Camminando contro Correre: che è meglio per chi soffre di lombalgia?

Se sei uno dei sette fuori dagli americani 10 che ha mal di schiena, probabilmente stai cercando sollievo. Quello che probabilmente non stai cercando sono iniezioni o pillole con effetti collaterali dannosi. Il medico potrebbe averti detto che l'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare il dolore in modo naturale, ma non sei sicuro da dove iniziare o anche quale sia l'esercizio migliore.

Correre e camminare sono entrambi buoni esercizi, ma non sono per tutti. Alcuni pazienti mal di schiena possono correre senza problemi con altri hanno problemi significativi. Quindi, che è meglio per chi soffre di mal di schiena? La risposta potrebbe sorprenderti.

Benefici della corsa

Se vuoi benefici per la salute, in esecuzione e camminare non differisce molto. Entrambi aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e ipertensione e ridurre il colesterolo.

In esecuzione ha anche il vantaggio di aumentare l'osso che collega la testa del femore all'albero, rafforzando essenzialmente i fianchi e aiutando a prevenire le fratture dell'anca. Sia la corsa che il camminare bruciano calorie, facilitano la perdita di peso e possono aiutare a renderti più sano. Tuttavia, un'attività è molto più difficile sul retro, quindi se hai mal di schiena cronico ci sono alcune cose che dovresti sapere.

In che modo la corsa colpisce la schiena

La corsa mette l'impatto e lo stress ripetitivi sulla schiena. Se hai un problema con la parte bassa della schiena, correre può esacerbare o portare a problemi aggiuntivi come la sciatica.

Puoi provare spasmi muscolari alla schiena, tensione muscolare e altri dolori lombari centralizzati. Se si hanno problemi con il disco, l'elevata natura dell'impatto può causare un forte stress alla colonna vertebrale e peggiorare i problemi del disco.

Come camminare beneficia di chi soffre di mal di schiena

Camminare è un'attività a impatto molto inferiore rispetto alla corsa. Anche se alcuni problemi alla schiena possono essere aggravati dal camminare, questo è abbastanza raro.

La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dal camminare e puoi godere anche di altri grandi benefici. Con l'adozione di un regolare routine di camminata rafforzerai i fianchi, le gambe, le caviglie e i piedi così come il tuo core.

Questo aiuta a fornire una migliore stabilità per la colonna vertebrale. Aiuta anche ad aumentare la circolazione nelle strutture spinali, drenando le tossine e pompando sostanze nutritive nei tessuti molli circostanti.

Il dolore spesso limita la mobilità. Camminare aiuta a migliorare la libertà di movimento e la flessibilità. Scoprirai che la tua postura migliora così come il tuo umore. Un corpo più forte e una maggiore flessibilità aiutano a prevenire le lesioni.

Camminare almeno tre volte alla settimana per almeno 15 minuti è ottimo per il benessere generale e un corpo forte. Abbinalo ad una dieta sana e alle tecniche di riduzione dello stress e guarderai, sentirai e ti muoveresti meglio e il tuo dolore sarà più facile da gestire.

Fai camminare a lavoro

Quando inizi il tuo programma di camminata, non spingere troppo forte troppo velocemente. Vai al tuo ritmo e inizia piano. Se hai un livello di forma fisica più alto, puoi provare a camminare veloce. Dopo un riscaldamento di cinque minuti, camminare il più velocemente possibile per circa 8 minuti, quindi rallentare a un ritmo moderato per due minuti per raffreddarsi.

Puoi anche impegnare i muscoli principali utilizzando diverse tecniche. Camminare su una pendenza o usare i bastoncini sono eccellenti per rafforzare il nucleo. Anche tirare gli addominali verso la spina dorsale mentre cammini è una grande mossa.

Correre è benefico per la tua salute, ma non è per tutti. Camminare è una scelta molto migliore per la maggior parte dei pazienti con un livello inferiore mal di schiena. Potresti anche scoprire che il tuo dolore è alleviato del tutto, quindi vai là fuori e muoviti.

Trattamento chiropratico per il mal di schiena