Come vedete qui, ha un grande effetto su molti sistemi di organi, dal fegato ai reni al cuore. È pazzesco quanto l'informazione alla capacità dei sistemi di sensori di temperatura del corpo. Quindi, mentre andiamo avanti, iniziamo a guardare le dinamiche e parliamo della melatonina così com'è ora. Sappiamo che è nella retina, è nel tratto gastrointestinale, è nel midollo osseo, è nel sangue, nei recettori di questa, quest'area, ed è lì che viene prodotto, e hai la secrezione regolata dai nuclei soprachiasmatici. È di questo che stavamo parlando dell'ipotalamo, ok? È come l'orologio principale. Mi piace guardarlo come se fosse il terzo occhio maestro. Possiamo guardarlo, possiamo vedere l'orologio e il lavoro è drammatico nelle ore del mattino, ok? E di solito è abbassato dalla luce e ha un'antitesi o un altro ormone con cui funziona, il cortisolo. Funziona in una relazione inversa che così la luce attiva il cortisolo. OK? Pensaci ora che il cortisolo vive sulle nostre ghiandole surrenali, un piccolo organo sopra i nostri reni, giusto? Quindi è molto laggiù ora. Parla sempre all'ipotalamo. Ti chiederà quando vuoi andare? Quando vuoi lanciare, giusto? E la melatonina dice: No, non ora. Stai giù. Stai giù, cortisolo. L'aumento ci sveglierà, giusto? E la melatonina ci farà crollare. Allora perché dovremmo volere che i livelli di cortisolo siano elevati nel bel mezzo del sonno? Quindi vedremo che la relazione inversa tra cortisolo e melatonina è fondamentale per avviare i modelli di sonno e vuole che il sistema immunitario sia corretto e abbia avviato il sistema infiammatorio come il modo in cui funziona. Quindi, quando osserviamo questo tipo di cose, iniziamo a guardare a queste aree come a quando si relaziona. Ora qui abbiamo un grafico di dove si eleva la melatonina. Inizierai a notare che inizia a salire verso le otto di notte, raggiungendo il picco da qualche parte circa tre o quattro ore dopo, intorno alle 3:00 del mattino. Ora, questi sono i modelli che vediamo ora. Come persone normali, ci piace vedere che dobbiamo capire che lo stress e il cortisolo sono alti nel nostro mondo. Non c'è nessuno che non abbia lo stress ora, ok? È un momento in cui tutti abbiamo diversi livelli di stress, sia finanziario che emotivo; solo vivere con le persone all'interno della propria casa a volte diventa un ambiente stressante per tutti noi, giusto? Quindi quello che succede è che tutti abbiamo lo stress. La durata dell'evento determinerà il nostro destino, ma ci sono alcune cose che possiamo fare. Ascolta, non abbiamo bisogno di guardare Netflix fino alle 3:00 del mattino. A volte sono anche dipendente dal guardare la signora dei brufoli su Tik Tok, giusto? Ma sai una cosa? Sono seduto lì dentro, e sono le 4:00 del mattino, e sto guardando i brufoli che vengono rimossi. Ma cosa fa questo al mio sonno? Si incasina, vero? Quindi dobbiamo avere la capacità di approfondire la comprensione del fatto che devi costringerti ad andare a letto perché non solo è un rischio per il nostro sicuro ritorno alla salute o per le nostre capacità di affrontare le dinamiche mondane che influenzano il nostro sistema di stress, ma ci aiuta anche a essere resilienti e forti. Quindi guardare la melatonina è molto importante. Quindi guardare i livelli di picco nella notte ci permette di capire cosa vediamo in questa curva. Cerchiamo di capire che come puoi guardare qui, puoi vedere che raggiunge il picco a un certo punto e inizia a un certo punto. Ma sicuramente non vogliamo che la melatonina sia alta a mezzogiorno, ma abbiamo alcuni eventi che lo hanno causato all'inizio di questa cosa, e inizieremo a parlare con il mio nutrizionista, il mio allenatore della salute, tra un momento per quanto riguarda un po' un po' di quello che sta succedendo. Ma capirai che la serotonina, la melatonina ora sintetizza la serotonina. A proposito, questa è una dinamica affascinante, ok? Quindi la melatonina si sintetizza dalla serotonina. OK, quindi qui abbiamo la serotonina, ma noteremo anche che ci sono molti altri fattori. Così l'alimentazione diventa una componente importante come B2, B3, ferro, zinco. Tutti questi fanno una questione di cose che hanno alterato noi e la nostra capacità di produrre melatonina. Molto è stato fatto con cinque HTP. A volte, quando abbiamo bassi livelli in alcuni pazienti, possiamo darci quella quantità per produrre un rischio o una direzione di alta produzione di melatonina. Quindi, se non ce l'hai, dobbiamo cercare le cause per questo. Abbiamo lavori di laboratorio che possiamo valutare. Ora qui ai nuclei soprachiasmatici, puoi vedere una specie di sezione trasversale, una torta ritagliata dal cervello. E puoi vedere da qui, ha questi piccoli sensori di blocco, ma puoi vedere che funziona sul sistema digestivo. Funziona sui polmoni. Hai sensori su cuore, fegato, stomaco, intestino, organi sessuali. È ovunque. Quindi l'intera connettività della melatonina è vasta. Ha effetti così grandi che la gente non se ne è resa conto negli ultimi decenni. Ma vedrai attraverso l'NCBI che migliaia di studi vengono condotti ogni anno per capire la melatonina. Ed è per questo che il nostro presidente l'ha dato. Le implicazioni sono così vaste che aiuta a mitigare la tempesta di citochine, che è l'eccessiva reazione infiammatoria del nostro sistema immunitario. Quindi ci dà anche un po' di abilità.

 

Integratori di melatonina di qualità

 

[00:13:49] Ana Paola: Bene, ha molto a che fare con; ovviamente, hai menzionato la serotonina, quindi ha molto a che fare con tutti gli sbalzi d'umore e il modo in cui la persona interagisce con il suo ambiente. Quindi la prima cosa che consiglio ai miei pazienti quando riferiscono un sonno terribile o magari aggiungono un disturbo del sonno ritardato, o forse solo un disturbo della fase dell'umore, è di includere cibo ricco di triptofano che è come il primo passo per me. Ma ovviamente, molte cose possono influenzare la produzione di melatonina o, come hai detto, la luce. E ora possiamo vedere che sono come apparecchi leggeri che hanno portato al dolore come anche la maggior parte delle volte, crediamo nel confine tra Messico e Stati Uniti. Quindi siamo come le terre di confine di Sun City, quindi abbiamo molta luce. Ma in quel caso particolare, ad esempio, per i lavoratori notturni, tutta questa spia di ispezione potrebbe essere un passo in più che farei per farli sentire un po' più al sicuro. E ci sono come molti lavoratori notturni nel nostro ambiente, ad esempio infermieri notturni, il che è molto utile per loro. Un'altra cosa è che, come hai detto prima, la melatonina è più simile a un maestro dell'orologio che organizza la rete dell'orologio perché ogni singolo tessuto bersaglio ha diversi recettori della melatonina. Quindi, quando questi recettori vengono attivati ​​dalla melatonina, significa che devono funzionare. Quindi organizza i suoi tessuti e dice: OK, devi lavorare subito. Cortisolo, devi alzarti subito e io diminuirò. Ma funziona sempre. Mantiene sempre organizzati tutti questi piccoli orologi e poi passa tutte le informazioni ai tessuti bersaglio che hai menzionato prima. Quindi questa è una parte essenziale della sintesi della melatonina e della soppressione della melatonina. Un'altra cosa è che se si passa alla via del metabolismo della melatonina, come ho detto prima, la melatonina è costituita dal triptofano. Tuttavia, abbiamo bisogno di molti altri nutrienti per il funzionamento di questo corpo specifico. Il primo è questo enzima triptofano idrossilasi. Deve funzionare con l'IRA. Deve funzionare con la vitamina D. Quindi se c'è una carenza proprio lì. Avremo problemi ad addestrare questo viaggio per trovare e acquistare HTP. Un'altra cosa è che se ci mancano i nutrienti specifici che rilasciano 582 alla serotonina, allora avremo un altro problema proprio lì. Quindi, ovviamente, abbiamo la serotonina, che sarà molto importante nei problemi di depressione e ansia. E tutte queste sono condizioni prevalenti che stiamo avendo in questo momento, e dobbiamo assumere alcuni di questi altri nutrienti. Tale integrazione è essenziale. La vitamina D è fondamentale. La valutazione dello stato del ferro è fondamentale. Quindi devo andare in profondità nella storia nutrizionale e sapere esattamente dove sta andando storto? Qual è il nutriente che mi manca? Qual è l'enzima che non funziona in modo che io possa integrare qualcosa di meglio per il mio paziente? E dopo, inizia a lavorare con altri trattamenti come la luce, che è un fattore significativo proprio lì, ancora di più per gli studenti adolescenti in questo momento, che penso debba essere una sfida essere in anticipo e in questo momento, trovandosi di fronte alla luce blu tutto il giorno e poi cercando di distrarti e stare al telefono per il resto della giornata, quindi ovviamente avrai un movimento del ritmo circadiano proprio lì che verrà cancellato per questi pazienti. Quindi, per favore, apri una finestra. Rimani fuori per 20 minuti con molto sole. Fai delle cose.

 

[00:19:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Quindi una delle cose è che quando lo dici e guardiamo cose come ritmi circadiani, puoi vedere che la luce gioca un componente essenziale. Ora hai detto vitamina D. Bene. La luce capta la vitamina D sui nostri sensori cutanei e si relaziona anche avanti e indietro. Aiuta il processo ed è un fattore enzimatico freddo o addirittura diretto che influenza la melatonina. Quindi, quando iniziamo a vedere questo, iniziamo a notare che è essenziale. Ora deviando un po' dal modo in cui lo vediamo nel nostro tipo di pratica di medicina fisica. Potremmo conoscere una persona che fa bene a dirlo, a dir poco ben nutrita, e che probabilmente ha un BMI ben più alto di quello che normalmente sarebbe tra 25 e 28. E hanno trentasei o quaranta. Un indice di massa corporea? Bene, a volte quello che sappiamo è che ci possono essere implicazioni di stress estremo, e la persona ci dice, beh, il suo peso va su e giù. Quando vedi qualcuno che si sveglia all'alba, cerchi squilibri ormonali. Cerchiamo fattori di stress che colpiscono l'individuo, come il cortisolo. Ora, solo seguendo quella linea di attacco, quello che facciamo è voler vedere se gli effetti del cortisolo. Quando trattiamo il cortisolo come effetto indiretto di un eccesso di cortisolo, abbiamo un amico; esce un piccolo mostro verde. Si chiama insulino-resistenza. In modo che quando notiamo questa resistenza all'insulina, iniziamo a vedere che le cose accadono e le persone iniziano a diventare più significative. E quando dico che dobbiamo guardarlo dal punto di vista, quando guardiamo alla dinamica, abbiamo dei sistemi nel nostro studio dove valutiamo la composizione corporea. Quindi la composizione corporea o qualcuno ha una quantità eccessiva di grasso corporeo. Ad esempio, in questa situazione particolare, se vediamo qualcuno con un peso corporeo elevato o un sistema in cui un indice di massa grassa è alto, dobbiamo capire cosa sta succedendo. Quindi non solo vogliamo guardare le cose da un punto di vista quantitativo, ma anche, da un punto di vista qualitativo, come va il tuo sonno? Com'è il tuo schema? Come va la tua libido? Tutto questo viene influenzato direttamente perché molte persone non si rendono conto che la libido è in definitiva implicata. Anche questo sistema è influenzato direttamente dal nucleo soprachiasmatico che produce l'ormone della melatonina. Quindi quello che vediamo qui è che quando Dio ci ha creati, ha creato queste dinamiche affascinanti. Potrebbe non essere un collegamento diretto come il nervo vago, ma questi ormoni serpeggiano verso gli organi e li lanciano in punti diversi. Al tuo punto, Ana, è incredibile sapere che anche il fegato sta facendo la domanda, siamo pronti? Siamo pronti per il lancio? Vogliamo iniziare questo processo metabolico? Lo stomaco vuole iniziare a produrre acidi nel cuore della notte, giusto? Dipende dai processi digestivi, quindi molto deve essere fatto per capire che questa melatonina ha un enorme effetto di copertura. Quindi stabilizzare il suo ritmo è fondamentale per capire cosa sta succedendo. Quindi diamo un'occhiata al ritmo qui mentre osserviamo il ritmo circadiano sovrapposto. Esaminiamo i metodi normali. Una delle cose è che vogliamo esaminare componenti specifici come la temperatura corporea interna e il cortisolo plasmatico. Noterai che quando la melatonina aumenta qui, giusto, il suo amico cortisolo scenderà, ok, perché controllano le tue ghiandole surrenali, che sono questi piccoli organi a fagiolo nella parte posteriore, e stanno segnalando il cervello, quando? Perché dobbiamo guardare. Dobbiamo portare questo tizio a prendere del cibo. Fai quello che devi fare per sopravvivere. Destra? Ma la melatonina dice di no. Non è il momento che tu debba fare qualcosa. Hai bisogno di riposare. Quindi, come puoi vedere, sono entrambi inversamente correlati. È affascinante che la temperatura corporea interna scenda inversamente rispetto anche alla melatonina. E questo entrerà in vigore più tardi perché possiamo aiutare a mitigare la temperatura corporea interna con la quantità di dose che possiamo somministrare a un individuo con la melatonina. Quindi quando andiamo lì, possiamo vederlo. Quindi quello che stiamo iniziando a imparare oggi è che, poiché è una cosa in fasi, vogliamo capirne le fasi. Quindi, quello che chiederò a Kenna tra pochi istanti per discutere un po' del laboratorio che affronteremo perché quello che cerchiamo quando facciamo i laboratori sono le normali distribuzioni di pattern dalla dinamica della melatonina, OK. Quindi ti darò un precarico di ciò che cerchiamo qui e di modelli e modifiche. Quindi, prima di andare lì, vorrei andare avanti e discutere esattamente la fase iniziale o quella che chiamiamo la reazione della melatonina in fase avanzata rispetto a una fase ritardata. Ora dicci che ne sai un po', Ana, perché ti spiegherò volentieri cosa succede qui: abbiamo la melatonina nella fase iniziale.

 

Qual è la differenza tra la fase iniziale e la fase ritardata della reazione alla melatonina?

 

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[00:24:39] Ana Paola: Sì, posso. Posso fare quella spiegazione, ma penso che avrò bisogno di un esempio proprio qui. Beh, ha molto a che fare con l'igiene del sonno. Quindi, per esempio, arriva come questo paziente che dice: "Ehi, sai, mi schianto subito dopo l'ora di pranzo, e devo dormire, e la maggior parte delle volte cerco di farmi un pisolino come un 15 -minuto pisolino. Ma si scopre che sono rimasto svenuto per due ore. Quindi questo significa che la nostra fase di picco della melatonina è già avanzata o potrebbe essere ritardata. Questo potrebbe accadere in quei pazienti che si svegliano e sono così stanchi quando si svegliano alle otto del mattino dicendo, come stare svegli qualche ora prima di alzarsi dal letto e sentirsi così stanchi. A volte vogliono riaddormentarsi, il che significa che la loro fase di secrezione di melatonina è ritardata. Stanno secernendo che quantità più significative di melatonina subito dopo il picco tra le due e le quattro del mattino quando sei dove sei finalmente arrivato. Quindi questo significa che potrebbero esserci molte cose che hanno molto a che fare con la quantità di tempo che trascorriamo guardando il nostro monitor o il fatto che non usciamo di casa. Quindi quel lume, che è come la misurazione della luce che raggiungiamo la nostra trachea attraverso la retina, non viene distribuito correttamente o non attiva la secrezione di melatonina nel modo in cui dovrebbe essere secreta. A volte o la maggior parte delle volte, ciò crea l'intero lato che crea la vita come quelli che aiutano la luce a pulire quello terapeutico.

 

[00:27:06] Dott. Alex Jimenez DC*: Quindi lascia che ti chieda questo. Quindi quello che facciamo è renderci conto che queste sono le luci a spettro completo, e queste luci sopprimono la reazione della melatonina per un secondo momento, quindi vogliamo che esca al momento giusto. Quindi, usando queste luci, sopprimiamo molto se vogliamo assicurarci che questa cosa esca in un secondo momento se esce prima, giusto?

 

[00:27:32] Ana Paola: Sì, funziona a seconda della diagnosi; se è come un ritmo di fase avanzato che abbiamo lì o se è quella fase ritardata della soppressione della melatonina, la cosa principale che dobbiamo fare è che dobbiamo avere una routine perché la maggior parte delle volte puoi vedere proprio qui che la melatonina la produzione aumenta principalmente quando il sole inizia a tramontare. Quindi dobbiamo assicurarci che il nostro corpo riceva quel linguaggio finale di cui abbiamo bisogno per iniziare a produrre melatonina per farlo riposare. Ma ovviamente, lo stress e il cortisolo inibiranno questo particolare ormone proprio qui perché contrastano. Quindi dobbiamo fare una valutazione molto attenta del rilascio di cortisolo e melatonina che stiamo avendo e di come interagiscono. Perché come hai detto prima, la melatonina è come la prima via di segnalazione che porterà a fattori immunologici per il rilascio di cloridrico nella nostra cellula e tutta la protezione del tratto gastrointestinale che deriva dal carbonato che viene rilasciato melatonina e quello nel cortisolo. E altre cose che sono controllate dalla melatonina sono antinfiammatori o interleuchina che si modulano dicendo quando quella risposta infiammatoria che stiamo avendo.

 

Che tipo di test aiuta con l'influenza della melatonina?

 

[00:29:25] Dott. Alex Jimenez DC*: Quando dici la modulazione immunitaria da parte di quelle immunoglobuline o IG1, IG2, IG3, IG27. Tutti questi possono rispondere anche in base all'influenza della melatonina. Raccontaci un po', Kenna; puoi connetterti nei laboratori se puoi farlo? E se no, allora continuerò a farlo. Facciamo laboratori di Doctors' Data che ci aiutano, e questa è solo una delle aziende che stiamo usando per valutare dove si trova la tua reazione alla melatonina. Quindi abbiamo due scelte. Uno che è il siero. Inoltre, abbiamo la saliva perché una delle cose è che la saliva ci fa anche sapere quanta melatonina è e quanto cortisolo. Quindi oggi, il sistema circolatorio è collegato anche alla produzione di saliva a causa delle ghiandole, quindi possiamo effettivamente vedere e misurare dove la melatonina rispetto al cortisolo sta usando le procedure diagnostiche del test olandese e dei rapporti sulla melatonina di Doctors' Data. Quindi dicci un po' di questo, Kenna, se puoi.

 

[00:30:36] Kenna Vaughn: Sì. Quindi questo test verrà eseguito con quattro campioni di saliva separati. In questo modo, possiamo guardare durante l'intera giornata cosa sta succedendo, dove i livelli stanno aumentando e quando stanno scendendo.

 

[00:30:51] Dott. Alex Jimenez DC*: Oh, lo adoro. Donne sotto stress. Lo amo. Ehi, mi chiedo qual è il tuo livello di cortisolo ora? Vai avanti, continua così, se puoi; se no, va bene. Quando lo faceva, e lo era, puoi vedere che tutti noi abbiamo la dinamica dello stress. Quindi avere figli miei, sai una cosa? sappiamo solo come disattivarlo, giusto? A proposito, sei mai stato in grado di affrontare o vedere come i genitori a volte fanno urlare i bambini e possono semplicemente avere una conversazione normale? Perché so che c'è un'abilità, una terza abilità e un'abilità intuitiva per escluderla. Ma sull'audio, si è un po' corrotto lì. L'idea qui è di vedere esattamente dove dovrebbe crescere la melatonina in questa particolare dinamica. Qui abbiamo un individuo la cui normale melatonina dovrebbe aumentare di sera è bassa. OK, quindi ecco un problema perché l'individuo non riesce a dormire bene, arriva con oltre, sai, è aumentato di peso corporeo e ha avuto stress per tutto il tempo. Bene, ecco la parte pazzesca, giusto? Ebbene, lo stress non solo crea reazioni infiammatorie, ma consente costantemente la resistenza all'insulina. E quello che vediamo è un individuo che non solo soffre, ma è anche in sovrappeso. Quindi quello che guardiamo è quando valutiamo queste dinamiche, possiamo vedere che la connessione nella medicina funzionale è essere in grado di collegare i punti ed essere in grado di porre le domande giuste per determinare come può una misurazione antropometrica dell'analisi del grasso corporeo, come molta acqua l'acqua intra-extracellulare perché tutti i sistemi sono controllati in una certa misura dalla melatonina, la saggezza è ben oltre. Stiamo solo imparando mentre lo riceviamo di nuovo. Vent'anni fa, la melatonina era la cosa che azzerava il tuo orologio mentre volavi su un aereo. Oggi lo stiamo vedendo utilizzato per COVID. Quindi come fattore attenuante, come trattamento integrativo per prevenire una tempesta di citochine modulando il sistema immunitario e tenendo tutto sotto controllo. È incredibile come le cose belle siano gratuite in questo mondo. Quindi la dinamica di questo è essere in grado di valutarlo. Quindi il nostro test di laboratorio, sia attraverso l'olandese che tramite Doctor's Data o tramite altre società che utilizziamo come Vibrance, può determinare esattamente dove sono i tuoi livelli perché una cosa sono io che ne parlo. Una cosa è una presentazione individuale, ma dobbiamo dimostrarlo, e dobbiamo essere in grado di vedere cambiamenti quantificabili nelle dinamiche per vedere cosa faremo in modo da poter cambiare e modificare correttamente le diete. OK, perché una volta che lo facciamo, ci rendiamo conto che i fattori che alleviano lo stress, i cambiamenti nello stile di vita, il cibo e i cambiamenti nella dieta, sai, i ritmi circadiani umani. Dobbiamo proteggerlo nel mondo di oggi perché quelle persone fanno funzionare l'orologio nel modo sbagliato, coloro che mangiano nel modo sbagliato, coloro che hanno uno stress elevato e costante e hanno un BMI molto alto. Stiamo osservando una tempesta perfetta di dinamiche in cui la persona può essere molto vulnerabile in questo mondo in questo momento di oggi e in quella che chiamiamo l'era del COVID. Ora permettetemi di tornare un po' alla presentazione mentre facciamo una piccola digressione. Ana, stavi parlando del lusso ora. La capacità della luce di essere nel nostro sistema è di sopprimere la melatonina e lasciarla fuoriuscire in un momento diverso. Se lo insegni e lo reimposti con la fototerapia, puoi cronometrare la melatonina. E quando non viene prodotto, o viene prodotto troppo tardi, possiamo introdurlo assumendo un supplemento. OK, quindi ci sono altre cose che possiamo fare, ma ti mostra solo che quando misuriamo, vediamo che se lavori in una giornata piovosa, questo è il lusso di cui hai bisogno. 100000 lux vanno bene. Quindi questo è ciò di cui stava parlando Ana, in relazione alla luce interna. Ora, se lavori al chiuso, non hai abbastanza lux o la misurazione della luce dello spettro per essere in grado di sopprimere la melatonina, e quella dannata cosa fluttua in giro, rendendoti un po' incasinato. E quando deve attivarsi, non si attiva in modo appropriato, se questo ha senso. Quando facciamo questi, abbiamo questi prodotti qui che usiamo. Ora la capacità di sopprimere la luce della sera diventa importante. Ora dosando in aree terapeutiche. Ora una delle cose che abbiamo visto è che quando vai al negozio inizi a notare, sai, i prodotti a base di melatonina che sono là fuori che iniziano a due o tre milligrammi di essa. Alcuni di loro ora sono anche fino a 20 mg. Una delle cose è che non siamo troppo sicuri in questo momento. La melatonina provoca l'attivazione della dinamica del sonno o è il meccanismo che apre il cancello se è la dinamica del cancello aperto? Ecco perché le nuove teorie utilizzano dosi più basse che aprono le porte per consentire al processo di mitigarsi e presentarsi. Quindi non abbiamo bisogno di dosi elevate mentre stiamo iniziando a imparare perché, a dosi elevate, non abbiamo molto più effetto di quello che abbiamo a basse dosi. Quindi l'opzione migliore per la medicina è sempre quella di utilizzare la dose di trattamento meno efficace possibile. Quindi, cosa guardiamo un po' su questi studi comparativi di dose, possiamo vedere che da 0.3 mg a 2.5 mg. La metà dei mg è efficace nel ridurre la latenza del sonno nell'insonnia legata all'età come tre e cinque. Allora perché farlo? Perché manomettere il sistema? Quindi ora usi basse dosi di 0.5 mg contro 20 più efficaci ai ritmi circadiani femminili nella persona vedente? OK, quindi quello che dobbiamo fare è essere in grado di conoscere la differenza tra l'utilizzo del punto 20 e XNUMX milligrammi. Le dosi più elevate cambiano anche la temperatura corporea. Ora, cosa importa? Perché quando qualcuno ti dice, sai quando mi sveglio sudato e nel cuore della notte, ho solo caldo, giusto? E poi potrebbe essere a causa del suo metabolismo o semplicemente perché il loro ritmo circadiano è interrotto. La capacità di assorbire un po' di melatonina elevata sopprimerà la temperatura interna del corpo. Ora ti ricorderai che se vedi qui, la temperatura corporea interna diminuisce in base alla capacità di aumentare anche con la melatonina. Quindi, se vedi questo numero aumentare, molto probabilmente vedrai quel numero o quello rosso, che è il cambiamento della temperatura corporea interna che è indicativo. E quando osserviamo gli studi sul sonno, quando qualcuno dorme in una stanza fresca, di solito intorno ai sessantacinque gradi, ottiene una maggiore capacità di entrare in REM, OK, che è il rapido movimento degli occhi che tutti i processi metabolici in qualche modo iniziano a riparare e aggiustare il corpo e affrontarlo. Non importa cosa facciamo, non importa come trattiamo le persone, non c'è modo di integrare il sonno. OK, perché posso prendere la vitamina E per evitare di dormire o prendere questa per evitare di dormire. No, il nostro corpo ha bisogno di dormire come una normale dinamica, e dobbiamo capirlo. Mentre guardiamo questo, dobbiamo vedere che la cosa più importante è che il ritmo funzioni correttamente. Ora so che Kenna stava parlando di questo. Volevi fare quel pollice in su, o possiamo farlo? O cosa dice il nostro ragazzo?

 

[00:38:41] Kenna Vaughn: Sì. Quindi questo test, come dicevo prima, è composto da quattro diverse raccolte di saliva. Il primo, l'individuo impiegherà 30 minuti dopo il risveglio. Questo sarà un ottimo modo per vedere cosa sta succedendo al mattino se la loro melatonina sta scendendo, quanto è alta quando si svegliano, cose del genere. Quando eseguiamo questi test della saliva, vorremo che l'individuo si sciacqui la bocca con acqua semplice circa 10 minuti prima del test. In questo modo, la melatonina che stiamo raccogliendo nella saliva è pura. Non è influenzato da alcun cibo che hanno mangiato, dentifricio, spazzolino da denti o cose del genere. Quindi l'acqua sarà un fattore cruciale in questo test. La seconda che il paziente farà sarà subito prima dell'ora di pranzo. Ancora una volta, stiamo solo vedendo dove si trova la loro melatonina nel bel mezzo della giornata. Il terzo sarà prima di cena e il quarto sarà subito prima di andare a letto. Quindi, con queste quattro raccolte, otteniamo questi grafici, questi punti segnati sul grafico in modo da poter tracciare, come ho detto, cosa sta succedendo durante il giorno in cui stanno andando i loro ritmi? Come Ana ha accennato in precedenza, come possiamo rafforzare quelli con la melatonina o forse portando una luce diversa nel loro sistema? Tutte queste cose hanno un impatto sul sonno, che è molto, molto importante. E questo è un ottimo test da fare. Possiamo anche ripeterlo tra qualche mese per vedere se ci sono miglioramenti con i loro cicli.

 

Bambini e melatonina

 

[00:40:14] Dott. Alex Jimenez DC*: Questo è impressionante. Sai cosa? Voglio chiedere alla nostra esperta di allattamento al seno residente qui, Ana Paola Rodriguez Arciniega, dell'importanza della melatonina. In questo momento, abbiamo una giovane donna che si trova in un momento particolare, la signora Kenna Lee Vaughn. C'è il nostro bambino Landry, che sta beneficiando di un'enorme quantità di melatonina. Lascia che te lo chieda, Ana, come lo guardiamo dal senso olistico e spirituale del nostro creatore. Perché Dio dovrebbe dare la melatonina a un bambino, e come funziona?

 

[00:40:57] Ana Paola: Bene, funziona dall'inizio del concepimento, potrei aggiungere perché la melatonina è uno di quegli ormoni che possono facilmente passare la membrana placentare. E come sappiamo, è una specie di barriera proprio lì che permette a qualcosa di entrare e qualcosa da dire; lo tiene fuori. Quindi la melatonina è come uno degli ormoni che possono passare facilmente attraverso la membrana placentare, e fa parte dell'ambiente del bambino dal momento in cui viene fatto il concepimento. Ma qualcosa di essenziale qui è che dopo la nascita ci sono anche alti livelli di concentrazione di melatonina, quindi il numero uno nel colostro, i primi 45 giorni di assunzione del colostro del bambino. Hanno grandi concentrazioni di melatonina. Il latte materno ha un'enorme concentrazione di melatonina di notte mentre al mattino e ha basse concentrazioni di melatonina. Quindi cambia. Ha un ritmo circadiano, ma c'è qualcosa dentro, e suppongo che tutti i genitori mi lasceranno mentire su questo perché i primi tre mesi del ritmo circadiano del bambino sono dappertutto. E sembra essere come questo genere di cose che il bambino non riceve completamente la melatonina o non metabolizza completamente la melatonina. Si stanno preparando a funzionare, ma inizierà a funzionare solo dopo soli tre mesi di fornitura. In modo che quando il bambino inizia a dormire come un tipo di sonno piacevole da sei a otto ore o qualcosa del genere. Mi dispiace, non ho bambini. So solo cose sui bambini e sul latte materno perché amo quell'argomento. Ma è così che succede, e ha uno strano modo di funzionare. Tuttavia, è proprio lì che il bambino inizia a conoscere i propri ritmi circadiani e quando i suoi recettori, i loro recettori M1, M2, M3, iniziano a prendere tutta quella melatonina e iniziano a funzionare correttamente.

 

[00:43:38] Dott. Alex Jimenez DC*: Quindi lascia che te lo chieda da un punto di vista di studio. Usando la dinamica, riesci a vedere la differenza quando il latte materno viene somministrato al tuo bambino? Esce o l'ora del pisolino viene da un vero studio dal vivo qui?

 

[00:44:02] Kenna Vaughn: Sì, sta facendo un pisolino e ha orari di sonno. Quindi più o meno alla stessa ora, ogni giorno, quando le do da mangiare per andare a letto, è il cibo che la farà addormentare. Quando si sveglia e mangia, rimane sveglia durante le finestre di veglia. Un'altra cosa che puoi fare per aiutare i bambini ad imparare i loro ritmi quando si svegliano è dar loro da mangiare vicino a una finestra, oppure può dirtelo lei stessa.

 

[00:44:33] Dott. Alex Jimenez DC*: Si, è esatto. Allora dicci, Landry.

 

[00:44:37] Kenna Vaughn: Dare loro da mangiare vicino a una finestra quando si svegliano piuttosto che dar loro da mangiare in una stanza buia per andare a dormire aiuta anche loro. 

 

[00:44:45] Ana Paola: Sì. E questo è qualcos'altro che aiuta nell'ultima poppata che stai allattando con il tuo bambino a tarda notte, e dovrebbe essere con quella stessa luce o in una stanza buia per calmarsi e dormire meglio. Quindi sì, è quello che è successo.

 

[00:45:07] Dott. Alex Jimenez DC*: Quello che deduco da questo, e man mano che approfondiamo questa cosa, inizieremo a vedere che la melatonina ha effetti di vasta portata che vanno oltre l'inizio del modello del sonno. Questo sta mettendo in moto il sistema immunitario e tutte le cose discusse. Quindi vediamo che questo è iniziato molti anni fa, quando veniva dato alle persone per il jetlag per volare in Spagna dall'America. Sei in un fuso orario completamente diverso, ok, quindi devi reimpostare l'orologio. E questo è stato un modo rapido per ripristinarlo. Ma non era molto chiaro perché le persone non sapevano quando prenderlo o come prenderlo. Quindi, sulla base di questi studi, ora sappiamo che esiste un meccanismo appropriato e una struttura temporale da adottare. Ora credo che abbiamo anche un ciclo temporale, ma probabilmente ne discuteremo col passare del tempo. Ma andiamo avanti e parliamone un po'. Fammi tornare qui, e stavamo andando a prendere la melatonina e a fare terapia. Gli effetti sulle donne sembrano essere leggermente migliorati. Voglio dire, le donne sono maggiormente colpite dalla melatonina, dalla qualità del sonno, dal suo significato entro sei-otto settimane dall'integrazione, dal miglioramento e dalla qualità della durata del sonno. Quindi lo facciamo per un po' di tempo. Quando lo facciamo, puoi dare un po' di istruzioni che fornisci ai pazienti quando lo fai e raccontarci un po' di quello, Ana?

 

La qualità della melatonina influisce sulle routine del sonno?

 

[00:46:34] Ana Paola: Beh, è ​​qualcosa che dico è che dipende dalla qualità della melatonina che stai prendendo. La maggior parte delle volte, le persone prendono un flacone di supplementazione di melatonina da banco e se lo mettono in bocca. E prima di tutto, a volte ha una dose maggiore di melatonina, e ancora non sappiamo come funzioni correttamente e perché quantità maggiori di melatonina a volte non sono efficaci per questo paziente? Quindi dobbiamo considerare che la prima cosa che dobbiamo fare è fornire al paziente la corretta integrazione e la supplementazione di melatonina di livello medico. È come la prima parte. La seconda parte è quella integrazione vitaminica che ne deriva perché la melatonina sarà come l'ultimo passaggio del processo nel percorso metabolico. Ma possiamo migliorarlo mantenendo quel viaggio per trovare l'apporto di integratori a un livello eccellente e fornendo tutte le vitamine che forniscono cofattori per quegli enzimi specifici di cui abbiamo parlato poco fa. Un'altra cosa è che non funzionerà direttamente come, OK, stai prendendo la melatonina oggi e ti addormenterai subito dopo. Il più delle volte, il paziente deve essere molto paziente con esso e ci vogliono dalle quattro alle sei settimane per avere finalmente un effetto su di esso. Dobbiamo parlare del tempo o del rilascio prolungato di queste specifiche integrazioni di melatonina, quindi a volte assumono una dose di melatonina ad azione rapida e hanno bisogno di dormire circa 15 minuti dopo averla assunta. Quindi sì, è qualcosa di cui devi tenere conto. Ma ti svegli quattro ore dopo nel cuore della notte? Cosa sta succedendo con quella melatonina a rilascio rapido che stai prendendo? E questo ha molto a che fare con la diagnosi di una fase ritardata o del rilascio di melatonina in fase alternativa. Un'altra cosa è che se parliamo di melatonina ad azione rapida, allora dobbiamo parlare della melatonina a rilascio prolungato che funziona 60 minuti dopo il lavoro, viene assunta e può durare dalle quattro alle otto ore. E un'altra cosa, ovviamente, è il metabolismo della melatonina. La melatonina deve arrivare a due settimane di metabolismo. Il primo è il fegato e il secondo è il metabolismo dei reni. Ed esce dal nostro corpo molto velocemente attraverso l'urina. Quindi dobbiamo considerare che possiamo valutare la melatonina da un campione di urina, ma è più facile farlo con il test della saliva.

 

Mantenere una routine notturna

 

[00:49:47] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, ho intenzione di divagare un po' perché si tratta di informazioni critiche. Stiamo iniziando a notare che le persone che hanno genitori anziani che vivono per scoprire quando dovremmo iniziare a prendere questa roba, quando è appropriato al ciclo di vita, a un bambino, alla pubertà e all'invecchiamento? Per prima cosa dobbiamo guardare i modelli e, quando li guardiamo, vediamo che la melatonina è pesantemente prodotta quando sei un bambino. Destra? Puoi vederlo da qualche parte intorno agli anni '40 e '50; inizia a influenzare. Bene, è allora che le persone lavorano. È allora che le persone stanno cercando di costruire il loro futuro. Questo è quando inizi a svegliarti nella vita e inizi a dire: Sai una cosa? Devo pianificare meglio la mia vita. Devo reindirizzare e le preoccupazioni arrivano. Giusto? Bene, è lì che le persone smettono di dormire mentre i loro schemi, lavoro e sovraccarico aumentano. E quello che dobbiamo fare è essere in grado di educare i nostri pazienti a capire che c'è un normale processo di cambiamento attraverso le normali dinamiche di rilascio della melatonina. Abbiamo tutti quelli che hanno vissuto con i nonni chiedendosi perché la nonna si sveglia alle 5:00 del mattino. È come la prima a svegliarsi. È come se, nonna, tu non dormissi. Come ho condiviso con il mio staff in precedenza, ho una storia che è quella di quando ero più giovane. Ero nella mia adolescenza da qualche parte qui intorno. Mio padre mi guardava, dice, amico, stai prendendo droghe? Stai dormendo tutto il tempo? Cosa fai? E io ero tipo, No, non sto assumendo droghe. Adoro dormire. E quelli di noi che hanno adolescenti in casa si rendono conto che amano riposare e godersi il sonno. E nel mondo odierno di COVID e lavorare da casa, da scuola, la casa è scuola e la scuola è casa. Ci rendiamo conto che molti bambini sono nei loro letti, dormono dentro, e i loro schemi vengono sbalorditi. Quindi possiamo vederlo in tenera età. Puoi vedere che quando hai quelle dinamiche in questa particolare area quando sei nella loro adolescenza, puoi vedere che influisce se i modelli di sonno vengono fatti deragliare mentre osserviamo le aree delle cose che influenzano il rilascio di melatonina. Forse puoi aggiungere un po' di informazioni su questo, Ana, proprio perché apporti cambiamenti dietetici. Cosa cerchi per farla produrre meglio?

 

[00:52:10] Ana Paola: Ooh, si adatta molto a una routine notturna, che mi piace chiamarla. Naturalmente, l'alcol prima di coricarsi funziona come un tipo di supplemento di melatonina ad azione rapida, ma ti sveglierà quattro ore più velocemente. E non ti sto dicendo che dovresti testarlo.

 

[00:52:35] Dott. Alex Jimenez DC*: Allora, cosa stai dicendo che l'alcol inizia a farti dormire meglio e poi ti sveglia? Fatto.

 

[00:52:40] Ana Paola: Sì, e poi ti sveglia? Sì, tipo quattro ore dopo averlo preso. Quindi non farlo mai. Non va bene per la tua routine notturna. Un'altra cosa che hai menzionato è che la maggior parte dei nostri adolescenti stanno iniziando dal loro letto. Quindi questo incasina il fatto che stiamo ammettendo che il nostro letto non è per riposare, è per lavorare, rilassarsi, guardare la TV, passare un po' di tempo al telefono e forse anche mangiare a letto. Ora il letto è solo per dormire e per qualcos'altro che inizia con il collo. Quindi quella cosa che devi aggiustare. Un'altra cosa che hai menzionato...

 

[00:53:36] Dott. Alex Jimenez DC*: Ma è per questo che abbiamo il podcast qui. Abbiamo il letto e la melatonina, e penso di averlo lasciato andare.

 

Il Sacro Letto

 

[00:53:39] Ana Paola: Sì, è essenziale mantenere il tuo letto come un luogo sacro, e funziona solo per quello. E l'altra cosa che hai menzionato è questa temperatura. Dobbiamo mantenere il nostro letto o la nostra stanza in un modo molto freddo. Hai detto 65 Fahrenheit, quindi sarebbe una temperatura adatta per la tua stanza. Un'altra cosa è che forse tenere il tuo cane nel tuo letto non è probabilmente una buona idea, nel caso in cui il tuo cane russa o perde gas. Ed è molto puzzolente. Non è una buona idea.

 

[00:54:25] Dott. Alex Jimenez DC*: O si. Tutto bene. 

 

[00:54:31] Ana Paola: Abbiamo problemi con la tua routine del sonno. Avrai problemi con la soppressione della melatonina. Quindi penso che tutti questi punti specifici portino a quel punto finale proprio lì, poiché è essenziale che dobbiamo mantenere una routine notturna. Dobbiamo smettere di bere caffè prima di andare a dormire. Riteniamo che il caffè accentuerà la nostra modalità di attivazione. E ora dicono che il cioccolato probabilmente non è una buona idea per il rilascio di melatonina. I tè sono un buon precursore della melatonina perché abbiamo scoperto che il tè alla camomilla e il tè verde possono indurre un sonno migliore. Quindi possiamo usarlo. E anche il vino può aumentare la produzione di melatonina. Ma come ho detto prima, quantità elevate di alcol possono portare a una modalità di sonno veloce, e poi alla fine ti sveglieranno in quattro ore perché, come se avessi interrotto quel ciclo proprio lì. Quindi ci sono molte cose che dobbiamo tenere in considerazione per dormire meglio in questo momento che stiamo partendo, che è come un tempo COVID.

 

[00:56:00] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda informazioni sui tipi di cambiamenti nella dieta. Ho qui uno studio sulla melatonina e la prospettiva della dieta mediterranea. Dimmi un po' di come hai aggiunto, e cambi le diete delle persone o forse lavori sulle diete delle persone, in particolare nel tuo mondo di melatonina. Raccontami un po' quello che fai.

 

[00:56:19] Ana Paola: Ebbene, alcuni pensano che dobbiamo discutere della dieta mediterranea perché è ricca di fitonutrienti ed è molto difficile da digerire. Trascorrono la maggior parte del loro tempo nel nostro tratto intestinale superiore e nel tratto intestinale inferiore. Quindi quello che intendo con questo è che trascorrono molto tempo a interagire con la nostra mucosa e il nostro microbiota. E perché è così interessante, e perché ha qualcosa a che fare con la melatonina? È perché, come abbiamo detto prima, la melatonina è secreta dalla ghiandola pineale. Ma, come la maggior parte della melatonina, viene secreta dal tratto gastrointestinale quattrocento volte di più. Quindi questa è una parte essenziale dei fitonutrienti che possiamo trovare nella dieta mediterranea. Un'altra cosa che è una buona funzione in termini di dieta mediterranea è che ha a. Un sacco di contenuti di pesce proprio lì. E il pesce è ricco di triptofano, che porterà a una migliore sintesi di melatonina e serotonina. Quindi ha molto a che fare con i macronutrienti, i fitonutrienti, gli amminoacidi che possiede, l'interazione dei metaboliti con il nostro tratto gastrointestinale e come lo garantiranno finalmente e come servirà alla melatonina per continuare a funzionare. Un'altra cosa è che la dieta mediterranea è ricca di acidi grassi omega-XNUMX e abbiamo detto che la melatonina è la prima a salire al ritmo circadiano. Ma sarebbe come, perché stai integrando la melatonina se stai seguendo una dieta così orribile? Ma se mantieni la tua integrazione di melatonina, cambia la tua dieta con una dieta mediterranea, migliorerai gli effetti infiammatori della melatonina con quell'alto EPA e DHEA dalla dieta mediterranea. E agiranno insieme in modo che sia come un punto in più con la dieta mediterranea e quell'interazione con la melatonina che potrebbe aiutarla e migliorarla.

 

Conclusione

 

[00:58:56] Dott. Alex Jimenez DC*: Chiaramente, la dieta mediterranea ha effetti di vasta portata e gli studi relativi alla melatonina mostrano risultati enormi e relazioni straordinarie. Ci rendiamo conto che la diversità dei fitonutrienti è ciò che è essenziale in questa dinamica. La dieta mediterranea è solo dal lato dei fitonutrienti. Quindi, quando abbiamo un tipo di dieta o fibre molto colorato, come se potessi immaginare di andare in un luogo di insalata, cibi integrali o un luogo biologico. L'idea è capire che la varietà dei colori è ciò che i nostri occhi sono orientati a guardare. Quindi la maggiore varietà di colori ci aiuta nella nostra dieta. Quindi so che abbiamo coperto molto oggi, ok? E quello che faremo è continuare questo la prossima volta, andremo avanti e ci concentreremo sulle relazioni COVID della melatonina. E dovremo scoprire qualcosa in più su ciò che Landry ha da dire su queste diete in particolare e sull'alto contenuto di melatonina, perché penso da ciò che abbiamo imparato oggi, la melatonina è essenziale per Landry, quindi è fondamentale per questo. Quindi stavo cercando dei modi per prendere la melatonina, ma penso che la mia signora mi colpirà per questo. Ma sai, c'è una dinamica completamente diversa lì. E i tuoi commenti, che è un altro podcast, o presentazione, sono il rapporto con la melatonina e di cosa stavi parlando l'altra cosa che riguarda l'uso della camera da letto. Ne discuteremo e otterremo il punto di vista che è importante. Quindi lo lasceremo lì oggi. Apprezzo avervi qui ragazzi. Landry, sei fantastico. E un giorno, Landry vedrà questa cosa andare; amico, mamma, è incredibile. La mamma lo tiene sotto controllo sotto il fuoco dell'inferno. Quindi se la cava molto bene. Quindi grazie. Rimanete accesi, poi ci disconnetteremo e poi ci ricollegheremo tra un secondo. Quindi restate lì, ragazzi. Ho un modo per uccidere il podcast senza perderci. Quindi grazie ragazzi e grazie, Ana Paola Rodriguez Arciniega e Kenna Lee Vaughn, per le vostre intuizioni sulla melatonina. Non vediamo l'ora di parlarne un po' di più, e parleremo, quindi parliamone tra un secondo per la seconda parte tra un momento.

 

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